26.2 মাইল জন্য মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে গিয়ার আপ
যদি আপনি একটি ম্যারাথন হেঁটে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার ম্যারাথনে সময় কাটাতে যাবার সময় আপনার হাঁটার সময় আপনি নিয়মিত পোশাক, জুতা, মোজা, গিয়ার প্যাক, হেডওয়ার ইত্যাদি পরিধান করান। আপনি যদি একটি পুরানো জাতি সংখ্যা আছে, আপনি অনুশীলন হিসাবে যখন এছাড়াও যে পিনে আপনি জাতি দিন এটি স্থাপন করতে চান যেখানে আপনি জানতে হবে।
ওষুধ এবং সিনথেটিক্স চিন্তা করুন
কটন হত্যা - এটি ঘাম না wick এবং আপনি যেমন একটি দীর্ঘ, দৃঢ় ঘটনা নেভিগেশন তাপ সমস্যা শেষ হতে পারে।
মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে CoolMax বা অন্যান্য synthetics মধ্যে পোষাক আপনি চলতে হবে জলবায়ু জানুন এবং কোর্সের উপর পাঁচ থেকে আট ঘন্টা জন্য প্রস্তুত করা।
ঠান্ডা আবহাওয়া ঘোড়দৌড় জন্য টিপস
শর্টস 45 ডিগ্রি তাপমাত্রার জন্য ভাল হতে পারে বা বৃষ্টি হতে পারে তবে ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য আঁটসাঁট পোশাক বা প্যান্ট সর্বোত্তম। একটি দীর্ঘ বহির্ভূত কারিগরি শার্ট একটি ভাল পছন্দ, বিশেষ করে sleeves আপনি গরম পেতে যদি ধাক্কা যথেষ্ট শিথিল। একটি লাইটওয়েট windbreaker বাতাসে ঠাণ্ডা করা প্রতিরোধ করতে পারে। হিমায়িত তাপমাত্রার জন্য, আপনি একটি ঘাম - Wicking শার্ট একটি পূর্ণ তিন স্তর সিস্টেম করতে পারেন, ন্যস্ত করা অন্তরক, এবং বাইরের windproof জ্যাকেট। একটি টুপি নির্বাচন করুন যা কানের আবরণ বা একটি বুফে যা আপনি অনেক উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি গ্লাভস বা mittens পরতে বা একটি নিষ্পত্তিযোগ্য handwarmer প্যাকেট বহন করতে পারে।
গরম আবহাওয়া ঘোড়দৌড় জন্য টিপস
গরম আবহাওয়ার মধ্যে ম্যারাথনের জন্য, মাথা থেকে পাদদেশে ঘাম পোশাকের পোষাক, আপনার ক্রীড়া ব্রা, আন্ডারওয়্যার, এবং মোজা সহ পোষাক।
শর্টস চয়ন করুন কারণ প্রথম কয়েক মাইল পরে ক্যাপরিস বা আঁটসাঁট পোশাক অস্বস্তিকরভাবে গরম হতে পারে একটি sweatband পরেন ভুলবেন না একটি টুপি যে খুব breathable এবং এক যেখানে আপনি আপনার মাথার উপর জল রোপণ করতে পারেন জল স্টপ এ শান্ত করার জন্য দেখুন। সসস্ক্রীন একটি টিউব সেট আপ নিশ্চিত করুন এবং আপনি জাতি আগে আপনার রেস গিয়ার সাজানোর যখন আপনার সানগ্লাস প্যাক নিশ্চিত করুন।
layering
প্রারম্ভিক সকালে হাঁটার শুরু হবে এবং আপনি একটি উষ্ণ আপ জ্যাকেট চান। অনেক প্রবীণ marathoners একটি পুরাতন শার্ট বরাবর আনা এবং তারপর তারা শুধুমাত্র উষ্ণ আপ একবার ঠেলা। লিটার না, কিন্তু যদি প্রথম জল স্টপ এ ইভেন্টের পোষাক দান পিপা হয়, এটি একটি বিকল্প।
পোষাক এবং Bling
অনেক ঘোড়দৌড় আপ পোষাক আপনাকে উত্সাহিত এবং মজা আছে। আপনি যদি একটি দাতব্য দল হয়ে থাকেন তবে এটি আরো জোর দেওয়া এবং সমীচনার চাপ পেতে পারে। পরিচ্ছদ এবং গিয়ার সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিশ্চিত আপনি ম্যারাথনে পরতে হবে। আপনারা দেখতে পারেন যে টুটুটি আপনার অস্ত্রের উপর আঁকড়ে ধরেছে অথবা টিয়ারিয়া আপনাকে মাথা ব্যথা দিচ্ছে । আপনি মেসি 14 আগে জাতি দিন আগে এই জানা প্রয়োজন।
ছায়া এবং সূর্য সুরক্ষা
একটি ধৈর্য ঘটনা এ, আপনি একটি টুপি সঙ্গে আপনার মাথা ছায়া এবং সানস্ক্রিন এবং সানগ্লাস পরেন চান। আপনার মুখ শীর্ষে আপনার চুল অংশ যদি আপনি একটি মুখোশ পরা করছি sunscreen রাখা ভুলবেন না।
প্যাক এবং জল রহমান
ভাল চালানো ম্যারাথন সাহায্য কেন্দ্রগুলিতে আপনার সর্বাধিক প্রয়োজনগুলি প্রদানের লক্ষ্য রাখে, তবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি বরাবরই বহন করতে চাইতে পারেন। যে কোনও গিয়ারের সাথে অভ্যাস করুন যা ইভেন্টে আপনি পরিধান এবং বহন করতে চান। একটি জল বোতল, ফোস্কা কিট, বিরোধী চফিং লাঠি, এবং অতিরিক্ত গিয়ার উপর সঞ্চয় বা চাবুক একটি জায়গা সহ একটি হিপ প্যাক আশ্বস্ত হতে পারে।
আপনি যদি পানির বোতল পান করেন তবে আপনি পানির বোতলটি পান করলে পানিতে বা পানিতে বাড়াতে পারবেন।
বৃষ্টি গিয়ার
ছোট ঘোড়দৌড়ের জন্য, যদি বৃষ্টি হয় তবে আপনি কেবল ভিজা পান করতে পারেন, তবে দীর্ঘ ইভেন্টে যদি আপনি নিজেকে শুকিয়ে ফেলেন তাহলে আপনি ঠাণ্ডা হতে পারবেন। বৃষ্টি জন্য বিভিন্ন বিকল্প সঙ্গে আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে পরীক্ষা। বৃষ্টি নির্দিষ্ট হলে জলরোধী, breathable কাপড় ভাল হয়। একটি আংশিক ঝরনা জন্য, একটি হালকা প্লাস্টিক নিষ্পত্তিযোগ্য বৃষ্টি poncho বহন একটি ভাল বিকল্প। ছোড়া দীর্ঘ দূরত্ব জন্য ভারী এবং ক্লান্তিকর পেতে।
Packlist
আপনি মাথা থেকে পদাঙ্গুলি পরতে এবং ব্যবহার করতে প্যাক করতে হবে যা এখানে:
- কাঁথা
- ইয়ারব্যান্ড, সোয়েটব্যান্ড বা বাফ
- সংক্ষিপ্ত ভেতরে দিয়ে কুল ম্যাক্স টি-শার্ট
- ক্রীড়া ব্রা
- বায়ুপ্রবাহ উষ্ণ আপ জ্যাকেট (শুরু করার আগে গিয়ারের স্টোরেজ দিতে পারে)
- শুরু temps 45F নীচের হয় যদি সস্তা গ্লাভস
- স্প্যানডেক্স শর্টস এবং আন্ডারওয়্যার
- কুল ম্যাক্স মোজা
- ম্যারাথন জুতা
- সব উন্মুক্ত এলাকায় সানস্ক্রীন ফ্যাক্টর 30 এসপিএফ
- চার্জিংয়ের প্রবণ এলাকায় বডি গ্লাইড বা স্ক্রিন্লিক
- মোজা মোজা নির্বাণ আগে পেট্রোলিয়াম জেলির বা অন্য তৈলাক্তকরণ সঙ্গে ভাল লেপা ফুট
- জল বোতল সঙ্গে কয়টা প্যাক
- পেট্রোলিয়াম জেলি, দেহগ্লাইড, বা অন্য এক পিচ্ছিলকারক পদার্থের ছোট টিউব
- লিপ মৃদু নল
- শক্তি জেল- দুই প্যাকগুলি
- ফোস্কা কিট
- বৃষ্টির কোন সম্ভাবনা আছে যদি প্লাস্টিক ডিসপোজেবল বৃষ্টি poncho
- রেস নম্বর, আইডি, মেডিকেল কার্ড
- দেখুন এবং / অথবা হৃদয় মনিটর এবং / বা pedometer