এটা কোন রহস্য যে সাধারণ আমেরিকান খাদ্য নিখুঁত তুলনায় কম। এমনকি সেরা পন্থা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথেও তাদের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে পারে না। ফলস্বরূপ, অনেকগুলি পুষ্টিগত ফাঁকা ফাঁক পূরণে সহায়তা করার জন্য ডায়াবেটিস মাল্টিভিটামিন / মিনারেল (এমভিএম) সম্পূরকগুলিতে পৌঁছেছে।
আপনি কি? এটি নিশ্চিত সাহায্য করতে পারে (কিন্তু এটি একটি সাবধানতা আছে)।
আমেরিকান ডায়েট শর্ট
জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জরিপ (NHANES) ইঙ্গিত দেয় যে আমেরিকানরা ভিটামিন এ (45 শতাংশ অভাব), ভিটামিন সি (37 শতাংশ), ভিটামিন ডি (93 শতাংশ), ক্যালসিয়াম (49 শতাংশ) এবং ম্যাগনেসিয়াম 55 শতাংশ)
আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইন (ডিজিএ) মনে করে যে 40 শতাংশ আমেরিকান আনুমানিক গড় প্রয়োজন (EAR) পূরণ করতে ব্যর্থ হয় - স্বাস্থ্যের অর্ধেকের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য আনুমানিক গড় মাত্রা-অনেক মাইক্রোনিউট্রেন্টের জন্য।
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং পটাসিয়ামকে জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি হিসেবে চিহ্নিত করা হয় কারণ অধিকাংশ আমেরিকানরা, এই পুষ্টিগুলির জন্য সুপারিশগুলি পূরণ করে না। ভিটামিন বি 1২ হল 50 বছরের বেশি বয়সের লোকেদের জন্য বিশেষ উদ্দীপনার একটি পুষ্টি, যেহেতু লোহা ছোট বাচ্চাদের, সন্তানের জন্মদানকারী মহিলাদের জন্য, এবং প্রত্যাশিত মায়ের জন্য।
সংক্ষেপে, আমরা সংক্ষেপে পতনশীল । এবং কিছু মানুষ পুষ্টির ঘাটতি আরো ঝুঁকিতে রয়েছে, সহ:
- যে কোনও খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাদ্য বা খাবার সীমাবদ্ধ করে এমন ব্যক্তি
- কম ক্যালোরি খাবারের উপর যারা; যারা ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ডি, ই, বা কে শোষণ হ্রাস করেছেন
- যেসব ঔষধগুলি নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের শোষণ এবং / অথবা বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে তাদের মধ্যে মানুষ
- এমন মানুষ যারা খাবারের খাবার থেকে খাবার বা খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন সমৃদ্ধ এবং সুরক্ষিত শস্য পণ্য
- জন্মনিয়ন্ত্রণের বয়স
- বয়স্ক ব্যক্তি
- ধূমপায়ীদের
- ওজন কমানোর সার্জারি একটি ইতিহাস সঙ্গে যারা
মাল্টিভিটামিনস: কম খরচে পুষ্টির বীমা
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ আদর্শ, কিন্তু কিছু জন্য, পরিবর্তন কোন সহজ টাস্ক হয়। ওয়েস্টার্ন ডায়েট পুষ্টির ঝুঁকি এবং এমনকি সেরা খাদ্যের সীমাবদ্ধতা বাস্তবিকতা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিকল্প তৈরি।
যারা এমভিএম গ্রহণ করে তাদের মধ্যে পুষ্টির অভাব কম থাকে, এবং ব্যবহারকারীরা বেশি সক্রিয় এবং ধূমপায়ী হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে মনে করে- আরো পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারাগুলির সাথে যুক্ত।
প্রতিদিনের MVM সম্পূরক গ্রহণ করে পুষ্টির ফাঁক পূরণ এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সহায়তা করার জন্য একটি নিরাপত্তা নেট। এটা মনে রাখা সহজ, কোনও ক্ষতির সম্ভাবনা এবং "পুষ্টির বীজ" প্রদানের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি। MVMs বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে যাদের ক্যালোরিগুলি ক্ষুধা এবং শোষণ সহ কমে যাওয়া প্রয়োজন।
খাদ্য প্রথম
সব যে বলেন, MVMs পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে পারেন, তারা একটি পুষ্টিকর খাদ্য জায়গা না নিতে। ভাল কারণের জন্য তাদের 'পুষ্টি' বলা হয়- তাদের ভূমিকাটি কেবলমাত্র একজনের খাদ্যের পরিপূরক ।
খাদ্য সবসময় আপনার পুষ্টি পেতে আদর্শ উপায় হয়েছে - এবং, অবশ্যই, এটি সম্পূরক সম্পর্কে এসেছিলেন আগে এটি করার একমাত্র উপায় ছিল।
পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের এবং সবচেয়ে সাম্প্রতিক DGA একটি খাদ্য-প্রথম পদ্ধতির সুপারিশ অবিরত। খাদ্য শুধুমাত্র অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে ফাইবার এবং অন্যান্য সুস্থ যৌগ, যেমন ফাইটোকেমিক্যালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সরবরাহ করে না, যা একে অপরকে সহযোগিতা করে যা সাপ্লিমেন্ট উপাদানগুলি করতে পারে না।
খাদ্যের পুষ্টির গুণমান উন্নত করা স্বাস্থ্য, সুস্থতা ও দীর্ঘায়ুকে উন্নীত করতে পারে। ডিজিএ অনুমান করে যে অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্কদের (117 মিলিয়ন মানুষ) দরিদ্র মানের খাবারের ধরন এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সম্পর্কিত এক বা একাধিক প্রতিরোধযোগ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে।
অধিকন্তু, ২017 সালের একটি গবেষণায় ২01২ সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ডায়াবেটিসের অসুখী খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসের কারণে 300,000 এর মৃত্যু ঘটে।
দরিদ্র খাদ্যের গুণগত মান সব কারণ মৃতু্য বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি ক্রনিক রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
তলদেশের সরুরেখা
ভিটামিন ও খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের খাদ্যের মাধ্যমে- তবে সম্ভবত দৈনিক মাল্টিভিটামিন / মিনারেল সাপ্লিমেন্টের সাহায্যেও স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বিশেষ করে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এই বিশেষজ্ঞ টিপস আপনি সম্পূরক aisle মধ্যে যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন:
- আপনার বয়স এবং লিঙ্গ (লেবেল আপনাকে গাইড গাইড করতে পারেন) জন্য সর্বোত্তম multivitamin নির্বাচন করুন।
- সবচেয়ে পুষ্টি সঙ্গে একটি মাল্টিভিটামিন খুঁজে লেবেল তুলনা, কিন্তু তাদের দৈনন্দিন মান অতিরিক্ত ছাড়া। মনে রাখুন মাল্টিভিটামিনের জন্য কোন মান নেই, এবং অনেকগুলি বিভিন্ন পরিমাণে ভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করে।
- চিউইং গোমা সম্পূরকগুলি সর্বাধিক পিল ফরম MVM হিসাবে সম্পূর্ণ নয়। সাধারণভাবে, এমভিএমগুলি দৈনিক মূল্যের 100 শতাংশ বা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের RDA ধারণ করে না, তাই আপনার খাদ্যতালিকাগত ভোজনের উপর নির্ভর করে আপনাকে এই পুষ্টিগুলির অতিরিক্ত একক সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে।
এবং মনে রাখবেন: একটি MVM গ্রহণ একটি জাদু বুলেট হয় না - আপনি এখনও খাদ্য এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া প্রয়োজন। এমভিএমগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি ছোট অংশ, একের জন্য বিকল্প নয়।
> সোর্স:
> প্যান-ইউরোপীয় গোষ্ঠী অধ্যয়নে ডাইট কোয়ালিটি স্কোর এবং অল-কোজ, কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার ডার্লারের ভবিষ্যদ্বাণী। PlosOne। 2016; 11 (7): 1-18।
> ফুলগোলি ভি এল 3, কীথ ডিআর, বেইলি আরএল, ড্যুয়ার জে। ফুডস, দুর্গন্ধযুক্ত এবং সম্পূরকগুলি: আমেরিকানরা তাদের পুষ্টিকর কোষ কোথায়? জে নৃর 2011; 141 (10): 1847-1854।
> মিঃ আর, পিনলোও জেএল, কুদিয়া এফ, ইমামুরা এফ, রেহম সিডি, মোজাফেরিয়ান ডি। অ্যাসোসিয়েশন ডায়রিটি ফ্যাক্টর এবং হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস থেকে ডায়াবেটিস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। JAMA। 2017; 317 (9): 912-924।
> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020: অষ্টম সংস্করণ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/। জানুয়ারী 7, 2016 প্রকাশিত
> ওয়ালেস টিসি, ম্যাকব্রিনি এম, ফুলগোলি ভি এল 3 মাল্টিভিটামিন / খনিজ সম্পূরক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2007-2010 মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভোজনের অবদান। জ্যাম কল নৃত্য 2014; 33 (2): 94-102।