হাঁটা বা ব্যায়াম করা হলে আপনি অসুস্থ হলে

একটি কোল্ড বা অসুস্থতার সঙ্গে আপনি একটি workout কি ভাল হবে তা নির্ধারণ করে

যদি আপনি নালী, নাশ, ডায়রিয়া, বা জ্বরের সঙ্গে জেগে উঠেন, তবে আপনি কি আপনার আকাঙ্ক্ষিত কাজটি করবেন কিনা তা ভাবতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে এটি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নিখুঁত অজুহাত , আপনি প্রশিক্ষণ জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে এবং পিছনে পেতে চান না। এটি বিশেষত একটি ফ্যাক্টর যদি আপনার লক্ষণগুলি বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে বা উন্নতি হয়। আপনি একটি looming জাতি দিন সম্মুখীন হতে পারে এবং আপনি অংশগ্রহণ করতে পারবেন কিনা আশ্চর্য।

আপনি অসুস্থ হলে বিশেষজ্ঞরা কি বলবেন তা জানুন এবং ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।

ওভার-দ্য নেকলেস লক্ষণ সঙ্গে অসুস্থ - ব্যায়াম ঠিক আছে

আপনার লক্ষণগুলি যদি ঘাড়ের উপরে থাকে, তাহলে আপনি হাঁটা, সাইকেল, জগ বা নিরাপদ থেকে সহজ গতিতে বা সহজে কাজ করার জন্য জিমে ওয়ার্কআউট করতে নিরাপদ। এই উপরের-ঘাড়ের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি প্রবাহিত নাক, সাইনাস জমাট, পোস্ট-অনুনাসিক ড্রিপ, বা ছিপি থাকবে।

একটি সহজ গতিতে 10 মিনিট হাঁটা। যদি আপনি একটি সহজ গতিতে ভাল অনুভব করেন না, স্টপ এবং শুধু প্রসারিত এবং নমনীয়তা ব্যায়াম না এই আপনি সাধারণত ভাল বোধ করতে পারেন।

আপনি যদি 10 মিনিট পরে ভাল মনে করেন, তাহলে চালিয়ে যান। আপনি গতি বাড়াতে পারেন একটি আরামদায়ক হাঁটার বা চালানোর জন্য, কিন্তু মধ্যস্থ জোন এটি রাখা। এটা উচ্চ তীব্রতা অন্তর বা sprints জন্য দিন না, কিন্তু আপনার রক্ত ​​চলন্ত পেতে ভাল। এটি সম্ভবত আপনার শ্বাসনালী আপনার অনুনাসিক প্যাসেজে চলতে পারে, তাই অনেক টিস্যু বা কাপড় রুমাল বরাবর আনা নিশ্চিত করা।

আপনি সম্ভবত নিষ্কাশন অনেক আছে করব।

যদি এটা জাতি দিন এবং আপনি শুধুমাত্র উপরে- the- ঘাড় লক্ষণ সঙ্গে একটি ঠান্ডা আছে, আপনি কোন শো হতে হবে না। মাথার ঠান্ডা দিয়ে 5 কে, 10 কে অথবা অর্ধ ম্যারাথন হাঁটা বা চালানো সম্ভব, যতক্ষণ না আপনার কোন জ্বর বা ফুসফুসের সংক্রমন থাকে। আপনার লক্ষ্য কেবল একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করার চেয়ে শেষ করতে হবে।

আপনি একটি নিম্ন দূরত্ব ডাউনগ্রেড করতে পারেন কিনা তা দেখতে পারেন, যেমন 10K হিসাবে যদি আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য নিবন্ধিত

নীচের লক্ষণগুলির সাথে অসুস্থতা - ব্যায়াম করবেন না

যদি হেকিংয়ের কাশি, ডায়রিয়া, অস্বস্তিকর পেট, বা ফুসকুড়ি লিম্ফ গ্রান্ডসসের মত ঘাড়ের নীচের কোন উপসর্গ থাকে, তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। যদি আপনার ফুসফুস গর্ভবতী হয়, তাহলে আপনাকে আপনার ব্যায়ামটি এড়িয়ে যেতে হবে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের লক্ষণ যেমন, বমি বমি ভাব, বমি ও ডায়রিয়া, আপনাকে বাড়িতে থাকার জন্য বলে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলি উপভোগ করেন তবে আপনি সহজেই নিখরশি হতে পারেন। এটা আপনার Fitbit দিনে প্রতি দিন 10,000 পদক্ষেপ লগিং এর আপনার স্ট্রাক ভাঙ্গতে পারে, কিন্তু এই উপসর্গ ব্যায়াম না একটি ভাল অজুহাত হয়।

