সংকোচনের মোজা পরিধান আসলে পুনরুদ্ধারের উন্নতি?
কম্প্রেশন মোজা বেশ কিছু সময় প্রায় হয়েছে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের ঠাট তাদের ব্যাগ যাও শক্তভাবে জড়িত হাঁটু-উচ্চ মোজা যোগ করেছেন যে গত কয়েক বছর হয়েছে। তাই কম্প্রেশন মোজা করতে পারেন খেলা পারফরম্যান্স বা পুনরুদ্ধারের সাহায্য?
স্টকিংস, মোজা, ভেতরে এবং ভ্রাম্পর্য সহ কম্প্রেশন পোষাকগুলি প্রাথমিকভাবে পোস্ট সার্জারি রোগীদের ডায়াবেটিস, প্রস্রাবের সমস্যাগুলি বা শ্বাসকষ্ট (এডিমা), ফ্লেবিটিস, ভ্যানিসোস নাস এবং গভীর শিরা ঘূর্ণাবর্ত (ডিভিটি)
এই নিষ্ক্রিয় এবং বিছানায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য, শক্তভাবে লাগানো লেগ হৃদরোগে রক্ত ফেরত সাহায্য করে, তাই এটি নীচের তীক্ষ্ণ অংশে আচ্ছাদিত হয় না এবং সোজাল হয়ে যায়। কম্প্রেশন হ্রাস এবং রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি।
উন্নত রক্ত প্রবাহের অনুরূপ বেনিফিট পাবার আশাে অ্যাথলেটগুলি কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার শুরু করে। প্রথমে, একটি ছোট হাতের মুঠিতে অংশগ্রহনকারীরা পরে আঁটসাঁট পোশাক পরেছিলেন, এবং তারপর দীর্ঘ সময় ধরে ধৈর্যের সময় রান করেন। কম্প্রেশন মোজা তৈরির সময় দ্রুততর পুনরুদ্ধারের দ্রুত উন্নতি, উন্নত চলমান কার্যকারিতা এবং ঘন ঘন দুর্ঘটনার প্রতিবেদন, এবং এর সাথে কম্প্রেশন মোজাগুলির সম্ভাব্য সুবিধাগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা উদ্ভূত হয়েছে।
কর্মক্ষমতা
ব্যায়ামের সময় মোজা মোতাবেক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেন বিতরণ এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, মশারি, কম্পন এবং পেশীগুলির চাপকে কমে যাওয়া এবং নখের টিস্যু ক্ষতি যেমন শিন্ড স্ফীততা প্রতিরোধে বিশ্বাস করা হতো।
কিছু অ্যাথলেটিক্স বেল্ট এবং গোড়ালি চারপাশে জোড়া সংকোচন অনুভূত proprioception এবং এমনকি উন্নত ভারসাম্য অনুভূত। এটিও আশা করা হয়েছিল যে শ্বাসের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করা এবং বাছুরের পেশী সংকোচন যোগ করা, এর ফলে ক্রমবর্ধমান ধৈর্য, আরও দক্ষ পেশী ফায়ারিং এবং দ্রুত চলমান সময় দেখা দেবে।
কিছু, কিন্তু সব ঐ তত্ত্ব গবেষণা আউট panned আছে না। সংকোচনের মোজা পরা সময় অধ্যয়ন প্রচুর পরিমাণে কর্মক্ষমতা কোন পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায় নি। কয়েকটি গবেষণায় কিছু অ্যাথলেটিক্সের অতি-ধৈর্যের সময়সীমার মধ্যে উন্নতির সময়গুলির উন্নতি হয়েছে, কিন্তু গবেষণাগুলির অধিকাংশই ক্রীড়া পারফরম্যান্স , জাতিগত সময় বা ধৈর্যের উন্নতিতে কম্প্রেশন মোজা ব্যবহারে নাটকীয় বেনিফিট খুঁজে পায়নি। এতদূর, ব্যায়াম সময় কম্প্রেশন মোজা পরা পার্থক্য স্পষ্ট নয়, কিন্তু কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের জন্য কাজ এটি বিশ্বাস করা হয়।
আরোগ্য
ক্রীড়া পুনরুদ্ধারের জন্য কম্প্রেশন মোজা পরার সময়, গবেষণা একটি সামান্য ছবি আঁকা: একটি সংখ্যা ক্রমবর্ধমান সংখ্যক সংকোচন মোজা ব্যবহার করতে পারেন, আসলে, গতি পুনরুদ্ধার এবং একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে ব্যথা কমাতে পারে। ফলাফল পরিবর্তিত, কিন্তু প্রবণতা রিপোর্ট পেশী যন্ত্রণা এবং সম্ভবত কম পেশী ক্ষতি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের মধ্যে সংকোচন মোজা ব্যায়াম পোস্ট ব্যবহার করে যখন একটি হ্রাস নির্দেশ কিছু গবেষণায় তাত্পর্যপূর্ণ ধৈর্যের সময় কম্প্রেশন মোজা পরা যা তত্ত্ব সমর্থন, plyometrics বা স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ এছাড়াও ক্রীড়াবিদ দ্বারা রিপোর্ট পোস্ট ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে।
মনে রাখবেন যে নিখুঁত পরিমাপ করা জঘন্য ব্যবসা, এবং বিষণ্ণতা একটি স্তরের স্তরের রেটিং প্রশিক্ষণ পরে অভিজ্ঞ এবং মান পরিমাপ কঠিন হয়। কম্প্রেশন পোশাক পরা সময় কিছু ক্রীড়াবিদ সম্মুখীন হতে পারে যে খুব বাস্তব প্ল্যাোবোন প্রভাব আছে। মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ এবং বিশ্বাস যে কম্প্রেশন সংকোচনের সঙ্গে সঙ্গে পোশাকগুলি পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে, এর ফলে একজন ক্রীড়াবিদের বিষণ্ণতার অনুভূতির উপর অধিক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং যেহেতু কোনও ক্রীড়াবিদ জানেন, আমরা বিশ্বাস করি যে আমাদের কর্মক্ষমতা উপর একটি খুব বাস্তব প্রভাব থাকতে পারে
তাই কম্প্রেশন মোজা উন্নত পারফরম্যান্সের জন্য ম্যাজিক বুলেট হতে পারে না এবং প্রত্যেক অবস্থায় সমস্ত ক্রীড়াবিদদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে, তবে তারা সঠিক অবস্থার অধীনে কিছু অ্যাথলেটের জন্য অন্য ভাল পুনরুদ্ধারের সহায়তার প্রস্তাব দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের এবং ক্রীড়াবিদদের বর্তমান পরামর্শগুলি একইভাবে মনে করা হয় যে অ্যাথলিটগুলি দীর্ঘমেয়াদী, কঠিন ধৈর্যের ঘটনাগুলির জন্য কম্প্রেশন মোজা পরা করার সময় যান্ত্রিক দক্ষতার কিছু সামান্য উন্নতি পেতে পারে। সম্ভবত, কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার একটি কঠোর পরিশ্রম বা প্রতিযোগিতার পর 24 ঘন্টা সময়কালে পুনরুদ্ধারের সহায়তার জন্য অন্য একটি টুল প্রদান করতে পারে
রাইট ফিট পান
কম্প্রেশন মোজা সুবিধা পেতে, কম্প্রেশন সঠিক পরিমাণ অপরিহার্য। এটি গোড়ালি এ কঠোর হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে হাঁটু দিকে কম্প্রেশন হ্রাস। আপনি কম্প্রেশন পোশাক কিনতে আগে তাই প্রস্তুতকারকের উপযুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ নিশ্চিত করুন। আদর্শ কম্প্রেশনটি এখনো উন্মোচিত হচ্ছে, তবে বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে, 15 থেকে 15 এমএমএইচজি চাপের কম্প্রেশন আদর্শ, যতদিন তা স্নাতক (যতটুকু হাঁটুর উপর চাপ দেওয়া হয় এবং যতটুকু আপনি পায়ে হেঁটে যান) কম হয়। খুব বেশি কম্প্রেশন রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, এবং খুব কম কম্প্রেশন সামান্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয়, তাই এটি ঠিক ডান হচ্ছে হচ্ছে কৌতুক।
কম্প্রেশন মোজা কেনার সময়, আপনার বাছুর এবং গোড়ালি পরিধি পরিমাপ করতে হবে, আপনার জুতা আকার না বাজারে বেশিরভাগ ব্র্যান্ডগুলি একই রকম মাপের প্রস্তাব দেয়, তবে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে এবং উপযুক্ত সংকোচনের চাপ পেতে আপনার বাছুর পরিমাপের জন্য প্রস্তাবিত আকার ব্যবহার করুন।
এখনও নিশ্চিত না তারা একটি সত্য প্রশিক্ষণ সহায়তা বা শুধু অন্য লাল হয়? মোজা কাজ সম্ভবত তাদের সাথে পরীক্ষা করা এবং আপনি কি মনে করেন তা দেখতে সম্ভবত আবিষ্কার করার সেরা উপায়। তারা সবাই হতে পারে না, তবে তারা অবশ্যই আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষতি করবে না।
সোর্স
আলী, এ .; কাইন, এমপি; স্নো, বিজি, গ্র্যাজুয়েট করা কম্প্রেশন স্টকিংস: ব্যায়ামের সময় ও পরে শারীরবৃত্তীয় এবং উপলব্ধিমূলক প্রতিক্রিয়া। জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস ২007, ২5 (5), 413-419।
আলী, এ .; ক্রিমি, আরএইচ; এজ, জেএ, চলমান কর্মক্ষমতা নেভিগেশন স্নাতক কম্প্রেশন স্টকিংস প্রভাব। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল ২011, ২5 (5), 1385-139২
ডি গ্ল্যাণ্ডি কেএম, হাম্লিন এমজে।, পরবর্তী 40-কিলোমিটার সাইক্লিং টাইম ট্রায়াল পারফরম্যান্সে নিচের শরীরের সংকোচন পোশাকের ইতিবাচক প্রভাব। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ ২01২ ফেব্রুয়ারী 26 (২): 480-6
কেমলার, ডব্লিউ .; ভন স্টেনগেল, এস .; কোকার্টস, সি .; মেইউ, জে .; ওয়াশারম্যান, এ .; Zapf, জে, পুরুষদের রানার্স চলমান কর্মক্ষমতা কম্প্রেশন স্টকিংস এর প্রভাব। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল ২009, ২3 (1), 101-105।