1 - শারীরিক TRAC কি ফিটনেস স্টুডিওতে নরম টিস্যু ম্যাসেজ বহন করছে
নরম টিস্যু ম্যাসেজ, ফেনা রোলিং এবং ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপির ফিটনেস বিশ্বের গরম বিষয়, এবং ভাল কারণে। এই ধরনের স্ব-হস্তান্তর নরম টিস্যু কাজগুলি আপনার পেশীগুলির ফ্যাসিবিয়ানা থেকে বিরূপতা (বেদনাদায়ক নট) রোধ করতে সহায়তা করে, আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্ভাবনা হ্রাস করার সময় গতি ও ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
একমাত্র সমস্যা? বেশিরভাগ মানুষ এই চিকিত্সাগুলি তাদের নিজস্বভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে জানে না- তাদের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনে তাদের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়।
ভাল খবর হল, gyms এবং স্টুডিও তাদের গ্রাহকদের যেমন ক্লাস প্রদানের গুরুত্ব স্বীকার করতে শুরু হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইয়র্ক হেলথ অ্যান্ড রেকেট ক্লাব ২015 সালের পতনে সদস্যদেরকে শারীরিক থ্রেড ক্লাসের জন্য প্রস্তাব দিতে শুরু করে, যাতে অংশগ্রহণকারীদেরকে নরম টিস্যু ম্যাসেজ কৌশল, মাইোফ্যাসেল রিলিজ থেরাপি, ডাইরেক্ট থেরাপি এবং সচেতন সশ্রান্ত একটি অ্যাক্টিভ 8আর টুলের সাহায্যে চালানো যায়।
শারীরিক ট্র্যাকের ব্যায়াম এবং অন্যান্য মায়োফ্যাসিক রিলিজের কৌশলগুলি শক্তি তৈরি বা আপনি ঘাম ভাঙ্গার জন্য ডিজাইন করা হয় না; বরং, তারা সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, ফলে উন্নততর আন্দোলন এবং গতির একটি বর্ধিত পরিসীমা পরিবর্তে, ফিটনেস উত্সাহী তারা এই থেরাপি-মত বর্গ জড়িত হিসাবে অন্যান্য workouts থেকে পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস দেখতে আশা করতে পারেন।
বর্তমানে শারীরিক ট্র্যাক ক্লাসটি নিউইয়র্ক হেলথ অ্যান্ড রেকেট ক্লাবে বিশেষভাবে প্রস্তাবিত হয়, তবে আপনার স্থানীয় জিমে আরও অন্যান্য ক্লাস পাওয়া যেতে পারে। এমনকি যদি কোনও আনুষ্ঠানিক ক্লাস দেওয়া না হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন যে কোন প্রশিক্ষক আগ্রহী অংশগ্রহণকারীদের একটি শিক্ষামূলক সেমিনারের প্রস্তাব দিতে পারে। মাইসোফেলিয়াল রিলিজ এবং নরম টিস্যু থেরাপির অন্যান্য ফর্মগুলি দ্রুত মূল ধারার ফিটনেসের দিকে ঝুঁকছে, তাই আপনি এমন কাউকে খুঁজে বের করতে বাধ্য হবেন, যিনি আপনাকে প্যাসেজের মাধ্যমে সাহায্য করতে পারেন।
একটি হোম ভিত্তিক রুটিন জন্য, নিউ ইয়র্ক হেলথ অ্যান্ড রেকেট ক্লাব উদারভাবে তাদের BodyTRAC ক্লাস থেকে কয়েক সহজ ব্যায়াম ভাগ যে আপনি বাড়িতে করতে পারেন। সব আপনার প্রয়োজন একটি Activ8R ট্র্যাকার ($ 30) বা অনুরূপ পণ্য। আপনি এমনকি দুটি টেনিস বল একটি নল sock মধ্যে স্থাপন করতে পারেন, একটি অনুরূপ প্রভাব জন্য তাদের মধ্যে একটি গিঁট টাইপ,
