পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 158
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 0 জি
প্রোটিন - 26 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 4
পরিবারের শুনানির ক্লান্ত "মুরগির বুক ... আবার না!" প্রত্যেক সময় আপনি মুরগির তৈরি করবেন? কোন চিন্তা করো না! আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি রান্না যখন এই পাতলা প্রোটিন সম্পর্কে কিছুই বিরক্তিকর নেই।
হিমাল ও টমস ফুসফুস সুবর্ণ বীজের প্রদাহজনিত চক্রের সাথে মুরগি বপন করুন। অধিকন্তু, মুরগির মত পাতলা মাংস হল হৃদরোগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য ভালো পছন্দ, এবং হিমাল ও ফেলল মত মশলা হজম করতে পারে।
ওপকরণ
- 2 টিশার্ট জলপাই তেল
- 1 টি চামচ জমিতে হলুদ
- ½ চা চামচ জমজ ফিনিয়েল বীজ
- ¼ চা চামচ কোষাগার লবণ
- 4 মাঝারি হাট, চামড়াহীন চিকেন স্তন
প্রস্তুতি
- 375F যাও Preheat চুলা
- চর্মরোগের কাগজ দিয়ে একটি বেকিং শীট লাইন।
- একটি ছোট বাটিতে তেল, হলুদ, ফেনেল এবং লবণ মিশ্রিত করুন।
- বেকিং শীট উপর চিকেন স্তন রাখুন এবং জলপাই তেল মিশ্রণ সঙ্গে বুরুশ।
- ২0 থেকে 25 মিনিটের জন্য ওভেন এবং বেকিং মুরগির স্থানান্তর করুন বা অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 160 ফা পর্যন্ত পৌঁছান না।
- Slicing এবং পরিবেশন আগে সামান্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনার আরো সময় থাকে, তাহলে জলপাই তেল মিশ্রিত মুরগির মাংস এক ঘন্টা বা রাতের জন্য করুন যাতে স্বাদে বিয়ে করতে পারে।
হলি ও ফেনেলের স্বাদ অন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন চিংড়ি, কড, তিলাপিয়া, টার্কি ব্রেস্ট এবং পোকার টেন্ডারলাইন ইত্যাদির উপর সুস্বাদু।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এগিয়ে রান্না করা ব্যস্ত সপ্তাহান্তে সহজ করুন। এই চিকেন একটি বড় ব্যাচ করুন এবং দখল জন্য ফ্রিজ মধ্যে দোকান এবং সব সপ্তাহে দীর্ঘ খাবার যান। পরিবর্তে চুলা roasting এর, ভাজাভুজি উপর মুরগি টান এবং ঋতু সবজি সঙ্গে পরিবেশন করা। বেশিরভাগ শাকসব্জী হৃদরোগে বন্ধুত্বপূর্ণ, কাবাব এবং টমেটো ছাড়াও, যা কিছুতে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
এই মুরগির থালা বাদাম চমৎকার একটি সালাদ উপর উচ্চ টাকাপয়সা বা কাটা কড়াই, raisins, এবং একটি হালকা আপ মুরগির সালাদ জন্য একটু হালকা mayonnaise সঙ্গে tossed। জলপাই তেল মিশ্রিত মিশ্রণে একটি সরিষার ড্রেসিং হিসেবে ব্যবহার করুন একটি সামুদ্রিক ডালের পরিবর্তে হিসাবে ব্যবহার করার জন্য লেবু রস একটি squirt যোগ করুন, সামান্য সামান্য লেবুর রস চূড়ান্ত পণ্য খুব অদ্ভুত না করা, তাই আপনি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না থালা