হ্যাক হিট এবং আপনার জীবন বাঁচাতে

বসা নতুন ধূমপান এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তবে গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং প্রারম্ভিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়বে।

আমাদের অনেকেই আমাদের বাসায় টেবিলে বা কম্পিউটারের সামনে বসাচ্ছে। স্কুলে, আপনি অধ্যয়ন গ্রুপে বক্তৃতা বা কাজ শোনার জন্য বসতে। বাড়ীতে, আপনি একটি ভিডিও দেখুন, পড়া, বা দীর্ঘ খেলা জন্য বসে সময় গেম খেলা।

কিভাবে আপনি বসার দীর্ঘ সময় পর্যন্ত বিরতি এবং আপনি সমস্ত দিন বসা কাটা সময় কমাতে পারেন? গবেষণা আপনাকে কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রায় সরানো প্রয়োজন প্রস্তাবিত। কিভাবে আপনি আপনার কাজের দিন বা আপনার বাড়িতে সময়ে কাজ করতে পারেন?

1 - লাঞ্চ এবং কফি ব্রেক জন্য উঠুন

আপনার ডেস্ক এ লাঞ্চ খাওয়া এবং কাজ বিরতি skipping আপনি হত্যা করতে পারে। তারা আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে যে বসার সময় যোগ করুন। কর্মক্ষেত্রে কম বসতে, নিজেকে ডেস্ক থেকে দূরে রাখুন এবং কাজের দিনের সময় সক্রিয় বিরতি নিন।

• এটি সুবিধাজনক করবেন না : আপনার ডেস্কে Keurig মেশিন দিন বসা খুব ব্যয় সহজ করে তোলে। একটি কফি, জল বা নরম পানীয় পান করার জন্য পান একটি বিরতির রুমে, জল কুলার, কফি স্ট্যান্ড বা ক্যাফেটেরিয়াতে হাঁটতে একটি অভ্যাস করুন।
• একটি ছোট কাপ ব্যবহার করুন: আপনি একটি ছোট জল বোতল বা কফি কাপ সঙ্গে আরো প্রায়ই একটি রিফিল জন্য যেতে হবে। যে আপনাকে উঠতে বাধ্য করবে।
• দুপুরের খাবার খাও এবং একজন সহকর্মীর সাথে বিরতি নিন : টিম আপ এবং আপনার পক্ষে উভয়কে উঠতে এবং ডেস্ক থেকে দূরে পেতে সামাজিক চাপ থাকবে।
• আরো জল পান করুন: হাইড্রয়েড থাকা আপনার শরীরের জন্য ভাল, এবং অনেক মানুষ যথেষ্ট পানি পান করেন না। আপনার গ্লাস বা জল বোতল রিফিল করার জন্য আপনাকে আরও বেশি ঘটাতে হবে না, তবে আপনাকে আরও বিশ্রামবারের বিরতি নিতে হবে।
• আপনি মাইক্রোওয়েভ সময় সরান: যদি আপনি আপনার খাবার বা জল গরম গরম, সময় যে চারপাশে চলন্ত ব্যয়। আপনি ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দেখবেন, বা এমনকি এক মিনিট বা দুই নাচও কাটাও
• সক্রিয় খাদ্য সরবরাহের: একটি প্রস্তুত সান্ধ্যভোজ বা স্নেক আনয়ন করার পরিবর্তে, আপনি কাউন্টার বা টেবিলে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন এটি একটি মিনিট বা দুইটি করে নিয়ে নিতে পারেন। একটি খাদ্য ফটোগ্রাফার হত্তয়া এবং এটি একটি অতিরিক্ত মিনিট এটি Instagram- যোগ্য এবং এটি সব কোণ থেকে admiring তৈরীর ব্যয়।

আপনার বিরতি এবং লাঞ্চ এ হাঁটা

আপনার বিরতি উপর একটি 15 মিনিট হাঁটা নিন : সক্রিয় বার মধ্যে বিরতি বার সক্রিয় না শুধুমাত্র পেতে এবং সরানো, কিন্তু আংশিকভাবে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পেতে। দিনের মধ্যে এই দুবার করুন এবং আপনি সর্বনিম্ন দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ অর্জন করবে।

একটি লাঞ্চঘড়ি হাঁটা নিন : ঠিক হচ্ছে আপ ভাল, কিন্তু আপনি দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য পৌঁছানোর সুপারিশ হিসাবে আপনি 30 মিনিটের হাঁটার জন্য আপনার lunchtime ব্যবহার করতে পারেন।

2 - ছোট কার্যকলাপ বিরতি আইডিয়াস

উঠা এবং বসার সময় ভাঙা এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস এক থেকে পাঁচ মিনিট প্রতিটি আধ ঘন্টা জন্য সরানো বসা।

কার্যকলাপ জন্য পোষাক

• জুতা: আপনি নিজেকে যদি আপনার হিল বা পোষাক জুতা হাঁটা বা বেদনাদায়ক দাঁড়ানো যে একটি অজুহাত খুঁজে পাওয়া যায়, তাহলে, জুতা সান্ত্বনা বা স্নেকের একজোড়া সঙ্গে আনতে স্ক্রিন মধ্যে স্লিপ সময়।
• কাপড়: আপনি আপনার স্কার্ট বা প্যান্ট খুব আঁট কারণ সরানো ভয় করছি, আপনি আলতো করে সরানো করতে পারেন তাই আপ আলগা। আপনার পোশাক আক্ষরিক আপনি হত্যা করা হতে পারে।

আপনার রুটিন কার্যকলাপ জুড়ুন

• শুধু একটি ছোট হাঁটা দূরে যারা পাঠ্য বা সহকর্মীদের কল না। উঠুন এবং পরিবর্তে একটি দর্শন পরিশোধ।
• আপনি যখন পাঠ করেন বা একটি টেক্সট লিখেন বা কল করেন তখন প্রত্যেকবার দাঁড়িয়ে যান।
• একটি বহির্মুখী ইমেলের জন্য আপনি যখন পাঠান পাঠাবেন তখনই দাঁড়িয়ে থাকুন। কিভাবে একটি বৃত্তাকার টপস একটি কাগজ বিমান টানুন এবং তারপর এটি উদ্ধার করা?
• বসার পরিবর্তে মিটিং সরাতে যান।
• দীর্ঘ সভাগুলো বা উপস্থাপনাগুলির প্রসারিত বিরতি অংশটি তৈরি করুন।
• সহকর্মীদের আপনার অফিসে / ঘরের পরিবর্তে আপনার নিজের সাথে দেখা করুন, বা কফি শপের বৈঠকটি সুপারিশ করুন যাতে আপনি উভয়েই উঠে উঠতে পারেন এবং সেখানে হাঁটতে পারেন।
• এখনও কাগজহীন না? যখনই আপনার মুদ্রণ, স্ক্যান বা অনুলিপি প্রয়োজন তখন দাঁড়ানো।
• সবচেয়ে কাছের বিশ্রামাগার ব্যবহার করবেন না, দূরে আরও দূরে একটি দীর্ঘ হাঁটা নিতে।

সময় সরানো

আপনি যদি কোনও অ্যাপ্লিকেশন বা কার্যকলাপের মনিটর ব্যবহার করতে চান যা আপনি সরাতে চান , তাহলে আপনি কি একবার সতর্ক হয়ে যাবেন?

• স্থানান্তর মার্চ: এই আপনার প্রধান পা এবং হিপ পেশী চলন্ত এবং রক্ত ​​প্রবাহিত পায়।
• দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করুন: kinks কাজ আউট ডেস্ক কর্মীদের জন্য এই যোগ প্রসারিত ব্যবহার করুন
• নাচ: একটি সুর চালু করুন বা আপনার মাথায় এটি গাইতে যখন আপনি বীট নাচ এটি আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করতে পারে যেমনটি আপনি চলতে পারেন
• আপনার জল বোতল, কফি বা চা বন্ধ উপরে একটি ঘূর্ণি নিন।

3 - নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা

আপনি কি জানেন কতক্ষণ আপনি আসলে বসা হয়েছে? কাজের মধ্যে ধরা বা ভিডিওগুলি দেখতে পাওয়া সহজ এবং আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি একটি ঘন্টা ধরে বসে আছেন।

যতক্ষণ পর্যন্ত বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সম্পর্কে আরো জানা যায়, নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতাগুলি কার্যকলাপ মনিটর, স্মার্ট ঘড়ি এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলির মধ্যে তৈরি করা হচ্ছে। একটি সতর্কবার্তা বার্তা, অ্যালার্ম স্পন্দিত বা শ্রাব্য বীচ আপনার মনোযোগ পেতে এবং আপনাকে আসলে উঠা এবং সরানোর জন্য প্রম্পট করতে পারে।

কত বার আপনি বসতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের বিরতি এবং আপনি কতক্ষণ বসা আগে আবার বসতে প্রয়োজন?

• গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি ২0 মিনিট পরে উন্নত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া একটি খাবার পরে এবং উন্নত বিশ্রামহীন রক্তচাপের পর দুই মিনিটের জন্য হাঁটা। আরেকটি দেখায় যে প্রতিটি ঘন্টা হাঁটা পাঁচ মিনিট পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি।
• 45 ঘণ্টার জন্য ঘন্টা বা ঘন্টা নিষ্ক্রিয় থাকলে পোলার কার্যকলাপ নজরদারি নিষ্ক্রিয় করে দেয়। জব্বোন ইউপি আপনার নির্বাচনের যে কোনও সময়ের জন্য একটি vibrating নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা দিতে পারেন। আপনি ঘন্টা সময় নিষ্ক্রিয় এবং 250 পদক্ষেপ গৃহীত না হয় যখন Fitbit নতুন মডেল এলার্ম স্পন্দিত হয়।
• ডিভাইসগুলি এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি পরিবর্তনশীল কিনা তা সক্রিয় বিরতি হিসাবে গণনা করা হয় বা আপনাকে এক বা একাধিক মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকতে হবে।
• যখন আপনি একটি নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা পান, তখন উঠে দাঁড়ান এবং বসার সময়টি ভেঙ্গে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য সরান।

পুরস্কার এবং শাস্তি

আপনি দিনে অন্তত 250 টি পদক্ষেপ বা কয়েক মিনিটের জন্য কত ঘন্টা সক্রিয় ছিলেন তা ট্র্যাকিং দ্বারা নজর রাখতে আপনাকে সক্রিয় করতে পারে এবং আপনি দিনের বেশি সক্রিয় হওয়ার জন্য ট্রফিও বা ব্যাজগুলি দিতে পারেন। অথবা তারা আপনাকে নিষ্ক্রিয়তার সতর্কতা (পোলার) কত ঘন্টা ধরে লজ্জিত হতে পারে।

4 - একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করুন

আপনি যখন কাজ করেন তখন বসবেন না, আপনার ল্যাপটপটি একটি ট্রিমমিল ডেস্কে রাখুন এবং আপনি যখন কাজ করেন তখন ধীরে ধীরে হাঁটুন। আপনি যদি একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করেন, আপনি সম্ভবত এটি সংশোধন ছাড়াই সর্বাধিক treadmills কনসোল উপর এটি প্রক্ষেপ করুন।

ট্রেডমিল নির্মাতারা স্ট্যান্ডার্ড কনসোল ছাড়া treadmills উত্পাদক হয়, যাতে আপনি একটি স্থায়ী ডেস্ক সঙ্গে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। তারা সব-মধ্যে-এক ট্রিমমিল ডেস্কগুলিও তৈরি করছে।

আপনি যদি একটি ট্রিমমিল আছে, আপনি আপনার নিজস্ব ট্রেডমিল ডেস্ক বা একটি কিট কিনতে পারেন যে অধিকাংশ treadmills উপর মাপসই হবে।

একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করে কী কী এখনও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করা হয় ধীরে ধীরে হাঁটুন, প্রতি ঘন্টায় এক মাইল বা কম। এই হালকা কার্যকলাপ এখনও বসার আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে হবে। এটি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে এক বছর ধরে, একটি ট্রিমমিল ডেস্ক ব্যবহার করে আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

ভিডিও বা গেমিং দেখার সময় আপনি একটি ট্রামডিল ব্যবহার করতে পারেন। ধীরে ধীরে হাঁটা বিনোদনমূলক কার্যক্রমের পাশাপাশি কাজ করার জন্য বসা।

5 - একটি ডেস্ক চক্র ব্যবহার কম বসুন

আপনি যদি একটি টেডমিল ডেস্ক জন্য স্থান বা অর্থ না থাকে, একটি সাইক্লিং ডেস্ক, অধীন-ডেস্ক চক্র আয়র উল্লম্ব প্যাডাল মেশিন আপনি একটি ডেস্ক এ কাজ হিসাবে আপনার পেশী সক্রিয় রাখতে একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

একটি treadmill সঙ্গে হিসাবে, আপনি ধীরে ধীরে সাইকেলে যখন একটি অতিরিক্ত বাইক শেল্ফ উপর একটি ট্যাবলেট বা একটি ল্যাপটপ ব্যবহার করতে আপনার বিদ্যমান স্থায়ী বাইক বা সাইকেল প্রশিক্ষক পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে। FitDesk সবচেয়ে স্টেশন বাইসাইকেল মাপসই একটি ডেস্ক সংযুক্তি তোলে।

আমি দুটি ভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করেছি। নীরব DeskCycle সস্তা এবং একটি আদর্শ ডেস্ক অধীনে ফিট। আপনি কাজ হিসাবে আপনি প্যাডাল যাও টান চয়ন করতে পারেন। আমি একটি কম্পিউটারে কাজ করে বা সন্ধ্যায় বাড়িতে একটি ভিডিও দেখার সময় এটি কোন distraction খুঁজে।

আমি FitDesk চক্র ডেস্ক চেষ্টা করেছি। এটা আরো স্থান প্রয়োজন এবং আসন অস্বস্তিকর হতে পারে।

সাইক্লিং এবং পেডলিং আপনার পায়ে প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, এবং যুক্তিযুক্তভাবে তারা হালকা কার্যকলাপ এবং এখনও বসা না।

বেষ্টিত পেডাইলিং স্টাডি

একটি গবেষণায় বাসগৃহী, ওজনের অফিস কর্মীদের জন্য একটি আন্ডার-ডেস্ক লেবীয় প্যাডাল ডিভাইস ব্যবহার করে এবং একই কোম্পানির নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় তাদের তুলনায়। লিড গবেষক লুকাস জে। কার্র, পিএইচডি। আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে তিনি বলেন, "আমরা দেখেছি যে যারা আরো pedaled করে তাদের ওজন, মোট চর্বি ভর, হার্টের হার , এবং শরীরের চর্বি শতাংশ উন্নতির উপলব্ধি সম্ভবত।"

শ্রমিকরা কর্মক্ষেত্রে প্রায় 50 মিনিট সময় পাচ্ছে, সাধারণত পাঁচ মিনিটের ব্যবধানে। ডিভাইসটি রেকর্ড করেছে যে বেশিরভাগ প্যাডলিং একটি হালকা তীব্রতায় রয়েছে, এটি একটি সহজ গতিতে চলছে। তারা গড়ে গড়ে 107 টি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, যা মাইলফলক অতিক্রম করে বা দুই কিলোমিটার অতিক্রম করে।

পেশী ব্যাথা বা কাজের উৎপাদনশীলতা হ্রাসের সাথে তাদের কোনও সমস্যা হয়নি। তারা কম অসুস্থ দিন ছিল 16-সপ্তাহের অধ্যয়ন শেষে, বেশিরভাগ দলই এটি ব্যবহার করে উপভোগ করে প্যাডেল ডিভাইসটি রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

"কারণ আমরা অনেক কার্ডিওম্যাটোবোলিক বায়োমারকার্সের উন্নতির সাথে আরও প্যাডলিং সম্পর্কিত সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছি, আমরা বিশ্বাস করি এই পদ্ধতিটি নিয়মিতভাবে ডিভাইসটিতে বসে বসে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের নেতিবাচক প্রভাব নেতিবাচকতার জন্য ধারণ করে। আমাদের অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগই ডিভাইসটি উপভোগ করতেন, তারা এখনো এটি ব্যবহার না সন্দেহ, "কার বলেন।

6 - একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সঙ্গে কম বসুন

আপনি একটি টেবিলের কাজ যখন আপনি কিভাবে কম বসতে পারেন? কিছু বা সব কাজের দিন জন্য একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করুন

আপনি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা স্থায়ী ডেস্ক সেট আপ করতে পারেন যে ভাল ergonomics জন্য সঠিক উচ্চতায় হতে হবে। আপনি আপনার ওয়ার্কস্টেশনে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক অংশে অংশ নিতে চাইলেও একটি সিট-ডাউন ডেস্ক থাকতে পারেন এবং তাদের মধ্যে বিকল্প

আপনি বা আপনার নিয়োগকর্তা বিনিয়োগ করতে চান, আপনি সারা দিন বা বাড়াতে পারেন যে অনেক নিয়মিত ডেস্ক আছে। আপনি যখন বসতে চান তখন বসুন, আপনি যখন চান চান।

একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করার জন্য বেনিফিট আছে যদিও, গবেষণা এখনও এটি এখনও স্থায়ী বসার চেয়ে এখনও স্থির যথেষ্ট কিনা তা না বলে। এখনও বসা স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে আরও কার্যকলাপ নিতে পারে

আপনি যদি আপনার সিট-ডাউন ডেস্কটি নষ্ট না করেন, তবে আপনি কর্মদিবসের সময় দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন।

• প্রতিটি ফোন কল সময় দাঁড়ানো।
• আপনার মোবাইল ফোনে টেক্সট পর্যন্ত দাঁড়ান বা পাঠ্যগুলি পড়ুন।
• একটি সহকর্মী আপনার অফিস বা ঘরের ভিজিট যখন দাঁড়ানো দাঁড়ানো।

7 - সক্রিয় বসে

একটি অস্থির পৃষ্ঠের জন্য আপনার ডেস্ক চেয়ার অদলবদল এবং আপনি যখন আপনার কোর পেশী এবং নিম্ন শরীরের পেশী আরো জড়িত হতে পারে। অনেক অফিসকর্মী এই চেষ্টা করে দেখুন

বসার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে গবেষণা এখনও অস্থির পৃষ্ঠ উপর বসা হয় কিনা তা যাচাই করতে এখনও ভাল। বেশিরভাগ গবেষণায়ই কেবল একটি চেয়ারের মতো মানুষ কীভাবে ব্যবহার করছে সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জরিমানা করা যায় না।

অস্থির বসা বিকল্প

• ব্যায়াম বল : এটি ক্লাসিক অস্থির সীট। এটা আপনার সুবিধার মধ্যে আছে যে আপনি আপনার টেবিলে ঘুমিয়ে পড়তে অসম্ভাব্য হিসাবে আপনি এটি থামা হবে। আপনি একটি ছোট বসন্ত বিরতি হিসাবে কিছু crunches করতে অনুপ্রাণিত করা যেতে পারে। দুর্বলতা এটি কিছু সেটিংস কম পেশাদারী চেহারা এবং superiors দ্বারা উপর frowned করা হতে পারে।
• ফিট ডিস্ক : মনোযোগ আকর্ষণ ছাড়া ব্যায়াম বলের কিছু বেনিফিট দিতে একটি অস্থির সীট কুশন ব্যবহার করুন।
• হাঁটু স্টুল : আপনি বসতে যখন একটি অস্থির মল আরো পেশী নিযুক্ত করতে পারেন।
• Swopper : এই অস্থির স্টুল একটি বড় বসন্ত যে ঠেলে পরিমাণ এবং আসন উচ্চতা জন্য নিয়মিত। আসন উত্তল একটি ভাল ব্যায়াম উত্সাহিত করার জন্য, একটি ব্যায়াম বল বসা মত উত্তল।
• রকিং চেয়ার: আমরা ভুলে যে ভদ্রমহিলা এর রকার মূল অস্থির বসন্ত পৃষ্ঠ, আপনি কাঁটাচাঁটা দ্বারা আপনার মূল পেশী এবং নিম্ন শরীরের নিযুক্ত করতে পারবেন।

একটি অস্থির পৃষ্ঠ বসা সাধারণ প্লেইন পুরানো বসানো তুলনায় অনেক ভালো নাও হতে পারে, এটা আপনার অ ব্যায়াম ক্যালোরি সারা দিন জুড়ে বৃদ্ধি এক পরামর্শ।

8 - সক্রিয় আগমন

আপনি একটি দীর্ঘ হিসাবে যেখানে আপনি খুব দীর্ঘ বসতে এবং আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি বৃদ্ধি হিসাবে commuting সময় উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি আপনার যাত্রা শুরু করার সময় 30 মিনিটের বেশি সময় কাটান, সেই সময়টি ভাঙ্গার উপায়গুলি সন্ধান করুন বা আপনি আগে এবং পরে হাঁটার দুই থেকে পাঁচ মিনিট সময় পান তা নিশ্চিত করতে পারেন।

আপনার যাত্রা আগে

• আপনার ঘর বা অ্যাপার্টমেন্ট চলাচল, পরিষ্কার আপ, ট্র্যাশ এবং পুনর্ব্যবহার করা আউট, বাঁশি মধ্যে লন্ড্রি করা, আপনি দিনের জন্য প্রয়োজন সবকিছু আছে নিশ্চিত করুন।
• কার যাত্রীবাহী: আপনার গাড়িতে উঠার আগে আপনার পাদদেশে দণ্ডটি বৃত্তাকার করুন। প্রতিবেশীদের কাছে হ্যালো বলুন
• বাস / রেল যাত্রীবাহী: যদি আপনি বাস স্টপ বা স্টেশন পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত না পান, তবে হাঁটার আরও বেশি পেতে লাইনের পরবর্তী স্টপের উপর বোর্ডিং সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনার যাতায়াতের সময়

• রেল নেভিগেশন আপনার যাতায়াতের অংশ জন্য দাঁড়ানো একটি বয়স্ক, প্রবীণ বা গর্ভবতী মহিলার আপনার আসন দিন।
• যদি আপনি কফি বা ব্রেকফাস্ট জন্য বন্ধ, পার্ক এবং একটি ড্রাইভ-থ্রু মাধ্যমে যেতে বরং গাড়ী থেকে বেরিয়ে।
• দ্রুতগতিতে বাস বা রেল বন্ধ করুন এবং আপনার গন্তব্যে একটু বেশি হাঁটুন।
• আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন যাতে আপনি কাজ করতে আরো বেশি হাঁটা পেতে পারেন।

কাজ করার জন্য আপনার স্যুট পরে

• আপনার ওয়ার্কস্টেশন এ বসার আগে আপনার কাছে অন্তত পাঁচ মিনিটের হাঁটার আছে তা নিশ্চিত করুন এবং তাড়াতাড়ি আসা পরিকল্পনা করুন।
• সহকর্মীদেরকে হাই বলুন, হল স্ট্রোল করুন।
• একটি সহকর্মী সঙ্গে একটি প্রাক কাজ হাঁটা workout উপভোগ করুন। প্রতি সপ্তাহে এটি তিন বা ততোধিক দিন নির্ধারণ করুন।

হোম

• পরিকল্পনা ঘোড়দৌড় কুড়ান এবং errands চালানোর জন্য বাড়িতে পথ বন্ধ। গাড়ী থেকে বেরিয়ে যান এবং বাস বা ট্রেন বন্ধ
• বাড়ি পৌঁছানোর সাথে সাথেই স্থির করবেন না, অন্ততপক্ষে ব্লকের কাছাকাছি হাঁটুন। এটি একটি চমৎকার সময় আপনার কাজের চাপ চাপ মস্তিষ্ক পরিষ্কার এবং হাঁটা একটি সুন্দর সন্ধ্যায় আরাম নিতে।

ওয়াক বা বাইক কাজ করতে

পাদদেশে বা সাইকেলে একটি সক্রিয় ভ্রমণের সাথে সিট-ডাউন পরিযান সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করুন।

সূত্র:

> এভিওরোভ বিশ্বাস, বিএসসি; পল আই, এমডি, এমএসসি; গায় ই। ফকনার, পিএইচডি; রবি আর বাজাজ, এমডি; মাইকেল এ সিলভার, বিএসসি; মার্ক এস মিচেল, এমএসসি; এবং ডেভিড এ। এল্টার, এমডি, পিএইচডি "রোগতত্ত্ব, মৃত্যু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্নাতকোত্তর সহিত সহস্রাব্দ সময় এবং এর সহযোগীতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ", অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এর ইতিহাস , ভী 2015; 162 (2): 123-132। ডোই: 10,7326 / M14-1651।

> বেইলি ডিপি, লক সিডি "হালকা-তীব্রতা হাঁটার সাথে লম্বা বসা ব্রেকিং পোস্ট প্রানড্লিয়াল গ্লাইসিমিয়াকে উন্নত করে, কিন্তু দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দাঁড়িয়ে আছে না।" J বিজ্ঞান মেড স্পোর্ট 2014 মার্চ ২0. পিআইআই: S1440-2440 (14) 00051-6 doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008। [এগিয়ে মুদ্রণ EPUB]

> Dunstan DW, Kingwell BA, লার্সেন আর, হিলি জি এন, কেরিন ই, হ্যামিল্টন এমটি, শ জে জে, বার্টোভিচ ডিএ, জিমমেট পিজেজে, সালমোহন জে, ওয়েন এন। "দীর্ঘসূতিত সিংহভাগ ভঙ্গকারী পোস্টপ্র্যান্ডাল গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।" ডায়াবেটিস কেয়ার 2012 ফেব্রুয়ারী 28

> কোয়েপ জিএ, মনোহর সিইউ, ম্যাকক্র্যাডি-স্পিটজার এসএ, বেন-নেয়ার এ, হামান ডিজে, রানেজ সিএফ, লেভিন জেএ। "ট্রেন্ডমিল ডেস্ক: একটি 1-বছর সম্ভাব্য ট্রায়াল।" স্থূলতা (সিলভার বসন্ত) 2013 এপ্রিল; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / ওযাই .20121।

> লার্সেন আরএন, কিংবদন্তি বিএ, শেঠি পি, কেরিন ই, ওয়েন এন, ডনস্টন ডডব্লিউ। "দীর্ঘস্থায়ী বসা বাড়ানো অতিরিক্ত ওজন / স্থূল বয়স্কদের মধ্যে বিশ্রামহীন রক্তচাপ হ্রাস করে।" Nutr মেটাব কার্ডিওভাসকস্ ডিস 2014 সেপ্টেম্বর; ২4 (9): 976-8২। doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011 ইপব 2014 মে 2

> লেভিন জেএ, মিলার জেএম "অফিসে কর্মীদের স্থূলতার জন্য" ওয়াক-এন্ড-ওয়ার্ক "ডেস্ক ব্যবহার করে জ্বালানি ব্যয়" ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২007; 000: 1-4। doi: 10.1136 / বিজেএসএম ২006.032755

> লুকাজ জে কারার, পিএইচডি, ক্রিস্টোফ লোনহার্ড, শ্যারন টাকার, নাথান ফেইতকে, রবার্টো বেঞ্জো, ফ্রেড গের। "মোট ওয়ার্কার হেলথ ইন্টারভেনশন সীডেন্টারি ওয়ার্কারদের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।" প্রিভেন্টিভ মেডিসিন প্রকাশিত অনলাইন আগস্ট 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022।

> থোসার এসএস, বিইলকো এসএল, মাথার কেজে, জনস্টন জেডি, ওয়ালেস জেপি "এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন এ বসার সময় দীর্ঘায়িত সিটিং এবং ব্রেক এর প্রভাব।" ক্রিড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান । 2014 আগস্ট 18।