আপনি খাবার মধ্যে ক্ষুধার্ত? এটি একটি সুস্থ কম ক্যারব জলপ্রপাত পাওয়া সম্ভব পরিকল্পনা যাতে আপনি ভেন্ডিং মেশিন দ্বারা প্রলোভিত করা হবে না। আপনি carbs গণনা করা হলে, আপনি এই "পাঁচটি অধীনে পাঁচটি" কম carb স্নেকস সম্পর্কে জানতে চাইবে। প্রতিটি জলখাবার প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত একটি আঘাত পেয়েছে, কিন্তু পরিবেশন প্রতি 5 গরিব নেট carb কম।
1 - রাস্পবেরি সঙ্গে Ricotta
1/4 কাপ রাস্পবেরি সঙ্গে 1/3 কাপ সম্পূর্ণ দুধ ricotta পনির একত্রিত করা। যদি আপনি একটি সংযোজন চান, উপরে শসা বীজ বা অন্যান্য বীজ বা কাটা বাদাম উপরে (কিন্তু carbs গণনা) ছিটিয়ে। শূন্য carb মিঠা যোগ করুন যদি ইচ্ছা আপনি পেতে ricotta ব্র্যান্ডের লেবেল চেক করুন। হিমায়িত রাস্পবেরি সামান্য বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে কারণ তাদের আরও একটি প্রদত্ত ভলিউম (হিমায়িত করে দেয় তাদের সংকুচিত করে) অনুসারে। একটি deluxe সংস্করণ করতে, ricotta সঙ্গে একটু ক্রিম মিশ্রিত। এখানে পুষ্টির ঘটনাগুলি হল:
- 4 গ্রাম ন্যস্ত কার্বোহাইড্রেট প্লাস 2 গ্রাম ফাইবার
- 10 গ্রাম প্রোটিন
- 158 ক্যালোরি
2 - সিলেটের সঙ্গে টুনা সালাদ
আপনি আধা কেবিন পরিবেশন করতে পারেন আখরোটের সালাদ দিয়ে বাষ্প বা অর্ধেক কোনও কম কারব টুনা সালাদ পরিবেশন করে দুটি মাঝারি সেলাই ডালবনে । বিকল্পভাবে, আপনি লেটুস পাতা মধ্যে টুনা সালাদ মোড়ানো পারে, অথবা আপনি পছন্দ করেন যে কোনো কাঁচামাল কম carb সবজি সঙ্গে পরিবেশন। পুষ্টি বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত:
3 - স্পিনার টার্কি rollups
কোন চিনি যোগ সঙ্গে লঞ্চ মাংস একটি মসলা নিন (উদাহরণস্বরূপ, আপগ্রেড স্মোকড তুরস্ক), এবং মাঝখানে নিচে একটি লাইন 1/4 কাপ সহজ spinach ডুব করা। ঘূর্ণায়মান এবং খাওয়া পুষ্টি বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ২ গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট প্লাস 1 গ্রাম ফাইবার
- 10 গ্রাম প্রোটিন
- 153 ক্যালরি
4 - Radishes সঙ্গে হার্ড বাষ্পিত ডিম
আপনি শুধু একটি বাচ্চা ডিম বা দুই খেতে পারেন, কিন্তু আপনি কিছু কাঁচা সবজি যুক্ত হলে আপনি ফাইবার এবং পুষ্টি বাড়াতে পারেন এবং এটি আরো স্থিতিশীল শক্তি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 10 টি মাঝারি পরিমাণ মূলধন (যা শক্তভাবে বাছাই করা ডিমগুলির সাথে ভালোভাবে যায়) শুধুমাত্র 1 গ্রাম নেট কারব। দুটি কুচি ডিম এবং 10 radishes এর জন্য পুষ্টিকর তথ্য আপনাকে প্রদান করে:
- 1 গ্রাম মোট কার্ব প্লাস 1 গ্রাম ফাইবার
- 13 গ্রাম প্রোটিন
- 212 ক্যালোরি
হার্ড বাবল ডিমগুলি প্রারম্ভিকদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জের মত মনে হতে পারে, তাই আপনি ডিম কিভাবে রান্না করতে পারেন তা হাড়ে হাড় করতে পারেন
5 - বাদাম
আলমডস সুপার পুষ্টিকর এবং একটি সত্যিই সহজ কম carb জলখাবার করা। যদি তারা কাঁচা থাকে, তাহলে আপনি তেলের দাগের ভয় না করেও তাদের পকেটে রাখতে পারেন। অবশ্যই, সুস্বাদু বেশী এড়িয়ে চলুন যদি তাদের শর্করা যোগ করা হয়। 1/4 কাপ বাদাম জন্য, পুষ্টির ঘটনা অন্তর্ভুক্ত:
- 3 গাঁট নেট কার্ব প্লাস 4 গ্রাম ফাইবার 7 মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রাম
- 8 গ্রাম প্রোটিন
- 206 ক্যালোরি
আপনার বেল্টের মধ্যে যে কোনও খাবারের সাথে, আপনি দিনের শেষে দুপুরের খাবারের জন্য বা বাড়িতে পুষ্টিকর এবং পরিতোষ কম ক্যারব খাবারের জন্য এটি কাজের দিন বা স্কুলে দিনটি করতে সক্ষম হবেন।