যদিও একটি সাইডওয়েক চলমান কখনও কখনও একটি নিরাপদ পছন্দ (ট্র্যাফিক এড়াতে) হতে পারে, পিচ একটি বিট নরম এবং কংক্রিটের চেয়ে আপনার শরীরের উপর সহজ তাই। সুতরাং, যদি আপনি একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর চলমান হয়, যতক্ষণ না এটি চালানোর জন্য একটি নিরাপদ রাস্তা, হিসাবে ডিল ভাল রাস্তা জন্য মনোনীত।
ঘাস, বালি, বা ময়লা লেজ বা পাথ হিসাবে নরম পৃষ্ঠতল কংক্রিট বা পিচ ছাড়া আপনার শরীরের উপর স্পষ্টভাবে সহজ হয়, কিন্তু যে সাধারণ অতিরিক্ত চিকিত্সা আঘাতের জন্য কোন ঝুঁকি আছে না মানে।
বাস্তবতা হল, রানার এছাড়াও নরম ভূখণ্ডে আহত হতে পারে, এটি খুব কঠিন পৃষ্ঠ হিসেবে একই স্থিতিশীলতা প্রদান নাও করতে পারে। আপনার ফুট pronate হবে, বা অন্তর্বর্তী রোল, আরও, যা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন বৃদ্ধি করতে পারে, আঘাত নেতৃস্থানীয়
আপনার সারফেস পরিবর্তিত
স্বাস্থ্যকর রানার্স সবসময় তাদের শক্তি, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করার জন্য তাদের চলমান উপরিভাগের পরিবর্তিত হওয়া উচিত। আপনার রুট চালু করুন এবং কিছু ট্রেল চলুন, কিছু পিচ এ চলছে, কিছু ট্র্যাক রান, এবং এমনকি যদি কিছু করার আছে আপনি পদব্রজে ভ্রমণ চলমান। সমুদ্র সৈকত চলমান আপনার চলমান রুটিন মিশ্রিত একটি মজার উপায়।
আপনি একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি, আপনি চলমান হবে একই ধরনের পৃষ্ঠের উপর রান অধিকাংশই না। যদি আপনি ঘন ঘন একই রুট চালান, এটির প্রতি অন্য রানটি দিকটি উল্টে দিক। যে রাস্তা মধ্যে কোনো slant জন্য সামঞ্জস্য হবে, তাই আপনি আপনার শরীর উভয় পক্ষের সমানভাবে সমালোচনা করা হবে।
যদি আপনি একটি চলমান আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছি এবং আপনি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে চিন্তিত হন তাহলে, আপনার সেরা পণ একটি rubberized ট্র্যাক উপর চালানো হবে, যা একটি স্তর পৃষ্ঠ প্রদান করবে পাশাপাশি ভাল শক শোষণ বেশিরভাগ হাই স্কুল ট্র্যাকগুলি জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত, তাই তারা একটি নিরাপদ, সুবিধাজনক বিকল্প। সর্বাধিক ট্র্যাক 400 মিটার (প্রায় 1/4 মাইল), তাই এটি আপনার চলমান যখন আপনার দূরত্ব নিরীক্ষণ জন্য এটি সহজ।
বেশিরভাগ treadmills প্যাড হয়, আপনি একটি আঘাত পরে আপনি চলমান ফিরে করছি বা আপনি আঘাত প্রবণ হন এবং প্রভাব কমাতে চান তাহলে তাদের আরেকটি ভাল বিকল্প তৈরীর একটি নিরাপদ রান জন্য আবহাওয়া খুব চরম যদি Treadmills এছাড়াও সেরা বিকল্প। আপনি আপনার ট্রেডমিলটি 1% ঢুকতে সেট করে ভালভাবে চলতে চলতে চলতে পারেন। আবার, আপনি আপনার সমস্ত চলমান ট্র্যাডমিলের কাজ করতে চান না, যেহেতু আপনি বাহিরের চলমান অবস্থায় ফিরে যাওয়ার সময় অসুবিধা সামলাতে পারেন। নিচের লাইনটি হল যে আপনার চলমান উপরিভাগের পরিবর্তনগুলি আপনাকে আঘাত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে বিরক্ত করা থেকে রক্ষা করবে।