আপনি চলমান এবং নতুন রানারদার দিকে geared একটি বই খুঁজছি নতুন যদি, আপনি সব পছন্দ দ্বারা আবিষ্ট হতে পারে শুরু করার জন্য বই চালানোর জন্য এখানে কিছু চমৎকার বিকল্প আছে:
এই গাইডটি একটি 13-সপ্তাহের হাঁটার / চালানো পরিকল্পনার বিস্তারিত বর্ণনা করে, যাতে লোকে লোহা ও রাস্তাগুলি এবং টাইটমিলগুলি বন্ধ করতে পারে। মূলত ক্রীড়া মেডিসিন চিকিত্সক দ্বারা উন্নত এবং রানার্স থেকে তিন বছর ক্লিনিক এবং প্রতিক্রিয়া মাধ্যমে বিশোধিত, বই ব্যাখ্যা কিভাবে beginners 13 সপ্তাহ জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ এবং কিভাবে আঘাত-বিনামূল্যে থাকতে হবে। প্রক্রিয়াকরণের প্রতিটি অংশ আচ্ছাদিত, গিয়ার থেকে অনুপ্রাণিত থাকা। অন্যান্য বিষয়গুলি দ্রুত এবং অধিকতর চালানোর প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে; ছুটিতে ফিটনেস বজায় রাখা; অর্ধ বা পুরো ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ; গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে চলতে; পুষ্টি এবং চলমান, এবং আরো অনেক কিছু আপনি যদি ওজন হারাতে চলতে শুরু করতে চান, এটি আপনার জন্য বই। আপনার বাট বন্ধ করুন! একটি ব্যাক টু বেসিজ, ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা এবং প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রাম যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখে। আপনার বাট বন্ধ করুন! প্রোগ্রাম সহজ ধারণা উপর ভিত্তি করে যে ওজন হারাতে, পোড়া ক্যালোরি কমা ক্যালোরি অতিক্রম করতে হবে। এই প্রোগ্রামের সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার ওজনের ক্যালোরি পরিবর্তন করে এবং টেকসই, স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং খাওয়ার অভ্যাসগুলি স্থাপন করে ওজন হারাবেন। প্রোগ্রাম আপনাকে ফিটার, শক্তিশালী এবং leaner করতে হবে - এবং, আশা, আপনি প্রক্রিয়া চলমান ভালবাসা শিখতে হবে। জন বিংহ্যাম এবং জেনি হাদফিল্ড, মর্টালস এবং অন্যান্য চলমান বইগুলির জন্য জনপ্রিয় ম্যারাথনিংয়ের লেখক, ব্যাখ্যা করেন কিভাবে শুরু-স্তরের রানাররা তাদের জীবনের একটি অংশ দমন করতে পারেন। এই বইটি কীভাবে চালানো শুরু, সঠিক পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ শুরু করা, এবং আপনার গতি ও ধৈর্যকে উন্নত করার মতো বিষয়গুলি জুড়েছে।অনেক মানুষ বলে তারা 5 কে বা 10 কে চালানোর জন্য ভালোবাসে তবে তারা কোথায় শুরু করবে তা নিশ্চিত নয়। এই ব্যবহারিক গাইড একটি সহজ এবং সময়-দক্ষ সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণ এবং একটি 5K বা 10K জাতি পুরোপুরি, প্রাক্তন অলিম্পিয়ান গালোও এর সুপরিচিত রান / হাঁটা কৌশল , যা তাকে 25 বছরের বেশী জন্য আঘাত-মুক্ত রাখা হয়েছে ব্যবহার করে। আপনি আপনার প্রথম জাতি সম্পূর্ণ বা নির্দিষ্ট সময় চালানোর জন্য খুঁজছেন কিনা, এই বই আপনার জন্য একটি বিভাগ আছে। গালোও মধ্যে ক্রীড়া পুষ্টি, ওজন কমানোর, আঘাত প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার পরামর্শ, ডান চলমান গিয়ার পাওয়ার, প্রেরণা থাকা এবং আরো অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।
যদি আপনি দূরত্ব চালানোর জন্য নতুন হন, এটি সেখানে সবচেয়ে ব্যাপক গাইডগুলির মধ্যে একটি। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং গিয়ার এবং ক্রীড়া পুষ্টি চালানোর জন্য আঘাত প্রতিরোধ থেকে, Glovers বিস্তৃত বৈজ্ঞানিক ছাড়া, একটি সহজ-বুঝতে-বুঝতে পদ্ধতিতে উত্তরসূরী রানার এর প্রশ্নের উত্তর স্পষ্টতই এই বইটি কমপক্ষে অর্ধেক চলমান জনগোষ্ঠীর কাছে আবেদন করবে না, তবে মহিলা রানার্সের পক্ষে এটি চলমান তথ্যগুলির একটি বিশাল, ব্যাপক সম্পদ প্রদান করে। এটি বিশেষভাবে মহিলাদের রানার্সের জন্য লিখিত আছে যারা মহিলাদের বিশেষ করে চ্যালেঞ্জ এবং বিষয়গুলি সম্পর্কে পরামর্শ খুঁজছেন, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ এবং মেনোপজের পরে গর্ভাবস্থায় চলার জন্য পোশাক, গিয়ার, আঘাতের, নিরাপত্তা ও পুষ্টি চালানোর থেকে। এটি ক্রীড়া পুষ্টি, ওজন কমানোর, শরীরের ইমেজ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের মহিলাদের জন্য আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।এই হাস্যকর স্মৃতিকথায়, চলমান লেখক জন bingham , একটি অসুখী, প্রবীণ মধ্যবয়স্ক অ রানার থেকে একটি প্রিয় নায়ক এবং পিছনে- the-packers জন্য প্রচারক চলমান তার অসম্ভাব্য রূপান্তর অনুসন্ধান। তারা চলতে চলতে বা এটি বছর ধরে আছে কিনা, সর্বত্র বিনোদনমূলক রানারিকে বইতে কোথাও নিজেদেরকে চিনতে ও নিশ্চিত করে যে তারা চলমান চলতে থাকবে।