সুস্বাদু পানীয় বিকল্প আপনি গুড জন্য সোডা আপ দিন সাহায্য

সুগন্ধি নরম পানীয়ের পরিবর্তে এই রিফ্রেশিং পিক-আপ-আপগুলিতে সইপুন

আপনি জানেন সোডা পানীয়ের সেরা পছন্দের নয়, তবে ফ্ল্যাট, বিস্বাদযুক্ত পুরানো জলের তুলনায়, বরফের ঠান্ডা ফিজি কোলা হতে পারে হার্ড-হার্ট-পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীরের ক্ষয়ক্ষতির জন্য শর্করা এবং কৃত্রিম মিষ্টি মনে রাখবেন।

আপনার স্বাস্থ্যের উপর সোডা এর প্রভাব

শুধুমাত্র সোডা একটি অনিবার্য রক্তের শর্করা গজাল এবং তারপর ক্র্যাশ হতে পারে না, যা আপনি আরো চিনি জাঙ্ক খাদ্য জন্য পৌঁছানোর ছেড়ে দেয়, কিন্তু নিয়মিত সোডা পানীয় একটি 20 থেকে 40 শতাংশ হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদরোগের মৃত্যু ঝুঁকি বাড়িয়েছে , এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল একটি 26 শতাংশ বেশী ঝুঁকি।

উপরন্তু, সোডা দাঁত ক্ষয় মধ্যে অবদান এবং ফসফেট উচ্চ মাত্রা রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর একটি খারাপ প্রভাব আছে।

ডায়েট সোডা পানীয়কারীরা, আপনি কোনও প্রতিরোধী নন। আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়েট সোডা 65 বছরের বেশি লোকের কোমরের পরিধি উপর সরাসরি প্রভাব ফেলেছে, যার কারণে পেটে ওঠা স্থূলতা বেড়ে যায়।

এমনকি যখন আপনি দূরে থাকার সব কারণ জানতে জানেন, আপনি যদি কোনও প্রতিস্থাপন না পান যা আপনি পান করার জন্য অপেক্ষা করেন তবে অভ্যাসটি জড়ানো কঠিন হতে পারে। কখনো ভয় নেই এখানে আমার প্রিয় সুস্বাদু তৃষ্ণা-প্রশস্তকারীর একটি তালিকা যা আপনার রক্তে শর্করার প্রেরণ করবে না বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসার ঝুঁকিতে থাকবে না।

আপনার নিজের জল স্বাদ

নিশ্চিত, আপনি মুদি দোকানে flavored জল কিনতে পারেন, কিন্তু এটি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং কখনও কখনও এখনও additives এবং কৃত্রিম স্বাদ অন্তর্ভুক্ত। এবং হে, স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি ভাল মতন স্বাদ। একটি ঘড়া নিন এবং আপনার প্রিয় ফল, veggies, বা herbs সঙ্গে নীচে পূরণ করুন।

কাবাব, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি লেবু, লাইট, পুদিনা-সংমিশ্রণগুলি অসীম। আপনি এমনকি Lavender বা অন্যান্য ভোজ্য ফুল যোগ করতে পারে। এটি উপরে পৌঁছে এবং ফ্রিজে রাখে পর্যন্ত পানি ঢালা। আপনার জল এই স্বাদে সঙ্গে infused হবে এবং আপনি একটি স্পা করছি মনে করেন!

অবিশ্বাস্য চা

ভেষজ এবং সবুজ চা একটি চমৎকার বিকল্প, এবং তারা গরম বা ঠান্ডা পরিবেশিত করা যেতে পারে।

থেকে চয়ন অনেক স্বাদে আছে: Chamomile, valerian, এবং শিথিলকরণ এবং ঘুম জন্য লেবু balm; পেপারমিন্ট এবং আদা একটি আপস পেট প্রশমিত করা; গোল্ডেনসাল, ইকিনেসিয়া, এবং লিকারিস, যা ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে এবং এন্টিভাইরাল এবং এন্টিভাকাইটিরিয়ার প্রোপার্টি থাকে, যার ফলে গলা ব্যথা হয়। সবুজ চা বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চতর, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে এটি ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, যদি আপনার একটি ছোট ক্যাফিন বুস্টের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি চমৎকার পছন্দ। আপনি যদি স্টেভিয়া বা 1/2 চা চামচ মধু ব্যবহার করতে চান তবে আপনি কয়েকটি ড্রপ যোগ করতে পারেন।

