যোগফল সঙ্গে গ্রাউন্ড এবং সেন্টার আপনার দিন
এক বছর পর, ২1 শে জুন জাতিসংঘের ঘোষিত আন্তর্জাতিক দিবস দিবস (আইডিজি) উদযাপন উপলক্ষ্যে বিশ্বব্যাপী যুগ্মসর্বস্ব। যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি, এবং যৌথভাবে মানসিকভাবে, শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে বিনিয়োগ করা এবং ভাগ করা অনুশীলনের উপর বন্ধুদের এবং সম্প্রদায়ের সদস্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের দিন।
অ্যানালিজ লনিডিয়ার, আটলান্টা এলাকার তিনটি যোগ স্টুডিওর একজন মালিক অন্যদের সাথে আইডী শেয়ার করার গুরুত্ব জোর দিয়েছেন। "যোগটি আক্ষরিক অর্থ 'জোত' - এটি ইউনিয়ন তৈরি সম্পর্কে," তিনি বলেছেন। অবশ্যই, বন্ধু এবং আপনার বৃহত্তর সম্প্রদায়ের সাথে ইউনিয়ন গড়ে তোলার অনেক উপায় রয়েছে, তাই যখন 21 শে জুনের মধ্যে রোলস তৈরি করা হবে, তখন এই মজার ধারনাগুলির সাথে একটি উদযাপন এবং সংযুক্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হোন।
1 - একটি সহজ প্রবাহ সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন
সকালের অনুশীলন উপভোগের চেয়ে দিনটি শুরু করার জন্য কোনও ভাল মাথার স্থান আপনাকে কিছুই দেবে না। এটা দীর্ঘ হতে হবে না, এবং আপনি শুরু করতে আপনার পাজামা থেকে পরিবর্তন করতে হবে না। সহজভাবে পাঁচ মিনিটের একটি ইউটিউব ভিডিও চেষ্টা করুন, যেমন অ্যাড্রিয়েন চ্যানেলের সাথে যোগসূত্র থেকে।
অথবা আপনি আপনার স্বাভাবিক অ্যালার্ম ঘড়িটি পুরোপুরি খেয়ে ফেলতে পারেন এবং যোগ ব্যায়াম আপ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশন আক্ষরিক আপনি যোগ সারণি এবং ধ্যানের জন্য অডিও cues সঙ্গে জেগে, তাই আপনি এমনকি আপনার সকালে অনুশীলন এড়িয়ে যেতে বিকল্প নেই।
2 - আপনার স্লেভ উপর আপনার "ওম" পরেন
একসঙ্গে ভালো বন্ধুত্বপূর্ণ yogis সঙ্গে সংযোগ করার একটি ভাল উপায়? একটি গ্রাফিক যোগ বা মন্ত্র Tee সঙ্গে আপনার অভিপ্রায় বিজ্ঞাপন। উদাহরণস্বরূপ, কোটাপাসি'স দ্য গুড টিটি স্পষ্টভাবে যোগব্যায়াম জীবনধারণের সাথে সংযুক্ত এবং এর উদ্দেশ্য স্ফটিক স্পষ্ট করে তোলে।
কিন্তু যদি আপনি কিছুটা বেশি "যোগব্যায়াম- y" চান তবে Etsy- এ অনেকগুলি সুন্দর বিকল্প রয়েছে, যেমনটি আপনার দেখুন শীর্ষ এবং যোগ ওম পেশীর টিপস পরিবর্তন করুন।
3 - যোগ প্যান্ট একটি নতুন ম্যাট বা জুড়ি নেভিগেশন splurge
এই এক একটি ছোট ব্যক্তিগত অহংকার সম্পর্কে সব, কিন্তু প্রক্রিয়া, আপনি আপনার প্রিয় যোগ ব্র্যান্ড সমর্থন করছি, তাই সেখানে আছে। এখানে মজা অংশ: "বাস্তব" বা "মান" মাদুর বা পোশাক আইটেম কেনার পরিবর্তে, আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কিছু চয়ন করুন, কিন্তু আপনি সাধারণত কিনতে না পারেন।
উদাহরণস্বরূপ বলুন, আলেয়াঞ্জার দ্বারা আইডিয়াস থেকে নমস্কার ইউনিকর্ন বা সাভানা পান্ডা ম্যাটের মত ফ্লেক্সি লেক্সির এই আরাধ্য তরমুজ যোগ প্যান্ট বা চটকদার যোগ মাদুর।
4 - অফিস যোগব্যায়াম সঙ্গে আপনার দিন বিরতি
বেশিরভাগ সময়, ইন্টারন্যাশনাল যোগ দিবস একটি সপ্তাহে পড়ে থাকে, যার মানে আপনি সম্ভবত একটি টেবিলে একটি ভাল সময় ব্যয় করবেন। আপনার দিনের বিরতি এবং আপনার টেবিলের প্রতিটি ঘন্টা অন্তত একটি যোগব্যায়াম ডোজ করে নিজেকে কেন্দ্রিকভাবে রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, XDesk একত্রে একত্রিত করা বিভিন্ন ভঙ্গি আপনি সহজে সংমিশ্রিত করতে পারেন, পরিবর্তিত ডাউন পতিত কুকুর কাঁধের প্রসারিত এবং উপরে প্রদর্শিত seated twist সহ।
5 - বিনামূল্যে ক্লাস খুঁজে নিন (এবং প্রশিক্ষক টিপুন)
ইন্টারন্যাশনাল যোগ দিবসের সপ্তাহ, অনেক শিক্ষক এবং স্টুডিও বিনামূল্যে ক্লাস এবং ইভেন্ট অফার করে। আপনার কাছাকাছি ক্লাস খুঁজে পেতে আপনার প্রিয় স্থানীয় স্টুডিও বা আপনার শহরের সাথে পরীক্ষা করুন, এবং একটি বন্ধু সঙ্গে উপস্থিত এক নির্বাচন করুন।
তারপর ক্লাস পরে, প্রশিক্ষক টিপুন বা তার স্টুডিও একটি দান প্রস্তাব। এটা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু এটি সম্প্রদায়ের ফিরে দিতে এবং পরবর্তী মুক্ত ইভেন্টের সমর্থনে তা প্রদান করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
6 - একটি নতুন স্টাইল যোগ করুন চেষ্টা করুন
আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন সহ জীবনের সব এলাকায় একটি মর মধ্যে আটকে সহজ। যা বিদ্রূপাত্মক, দেওয়া যে যোগ আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা চ্যালেঞ্জ উত্সাহ দেয়।
কিন্তু যদি আপনি একই স্টুডিওতে যাচ্ছেন, একই অনুশীলন করছেন, একই প্রশিক্ষকের অধীনে কয়েক মাস বা বছর ধরে, এটি নতুন কিছু চেষ্টা করার সময় হতে পারে। ক্লাস একটি ভিন্ন শৈলী খুঁজে এবং নির্দিষ্ট করার জন্য একটি অজুহাত হিসাবে আন্তর্জাতিক দিন ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক কেন্দ্রে চার্ট, অ্যাংলোব্যাটিক যোগব্যায়াম শিক্ষক, এবং ডেরাইমানিং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, আপনার অভ্যাসে নতুন জীবনকে ব্যাহত করার জন্য স্ল্লক্লাইন যোগ, আরিয়াল যোগ, বা অ্যাক্রো যোগ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়।
যদি আপনি নিজের নিজের উপর কয়েকটি অ্যাক্রো যোগ করার চেষ্টা করতে চান, তবে চার্টগুলি শুরু করার জন্য নিম্নলিখিত পদগুলির প্রস্তাব দেয়।
পেশ 1: পিরামিড কাঁধের প্রসারিত
এই দাঁত উভয় অংশীদার তাদের কাঁধ, উপরের ব্যাক এবং ঘাড় মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারবেন।
এটি চেষ্টা করুন: লম্বা দাঁড়ানো, একে অপরের মুখোমুখি, এবং একসঙ্গে আপনার হাতল টিপুন এগিয়ে যান। আপনার হিপগুলি একে অপরের কাছ থেকে দূরে রাখুন, একই সময়ে আপনার অস্ত্রগুলি ঊর্ধ্বমুখী করে এবং আপনার বুকগুলি একে অপরের প্রতি চলুন, আপনার অস্ত্র এবং টিয়ারস দিয়ে একটি "পিরামিড" তৈরি করুন। একে অপরের সাথে কথা বলুন যদি আপনি এক্সটেনশনটি খুঁজে পেতে আরো কম চাপের প্রয়োজন হয়। বেরিয়ে আসার জন্য, ডানদিকে দাঁড়িয়ে থাকা পর্যন্ত ঘুরে বেড়াও।
পেস ২: ব্যাকাকেন্ড দিয়ে ব্যাকাকনসন
আপনার মানসিকতা উন্নত এবং একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
এটি চেষ্টা করুন: অংশীদার একটি লম্বা, এবং একসঙ্গে তার পায়ের পাতার নিচের অংশে আনতে, হাঁটু প্রস্থান খোলার আগে। অংশীদার দুই প্রথম অংশীদার পিছনে পিছনে পিছনে ফিরে, মাটিতে তার পা বপন, হাঁটু বাঁক। অংশীদার দুই পিছনে পিছিয়ে, তার মাথার উপর তার অস্ত্র পৌঁছনোর, একটি সহযোগী backbend মধ্যে প্রসারিত জোরালো ফরোয়ার্ড, টিপে অংশীদার। অংশীদার দুই অবশ্যই যোগাযোগ এবং কতদূর এগিয়ে অংশীদার এক যেতে পারেন সংবেদনশীল হতে হবে। 8 শ্বাসের জন্য থাকুন অংশীদার একটি ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে, অংশীদার দুই বসা পরামর্শদাতা। ভূমিকা সুইচ.
3 বোমা
এই backbend (দেখানো) মধ্যে, ফ্লায়ার অবশ্যই বেস এবং মাধ্যাকর্ষণ নিয়ন্ত্রণ আত্মসমর্পণ করা আবশ্যক।
চেষ্টা কর:
ফ্লায়ার (শীর্ষ ব্যক্তি): আপনার বেসের ফুট থেকে দূরে মুখোমুখি করুন এবং মাঝের লাইনের দিকে নির্দেশ করে আপনার আঙ্গুল দিয়ে বেস এর টিল ধরে রাখুন। একটি backbend মধ্যে আপনার ফিরে আরাম। মাথার দিকে আপনার পা ভারী রাখুন আপনার পার্টনার আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে সমর্থন করে যখন আত্মসমর্পণ করে। ডোজ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, বেসের গোড়ালিগুলি আঁকো এবং পৃথিবীতে আপনার ফুট স্থাপন করুন কারণ ধীরে ধীরে আপনি আস্তে আস্তে নিচে নামছেন।
বেজ (নীচে ব্যক্তি): আপনার পিঠের পিছনে থাকা এবং ছাদের দিকে উল্লম্বভাবে উভয় ফুট প্রসারিত করুন (যেমন নম্বর 11) আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে ফ্লায়ার এর কোমরবন্ধ উপরে সামান্য স্থাপন। আপনি তার সমর্থণ করছি তাই উড়ন্ত আপ আপনার ফুট সম্মুখের দিকে ঝুকে অনুমতি দিন। উভয় হাঁটু বাঁক, উড়ন্ত একটি গভীর backbend অনুমতি দেয় আপনার বুকে দিকে তাদের অঙ্কন। যখন আপনি উভয় প্রস্তুত হন, আপনার পায়ে সোজা করার জন্য মাথার উপর থেকে উড়ে বেরিয়ে আসুন। একটি 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কাঁধে উল্লম্বভাবে আপনার পায়ে সারিবদ্ধ করুন। আপনার পায়ে আপনার পা স্থির রাখতে জড়িত রাখুন।
আপনি জুড়ে জুড়ে ভারসাম্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন সাহায্য করার জন্য একটি স্পটলার ব্যবহার করুন।
7 - একটি একবার ইন- a- লাইফ টাইম যোগ অভিজ্ঞতা বিনিয়োগ
যদি আপনি একটি যোগব্যায়াম পশ্চাদপসরণ বা ছুটির উপর splurging ধারণা সঙ্গে toying হয়েছে, কি ভাল সময় বুলেট কামড় এবং আন্তর্জাতিক योग দিবসের চেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ? পর্বতমালা বা গ্রীষ্মমন্ডলীয় সৈকত উপর একটি ডোরা ধর্মঘট অগণিত সুযোগ আছে, কিন্তু এখানে কিছু বিশেষ করে শীতল অভিজ্ঞতা আপনি চেষ্টা করতে চান হতে পারে (কিছুটা আশ্চর্যজনক, তাদের অনেক লাস ভেগাস হয়):
- HeliYoga Limitless : ল্যারাস ভেগাসের একটি স चार्टर হেলিকপ্টার, মাভেরিক হেলিকপ্টার, একটি হেলিকপ্টার ফ্লাইট এবং যোগব্যায়াম একটি হেলিকপ্টার দ্বারা অ্যাক্সেসযোগ্য অঞ্চলে একটি ফায়ার স্টেট পার্ক উপত্যকায় একটি দূরবর্তী অবতরণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত অভিজ্ঞতা। একবার আপনার এবং আপনার নিকটতম পাঁচজন বন্ধু এসে পৌঁছানোর পর, আপনি সাইলেন্ট সাভাসানার একজন প্রশিক্ষক সহ 75 মিনিটের একটি যোগব্যায়ামের জন্য একটি ব্যক্তিগত, উপভোগ করবেন। বর্গের সময়, আপনি প্রতিটি বেতার হেডফোন পরিধান করবেন যা একটি কাস্টম প্লেলিস্ট এবং নির্দেশাবলী প্রেরণ করবে যাতে আপনি উত্তেজনাপূর্ণ লাল শিলা গঠনের সাথে সাথে অনুসরণ করতে পারেন। অবশ্যই, পুরো জিনিসটি একটি চমত্কার মুদ্রা খরচ করে - কয়েক হাজার ডলারের জন্য কয়েক হাজার ডলারের অভিজ্ঞতা।
- Camelbak Pursuit সিরিজ: আপনি Outdoorsy টাইপ যারা আপনার বহিরঙ্গন জ্ঞান গভীরকরণ যখন প্রকৃতি সঙ্গে কমিউনিজতে চায়, তারপর Camelbak Pursuit সিরিজ আপনার জন্য সঠিক বিকল্প। এই তিন থেকে চার দিনের ঘটনা সকালে ধ্যান এবং দৈনিক যোগব্যায়াম প্রদান করে, কিন্তু এটি শুধু হিমশৈলের একটি নোট। প্যাডেলবোর্ডিং, কায়াকিং, শিলা ক্লাইম্বিং এবং সার্ফিংয়ে ট্র্যাভেল থেকে যেকোন কিছুতে অংশ নিতে পারেন, ক্যাম্পিং করার সময়, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা এবং মহান বিদেশে উদযাপন করতে পারেন। সারা বিশ্বে প্রায় 400 ডলারের টিকিট কেনা হয়, যার মধ্যে খাবার বা বাসস্থান অন্তর্ভুক্ত নয়, যদিও ক্যাম্পিং অন-সাইট প্রতিদিন প্রায় $ 50 চালায়।
- ডলফিনের মধ্যে যোগব্যায়াম: আরেকটি লাস ভেগাস অভিজ্ঞতা আপনাকে কমপক্ষে একবার ডলফিনের মিয়ামেজের যোগ করার চেষ্টা করা উচিত, যেখানে সমগ্র যোগ ক্লাসটি সিক্রেট গার্ডেন ও ডলফিন বাসস্থানের পানির পর্যবেক্ষণ কক্ষের মধ্যে রাখা হয়। অন্য কথায়, আপনার $ 50 যোগব্যায়াম ক্লাস আপনি নিখুঁত নীল জল এবং সুন্দর সমুদ্র প্রাণী সঙ্গে ঘিরে আপনি একটি দিনের জন্য একটি মৎসকন্যা ভান জাহির করার কোন ভাল উপায় আছে?
- যোগ সার্ফ পুষ্টি Retreat: Todos Santos মধ্যে Rancho Pescadero সীমান্ত হেড দক্ষিণ, চূড়ান্ত যোগ সুস্থতা পশ্চাদপসরণ জন্য মেক্সিকো এই চার দিনের ইভেন্টে দুই দিনব্যাপী যোগব্যায়াম, দুটি সার্ফ পাঠ, রান্না এবং পুষ্টি ক্লাস, 60 মিনিটের ম্যাসেজ এবং আপনার থাকার সময় আপনার সমস্ত খাবার এবং পানীয়। অবশ্যই, এটি কয়েক হাজার টাকা খরচ করে, পশ্চাদপসরণে ফ্লাইট বা পরিবহন সহ নয়, তবে আপনি একবার পৌঁছানোর পরে অবসর এবং সুবিধাগুলি হ্রাস করা কঠিন।
8 - আপনার বাড়ির একটি লিটল যোগ যোগ করুন
একটি mandala নেকলেস বা একটি সুসংগঠিত প্রাচীর- ঝুলন্ত যে আপনি শান্ত থাকার এবং আপনার কেন্দ্র এটি আপনার জীবনধারা যোগব্যায়াম অংশ একটি দুর্দান্ত উপায় খুঁজে বের করতে মনে করিয়ে দেয়। তবে আপনার বাড়ির পুরোটা এখানে এবং সেখানে যোগব্যায়াম করার জন্য আপনাকে নগদ টাকা জমা দিতে হবে না।
লিটল trinkets এবং মজা হোম পণ্য একটি যুক্তিসঙ্গত মূল্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, এই যোগব্যায়াম পোষাক সমুদ্র সৈকত, যোগ Joes খেলনা সৈন্য চেক আউট, এবং যোগব্যায়াম খাদ্য cutters, সব UncommonGoods থেকে। তারা একটি ভাল অনুস্মারক যে জীবন, এবং যোগব্যায়াম, সব যে গুরুতর হতে হবে না।
9 - Instagram আপনার এডভেন্ঞার ট্যুরিজম
আপনি যদি আপনার যোগব্যায়াম Instagram Instagram না, তারা সত্যিই কি? অবশ্যই তারা করেনি। কিন্তু লোনিডিয়ার বলেন, "ইনগ্রামের উপর যোগব্যায়াম বড়, এবং স্পষ্টভাবে একটি # ইন্টেননেশনালাইজডেই হ্যাশট্যাগ থাকবে। আপনি বর্তমানে কাজ করছেন এমন একটি অঙ্গভঙ্গিতে নিজের ছবি তুলুন।"
Instagramming শুধুমাত্র সারা বিশ্বের অন্যান্য yogis সঙ্গে জড়িত একটি ভাল উপায় নয়, এটি আসলে সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক একটি ভাল উপায়। "আগামী বছরের একই অবস্থানের মধ্যে নিজেকে একটি ছবি নিতে এবং তুলনা। আপনার অভ্যাস অগ্রগতি হয়েছে কিভাবে দেখুন। এটি আপনার কঠোর পরিশ্রমের সম্মান একটি শান্ত উপায় এবং আপনি কিছু আপনার মন সেট করার সময় আপনি ঠিক করতে সক্ষম দেখতে, "লোনিডিয়ার বলেছেন।