যদি আপনি জানেন না, berries সেরা! না শুধুমাত্র তারা সুস্বাদু, কিন্তু এই সামান্য বলছি একটি বিশাল পুষ্টির মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সম্পূর্ণ, তারা ক্যালোরি কম এবং সুপার স্বাস্থ্যকর হয়। তারা আপনার চেহারা জন্য এমনকি ভাল! এবং তাদের ফিলিং ফাইবার কারণে, তারা সবসময় ক্ষুধার্ত মনে যারা যে জন্য আদর্শ । এখানে আপনি পেতে যাচ্ছে তিনটি বেরি প্যাক করা রেসিপি।
চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখন স্ট্রবেরি স্টাফ
সম্পূর্ণ রেসিপি: 148 ক্যালোরি, 4.5g মোট চর্বি (1.5 জি শেট ফ্যাট), 187 মিগা সোডিয়াম, 21.5 গ কার্বন, 5.5g ফাইবার, 11.5g শর্করার, 10.5g প্রোটিন
এই জলখাবার একটি পিবি & জে নেভিগেশন একটি ডেজার্ট স্পিন হয় এটা শুধুমাত্র হিসাবে তিনটি উপাদান আপ নড়াচড়া করতে পারেন হিসাবে সহজ, এবং এটি 10 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত! সতর্ক থাকুন: আপনি ভাগ করতে হবে না, তাই আপনি (বা ট্রিপল) দ্বিগুণ করতে চান।
1. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, 2 tablespoons জল সঙ্গে 1/4 কাপ চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন মেশা। মসৃণ, অভিন্ন, পুরু, এবং মাখনের মতো পর্যন্ত মিশ্রণ। প্রয়োজন হলে, 1 চা চামচ বৃদ্ধিতে পানি মেশান।
2. ডালপালা ছিটিয়ে 6 স্ট্রবেরি বন্ধ, ডালের নিচে 1/2 ইঞ্চি, প্রতিটি বেরি একটি খোলার প্রকাশ। ভরাট জন্য রুম তৈরীর বেরি ভিতরে মাংস অর্ধেক সরিয়ে একটি সংকীর্ণ চামচ ব্যবহার করুন।
3. একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ নীচে কোণে PB মিশ্রণ চামচ, একটি ছোট গর্ত তৈরি করতে যে কোণের টিপ বন্ধ স্খলন, এবং স্ট্রবেরি মধ্যে গর্ত মাধ্যমে মিশ্রণ পাইপ।
4. হালকাভাবে 1 চা চামচ মিনি চকলেট চিপস PB মিশ্রণ মধ্যে চাপুন। Snacking শুরু করুন!
বেরি আম গুঁড়ো
সম্পূর্ণ রেসিপি: 1২২ ক্যালোরি, 0 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), ২ মিলি সোডিয়াম, 31.5 গ্রাম কারবাইড, 4 জি ফাইবার, ২5 শ শর্কার, 1 জি প্রোটিন
বীজ উপভোগ করার সর্বোত্তম কম ক্যালোরি উপায়গুলির মধ্যে একটি । এই smoothie আম সঙ্গে স্ট্রবেরি সম্মিলন, স্বর্গে তৈরি একটি ম্যাচ।
টিপ: হিমায়িত ফল কেনা, নিশ্চিত করুন কোন চিনি যোগ করা হয়েছে।
1. একটি ব্লেন্ডারে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি যোগ করুন: 3/4 কাপ হিমায়িত আম (আংশিকভাবে থাওড), 1/2 কাপ কাটা বীজজাত শসা, 5 হিমায়িত স্ট্রবেরি (আংশিকভাবে ভাজ), 1২ টি পুদিনা পাতা, 1/2 চা চামচ, 1 নং-ক্যালোরি মিউটেনার প্যাকেট (ট্রুভিয়া মত), 1 কাপ বরফে বরফ (প্রায় 6 টি বরফ কাচে) এবং 3/4 কাপ জল।
2. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ গতিতে ব্লেন্ড করুন, স্টপ এবং মাড়ানোর প্রয়োজন হলে।
3. ঢালা, চটকান, এবং উপভোগ করুন!
হট 'এন ফ্রাটিয়া Quinoa বোল
সম্পূর্ণ রেসিপি: ২5 ক্যালোরি, 5.5 গ মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), ২95 মিলি মিটার সোডিয়াম, 45.5 গ্রাম কারবাল, 8 গ ফাইবার, 8 গ মিরেস, 7.5 গ্রাম প্রোটিন
ওটমিল উপর সরান! আপনার ব্রেকফাস্ট বাটি মধ্যে quinoa হ্যালো বলুন। হ্যাঁ, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa থাকতে পারে এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার মানে এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো এসিড রয়েছে। Quinoa স্বাদ হালকা হয়, তাই মিষ্টি berries আনা! তাদের উপর লোড করুন, এবং আপনি এক সন্তোষজনক খাবার পেয়েছেন! (পিএস যদি ওটমিল এর আরো আপনার গতি, একটি বিরাট ক্যালোরি গণনা ছাড়া একটি দুর্দান্ত বাটি তৈরি করুন ।)
1. একটি ননস্টিক পাত্রের মধ্যে 1/4 কাপ অকার্যকর কুইনা (একসঙ্গে পুশ), 1 টি প্যাকেট নো ক্যালোরি মিটারার (ট্রুভিয়া), 1/8 চা চামচ দারুচিনি, এবং লবণের ড্যাশ দিয়ে একত্রিত করুন। 3/4 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ এবং 1/3 কাপ জল মিশান।
2. একটি ফোঁড়া আনুন, এবং তারপর একটি simmer কমানো যতক্ষণ পর্যন্ত না তরলটি ছড়িয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত রান্না করুন এবং কুঁচকানোটি সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয়, 12 থেকে 14 মিনিট।
3. প্রতিটি ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং স্ট্রবেরি এক কাপ 1/4 কাপ মধ্যে উজ্জ্বল। এটা আপনার মুখের মধ্যে একটি বেরি বিস্ফোরণ!
আপনার দৈনন্দিন জীবনে berries অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন, এবং আপনি আপনার শরীরের ভাল করা হবে। এবং আপনি তাদের জন্য কেনাকাটা হিসাবে হিমায়ক Aisle আঘাত; হিমায়িত berries সাধারণত তাজা বেশী কম ব্যয়বহুল, এবং তারা রেসিপি মধ্যে মহান কাজ!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!