অ ডেইরি দুধ চেষ্টা করুন

বাদাম, নারিকেল, কাশেম, হাঁপ - তালিকাটি চলে যায়! অ-দুগ্ধ বিকল্পগুলিতে জনসাধারণের আগ্রহের কারণে এই দিনগুলিতে আরও বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক মিল্কগুলি আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা দিন। বিভিন্ন বিকল্প উপলব্ধ অন্বেষণ এবং ফল এবং veggie smoothies তাদের ব্যবহার। একটি সোডিয়াম আচরণের জন্য দারুচিনি একটি ড্যাশ সঙ্গে উষ্ণ দুধ একটি কাপ করার চেষ্টা করুন অথবা হলুদ এবং আদা (একটি অনলাইন অনুসন্ধান রেসিপি ডজন আপ চালু হবে) সঙ্গে একটি বিরোধী প্রদাহজনক সুবর্ণ দুধ পানীয় করা।

কিছু ভার্জিন Bubbly করুন

স্বাদযুক্ত ঝিলিমিলি জলের বা seltzers এছাড়াও হাতে আছে মহান, এবং যতদিন আপনি সোডা বন্ধ করছি, tastier তারা আপনার তালা হতে হবে।

আপনি কোনও চিনিযুক্ত 1/4 কাপ, 100% ফলের রস যোগ করুন, যেমন দ্রাক্ষা বা চেরি হিসাবে সাধারণ স্যাট্ভার জল জল যোগ করে আপনার নিজের bubbly স্পার্কিং পানীয় করতে পারেন। স্প্রাইট মত লেবু-চুন sodas স্বাদ মিস? স্টিভিয়া কয়েক ড্রপ সঙ্গে একটি সুইজ বা ক্লাব সোডা থেকে লেবু বা চুন দুটি যোগ করুন। আপনি এই এক বিট ভালো পানীয় চিনি মিস করবেন না।

Juicing শুরু করুন

এখন, আমি বুঝতে পারি এটি একটি জুকার তৈরি করে এবং একটি দৈনিক ফলের এবং veggie রস তৈরি করার জন্য একটি দিন অনেক sodas পান থেকে যেতে একটি প্রসারিত হতে পারে। কেউ বলে না যে আপনি চরম যে যেতে হবে। কিন্তু কিছু ক্ষমতা আপনার খাদ্য থেকে রস যোগ একটি চমৎকার স্বাস্থ্য বিকাশ উপলব্ধ করা হয়।

এমনকি যদি সপ্তাহে মাত্র কয়েকবারই হয়, তা হলে ভিটামিন, খনিজ ও তাজা রসে এনজাইমগুলি অলীক-এবং সবচেয়ে ভাল অংশ? বিনামূল্যে অনলাইন জন্য অনেক সুস্বাদু রস recipes উপলব্ধ; কালো, কাবাব, আপেল, এবং আদা থেকে গাজর, কমলা, সব ধরনের অন্যান্য সংমিশ্রণে ক্যান্টলোওপ।

> সোর্স:

> ডি কননিং এল, মালিচ ভিএস, কেলগ্গ এমডি, রিম ইবি, উইললেট ডব্লুসি, হু এফবি। মিষ্টি পানীয় খরচ, ঘটনা কারাবন্ধু হৃদরোগ, এবং পুরুষদের ঝুঁকি biomarkers। প্রচলন . 2012; 125: 1735-41, এস 1

> মালিক ভিএস, পপকিন বিএম, ব্রা জিএ, ডিপ্রেস জেপি, উইললেট ডাব্লুসি, হু এফবি। চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ডায়াবেটিস কেয়ার 2010; 33: 2477-83।

> শ্যারন পি জি ফাউলার এমপিএইচ, কেন উইলিয়ামস এমএস, হেলেন পি হেজুদা পিএইচডি। ডায়াট সোডা অ্যাকট্যাকস বয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বৈথিক গোষ্ঠীর কোমর ঘূর্ণায়নে লম্বা মেয়াদে বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত করা হয়: সান আন্তোনিও লংগদুডিন্ডাল স্টাডি অফ এজিং। আমেরিকান Geriatrics সোসাইটি জার্নাল।