যদি আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করার ধারণা পছন্দ করেন, তবে চরম খাদ্য, লিকুইসট, ভেষজ চা বা কোলোননিকের সাথে এটি করতে চান না, তবে অনেক খাবার এবং জীবনধারণের অভ্যাস রয়েছে যা হজমকরণে সাহায্য করে এবং ফুসকুড়ি, গ্যাস, এবং উপশম করতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য. আপনার সিস্টেম "পরিষ্কার" পাঁচটি সহজ উপায় এখানে আছে:
1) আপনার দৈনন্দিন ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের বৃদ্ধি
প্রতিদিন অন্তত তিন বা ততোধিক সরিষা এবং প্রতিদিন দুই বা ততোধিক ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন কিন্তু আদর্শগত ভাবে প্রতিদিন আট থেকে দশটি সেরকম খাবার দিন।
যদি তাজা উত্পাদন উপলব্ধ না হয়, হিমায়িত পণ্য পরবর্তী সর্বোত্তম বিকল্প।
কিছু উদাহরণ লেটুস, ব্রোকলি, আদা মরিচ, গাজর, সবুজ মটরশুঁটি, স্কোয়াশ, লেটুস, আর্টচুকস, কালেক, স্পিন্চ, সুইস চার্ড, ব্লুবেরি, আঙ্গুর, কমলা, এবং স্ট্রবেরি। নির্দিষ্ট পাচনশীল অবস্থার মানুষরা এমন সবজি থেকে উপকৃত হতে পারে যা দ্রবণীয় (বনাম অ অদ্রবণীয়) ফাইবার যেমন গাজর, স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু, আলু, বীট, প্যারডি, রুতবাগ, এবং পালঙ্ক ইত্যাদি।
সম্পর্কিত: 20 সুস্বাদু Detox ফুডস
2) probiotic সমৃদ্ধ খাবার চেষ্টা করুন
প্রোটিবোটিক্স ব্যাকটেরিয়া বলা উপকারী জীবন্ত microorganisms সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি, হজম বাড়াতে, ইমিউন সিস্টেম সমর্থন, প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, এবং ভাঁজ মধ্যে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া উপকারী অনুপাত উন্নত করতে পারে। প্রোটিয়োটিক্সের সর্বাধিক প্রচলিত দুটি প্রজনন হল বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে ক্ষুদ্র অন্ত্র এবং বিফিডব্যাটারিয়াম বিফিডামের মধ্যে ল্যাকটোবাইলিল অ্যাসিডফিলাস।
যদিও প্রোবায়োটিকগুলি সম্পূরক ফর্মের মধ্যে পাওয়া যায় তবে কেফির ও দই (নারকেল, চাল, সয়া, এবং অন্যান্য অ-দুগ্ধ "মিল্কস" থেকে তৈরি), কোবচচা, কাভাস এবং শেভেরড সবজি যেমন সেরক্রেট এবং কিম চেইজি পাওয়া যায়। ।
সম্পর্কিত: অ্যাসিডফিলাস এবং অন্যান্য প্রোবোটিক্স
3) এই ফাইবার সমৃদ্ধ সমগ্র শস্য চেষ্টা করুন
সাদা চাল, বেলেল, সাধারণ রুটি এবং পাস্তা পরিবর্তে বাদামি বাদাম, কুইনা (শূন্য শস্য নয় বরং একটি হৃৎপিণ্ড), ইস্পাত-কাটা ওট, বেগুনী, অম্লান, বকবাতি এবং বন্য চাল প্রভৃতি হিসাবে লবণাক্ত মুক্ত শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও দেখুন: 5 খাদ্য যে ক্যাপশন সাহায্য
4) আরও তরল পান
জল (স্যুপ, মসৃণতা এবং অন্যান্য তরলগুলি সহ) আরামদায়ক পাচক ফাংশন জন্য অপরিহার্য কিন্তু এখনও আমাদের অধিকাংশ যথেষ্ট না পান না। আপনার ফাইবার ভোজনের (ফল, সবজি, শস্য এবং বীজ থেকে) বৃদ্ধি করার সময় এটি যথেষ্ট তরল পানীয় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রস্রাবের রঙ একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাধারনত, হলুদ বা খাড়া রঙের প্রস্রাবের ফেনা হল এমন একটি ইঙ্গিত যা আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়ে থাকেন, তবে আপনার খাদ্য, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে অনেক কিছু। এছাড়াও, মনে রাখবেন কিছু ভিটামিন এবং খাবারগুলি মূত্রের রঙ পরিবর্তন করতে পারে (যেমন বি ভিটামিন এবং beets হিসাবে)। ভেষজ চা, সবুজ চা, লেবু জল, মুরগির ও প্লেইন ওয়াটার চেষ্টা করুন।
5) Flaxseeds চেষ্টা করুন
Flaxseeds হল ছোট বীজ যা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার সংমিশ্রণ সরবরাহ করতে পারে এবং কিছু লোক কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলগা স্তনের সাথে সাহায্য করতে পারে। বীজ যখন সম্পূর্ণ হয়ে যায়, তাই খাবারে যোগ করার আগে তাদের কফি বা মশলা পেষক বা ব্লার্ডারে মাটি রাখা উচিত। হালকা, পুষ্টিকর গন্ধ ওকলস বা স্যালাডে ভালভাবে ছিটিয়ে দেয়, এবং তারা মুসজি, গ্রানোলা, বেকড পণ্য বা এমনকি স্লাইডারগুলিতেও যোগ করা যায়।
অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করা
- বীজ এবং legumes: বিভক্ত হলুদ এবং সবুজ মটর এবং দই ডাইজেস্ট সহজ এবং কম জঞ্জাল সময় প্রয়োজন। অন্যান্য মটরশুটি কিডনি মটরশুটি, পিনটো মটরশুটি, মগ মটরশুটি, গারবিনো মটরশুটি (মুরগি) এবং অ্যাডজুকি মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত।
- বাদাম ও বীজ: কাঁকড়া বীজ, চিয়া বীজ, তিলের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, কাশি এবং আখরোটের মতো বাদাম বাদাম, বীজ এবং বাদাম বাদাম।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড-সমৃদ্ধ খাবার: অ্যানভোভিস, হেরিং, ম্যাকেরল, সার্ডিনস এবং বন্য স্যামন
- তেল: অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, নারকেল তেল, আভাকাডো তেল
শরীর পরিষ্কার করতে অন্যান্য উপায়
বিপরীতে ঝরনা
গরম ও ঠাণ্ডা জল বৃদ্ধির মধ্যে পার্থক্য, যা পুষ্টিকর, অক্সিজেন এবং ইমিউন কোষকে ক্ষতিগ্রস্থ এবং চাপিত টিস্যুতে আনার জন্য সহায়তা করে এবং বিপাকীয় বর্জ্য, প্রদাহী উপজাত এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থগুলি বহন করে।
ঠান্ডা জল এক মিনিটেরও কম সময় দ্বারা অনুসরণ তিন মিনিট গরম জল দিয়ে শুরু।
অন্তত একবার এই প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি, সবসময় ঠান্ডা সঙ্গে সমাপ্তি (যেমন 3 মিনিট গরম - 1 মিনিট ঠান্ডা - 3 মিনিট গরম - 1 মিনিট ঠান্ডা)।
Psyllium
Psyllium হল একটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা স্বাভাবিক ত্বক ফাংশনকে সমর্থন করে, অন্ত্রের শ্বাসকষ্টে আচ্ছাদনকে পরিষ্কার করে, এবং স্তনের প্রচুর পরিমাণে এবং স্নিগ্ধতা বাড়ায়। সিলিয়াম পাউডারের এক চা চামচ কমপক্ষে আট আউন্স পানি মিশিয়ে দিতে পারে। অবিলম্বে পান।
নিরাপত্তা
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের জন্য কোনও পদ্ধতি সঠিক নয়। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ফুসকুড়ি, গ্যাস এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।