যদি আপনি একটি জ্বর-না ব্যায়াম আছে

যদি আপনি একটি জ্বর, ঠান্ডা, বা শরীরের aches আছে, ব্যায়াম না। আপনি একটি workout জন্য খুব অসুস্থ হয়। আপনি একটি সংক্রামক রোগ থাকতে পারে যে অন্যদের সাথে ভাগ করার জন্য আপনার সাথে জিমের সাথে নিতে হবে না। আপনি আপনার লক্ষণগুলি বিশ্রাম এবং নিরীক্ষণ করতে হবে যাতে আপনি যদি আপনার ডাক্তারকে যদি warranted সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন।

অসুস্থ যখন কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

এটি একটি কাল্পনিক যে আপনি একটি ঠান্ডা বা জ্বর খুঁজে ঘামতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র ঠান্ডা লক্ষণ আছে, এমনকি যদি তীব্র ব্যায়াম থেকে দূরে ফিরে প্রয়োজন, কিন্তু আপনি একটি জ্বর বা বুকের লক্ষণ আছে, বিশেষ করে যদি।

আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার অসুস্থতা উপর ফোকাস করা প্রয়োজন এবং এটি ক্ষতিকর হতে পারে, অন্তত সংক্ষিপ্তভাবে, কঠোর ব্যায়াম দ্বারা সহজ-মধ্যম পরিসীমা মধ্যে কোনো workouts রাখুন বা তাদের এড়িয়ে যান।

আপনার অসুস্থতা শেয়ার করবেন না

একটি ভাল খেলা হতে - আপনার ঠান্ডা ভাগ না। এমনকি যদি আপনার সমস্ত উপসর্গ ঘাড়ের উপরে থাকে, তবে জিম থেকে দূরে থাকুন যেখানে আপনি আপনার জীবাণু ছড়িয়ে দেবেন। মানুষের দল এড়িয়ে চলুন আপনার হাঁটা বা চলমান অংশীদার উপর ছিপি না।

আপনি ঠান্ডা যখন প্রায়ই হাত হাত ধোয়া, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যদের সঙ্গে আপনার স্থান ভাগ আছে গরম পানি এবং সাবান ব্যবহার করুন। আপনার হাতে "এবিসি" গান গাওয়াতে সাবান দিয়ে আলতো করে হাত ধুয়ে ফেলুন-যেটি sudsing জন্য সঠিক পরিমাণ সময়।

তারপর কুড়ান একটি কাগজ টুয়েল-কল পরিচালনা সঙ্গে কল বন্ধ করুন এবং doorknobs প্রায়ই একটি বিশ্রামবারের dirtiest অংশ। যদি আপনার সাবান এবং জল ব্যবহার না থাকে, হাত স্যানিটিজার ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটার প্যাকের একটি ছোট বোতল স্যানিটিজার বহন করা বিজ্ঞতার কাজ।

অসুস্থ হওয়ার পর হাঁটা এবং ব্যায়াম করার সময় ফিরে আসুন

খারাপ ঠান্ডা পরে, পূর্ণ গতি পর্যন্ত ফিরে পেতে তিন থেকে চার দিন নিজেকে দিতে। ধীরে ধীরে কম কর্মক্ষেত্রে এটিতে ফিরে আসুন, এবং আপনার স্ট্রেইকিং এবং নমনীয়তার ব্যায়ামগুলি রাখুন। ফ্লু বা অন্য সংক্রমনের পরে, নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তত একটি সপ্তাহ দিন।

> সোর্স:

> ডিক এএ, ডেহাল জে জে অ্যাথলিটে ফেব্রুয়ারি ইলনেস। ক্রীড়া স্বাস্থ্য 2014; 6 (3): 225-231। ডোই: 10.1177 / 1941738113508373।

> Jaworski CA, Pyne DB উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ সংক্রমণ: কিশোর বয়স্ক এবং প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদ মধ্যে বিবেচ্য বিষয়। UpToDate।

> ব্যায়াম সঙ্গে ঠান্ডা বিরুদ্ধে রক্ষা করুন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise।