আপনি কি একই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং ওজন কমানোর কোচিং সেবা অ্যাক্সেস আছে যে এটি সেলিব্রিটি উপভোগ করা হবে না এটা মহান হবে না? কে ওজন হারাবেন না এবং হাতে হাতে বিশেষজ্ঞের দল নিয়ে প্রতিদিন দুর্বল হয়ে যাবেন? ওয়েল, সত্য যে আপনি যে পরিষেবাতে অ্যাক্সেস আছে আছে। একটু প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনি নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হতে শিখতে পারেন।
আপনি আপনার শরীর এবং আপনার জীবনধারা অন্যের চেয়ে ভাল জানেন আপনি জানেন কি ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি উপভোগ করেন এবং আপনি কোন খাবার খেতে পারেন। আপনি কি জানেন যে আপনি কোন প্রোগ্রাম সফলভাবে ছাড়া চেষ্টা করেছি পরিকল্পনা সামান্য সঙ্গে, আপনি আপনার জ্ঞান ব্যবহার করতে এবং আপনার জন্য নিখুঁত পরিকল্পনা ডিজাইন করতে পারেন।
আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের হয়ে কিছু ঘন্টা সময় লাগে। কিন্তু আয় অনেক বড়। আপনি আপনার মন এবং শরীরের আকার পেতে শরীরের প্রয়োজনীয় দক্ষতা সব পাবেন এবং আপনি উপায় বরাবর ওজন হারাবেন। এখানে পাঁচটি পদক্ষেপ যা আপনাকে প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করবে। এই পৃষ্ঠাটি বুকমার্ক করুন যাতে আপনি পদক্ষেপগুলি সরানোর সময় এটিতে ফিরে যেতে পারেন। বা এটি মুদ্রণ আউট এবং আপনি যেতে প্রতিটি পদক্ষেপ বন্ধ চেক।
ধাপ এক: একটি লক্ষ্য সেট করুন
আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হতে, আপনি আপনার ক্লায়েন্ট (যে আপনি!) অর্জন করতে চায় তা খুঁজে বের করতে আপনার প্রথম সেশন ব্যবহার করব। এই প্রথম ধাপে, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত এবং লিখুন। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই ধাপটি আপনার ফিটনেস পেতে আপনার পরিকল্পনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নতি বা ওজন হারাতে! একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং এখন আপনার যাত্রা শুরু।
ধাপ দুই: আপনার খাদ্য উন্নতি
ওজন হ্রাস জিমে ঘটতে পারে, তবে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন সাধারণতই ঘটে যখন আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন। তাই কোন খাদ্যটি সবচেয়ে ভাল? সত্য যে কাজ যে সমস্ত খাদ্য একই মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে। আপনার খাওয়ানো পরিকল্পনা পরিমার্জন বা আপনার পছন্দ যে খাবার আপ প্রত্যাহার কোন কারণ নেই। কিন্তু আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট পাবেন।
ধাপ তিন: আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন
আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে গেলে, আপনি দুর্বোধ্য এবং মাপসই পেতে উভয় aerobic workouts এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts একত্রিত করা হবে। কঠিন শব্দ? এটা না প্রতিটি workout কঠিন হতে হবে না । এবং আপনি কাজ নির্বাচন ধরনের আপনার সেশনের তীব্রতা এবং সামঞ্জস্যের তুলনায় কম বিষয় চয়ন
পদক্ষেপ চার: খাবার এবং workouts তালিকাভুক্ত করুন
সেরা পেশাদার কোচ তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য একটি সংগঠিত সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম তৈরি। এই পদক্ষেপ অপরিহার্য। সপ্তাহের জন্য আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম রুটিন সেট আপ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন। সপ্তাহের জন্য খাবার, খাবার এবং workouts সহ পরিকল্পনাটি লিখুন। আপনার পরিকল্পনা যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পোস্ট করুন। কাজের সহজতর করতে এই মুদ্রণ আউট ব্যবহার করুন।
ধাপ পাঁচটি: নিজেকে ট্র্যাক উপর থাকতে অনুপ্রাণিত
শুধু কোন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মত, আপনি চ্যালেঞ্জের মুহুর্তে অভিজ্ঞতা পাবেন। আপনি ছেড়ে দিতে চান এবং আপনি নিজের উপর নির্ভর করতে হবে এবং নিজেকে আপনার চলার প্রতিশ্রুতি হবে। সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি যা তারা তাদের ক্লায়েন্টকে ট্র্যাক রাখতে ব্যবহার করে। পদ্ধতি শিখতে কঠিন নয়, আপনি কি জানেন তারা কি জানেন!