পেকান এবং তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি
আপনি একটি প্যাকান প্রেমিক? পেকানগুলি অনেক মিষ্টি আচরণে একটি জনপ্রিয় উপাদান। কিন্তু আপনি কি জানেন যে পেকান সুস্থ হতে পারে? পেকান ক্যালোরি কয়েকটি বাদামের তুলনায় কম (দশটি বাদাম 98 টি ক্যালোরি সরবরাহ করে) তাই আপনি তাদের নিয়মিত পরিমাণে খেতে পারেন যতক্ষণ আপনি পুষ্টিকর খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পিকান হিকরি গাছ দ্বারা উত্পাদিত হয়, সাধারণত দক্ষিণ যুক্তরাষ্ট্রে পাওয়া যায়।
Albany, জর্জিয়া হয় বিশ্বের pecan রাজধানী। পেকানগুলি প্রায়ই আখরোটের সাথে তুলনা করা হয় এবং বুদ্ধিমান কুকিগুলি প্রায়ই রেসিপিগুলির মধ্যে দুটি বিনিময় করে। অনেক লোক আখরোটের স্বাদ চেয়ে পুকুরের স্বাদকে আরও খাঁটি বলে মনে করে।
পেকান পুষ্টি তথ্য
| পেকান পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| আকার 1 আউন্স পরিবেশন (প্রায় ২0 ভাগ) (২8 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 196 | |
| চর্বি 180 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট ফ্যাট 20g | |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 2g | 8% |
| পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 6 গ | |
| Monounsaturated ফ্যাট 12g | |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 0mg | 0% |
| পটাসিয়াম 116 মিলিগ্রাম | 2% |
| কার্বোহাইড্রেট 4 জি | 3% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3 জি | 11% |
| চিনি 1g | |
| প্রোটিন 3 জি | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 4% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
লেবেলটি দেওয়া পুষ্টির তথ্য কাঁচা পেকানগুলির জন্য। যদি আপনি যে পেকানগুলি কিনেছেন তা অন্য উপাদানগুলির সাথে প্রক্রিয়াকৃত বা রান্না করা হয় যাতে পুষ্টির তথ্যগুলি পরিবর্তন হবে।
- সুগারেড পেকানগুলির একটি অনুরূপ আকারের পরিবেশন (প্রায় ২0 পিকাকান আচ্ছাদিত) 134 ক্যালোরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 4 মিলিগ্রামের সডিয়াম, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি এবং 2 গ্রাম প্রোটিন
- প্যাকন পাই একক পরিবেশন করে 464 ক্যালোরি, 19 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 313 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 68 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, ২8 গ্রাম চিনি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন।
- পেকানগুলির মিশ্রণে একট আউন্স পরিবেশন করা হয় 167 ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২0২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন এর
পেকেস স্বাস্থ্য সুবিধার
পেকানগুলি চর্বিযুক্ত একটি উৎস, তবে ম্যাকডামিয়া বাদামগুলির মতো অন্যান্য বাদামের তুলনায় তারা কম চর্বি প্রদান করে। পিকানগুলি পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ছোট বৃদ্ধি প্রদান করে এবং monounsaturated চর্বি একটি উচ্চতর boost, একটি "ভাল" চর্বি হিসাবে বিবেচিত Monounsaturated চর্বি বা MUFAs উদ্ভিদ উৎস থেকে আসা এবং আপনার এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমানোর সহায়ক হতে পারে এই কারণেই, পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক একাডেমী সুপারিশ করে যে আপনি সান্তনাযুক্ত চর্বি পরিবর্তে মনোনয়নযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন।
পেকানগুলি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ প্রোটিন এবং ফাইবারও সরবরাহ করে । ফাইবার এবং প্রোটিন সঙ্গে খাদ্য খাওয়া আপনি খাবার সময় পূর্ণাঙ্গ এবং আরো সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই সুপারিশ করেন যে ডায়টাররা কম পরিমাণে খাওয়ার জন্য ও ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য ফাইবারের খাবার খায়।
পেকেস ম্যাগনেসির একটি ভাল উৎস, একটি খনিজ যা আপনার শরীর এবং আপনার বিপাকীয়তা সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্লাস, তারা চক-পূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ই।
পেকান সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন
ওভ্রাস্টিং বাদাম এড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় কি?
যদিও বাদামগুলি স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে, তবুও আমরা সর্বাপেক্ষা সাধারণ খাদ্যগুলির মধ্যে অন্যতম। পিক্যান্স একক সেবা শুধুমাত্র মাত্র 10 বাদাম হয়।
কিন্তু আমরা সাধারণত তাদের খাওয়া আগে নুডস গণনা না এটি অত্যধিক এড়াতে, অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন । একটি ছোট মুড়ি বাদাম একটি একক সেবা।
সুস্বাদু বাদাম বা বাদাম কি নিয়মিত বাদাম হিসাবে সুস্থ হয়?
পেকান অনেক জনপ্রিয় বাদাম দ্রবণ মধ্যে পাওয়া যায়। যখন আপনি পুষ্টিকর মিশ্রণ বা বাদাম মেশান, তখন বাদাম তেলে ভর্তি করা যায় বা উচ্চ চিনি বা উচ্চ সোডিয়াম পণ্যযুক্ত মশলা হতে পারে। এর ফলে আপনি আপনার চেয়ে বেশি চিনি বা সোডিয়াম খাওয়াতে পারেন।
বাদাম একটি ওজন কমানোর খাদ্য অংশ হতে পারে?
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বাদাম একটি স্মার্ট নাটক করতে পারেন। কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি তাদের সংশোধন মধ্যে খাওয়া।
বাদাম মধ্যে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার খাবার পরে আবার খাওয়া না।
কিভাবে পিক্স সংরক্ষণ করুন
আপনি কক্ষের তাপমাত্রায় একটি বাতাসের পাত্রে পেকেস সংরক্ষণ করতে পারেন। তারা প্রায় তিন মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে। আপনি যদি তাদের ফ্রিজে রাখেন তবে তাদের ছয় মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে। আপনি pecan পরিবেশকদের অনুযায়ী, দুই বছর পর্যন্ত ব্যবহার জন্য pecans নিশ্চল এবং refreeze করতে পারেন।
পেকান রেসিপিস
পেকানগুলি প্রায়ই মিষ্টি, বেকড খাবারে ব্যবহার করা হয়, তবে আপনি যে কোনও ধরণের ডিশে পেকান ব্যবহার করতে পারেন- এমনকি পানীয়ও!
আপনি রান্না বা বেকিং করতে চান, কম carb কুমড়া পেকেন প্যানকেস চেষ্টা করুন বা, কিছু প্যাকিং পিকাকোর মুরগি সঙ্গে সৃজনশীল পেতে।