পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 156
ফ্যাট - 2 জি
কার্জ - ২9 জি
প্রোটিন - 10 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2
যারা উদ্বিগ্ন বোধ করে তারা প্রায়ই চিনাবাদামের মাটি এড়িয়ে চলতে থাকে- এটিতে উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান এবং অন্যান্য বাদাম বাদামগুলি হজম করা কঠিন করে তোলে এবং এর ফলে উপসর্গগুলি ছড়িয়ে পড়তে পারে।
এই উপাদানগুলির একটি কম চর্বি বিকল্প আছে যে অনেক মানুষ সম্পর্কে জানেন না, এবং এই ব্লেন্ডেড পানীয় মধ্যে গোপনীয় উপাদান। চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখনটি আসল চিনাবাদাম থেকে তৈরি করা হয়, কিন্তু চর্বি বেশিরভাগ চর্বি অপসারণ করা হয়েছে তাই এটি চর্বি এবং ক্যালোরি অনেক কম। চিনাবাদাম মাখনের এই ক্ষতিকারক সংস্করণটি প্রচুর পরিমাণে স্বাদ এবং প্রোটিন দেয় কিন্তু চর্বিটি প্রতি সেকেন্ডে ২ গ্রামের নিচে স্ল্যাশ করে।
ওপকরণ
- 1 মাঝারি কলা, হিমায়িত এবং কাটা
- 1 কাপ নারিকেল জল
- 4 ounces সাধারণ nonfat গ্রিক দই
- 2 টেবিল চামচ চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন
প্রস্তুতি
- একটি ব্লেন্ডারে কলা, নারকেল জল, গ্রীক দই এবং চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন রাখুন।
- মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
- অবিলম্বে পরিবেশন করা
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
সৃজনশীল পান এবং বিভিন্ন ধরনের হৃদস্পন্দন-বন্ধুত্বপূর্ণ ফল দিয়ে এই ঝাঁকি তৈরি করুন। বেশিরভাগ, বাদাম এবং সবুজ আপেল ছাড়া, তাজা বা হিমায়িত ফল চয়ন করুন, হিমায়িত হিসাবে হিসাবে তাজা হিসাবে পুষ্টিকর হয়। এটা প্রায়ই আরো অনেক সাশ্রয়ী মূল্যের, খুব।
যদি আপনি হাতে তাজা কলা রাখেন, তাহলে বরফ ঘনক্ষেত্রে নারকেল জলকে ফ্রিজ করুন এবং এটি হিমায়িত উপাদান হিসেবে ব্যবহার করুন।
নারকেল জল হালকা এবং রিফ্রেশিং এবং স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ পেশী এবং একটি শক্তিশালী হৃদয় জন্য প্রচুর পটাসিয়াম থাকে।
একটি এমনকি ক্রিমীয় শক জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একটি উত্সাহ, নারিকেল জল জায়গায় কম চর্বি দুধ বা কম চর্বি নারকেল দুধ ব্যবহার।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
বৃহৎ চেইন গ্রীষ্মের দোকানে চূর্ণকারী চিনাবাদামের মাংসের সন্ধান করুন বা এটি অনলাইনে কিনুন। মূল্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই সর্বোত্তম ডিল খোঁজার জন্য কেনাকাটা করুন। আপনি অন্য রেসিপি মধ্যে চিনাবাদাম মাখন প্রতিস্থাপন হিসাবে একটি ছোট পরিমাণ জল এবং ব্যবহার সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন।
কাউন্টারে কলা আছে যা খারাপ যাচ্ছে? ফ্রিজারে একটি resealable ব্যাগ এবং জায়গা খুব পাকা কলা সঞ্চয়। না শুধুমাত্র এই খাদ্য বর্জ্য কমাতে সাহায্য করতে পারেন, এটি অর্থ সঞ্চয় করতে সাহায্য করতে পারেন।
এই ঝাঁকুটি ভাল Blender থেকে অধিকার আস্বাদিত সেরা। যদি আপনি বাকি আছে, popsicle molds মধ্যে ঢালা এবং একটি বরফতুল চিকিত্সা জন্য নিশ্চল।