ইংরেজি মফিন এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি
অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীরা তাদের সুস্থ সকালের খাবার দিয়ে ইংরেজী মফিনকে বেছে নেয় কারণ তারা মনে করে রুটি তুলনায় এটি বেশি পুষ্টিকর পছন্দ। ক্যালোরি একই হয়, কিন্তু আপনি এটি খাওয়া চয়ন করুন যখন আপনি একটি ইংরেজি পছন্দ একটি স্মার্ট পছন্দ করতে পারেন যে কিছু উপায় আছে।
ইংরেজি মফিন পুষ্টি ঘটনা
একটি ইংরেজি মফিনের একক পরিবেশন এক পূর্ণ মফিন (উপরে এবং নীচে উভয়)।
পণ্যগুলি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাট বা স্যাচুরেটেড চর্বি ছাড়া বেকড হয়, যেমন অনেক জনপ্রিয় সকাল বেকড পণ্য, এবং চিনির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎসও নয়। একটি সাধারণ ইংরেজি মফিনে, আছে:
- 130 ক্যালরি
- 24 টি কার্বোহাইড্রেট বা ২3 টি নেট কারবাল
- 1 গ্রাম চর্বি
- 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 1 গ্রাম চিনি
- 4 গ্রাম প্রোটিন
বিভিন্ন ইংরেজি মফিন ব্র্যান্ডের জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য
ইংরেজি মফিনের সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রকারের প্রকারের প্রকারভেদ হল যে আপনি বেকড গ্রীস বা মুদি দোকানের রুটি বিভাগে খুঁজে পাবেন। বেইস এবং থমাসের মতো ব্র্যান্ডগুলি ইংরেজি মিফিনস তাদের আয়তক্ষেত্রাকার বাক্সগুলির জন্য সুপরিচিত। ইউএসডিএ এর মতে, তাদের কাছ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন রকমের বৈষম্য রয়েছে এবং পুষ্টি তথ্য তাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা।
- একটি 100 শতাংশ সম্পূর্ণ গম ইংরেজি মিফিন 118 টি ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, ২3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম চর্বি এবং 211 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- একটি মাল্টিগ্রেন ইংরেজি মফিন 136 ক্যালরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 0 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম চর্বি এবং 173 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- একটি ময়দার আঠা ইংরেজি মফিন 137 ক্যালোরি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 3 গ্রাম চর্বি এবং ২05 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- এক শত শতাংশ ঘাসের মরিচের গুঁড়ো রয়েছে 1২3 ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, ২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম চর্বি এবং 193 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- একটি স্যান্ডউইচ আকারের ইংরেজী মফিন ২09 ক্যালোরি, 8 গ্রাম প্রোটিন, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, ২ গ্রাম চর্বি এবং 391 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
ব্রেইনের তুলনায় ইংরেজি মফিনের স্বাস্থ্যকর কি?
সাদা টুকরা একটি একক স্লাইস 70 ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এক গ্রাম চর্বি এবং প্রায় এক গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার সরবরাহ করে। তাই ইংরেজি muffins স্বাস্থ্যসম্মত হয়? সত্যিই যদি আপনি একই আকারের তুলনা। একটি অর্ধ ইংরাজী মফিন (অর্ধেক পরিবেশন আকার) প্রায় একই আকারের রুটি অংশ।
আপনার পছন্দসই বাছাই, তবে, আপনার রুটি বা ইংরেজি মফিন স্বাস্থ্যকর করতে উপায় আছে প্রথম, একটি সম্পূর্ণ শস্য বিভিন্ন নির্বাচন করুন। পুরো শস্যটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস । ফাইবার কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট উপলব্ধ, কিন্তু এটি বিশেষ করে সহায়ক যদি আপনি আপনার কটিরেখা দেখতে চেষ্টা করছেন কারণ এটি খাওয়ার পরে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।
আপনি কি আপনার রুটি বা মাফিন উপর রাখা কি দেখতে পারেন। Toppings রুটি তুলনায় আপনার কটিরেখা প্রভাবিত করার অনেক বেশি সম্ভাবনা।
- জ্যাম এবং জেলি প্রায়ই ক্যালোরি এবং চিনিতে উচ্চ হয়। পরিবর্তে তাজা ফল চয়ন করুন । মাপ আপনার মফিন উপরে একটি পাকাই কলা, হৃদয় সুস্থ আভাকাডো বা ময়শ্চার জন্য পাতলা টুকরা স্ট্রবেরি সঙ্গে স্তর দিয়ে ছড়িয়ে
- ব্লক-স্টাইলের সংস্করণগুলির পরিবর্তে বেকড মাখন বা ক্রিম পনির ব্যবহার করুন। কেন? যেহেতু বেত্রাঘাতের বিভিন্নগুলি ছড়িয়ে পড়ে এবং সহজে ছড়িয়ে পড়ে আপনি প্রায় সবসময় কম ব্যবহার করে শেষ এবং আপনার সম্পৃক্ত চর্বি ভর্তি কম রাখা।
- আপগ্রেড যান যদি আপনি একটি স্যান্ডউইচ জন্য ইংরেজি muffins ব্যবহার, নীচের অর্ধেক কেবল ব্যবহার করুন। এই ভাবে আপনি আপনার রুটি ক্যালোরি কাটা এবং সুস্থ lean প্রোটিন এবং veggies সঙ্গে স্যান্ডউইচ স্তর একটি ভাল অজুহাত আছে
- একটি পিজা বেস হিসাবে ইংরেজি muffins ব্যবহার করুন। আপনি যদি পিৎজা পছন্দ করেন, তাহলে মিনি-পিজার তৈরি করে অর্ধেক মফিন তৈরি করুন পিজা এর একটি সনাতন স্লাইস তুলনায় পরিবেশন আকার ছোট (এবং কম ক্যালোরি) হওয়া পর্যন্ত শেষ হয়
ইংরেজি মফিন সংরক্ষণ
জনপ্রিয় ইংরেজী মফিন ব্র্যান্ডগুলির দ্বারা ব্যবহৃত লোটোফেনের আড়াল স্টোরেজ একটি ঝামেলা তৈরি করতে পারে অধিকাংশ প্যাকেজ resealable হয় না। তাই নির্মাতারা খোলার পরে রুটি পণ্য আবৃত একটি ক্লোজিং প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করে সুপারিশ। রেফারিজেশন এছাড়াও প্রস্তাব করা হয়।
ইংরেজি মফিন হিমায়িত হতে পারে। আবার, ফ্রিজারে একটি মিহি মিফিনকে একটি রিসেপলেবল প্লাস্টিকের ব্যাগ এবং স্থানান্তর করুন। তারপর প্রয়োজন হিসাবে অপসারণ এবং মাইক্রোওয়েভ, টোস্টার বা চুলা মধ্যে reheat।