এই stretch সঙ্গে আপনার পেশী পেশী খুলুন
আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করার সেরা উপায় কি? আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট কিভাবে আপনাকে দেখাতে পারেন
বুকের পেশীগুলি, অনুর্বর পেশী হিসাবে পরিচিত, আসলে বুকের সামনে দুটি ভিন্ন পেশী। এই পেশী pectoralis প্রধান এবং pectoralis নাবাল হিসাবে পরিচিত হয়। পেপারালালিসের প্রধান আপনার ব্রেসস্ট্রোনের থেকে আপনার কাঁধের সম্মুখে সংযুক্তি রয়েছে, যখন পেপারালালিস আপনার কাঁধের ব্লেড থেকে আপনার পাঁজরের সম্মুখভাগে ছোট ছোট অংশ সংযুক্ত করে।
বুকের পেশী ফাংশন
বুকের পেশীগুলি কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের যৌগ সরানো সাহায্য করে। যদি আপনি কিছু ধাক্কা চান, যেমন একটি দরজা খোলার সময়, আপনার বুকের পেশী সক্রিয় হয়। এই পেশী চুক্তি যখন, কাঁধ এবং অস্ত্র অভ্যন্তর অভ্যন্তরে সরানো আপনার শরীরের সামনে জুড়ে আপনার হাত পৌঁছে জন্য pectoral পেশী এছাড়াও দায়ী হয়।
বুকের পেশীদের আঘাত
মাঝে মাঝে, বুকের পেশী আহত হতে পারে। আপনি যদি ভারী কিছু তুলে নেন এবং বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করছেন, তাহলে এই পেশীগুলিতে আপনার একটি স্ট্রেন হতে পারে। এই বুকের সামনে উল্লেখযোগ্য ব্যথা হতে পারে। পৈচাশিক পেশী একটি স্ট্রেন এছাড়াও কাঁধের ব্যথা হতে পারে।
বুকে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেন একটি পেশী ছিঁড়তে হতে পারে। এই ধরনের আঘাত দুর্লভ, কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্য ব্যথা, তীব্রতা, বা ফোলা হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি আপনার বুকে পেশী টুটা হতে পারে, সরাসরি চিকিৎসা প্রয়োজন।
পিঠের পেশীগুলিতে ট্রমাটিক অশ্রু ছড়িয়ে পড়ার জন্য স্বাভাবিক হাত ও কাঁধের ফাংশন পুনরুদ্ধারের জন্য সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
বুকে পেশী পোষাক প্রভাবিত করতে পারে
আপনি প্রতিদিন একটি slouched অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা যদি আপনার বুকের পেশী মধ্যে টাইটা হতে পারে। একটি বৃত্তাকার কাঁধের অঙ্গবিন্যাস একটি ছোট অবস্থানে বুকে পেশী স্থাপন করতে পারে, এবং এই অবস্থানটি লম্বা আপ বসতে এটি কঠিন করতে পারেন।
দুর্বল অঙ্গবিন্যাস শরীরের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যেমন নিম্ন স্তন ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা। এটি কাঁধের ব্যথা কারণ হতে পারে। বুকের পেশীগুলি খুব টাইট পাওয়ার থেকে সাহায্য করার জন্য, উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে হবে।
যদি আপনি বুকের পেশীগুলির আঘাত পেতে থাকেন বা আপনার বুকের পেশীগুলির যথাযথ পদচিহ্ন থাকার কারণে অসুবিধা বোধ করা এবং যথাযথ অবস্থান বজায় রাখা হচ্ছে, তাহলে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য stretching হতে পারে।
বুকের পেশী প্রসারিত করতে বিভিন্ন উপায় আছে। একটি সহজ উপায় টুয়েল বুকের প্রসারিত করে হয়। কোনও নমনীয়তা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
এখানে টুয়েল বুকের প্রসারিত কিভাবে কাজ করে:
- একটি দীর্ঘ স্নান বা সৈকত towel পাবেন যদি আপনার কোনও গামছা হাতে না থাকে, তাহলে আপনার বেল্ট বা একটি চাবুক ব্যবহার করুন।
- উভয় প্রান্তে দাঁড়ানো এবং টেবিল ধরে রাখার সময়, আপনার অস্ত্র ওভারহেড উত্তোলন করুন এবং তারপর আপনার অস্ত্র আপনার ঘাড় এবং পিছনে পিছনে পড়া অনুমতি। আপনি আপনার কাঁধে কিছু সামান্য ঘূর্ণন অনুভব করা উচিত আপনার অস্ত্র সোজা রাখতে ভুলবেন না।
- উভয় অস্ত্র আপনার পিছনে পিছনে গামছা ধারণকারী সঙ্গে, আপনি আপনার বুকের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি শান্ত রাখুন এবং ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং বুকের পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন। আপনি দিনে 3 বার 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
যদি প্রসারিত আপনার বুক বা কাঁধের পেশী কোন স্থায়ী ব্যথা কারণ, তা অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার দেখতে
টয়লেট প্রসারিত আপনার নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ তারা কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি টুয়েল বা একটি বেল্ট। প্রসারিত কোথাও peformed করা যাবে।
যদি আপনি কাঁধের ব্যথা অনুভব করেন বা দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যে আপনার বুকের পেশীগুলির মধ্যে ক্লান্তি আছে কি না।
আপনি আপনার স্বাভাবিক গতি এবং ফাংশন ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য এই পেশী গ্রুপ আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি উপায় হতে পারে এক গহ্বর বুকে প্রসারিত মত একটি সরল প্রসারিত।