শারীরিকট্র্যাক এবং 600 টির বেশি নিউ ইয়র্ক স্বাস্থ্য এবং রেকেট ক্লাব সাপ্তাহিক ক্লাসের অতিরিক্ত তথ্যের জন্য, NYHRC.com এ যান।
2 - পিসাস রিলিজ (ডিপ কোর পেশী)
- উপরের দুটো ট্র্যাকারগুলিকে মাপে "x" এর অনুরূপ স্টক করুন, উপরের ট্রেকারটি উল্লম্বভাবে অবস্থান করে, নিচের ট্র্যাকারের পাশে কোণায়।
- আপনার পাঁজর খাঁচায় এবং সামনে হিপবোন এর মধ্যে আপনার পেট বাম বা ডান দিকে স্ট্যাক করা trackers সেট করুন।
- স্তুপীকৃত ট্র্যাকারগুলি জুড়ে থাকা এবং মাথার উপর আপনার মাথার উপরে রাখা, আপনার কোণগুলি ছড়িয়ে দিন।
- এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা, ধীরে ধীরে "ডুবন্ত" ব্যথা কোন পয়েন্ট।
- পেট এবং পুনরাবৃত্তি এর পক্ষের সুইচ।
3 - স্প্যানিশ কলাম / স্ট্রেসারিং স্পিনে (পিছনে পেশী)
- আপনার পিছন পাশে এক ডবল ট্র্যাকার রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড জুড়ে, তাই ডবল ট্র্যাকার স্থান আপনার vertebrae উপর অবস্থিত হয়।
- পিছিয়ে থাকা এবং ধীরে ধীরে ট্র্যাকারটি আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য ও নিচে এবং আপনার মেরুদণ্ডের ছোট ছোট অংশে আবর্তন করুন।
- আপনি একটি shiatsu ম্যাসেজ সিমুলেশন তৈরি করতে পার্শ্ব পার্শ্ব পার্শ্বদিকে ধাক্কা পারেন।
- এই ব্যায়াম প্রাচীর উপর ডবল ট্র্যাকার স্থাপন এবং উপরের কৌশল সম্পাদন করে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে করা যেতে পারে।
- এক থেকে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত চলুন
4 - স্ক্যাপুলা (কাঁধের ব্লেড)
- আপনার কাঁধের ব্লেড এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে (উল্লিখিত হিসাবে) উল্লম্ব ডবল ট্র্যাকার স্থাপন করুন।
- প্রয়োগ করা কৌশলগুলির মধ্যে ডাবল ট্র্যাকারটি চাপা এবং / অথবা একই লম্বা ল্যাটিসিমাস ডর্সি এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীসহ কাঁধের ব্লেডের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিতে কোনও টান বা "নট" খুঁজে পাওয়া এবং একই দিকে সরে যেতে পারে।
- এই ব্যায়াম একটি প্রাচীর বা মেঝে বিরুদ্ধে করা যেতে পারে।
- পক্ষগুলি স্যুইচ করার আগে এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
5 - গ্লুটস
- একটি ডবল ট্র্যাকার উপর বসুন, যন্ত্রপাতি স্থাপন যাতে এটি আপনার glutes অধীনে।
- ডাবল ট্র্যাকারটি উল্লম্বভাবে, অনুভূমিকভাবে, অথবা অন্য যে কোন কোণে তলযুক্ত করা যেতে পারে।
- দ্বিগুণ ট্র্যাকার আপনার glutes আপ এবং নিচে আঁট আঁটসাঁট কোন পয়েন্ট খুঁজে তারপর, "স্পন্দন" যারা স্পট ম্যাসেজ সাহায্য এবং নট মুক্তি। আপনি মাঝে মাঝে ডাবল ট্র্যাকারটি পুনঃস্থাপন করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি ট্র্যাকারকে বিভিন্ন দিক বা কোণে রোল করতে পারেন।
- পক্ষগুলি স্যুইচ করার আগে এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।