একটি detox খাদ্য থেকে সবচেয়ে পেয়ে টিপস
একটি সাত দিনের detox খাদ্য চলমান চিন্তা অবিশ্বাস্যভাবে ভয়ানক হতে পারে। অনলাইনে এবং বইগুলিতে টানানো অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন খাদ্যে, আপনার কাছে কোন উপায়টি সঠিক বলে তা বলা কঠিন। এবং হিসাবে-এটি নিজেকে- Detox আরো এবং আরো প্রচলিতো হয়, এটি পরিষ্কার করার উদ্দেশ্য দেখতে হারিয়ে খুব সহজ সব: আপনার শরীরের পুষ্টি এবং আপনার বিষাক্ত লোড হালকা পুরো, unprocessed খাবার মনোযোগ নিবদ্ধ
একটি সাত দিনের detox খাদ্য সাহায্যকারী হতে পারে যদি আপনি একটি উপায় হিসাবে এটি আপনার খাওয়া আসে সুস্থ উপায় এগিয়ে যাওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু প্রত্যেকের প্রতি একযোগে "সঠিক" খাওয়া এবং "ভুলগুলি" খাওয়া একজন সুস্থ পদ্ধতি নয়।
একটি detox খাদ্য একটি স্মার্ট পদ্ধতির জন্য, সর্বশেষ fads ভুলে যান যে অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিদর্শন হতে পারে এবং একটি আরো বুদ্ধিমান পরিকল্পনা অনুসরণ করে যে আপনি উত্সাহী খাদক মূলধন ফিরে পেতে এবং আপনার মঙ্গল উপর দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব উত্সাহ দেয়
প্রস্তুতি পর্যায়ে থেকে আপনার পোস্ট detox খাদ্য, আমরা আপনাকে শুচি করার স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় আচ্ছাদিত পেয়েছেন।
আপনার 7-দিনের Detox ডায়ট জন্য প্রস্তুতি
মাথাব্যথা এবং বিরক্তিকর মত সাধারণ ডিটোকো প্রতিক্রিয়াগুলি বন্ধ করার জন্য, আপনার ডিটোকো খাদ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া দিনের মধ্যে ক্যাফিন, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কৃত্রিম মিষ্টিগুলি বাদ দিয়ে চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্যাফেইনকে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে প্রস্তুত নন, তবে সবুজ চা, সাদা চা বা মেলা মতো নিম্ন ক্যাফেইন পানীয়গুলিতে যান।
প্রস্তুতি পর্যায়ে, আপনি সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি সাবধানে ম্যাপ করার সাথে, আপনার ডিটোকো ডায়েট থেকে ভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। আপনি এই সময় গ্রহণ করতে পারেন আপনার রান্নাঘর আপনার খাদ্য পরিষ্কারের সময় আপনি লুকাতে পারে এমন কোন খাদ্য বা পানীয় রান্না করতে।
Detox Beginners জন্য একটি স্মার্ট টিপ: আপনি সপ্তাহে কাজ যদি, এটি একটি শুক্রবার উপর আপনার Detox শুরু একটি ভাল ধারণা। এই পদ্ধতিটি আপনার খাদ্যের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আরো ডাউনটাইম করতে পারবেন, যা সাধারণত সবচেয়ে বেশি কঠিন।
আপনার 7-দিনের ডায়োটক্স ডেট খাওয়া কি: নমুনা বিকল্প
আপনার সপ্তাহে দীর্ঘ detox খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত হিসাবে কোন কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম আছে। যাইহোক, আপনার লক্ষ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট- প্যাক করা শুকনো সবজি এবং ফলের উপর ফোকাস করা উচিত যেমন পুরো শস্য, বাদাম, এবং বীজের মত উচ্চ ফাইবার খাবার। আপনি এই খাবার কাছাকাছি আপনার খাদ্য গঠন হিসাবে, সংশোধন মধ্যে খাওয়া নিশ্চিত করুন
