আপনি যদি ছোট্ট ঘোড়দৌড় করে থাকেন, তবে আপনি 10 কে দূরত্ব (6.2 মাইল) পর্যন্ত ব্র্যান্ড-নন, আপনার প্রথম 10 কে চালানোর জন্য কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
1 - আপনার ফিনিস সময় দ্বিগুণ আপনার 5K সময় হতে আশা করবেন না।
হিসাবে জাতি দূরত্ব আরও দীর্ঘ, আপনার গতি ধীর হতে হবে। যদিও এই সাধারণ জ্ঞান মত মনে হতে পারে, কিছু মানুষ এখনও হতাশ যখন তারা বুঝতে তারা একটি 5K জাতি মধ্যে দ্রুত হিসাবে চালানো সম্ভব নয় আপনি আপনার 10K সময় পূর্বাভাস করার জন্য, একটি পূর্ববর্তী জাতি সময় ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি কি আশা করতে পারেন।
2 - জাতি আগে কিছু খাওয়া
আপনি একটি 5K আগে না ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সঙ্গে দূরে পেতে সক্ষম হয়েছে, কিন্তু এটি একটি খালি পেট একটি 10K মাধ্যমে ধাক্কা অনেক কঠিন। একটি জাতি আগে কি খেতে এই টিপস অনুসরণ করুন অবশ্যই, জাতি আগে অনেক খাওয়া ভুল করে না, হয় না।
এছাড়াও দেখুন: রানার্সের জন্য সেরা খাবার
3 - খুব দ্রুত আউট শুরু করবেন না।
এটি দ্রুত গতিতে শুরু করতে প্রলুব্ধকর, বিশেষত যদি আপনি 5 কে ঘোড়দৌড় চালানোর জন্য ব্যবহার করেন। কিন্তু আপনি যদি পরবর্তীতে এটির জন্য খুব বেশি পরিমাণে ধাক্কা দেন তবে আপনি পরবর্তীতে এর জন্য অর্থ প্রদান করবেন। আপনি খুব দ্রুত আউট শুরু না নিশ্চিত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন।
এছাড়াও দেখুন: সাধারণ রেসিং ভুল
4 - জল স্টপ ব্যবহার করুন।
একটি 10K দীর্ঘ যথেষ্ট যে সমস্ত রানার্স, আপনি যতটা দ্রুত কোন ব্যাপার, জাতি সময় কিছু জল নিতে প্রয়োজন। কোর্সে জল স্টেশন সুবিধা গ্রহণ করুন। যদি আপনি এটি আগে কখনও না করে থাকেন, এখানে একটি জলবাহী স্টপ থেকে জল গ্রহণ কিভাবে কিছু টিপস।
এছাড়াও দেখুন: জলবাহী এবং চলমান
5 - chafing এবং ফোসকা প্রতিরোধ করুন
আপনি দৌড় প্রতিযোগিতায় দৌড়ে যখন চফ বা পাদদেশে ফোস্কারের সাথে কোন সমস্যা ছিল না, তবে যখন আপনি 10 কে বেশি সময় ধরে চলছেন তখন এটি একটি সমস্যা হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি chafing এড়ানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, যেমন শারীরিক গ্লাইড বা ভাসলিন ব্যবহার করে সমস্যাগুলি (পুরুষদের জন্য স্তনের, ব্রা-লাইনের জন্য) এবং প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক (না তুলা) চলমান জামাকাপড় পরা পাদদেশ ফোসক এড়াতে, সিন্থেটিক মিশ্রন (আবার, তুলো নয়) মোজা পরিধান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চলমান জুতা সঠিকভাবে ফিট। আপনি আপনার চলন্ত জুতা পরা করা উচিত যে আপনার রাস্তার জুতা আকারের চেয়ে কম অর্ধ-আকার বড়।
এছাড়াও দেখুন: চলমান সমস্যা বিব্রত
6 - আপনার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের আপনাকে সহায়তা করুন।
এটি আপনার জন্য ক্রিয়েশন কোর্সের পাশাপাশি লোকেদের কাছে এটি অত্যন্ত সাহায্য করে। আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের শ্রেণীভুক্ত করা কৌশলগত পয়েন্ট হতে আপনাকে বরাবর ধাক্কা সাহায্য কোর্স বরাবর। তারা অবশ্যই কোর্স হতে হবে আপনাকে জানতে হবে কিছু এগিয়ে যাও।
7 - মানসিকভাবে কঠিন থাকুন
আপনার মানসিক দুর্বলতা জাতি সময় পরীক্ষা করা হবে, তাই আপনি কোন অস্বস্তিকর বা boredom মোকাবেলা করার মানসিক কৌশল সঙ্গে সশস্ত্র করা প্রয়োজন হবে। কোর্স, অন্য রানার্স, এবং দর্শকরা বরাবর দর্শনীয় তাকিয়ে নিজেকে নিজেকে বিক্ষেপ চেষ্টা করুন। ফিনিস লাইন নয়, পরবর্তী মাইলের মার্কারের উপর ফোকাস করুন - আপনি যদি ছোট ছোট টুকরাগুলোতে এটি ভাঙ্গেন তবে জাতি আরো বেশি আগ্রাসন বোধ করবে। এটি একটি মন্ত্র , বা সংক্ষিপ্ত শব্দভাণ্ডারের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে যা আপনাকে মনোযোগী ও দৃঢ় থাকার জন্য পুনরাবৃত্তি করে।
এছাড়াও দেখুন: রেসিং জন্য মানসিক টিপস
8 - শেষ পর্যন্ত ধাক্কা
আপনি ফিনিস লাইন কাছাকাছি পেতে হিসাবে, কোন হোল্ড ফিরে আছে - যদি আপনি ভাল বোধ করেন, এটি জন্য যান। আপনার অস্ত্র পাম্প রাখুন এবং খুঁজছেন। আপনার সামনে রানার্স ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনি ফিনিস লাইন আগে তাদের পাস করতে পারেন কিনা দেখতে। আপনি যদি শেষ পর্যায়ে একটি ফটোগ্রাফার জানেন, আপনি আপনার সমাপ্তি ছবির জন্য হাসা নিশ্চিত করুন।
এছাড়াও দেখুন: একটি শক্তিশালী রেস শেষ জন্য টিপস
আরো রেডিং পরামর্শ: