পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২07
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - ২২ গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 245 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 240 মিনিট
পরিবেশন 2
ক্ষুদ্র চিয়া বীজ কেবল বাড়িওয়ালাদের জন্য নয় এই সামান্য superfood পুষ্টি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি, সহ সোয়াজ যুদ্ধ ওমেগা -3 ফ্যাট ।
যখন তরল মধ্যে চিম্টি, চিয়া বীজ ফুলে ও জেল, একটি মোটা এবং মাখনের মতো পুডিং তৈরি করে যা চর্বিতে কম থাকে এবং হৃদরোগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। একটি নিম্ন চর্বি খাদ্য অনুসরণ রিফাক্স এবং অন্তরবাতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্লাস, এই ভলভুটি মিশ্রণ একটি দোষী পরিতোষ মত চর্চায় কিন্তু সত্যিই একটি সুস্থ আরামদায়ক হয়। এই রেসিপি প্রতি সেবা প্রতি ক্ষুধা-যুদ্ধ ফাইবার 10 গ্রাম রয়েছে- যে 40 শতাংশ দৈনিক সুপারিশ!
ওপকরণ
- 1 কাপ ভ্যানিলা সোয়া দুধ
- ¼ কাপ চিয়া বীজ
- ½ কাপ আধা কাপ কুচি কুচি মধু
প্রস্তুতি
- একটি বাটি মধ্যে সোয়া দুধ এবং চিয়া বীজ একত্রিত করুন এবং ভাল মিশ্রিত।
- প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং রেফ্রিজারেটরে স্থানান্তর করুন। 2 ঘন্টা সেট করতে অনুমতি দেয়
- 2 ঘন্টা পরে, আলতোভাবে মিশ্রিত করুন এবং ফ্রিজে ফিরে যেতে আরও 2 ঘন্টা চিলা করুন, অথবা রাতের জন্য করুন।
- ভর্তি আগে বাষ্পের সাথে শীর্ষে
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই রেসিপি দুধ বা দুধ বিকল্প কোন ধরনের সঙ্গে চমত্কারভাবে কাজ করে। সোয় দুধ একটি উচ্চতর প্রোটিন বিকল্প, কিন্তু বাদাম দুধ অন্য কম চর্বিযুক্ত বিকল্প।
এই পুডিং পরিবেশন হিসাবে ব্রেকফাস্ট, ডেজার্ট, বা একটি দেরী স্নেক টাটকা ফল কোন ধরনের সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। আপনি যদি চিয়া পুডিংয়ের একটি ব্যাচ তৈরি করেন, তবে আপনি সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ফলের জন্য বিভিন্ন ফলের সাথে শীর্ষে উঠতে পারেন। সর্বাধিক ফল হৃদস্পন্দন-বন্ধুত্বপূর্ণ। সবুজ আপেল, তবে, কিছু in heartburn ট্রিগার হতে পারে।
সামান্য অতিরিক্ত crunch জন্য, ভজনা আগে ঠিক গ্রানুলির একটি চামচ সঙ্গে ছিটিয়ে আরও যোগ করার ব্যাপারে স্মার্ট হোন, যেহেতু গ্রানোনা ক্যালোরি-ঘন পেতে পারে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ফ্রিজে 2 সপ্তাহ পর্যন্ত প্লাস্টিকের মোড়ানো দিয়ে ঢেকে রাখা পুডিং প্রস্তুত করুন দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করার সময়, প্লাস্টিকের মোড়ানো যাতে আচ্ছাদন পুডিং সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ হয় সঙ্গে আবরণ। এটি একটি উপরের মাথার সাথে গঠন একটি রবারি ত্বক প্রতিরোধ করা হবে।