প্রচলিত লো-কারব লক্ষণগুলির কারণ এবং চিকিত্সা
সাউথ বিচ ডায়েট একটি জনপ্রিয়, কম ক্যারব ডায়েট রেজমেন যা ভাল ক্যারবস এবং ফ্যাটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য এবং খারাপ কার্বক্স এবং চর্বি পরিহারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
খাদ্যগুলি তাদের গ্লাইএসএমিক লোডের উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত এবং তিন পর্যায়ে খাদ্যের মধ্যে পর্যায়ক্রমিকভাবে নির্বাচন করা হয়। ফেজ এক সবচেয়ে কঠিন বিবেচনা করা হয় এবং একটি দুই সপ্তাহের সময়ের উপর খাওয়া অভ্যাস একটি প্রায়ই-কঠোর পরিবর্তন জড়িত হয়।
এটি যখন আপনি নিয়মিতভাবে carbs আপনি ফল, রুটি, চাল, আলু, পাস্তা, চিনি, অ্যালকোহল, এবং বেকড পণ্য সহ গ্রাস সর্বাধিক সীমিত জিজ্ঞাসা করা হবে।
এই পর্যায়ে যে মানুষ সাধারণত bloating এবং / বা কোষ্ঠকাঠিন্য উপসর্গ অভিজ্ঞতা হবে। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, উপসর্গগুলি গুরুতর হবে না এবং গৃহে সহজেই চিকিত্সা করা যায়।
দক্ষিণ সৈকত খাওয়ানোর উপর Bloating
দক্ষিণ বিচ ডেটের প্রাথমিক পর্যায়ে পেটে ব্যথা হয়, সাধারণত ফেজ এক সময়, কিন্তু কখনও কখনও ফেজ টুতে ভালভাবে প্রসারিত হয়।
গ্যাসের সংকুচিত সৃষ্টি করতে পারে এমন ডাইনিটি ফাইবারের হঠাৎ বৃদ্ধির কারণে, বেশিরভাগ অংশে ফুসফুড় হয়। প্রধানত সন্দেহভাজনদের মধ্যে artichokes, asparagus, broccoli, বাঁধাকপি, ব্রাসেল স্প্রাউট, ফুলকপি, কাছিস, সবুজ মরিচ, পেঁয়াজ, radishes, সিলেট, এবং গাজর সঙ্গে, সবজি এবং মটর সত্তার বৃদ্ধি প্রধানত দোষারোপ করা হয়। আপনার খাদ্য থেকে পুরো শস্য যোগ করাও অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সুষম শস্য খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়।
যদিও ফুসফুসে সাধারণত তার নিজস্ব সময় ধরে সমাধান করা হয়, তবে বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনি প্রাথমিক উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন:
- অনেক ঔষধ এবং মুদি দোকানে পাওয়া যায় যা সম্পূরক Beano, একটি প্রাকৃতিক পাচক এনজাইম রয়েছে যা মটরশুটি এবং সবজি থেকে গ্যাস উৎপাদন প্রতিরোধ করতে পারে।
- আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করে অতিরিক্ত গ্যাস বহন করতে সাহায্য করতে পারেন। ঝকঝকে হাঁটা, সিট-আপ এবং যোগব্যায়াম বিশেষ করে কার্যকর।
- পলিথাইলেলিন গ্লাইকোল বা সিমথাইকোনের সমন্বিত ওষুধের বিরোধী গ্যাস প্রতিকারও সাহায্য করতে পারে।
সাউথ বিচ ডায়েট নেভিগেশন ক্যাপশন
ক্যাপশন কম ক্যারব ডায়টার্স দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ সমস্যা। এটি বিশেষ করে দক্ষিণ বিচ ডেট এর প্রথম পর্যায়ের সময় সত্য।
যদি আপনি প্রচুর ফল খাওয়াতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, ফাইবার-সমৃদ্ধ কার্বক্স বা উচ্চ চর্বিযুক্ত বেকড পণ্যগুলি, খাদ্যের আকস্মিক পরিবর্তনটি আপনার শরীরের অপ্রস্তুত অবস্থায় থাকতে পারে। এই খাবার অনেক একটি প্রাকৃতিক রেখাচিত্র প্রভাব আছে যা আপনার শরীরের অভূতপূর্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। যতক্ষণ পর্যন্ত পাচনতন্ত্র এই ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে না পারে, আপনি কখনও কখনও উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাক আপ হতে পারে।
এই মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- প্রতি দিনে কমপক্ষে আটটি চশমা পানি পান করুন।
- প্রতিদিন অন্তত চার থেকে পাঁচ কাপ শাক সবজি খাবেন
- Psyllium, methylcellulose, বা polycarbophil ধারণকারী একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
- ব্যায়াম এছাড়াও অন্ত্র উদ্দীপিত এবং আন্ত্রন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
ক্যাপশন বিশেষ করে খারাপ হলে আপনি এমিয়াও চেষ্টা করতে পারেন, তবে নিয়মিতভাবে এগুলি করা থেকে বিরত থাকুন, এটি আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্সকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
লজিক্স ব্যবহারে একই প্রযোজ্য। যদি বেশি পরিমাণে ব্যবহার করা হয় তবে লজিক্সগুলি কোলন এর স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং স্বাভাবিকভাবে তার সাথে চুক্তি করার ক্ষমতা কমাতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
দক্ষিণ বিচ খাদে যখন আপনি ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা অন্য কোন পেটের উপসর্গ অনুভব করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য শর্তের লক্ষণ হতে পারে।
> উত্স:
> উইলি-রোজেট, জে .; এয়েসসোল্ড, কে .; কনলন, বি এট আল "নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট আহারের স্বাস্থ্যের প্রভাবঃ নতুন গবেষণা কোথায় যাবে?" কারার ডায়াব রিপ । 2013; 13 (২): ২7-8 DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5