কিভাবে অনেক ক্যালোরি নিষ্পেষণ Pilates বার্নস

যদিও ক্যালোরি বার্নটি মূল কারণ নয়, কারণ মানুষ Pilates করেন , আমাদের মধ্যে অনেকে, বিশেষত ওজন হ্রাসে আগ্রহী, জানতে চান যে কতগুলি ক্যালোরিগুলি Pilates জ্বলবে দুর্ভাগ্যবশত, আপনি একটি ল্যাবের মধ্যে workout না হলে, Pilates করা জলের ক্যালোরি পরিমাপ একটি খুব imprecise বিজ্ঞান হয় এই নিবন্ধে, আমরা Pilates (এবং অন্যান্য কার্যক্রম) মধ্যে পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাপ এবং সেইসাথে কিছু Pilates-নির্দিষ্ট ভেরিয়েবল প্রভাবিত যে কারণগুলি তাকান।

ক্যালরি বেসিক

একটি ক্যালোরি তাপের পরিমাপের একটি ইউনিট। যখন আপনি খাবার খায় যা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি রয়েছে, তখন এর মানে হল যে পুড়ে যাওয়া খাবারের তাপ অনেক ইউনিট ছেড়ে দিতে পারে। আপনার শরীরের খাদ্য এবং সংরক্ষণ পুষ্টি, প্রধানত ফ্যাট, তাপ তাপ বিপাকীয় প্রক্রিয়া যা তাপ মুক্তি দ্বারা ক্যালোরি ক্যালোরি , এই শব্দটি " ক্যালোরি বার্ন ।"

এটি আপনার শরীরের জীবিত থাকতে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি লাগে। যে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) হয় আপনি আরও একটি কার্যকলাপ নিজেকে উত্সাহিত, আরো আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার অনন্য। এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং শরীরের গঠন দ্বারা প্রভাবিত (উদাহরণস্বরূপ পেশী অনুপাতের ফ্যাট)। আপনার বাষ্পীয় বিপাকীয় হারের বাইরে আপনার মেটাবলিজিস্টের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে এমন পরিমাণগুলিও সেই কারণগুলি দ্বারা প্রভাবিত এবং পাশাপাশি কার্টিউটের তীব্রতা এবং সময়কাল।

Pilates এবং ক্যালরি ক্যালকুলেটর

আপনি ইতিমধ্যে দেখতে পারেন যে একটি Pilates কর্মক্ষেত্রে পুড়ে ক্যালোরি সঠিক পরিমাণ পরিমাপ সঙ্গে জড়িত ভেরিয়েবলের সংখ্যা উল্লেখযোগ্য হয় যখন আপনি যোগ করুন যে Pilates মধ্যে উপলব্ধ workout তীব্রতা মধ্যে ব্যাপক পার্থক্য, পাশাপাশি তীব্রতা মধ্যে বিশাল পার্থক্য কিনা বা না একটি workout Pilates সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত বা না, এবং তারপর কোন যন্ত্রপাতি এবং কি কি সেটিংস এ, এটা স্পষ্টভাবে অসম্ভব একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরিগুলি চিহ্নিত করে যা প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য হবে।

যাইহোক, কিছু খুব সাধারণ অনুমানের ক্যালরি সংখ্যা সম্পর্কে তৈরি Pilates বার্ন। অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলির আমার সমীক্ষাটি শুরু করার পর্যায়ে সমস্ত মাদুর পিলিটের গড় পরিমাপ দেখিয়েছে।

• 120 এলবি ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 191 ক্যালোরি
• একটি 130 এলবি ব্যক্তি জন্য প্রতি ঘন্টায় 206 ক্যালোরি
• একটি 150lb ব্যক্তি জন্য প্রতি ঘন্টায় 238 ক্যালোরি
• একটি 180lb ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 286 ক্যালোরি

স্পষ্টতই, একটি অন্তর্বর্তী বা উন্নত Pilates কর্মক্ষেত্র করছেন একটি ব্যক্তির জন্য উদ্ধৃত যারা তুলনায় ক্যালোরি বার্ন সংখ্যা বেশী হবে। আপনি কিছু দৃষ্টিকোণ দিতে, এক ক্যালোরি ক্যালকুলেটর একটি 120lb ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 360 ক্যালোরি এবং উন্নত Pilates 150bb উন্নত Pilates জন্য ঘন্টা প্রতি 432।

মনে রাখবেন অধিকাংশ অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র ওজন এবং সময়কালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে বলবেন না যে তাদের মূল ভিত্তিটি কীভাবে নেওয়া যায়- লিঙ্গ, ওজন, ফিটনেস স্তর ইত্যাদি। এবং তারা কি ধরণের পিলেট প্রয়োগ করা হচ্ছে তাও নির্দিষ্ট করে না - ম্যাট ব্যায়াম, সরঞ্জামের ব্যায়াম বা স্তর। তাই এই সংখ্যা অত্যন্ত সাধারণ হিসাবে গণ্য করা আবশ্যক। এছাড়াও, যদি আপনি "guesstimating" মনে রাখা যে পুরুষ সাধারণত একই কার্যকলাপ করছেন মহিলাদের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন ভাল আকৃতির ব্যক্তিরা উচ্চতর BMR থাকতে পারে কিন্তু প্রচলিত ক্যালোরি কম ক্যালোরি কম খাওয়াতে পারেন।

ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার শরীর

একটি কিছুটা আরও সঠিক Pilates ক্যালোরি বার্ন বার পেতে, আপনি আপনার নিজের শরীরের উপর ভিত্তি করে ব্যবস্থা চালু করতে হবে। এটি করার প্রাথমিক উপায় হল হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা। কারণ শরীরের জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন ক্যালোরি এবং হৃদপিণ্ড শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেন, একটি হৃদস্পন্দন কিভাবে কঠিন কাজ করে এবং আপনার শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন সঙ্গে একটি সম্পর্ক আছে।

কিছু হার্ট রেট মনিটরগুলি আপনার BMR- এর উপর ভিত্তি করে পুড়িয়ে ক্যালোরিগুলির অনুমানের সাথে আসে এবং আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার হার্ট রেটের গড় হিসাবে আসে। খুব ভাল বেশী অন্যান্য ব্যক্তিগত তথ্য যেমন ওজন এবং লিঙ্গ হিসাবে ভাল জন্য ইনপুট থাকবে।

আপনি হার্ট রেট ভিত্তিক ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর অনলাইনেও খুঁজে পেতে পারেন। প্রযুক্তির উন্নতি হিসাবে কার্যকলাপ মনিটরগুলি প্লেটের সময় ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হবে কিন্তু তারা আন্দোলনের একাধিক বিমানগুলিতে কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করতে এখনও উন্নত হয় নি।

Pilates মধ্যে পুড়ে ক্যালোরি সুনির্দিষ্ট করার চেষ্টা জড়িত ভেরিয়েবলের অ্যারের দেওয়া, একটি আরো বাস্তব সমাধান আপনার নিজের শ্রম পর্যায়ে মনোযোগ দিতে হয় যে হিসাবে আরো ক্যালোরি জ্বলন সঙ্গে যে correlates, এবং এটা আপনার উপর সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণ আছে পরিবর্তনশীল হতে হবে। আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর সঙ্গে যে করতে পারেন আপনি পরিশ্রমী স্কেলের অনুভূত হার ব্যবহার করে যা সহজেই করতে পারেন যা শ্বাসের হার, ক্লান্তি, ঘামের মানসিক অভিজ্ঞতার ব্যবহার করে 6 (কোন পরিশ্রম) থেকে ২0 (সর্বাধিক প্রচেষ্টা সম্ভব) থেকে পরিমাপ করা হয় যা আপনাকে আপনার পরিচর্যার গেজ করতে সাহায্য করে হার ।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি বার্ন

যদি আপনার ক্যালরিতে আপনার রুচিতে আগ্রহ থাকে যে আপনি ওজন হারাতে চান, তবে মনে রাখবেন যে আপনি 3500 ক্যালোরি বেশি বাড়াবেন যা আপনি এক পাউন্ড হারানোর জন্য নিয়েছেন। বেশিরভাগ লোকই ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে এবং ব্যায়ামের সাথে পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধির মাধ্যমে বেশিরভাগ সময়ই তা অর্জন করে।

Pilates এবং ক্যালোরি বার্ন জন্য হিসাবে, মধ্যম শক্তি প্রশিক্ষণ Pilates স্পষ্টভাবে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে এবং এটা আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে প্রকৃতপক্ষে, Pilates সরঞ্জাম ব্যায়ামের মত প্রতিরোধের ব্যায়াম , এরাবিক ব্যায়ামের তুলনায় একটি কর্মক্ষেত্রের পরে চর্বিযুক্ত মাত্রা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। যাইহোক, ক্যালরি জ্বলন্ত এবং Pilates ছাড়াও Pilates বেনিফিট জঘন্য বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ যেমন কার্ডিওর কার্যক্রমের মধ্যে অন্যতম নয়, এটি মূলত তাদের এরিবিক এবং ক্যালোরি বার্ন প্রভাবের জন্য কাজ করে।