উপরন্তু, আপনি আপনার ডিটোকোট খাদ্যটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং probiotic-rich fermented foods যেমন miso হিসাবে পূরণ করতে পারেন। সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত ধারণা রয়েছে:
- স্থানীয়ভাবে উত্থিত, ঋতু ফল এবং সবজি খান। মৌসুমি সবজি, পুরো ফল, স্লিডি, রস (যেমন বীট, গাজর, আপেল এবং আদা বা সবুজ রস ) দিয়ে একটি সালাদ ব্যবহার করুন।
- সুষম খাবার উপভোগ করুন। প্রতিটি খাবার উচিত প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, উচ্চ ফাইবার, সম্পূর্ণ শস্য carbs, এবং ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনুপ্রেরণা জন্য, আমাদের বিশেষজ্ঞ তৈরি রেসিপি খুঁজুন লাল বা কাঁকড়া বুদ্ধ বোল সঙ্গে লাল কুরি মটরশুটি স্যুপ মত রত জন্য এখানে পাওয়া।
- বিভিন্ন সঙ্গে রেসিপি জন্য নির্বাচন করুন আপনার প্লেটের উপর বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জি পেতে চেষ্টা করুন, যেমন গাঢ় বাদামি সবুজ শাক, বীট, শিল্পচিহ্ন, পেঁয়াজ, গাজর এবং কাবাব। রান্না করা চিকেন, আভাকাডো, বাদামি চাল, বেকড মিষ্টি আলু, শাঁপা বীজ, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত অন্যান্য খাবার যোগ করুন। ভাল এখনো, রন্ধনবিন্যাস যা মিষ্টি আলু এবং লাল বাঁধাকপি Slaw মত উদ্ভিদ ভিত্তিক উপাদান বিভিন্ন মিশ্রন জন্য সন্ধান করুন।
- ব্রেকফাস্ট। আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য একই জিনিস খাওয়া ঝোঁক, oatmeal চেষ্টা করুন, একটি smoothie , তাজা berries, একটি ব্রেকফাস্ট বাটি, বা chia পুডিং ।
- স্ন্যাক। কিছু স্নেক ধারণাগুলি হল হোয়াইট বেন এবং কাসু ডিপ বা রোস্টড রেড বিট হুমুস সবজি বা জিরাম-লেবু বস্তা কাবাব ।
- লাঞ্চ বা ডিনার একটি নিখুঁত খাবারের মধ্যে রয়েছে পটভোলো মাশরুম টুপি, যাতে জৈব তেল এবং বেকড করা হয়, বাটারটুট স্কোয়াশ স্যুপ , এক পাত্র ভেজা চিলি , চিকেন চিকেন , বেকড মধু- মরচেয়াল স্যালমোন , বা ব্ল্যাক বন আগ্রুলা টোস্তাদাস ।
আপনার 7-দিন Detox ডাইট এ এড়িয়ে যাওয়া কি?
আপনার সাত দিনের ডিটোকোটের খাদ্যের সময় প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত কোন খাবার, সেইসাথে দুগ্ধ এবং গম পরিষ্কার করা উচিত। ক্যাফিন এছাড়াও অফ সীমার পাশাপাশি মাংস এবং মশলা বিভাগে কিছু নির্দিষ্ট খাবার।
শুচি অবস্থায় মদ্যপ পানীয় (যেমন ওয়াইন, বিয়ার এবং প্রফুল্লতা) এড়িয়ে চলুন প্রধানত যকৃত দ্বারা শরীরের মধ্যে অ্যালকোহল metabolized হয়। এটা সংক্ষেপে অ্যাসিটালডিহাইড, একটি রাসায়নিক যা লিভার কোষ এবং শরীরের টিস্যু ক্ষতির সম্ভাবনা আছে, এটি আরও ভেঙ্গে এবং শরীর থেকে বিলুপ্ত আগে সংক্ষেপে ভাঙ্গা হয়। আপনার লিভারে লোড করার পাশাপাশি সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহল (এবং ক্যাফিন) এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনার চাষ করা অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
হাইড্রেটেড রাখা
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা জীবাণুকে ফুলে যাওয়াতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। যখন আপনি আপনার ডিটক্সের খাদ্যের উপর থাকেন, তখন প্রতিদিন আটটি চশমা ফিল্টার করা পানির পানি পান করতে হবে যে সকালে আপনি জেগে হিসাবে যত তাড়াতাড়ি একটি গ্লাস জল (আদর্শ ঘর-তাপমাত্রা বা ঠান্ডা) অন্তর্ভুক্ত। একটি সহায়ক ইঙ্গিত: লেবু জল বা একটি DIY অন্তর্বর্তী জল জন্য নির্বাচন আপনার সকালে হাইড্রেশন এর detoxing প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে।
