কম কার্বি খাওয়ার উপর ক্যালোরি কাটা

ক্যালোরি কাটা কাটা ফ্যাট কাটা

আপনি কম carb খাদ নতুন হন , আপনি সম্ভবত আপনার pastries, কুকিজ, আইসক্রিম, এবং মত অনুপস্থিত করছি। যদিও এটি সুগন্ধি চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য কোন বিকল্প নয়, তবু কম চর্বিযুক্ত খাবারের উপর চর্বি বাঁচানো হতে পারে। যেমন বাদাম এবং বীজ, জলপাই তেল, এবং দুগ্ধ এবং পনির হিসাবে দুগ্ধ পণ্য হিসাবে চর্বি উচ্চ উচ্চ cravings সন্তুষ্ট আপনি এবং উপভোগ যথেষ্ট উপভোগ করা হয়।

তদুপরি, কোন দৃঢ় প্রমাণ নেই যে একটি কম চর্বি খাদ্য খাওয়া একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যসম্মত (অন্য সব জিনিস সমান) করে তোলে, তাই আপনার চিন্তা করতে হবে না যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু খারাপ করছেন।

কিন্তু, যদি কিছু কারণে, আপনি আপনার কম ক্যারব ডায়েট ক্যালোরি কমিয়ে দিতে চান? সব বাদাম মাখন প্রেমীদের আগাম দুঃখিত: ফ্যাট নিচে কাটা সবচেয়ে ভাল জিনিস।

আপনি ফ্যাট উপর নিচে কাটাতে চান কেন?

এমন পরিস্থিতিতে আছে যেখানে এমনকি ডেড কমার্শিয়াল কম ক্যারবেররা হয়তো তাদের খাদ্যের চর্বি কমানোর উপায় জানতে পারে। যেহেতু বিভিন্ন ব্যক্তি বিভিন্ন খাদ্যের উপর ভাল কাজ করে, আপনি এমন একজনের সাথে বসবাস করতে পারেন যিনি কম চর্বিযুক্ত খাবারে ভাল করে থাকেন। কিছু লোক অনেক ক্যালোরি, বিশেষত বয়স্ক এবং যারা কম খাওয়া হয় এবং খুব বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া তাদের খায় এবং তাদের উপযুক্ত পুষ্টি পেতে অপর্যাপ্ত ক্যালোরি ছাড়িয়ে দেয়।

এবং অবশেষে, যদিও কম carb diets মানুষ পূরণ করতে ঝোঁক যাতে তারা স্বাভাবিকভাবেই তাদের খাওয়া সীমিত, কিছু কম carbers যে কিছু সময়ে, তারা কমপক্ষে ক্যালোরি নজর রাখা প্রয়োজন।

ফ্যাট খরচ সম্ভবত এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় কারণ এমনকি একটি ছোট পরিমাণে চর্বি উপর কাটা কাটা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি কমাতে পারে।

সুতরাং কিভাবে আমরা খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত উভয় কম হয় খুঁজে? এখানে কিছু ধারনা. (দ্রষ্টব্য: এদের মধ্যে কিছু উদাহরণ অপরিহার্যভাবে ফ্যাট-ফ্রী নয়, এবং যদিও স্যামনটি সত্যিই কম চর্বি পছন্দ নয়, এটি আপনার (তার সুস্থ চর্বিযুক্ত) জন্য ভাল যে আমি কিছু স্যামন রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করছি।)

লো-ফ্যাট কম লোকেদের উপর লোড করুন

অনেক খাবার স্বাভাবিকভাবেই নিম্ন-কার্ব, কম চর্বি, যেমন কম স্টারভাল, কম চিনির ফলের , এবং ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ, যেমন রেইনবো স্যুপ যেমন সবজি (আপনি পাতলা খাবারও যোগ করতে পারেন)। এই পুষ্টিকর উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ রেসিপি যা কম carb, কম চর্বি আছে চেষ্টা করুন:

• ওভেন-রোস্টেড এস্পারাগাস : এই সহজ রেসিপিটি বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করে দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে।
• ফুলকপি "রাইস" : নিখুঁত নিম্ন carb পাশ যা প্রায় সবকিছু সঙ্গে যায়
• তাত্ক্ষনিক কুমড়া পুডিং : ছুটির জন্য এই না কুকুর রেসিপি মহান।
• ওভেন-বেকড রুতাবাগা "ফ্রাই" : রুটবাগা আলুর জন্য একটি চমৎকার বিকল্প এবং ফ্রাইয়ের একটি চমৎকার, মসলাযুক্ত দংশন যোগ করে।

আরও হাই প্রোটিন ফুডস খান

চর্বি যোগ করা না যে উপায়ে sauces ছাড়া রান্না করা লীন, উচ্চ প্রোটিন খাবার , (বেকিং, grilling, শিকার বা microwaving) ভাল কাজ। এই কম carb, কম চর্বিযুক্ত প্রধান খাবার যা প্রোটিন উচ্চ চেষ্টা করুন:

• হৃৎপিন্ড ওভেন-বেকড সালমবন্ত সবজি দিয়ে (অত্যন্ত সহজ) : আপনি বিভিন্ন স্বাদ প্রোফাইলের জন্য এখানে আপনার পছন্দের শাক আজ ব্যবহার করতে পারেন।
• চিকেন বা গরুর ফাজিটাস : এই রেসিপি কিছু সত্যিকারের মহান ফাজিটাসের জন্য একটি গোপন উপাদান প্যাক করে।
• মুরগির মাশাল্লা : এই রেসিপি ক্লাসিকের উপর একটি সুস্থ লাগে। একটি শুষ্ক মরসাল ওয়াইন সঙ্গে ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন

• চিনি ফ্রি BBQ "বেকড" মটরশুটি : আপনি এই সুস্বাদু বেকড মটরশুটি উপর নিতে জন্য আপনার নিজের barbeque সস করতে হবে।
• মো শু চিকেন : টাকআউট সংস্করণ থেকে কিছু চিনি মুছে ফেলুন এই মো শু মুরগির স্বাস্থ্যকর করে তোলে এবং carbs হ্রাস করে।
• গ্রাউন্ড গরুর মাংস এবং কুমড়া স্নেক : এই ডিশ দ্রুত রান্না এবং ব্যস্ত weeknights জন্য মহান।

আপনার পছন্দসই কম কার্ব রেসিপি মধ্যে কম চর্বি স্তরবিন্যাস ব্যবহার করুন

বেশ কয়েকটি রেসিপি আছে যেখানে আপনি সহজেই চর্বিযুক্ত খাবার পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম-বা- অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করুন, মাংসের পাতলা কাটা যেমন চিকেন চর্চার পরিবর্তে মুরগির থালা এবং পোকারের পরিবর্তে টার্কি, নিয়মিত জায়গায় হালকা মেইনয়েজ, বা আপেলস মাখনের জায়গায়

বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পছন্দসই কম চর্বিযুক্ত রেসিপিগুলির মধ্যে কম, কম ক্যারব পদার্থের সাথে কম ক্যারব পাস্তা বিকল্প বা কৃত্রিম মিষ্টিকারী হিসাবে carb সামগ্রী কম করতে পারেন।