ব্যায়াম সমন্বয় সঙ্গে ভাল abs তৈরি
ক্রীড়াবিদ শক্তিশালী আন্দোলনের জন্য একটি শক্তিশালী মূল ভিত্তি প্রয়োজন এবং নির্দিষ্ট আব অনুশীলন শুধুমাত্র প্রোগ্রাম একটি ছোট টুকরা হয়। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাথলেটদের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম সমগ্র কোর লক্ষ্য, যা পেট পেশী একটি ছোট অনুপাত হয়। 'কোর' মস্তিষ্ক যা মাথা থেকে পেলভি পর্যন্ত চালায় এবং সামনে থেকে শরীরের পিছন পর্যন্ত ঘনত্ব বোঝায়।
কোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তা বোঝার আরেকটি সহজ উপায় হল যে এটি ধ্রুব তোলে প্রতিটি পেশী গঠিত এবং এমনকি আরও সরলীকৃত: কোর সমস্ত extremities এর ব্যতীত সমস্ত পেশী হয়।
একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল মূল উদ্দেশ্য একটি শক্তিশালী বেস প্রদান করা হয় যা শক্তিশালী আন্দোলন শুরু করার জন্য। আসলে, সমস্ত শারীরিক আন্দোলন কোর থেকে শুরু। একটি ক্রীড়াবিদ দ্রুত চালাতে পারে না, একটি বল ছুঁড়ে দিতে পারে বা একটি সুইং করতে পারেন যদি অস্ত্র ও পায়ে আন্দোলন শুরু করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি সমর্থন না থাকে। তাই কোর অন্যান্য প্রধান ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের জন্য অপরিহার্য উপাদান।
একটি কার্যকরী আব এবং কোর কর্মক্ষেত্রে নির্মাণের জন্য টিপস
সপ্তাহে 3-5 বার বিভিন্ন (3-5) আব অনুশীলন। ব্যায়াম এবং পুনরাবৃত্তি যা আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য আরামদায়ক এবং শুরু হিসাবে আপনি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি উন্নত আপনি সব ব্যায়াম করতে হবে না; সহজভাবে নির্বাচন করুন যে আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং মাসের উপর আপনার রুটিন পরিবর্তিত
এখানে পেট মাংসপেশীর দৃঢ়তা এবং দৃঢ়করণের পাশাপাশি মূল স্থায়িত্বের জন্য কিছু কার্যকর কার্যাবলী রয়েছে। আপনি যদি অতিশয় আবর্জনা খুঁজতে চান, তবে একটি সুষম কোর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরির জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি একত্রিত করুন।
ক্রীড়াবিদ জন্য শ্রেষ্ঠ আব জন্য ব্যায়াম
- ড্রাগন পতাকা উন্নত কোর ব্যায়াম । মার্শাল আর্ট মাস্টার, ব্রুস লিের কাছে কৃতিত্ব ড্রাগন পতাকা, আপনি কি করতে পারেন আরো উন্নত শরীরের শরীরের ব্যায়াম এক arguably হয়।
- সাইকেল ক্রঞ্চ ব্যায়াম । এই ab ব্যায়াম সাধারণত ভাল আব অনুশীলন যদি তালিকায় শীর্ষে থাকে।
- ক্যাপ্টেন এর চেয়ার ব্যায়াম । আরেকটি প্রধান মূল ব্যায়াম, কিন্তু আপনি এই এক জন্য সরঞ্জাম (বা সৃজনশীলতা) প্রয়োজন হবে। অধিকাংশ gyms একটি ঝুলন্ত লেগ মেশিন আছে।
- একটি ব্যায়াম বল নেভিগেশন আব্রান crunch । সম্ভবত আপনার বাড়িতে বা গ্যারেজে একটি ব্যায়াম বল রয়েছে যা ধুলো সংগ্রহ করা হচ্ছে। এই মৌলিক ব্যায়াম এটি ভাল ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন।
- একা লেগ সেতু ব্যায়াম সেরা অজানা মূল ব্যায়াম।
- উল্লম্ব লেগ ক্রঞ্চ । এই অনুপযুক্তভাবে যদি নীচের পিছনে জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি প্রশিক্ষক আপনার ফর্ম চেক করে থাকার মাধ্যমে আপনি এটি অধিকার নিশ্চিত করুন।
- লং আর্ম কংক্রিট একটি প্রিয় ব্যায়াম আরেকটি সংস্করণ যে প্রায় কেউ করতে শুরু করতে পারেন।
- বিপর্যস্ত ক্রঞ্চ । ধাক্কা দিয়ে ধীরে ধীরে ফুট লাগানো।
- প্লেক (হভার) ব্যায়াম । মৌলিক মূল ব্যায়াম মূলত যোগব্যায়াম ক্লাসে দেখা যায়।
- ঐতিহ্যবাহী (বেসিক) পেটে কাটা
- ক্রসওভার Crunch । Obiques জন্য ভাল!
- মেডিসিন বল দিয়ে বেষ্টিত উল্লম্ব twists । কঠিন, কিন্তু কার্যকরী।
- ওবামা ক্রঞ্চ আপনি এই এক জানি।
- একটি ব্যালেন্স বল উপর প্লেক একটি নতুন স্তরের মৌলিক ত্তলটি নিন।
- বিকল্প অপমৃত্যু পোস্টারারি চেইন কাজ করতে ভুলবেন না।
- ভি-স্যাট ব্যায়াম ডাবল ওচ!
আপনি এই অনুসরণ করতে পারেন: দ্রুত কোর Workout
সেরা কোর ব্যায়ামের কিছু এক পর পর এক সঞ্চালিত দ্বারা, আপনি আপনার উষ্ণ আপ এবং অংশ শীতল ডাউন একটি অংশ হিসাবে ভাল যে একটি কার্যকর কোর workout পাবেন।
মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র একটি ক্রীড়াবিদ জন্য একা ব্যায়াম ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে এই মূল চর্চা মিশ্রন আপনি ক্লান্তি এবং আঘাত হ্রাস করার সময় আপনার খেলাধুলা এ এক্সেলের জন্য সহন, দক্ষতা এবং সমন্বয় বিকাশ সাহায্য করবে
অবশেষে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিল্ডিং এবং মহান abs পালন এবং একটি শক্তিশালী কোর শুধুমাত্র এই ব্যায়াম বেশী লাগে।
এটি উপযুক্ত পুষ্টি এবং একটি সুসংগত ফিটনেস রুটিন যা শক্তি, ভারসাম্য, ধৈর্য এবং শক্তি অনুশীলন সম্মিলন লাগে। সেরা workouts হয় যে একটি ভাল বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ রুটিন, একটি উচ্চ মানের খাদ্য, এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রদান।