কিছু লোকের বেশি তরল প্রয়োজন হতে পারে, এবং কিছু লোকের কম প্রয়োজন হতে পারে। যদিও আপনি একটি গাইড হিসাবে আপনার তৃষ্ণা ব্যবহার করতে পারেন, আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত তরল ভোজনের সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ চাইতে পারেন।
চর্চা
শারীরিক কার্যকলাপ প্রচলন boosts এবং, ঘন, আপনার শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে। আপনার Detox খাদ্য সময় আপনার প্রচলন আপ revise, আপনার দৈনন্দিন রুটিন হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় হাঁটার জন্য চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি পুনঃস্থাপূর্ণ যোগব্যায়াম ক্লাস অংশগ্রহণ।
যেহেতু আপনার শক্তি আপনার ডিটোকো খাদ্যের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে লগ হতে পারে, আপনার ব্যায়ামের সভাগুলো সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভাগ করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্ব-যত্ন এবং আপনার Detox ডয়েট: লক্ষ্য বিবেচনা
একটি detox খাদ্য আপনার নির্দিষ্ট খাবার বা কার্যক্রম থেকে বঞ্চিত না - এটি আপনার শরীর এবং মন ভাল যত্ন গ্রহণ সম্পর্কে যাতে আপনি দৈনন্দিন মধ্যে ভাল বোধ করতে পারেন। আপনার স্ব-যত্নকে শক্তিশালী করার জন্য এই সময় ব্যবহার করে দেখুন, যেমন আপনার ঘুমের রুটিন উন্নত করা এবং নিজেকে ম্যাসেজে চিকিত্সা (একটি থেরাপি টক্সিনের মুক্তির প্রচারের জন্য চিন্তা করে)।
আপনার সাত দিনের detox খাদ্য এছাড়াও নতুন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল চেষ্টা করার জন্য একটি নিখুঁত সুযোগ। দৈনিক চাপ কমানো এবং আরও শান্তভাবে আপনার উপায় খুঁজে বের করতে, গভীর শ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন, মনের ধ্যান ধ্যান, বা যোগব্যায়াম। সঙ্গীত শোনার মতো এমনকি সহজ কৌশল, একটি অব্যাহত হাঁটার জন্য যাওয়া, টব ভেজানো, বা একটি প্রিয় বই সঙ্গে কুঁচান আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন
পাচক সমস্যা মোকাবেলা
যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়াতে না ব্যবহার করেন, তবে আপনার শরীরকে ডিটোকোট ডায়েট এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রীতে সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন লাগতে পারে। আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে, ভেষজ চা (যেমন আদা চা , পেঁপে চা, চা, চা বা দারুচিনি চা) চাষ করা চেষ্টা করুন।
আপনার সাত দিনের ডিটোকোটের খাদ্যটি বিশেষ করে মটরশুঁটি সমৃদ্ধ হলে, শুকনো মটরশুঁটি তৈরি করার সময় আপনার জলের জলে কোম্বু সিবিডের একটি অংশ যোগ করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখুন যে ডিটোকোটের খাদ্যের দিনে চার বা পাঁচ দিনের মধ্যে, অনেক মানুষ আরও শক্তভাবে অনুভব করতে শুরু করে এবং লক্ষ্য করে যে তাদের হজম উন্নতি হচ্ছে।
আপনার পোস্ট-ডটক্স ডায়টেন্ট পরিকল্পনা
আপনার Detox খাদ্য মাধ্যমে আপনি ভ্রমণ হিসাবে, আপনি সম্ভবত আরও তরল পানীয় বা আরো সবজি খাওয়া হিসাবে যেমন সহজ পরিবর্তন আপনার দৈনন্দিন সুখের উপর গভীর প্রভাব থাকতে পারে যে পাবেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি 7-দিন পদ্ধতি নতুন খাদ্য, রেসিপি এবং জীবনধারণের অভ্যাসগুলির ব্যাপক বৈচিত্র্যের সাথে পরীক্ষা করার একটি আদর্শ উপায় বলে মনে করা হয়। যে গতিতে গড়ে তোলার জন্য, নতুন আচরণ (যেমন লঞ্চ এবং ডিনারে শাক সবজি খাওয়ানোর মতো) গ্রহণ করার সময় একটি কম প্রতিবন্ধকপূর্ণ খাদ্যের মধ্যে ফিরে আসার সুবিধার্থে।
পরামর্শের একটি শব্দ: একসাথে অনেকগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। গবেষণা দেখায় যে সুনির্দিষ্ট রুটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সাধারণ কর্মের (যেমন বেশি পানি পান করার মতো) চেষ্টা করার সময় লোকেরা সুস্থ অভ্যাসগুলি আরও সহজে তৈরি করে।
আরও কি, অন্য গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে সুস্থ অভ্যাসগুলি ছড়িয়ে পড়তে ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে- এবং ছোটোখাটো প্রতিযোগিতায় নিজেকে সমর্পণ করলে আপনাকে সেই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি থেকে বাঁচতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার 7-দিনের Detox ডায়াটে পুনরাবৃত্তি
Detox diets এর Proponents প্রায়ই আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং রোগ প্রতিরোধ করার জন্য বছরে কয়েকবার বিশুদ্ধ করা সুপারিশ। আপনার ডিটোকোর পুনরাবৃত্তি যখন, আপনি আপনার শেষ খাদ্য উপর করা ছাড়া বিভিন্ন খাওয়ার নিদর্শন এবং কর্ম একীভূত করার চেষ্টা করুন আপনার সাত দিনের detox খাদ্য সময় নতুন সুস্থতা কৌশল পরীক্ষা করে আপনি সমস্ত বছরের বৃত্তাকার সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করতে কিভাবে শক্তিশালী সূত্র প্রদান করতে পারেন
একটি শব্দ থেকে
একটি সাত দিনের detox খাদ্য সব মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার যদি লিভারের রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, কিডনি রোগ বা খাদ্যাভ্যাসের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনার ডায়াবেটিস পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার খাদ্যতালিকাগত নিয়মে পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে, আপনার সাতদিনের ডিটোকোটের খাদ্য আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার চিকিত্সককে বলুন।
> সোর্স:
> গার্ডনার বি, ল্যালি পি, ওয়ার্ডেল জে। স্বাস্থ্যগত অভ্যাস: "অভ্যাস গঠন" এবং সাধারণ অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান। ব্রিটিশ জার্নাল অফ জেনারেল প্র্যাকটিস। 2012; 62 (605): 664-666।
> গার্ডনার বি, শেলস কে, ওয়ার্ডল জে, ম্যাকগভান এল। অভ্যাসের অভ্যাস রাখুন এবং অভ্যাস করুন: একটি অভ্যাস ভিত্তিক খাদ্যতালিকাগত আচরণ পরিবর্তনের হস্তক্ষেপের গ্রহণযোগ্যতার একটি প্রক্রিয়া মূল্যায়ন এবং অনুসন্ধান। এন্ট জে বিভাভ নিউট্র ফিজ আইন 2014 অক্টোবর 30; 11: 135
> কাঠ, ডাব্লু, নীল, ডিটি অভ্যাসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর: শুরু এবং স্বাস্থ্যের আচরণ পরিবর্তন বজায় রাখার জন্য হস্তক্ষেপ। আচরণগত বিজ্ঞান ও নীতি। ভলিউম 2, ইস্যু 1, 2016. পৃষ্ঠা 71-83।
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।