আপনি আশা (বা উদ্বেগ) যে হাঁটা আপনি বড় পায়ের পেশী দিতে হবে? কিছু মহিলা পায়ে হেঁটে পায়ে মাংসপেশি তৈরির ভয় করে ট্রুডমিল বা হাঁটার পাহাড়ের বাইরের দিকে হাঁটাহাঁটি করা এড়িয়ে চলতে পারে যা তাদের পায়ে বড় হয়ে উঠবে এদিকে, এমন লোক রয়েছে যারা বড় পা চায় এবং আশ্চর্য হচ্ছেন যে হাঁটার ফলে পেশী বৃদ্ধির জন্য তারা সাহায্য পাবে।
কিন্তু আপনি শুধুমাত্র hikers, পাহাড় পর্বতমালা, এবং ম্যারাথন রানারক্ষক তাকান প্রয়োজন যে এই ক্ষেত্রে হতে পারে না দেখতে।
আপনি ভাবতে পারেন যে এই ধরনের পাতলা পায়ের তাদের শিখর বা ফিনিস লাইন জুড়ে পেতে পারেন। হাঁটা এবং চলমান বড় পা পেশী নেতৃত্বে, এই মানুষ খুব ভিন্ন চেহারা হবে।
ধীরে ধীরে চাবুকের পেশী হল লাল, বড় নয়
হাঁটা হিসাবে ধৈর্যের অনুশীলন যেমন ধীর গতির কার্যকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয় মন্থর- twitch পেশী fibers বিল্ড। এই fibers বড় বাছাই পেশী জন্য তৈরি করার লক্ষ্যবস্তু না যারা বেশী হয় না। তারা প্রগতিশীল ওভারলোডিং এর নির্দিষ্ট প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করে, তাদের মাংসপেশি বাড়ানোর জন্য এক সময়ে মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভারী ওজন উত্তোলন করে। এদিকে, হাঁটা, চলমান এবং সাইকিংয়ের মতো এরিবিক ব্যায়ামের ফলে ধীর গতির মস্তিষ্কের পেশী ফাইবার এবং লম্বা, পাতলা পেশী সামগ্রিকভাবে তৈরি হয়।
আপনার পাটি বড় করে তোলে কি
যদি আপনার পায়ে আপনি চেয়ে চেয়ে বড় ইতিমধ্যে, এটি সম্ভবত পেশী থেকে সংরক্ষিত ফ্যাটের কারণে। আপনি যদি কখনও কোনও খাবারে চলে যান এবং 20 পাউন্ড বা তারও বেশি হারে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর যে আপনার এলাকায় চর্বি সঞ্চয় করে তা বুঝতে পারে না এমন এলাকায় আপনার শরীর কি পরিমাণ হ্রাস করে তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হবেন।
এদিকে, আপনি যে অঞ্চলগুলোকে সঙ্কুচিত করতে চান সেগুলির ফলাফল আপনি পেতে পারেন না। আপনার শরীর আপনার পেট, বা তদ্বিপরীত পরিবর্তে আপনার উরু এবং কাঁটা উপর চর্বি রাখতে পছন্দ হতে পারে।
যখন আপনি আপনার পা পেশী অনুশীলন, তারা একটু বৃদ্ধি হবে, কিন্তু আপনি বেশিরভাগই ব্যায়াম পরে অবিলম্বে প্রভাব দেখতে হিসাবে পেশী পুষ্টিকর আনা এবং বর্জ্য বহিষ্কৃত হবে।
এই প্রভাব 30 মিনিট পরে এক ঘন্টা দূরে যায়। পেশী পুনরুদ্ধার হিসাবে, তারা নতুন ফাইবার তৈরি এবং এটি আরো দক্ষতার ব্যবহার ফলাফল বৃহত্তর পেশী হিসাবে দৃশ্যমান করা অসম্ভাব্য, বরং একটি leaner, টান পেশী।
আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম এবং আপনার খাদ্য দেখতে, আপনি পেশী লাভ হিসাবে আপনি চর্বি হারান হবে সামগ্রিকভাবে, আপনার পা ছোট এবং leaner পেতে পারেন। আপনি যথেষ্ট চর্বি ওজন হারান, আপনি দুর্বল পেশী সংজ্ঞায়িত দেখতে শুরু।
কিভাবে শরীরচর্চাবিদ এবং Skaters বিশাল জিহ্বা পেতে
স্প্রিন্টার এবং স্পিড স্কুটারগুলির মধ্যে বড় পেশী থাকতে পারে, তবে তারা বিস্ফোরক পেশী কর্মের সাথে ছোট্ট স্প্রিন্টে জড়িত থাকে যা দ্রুত-টুকরো মাংসপেশী ফাইবারগুলির উপর নির্ভর করে। তাদের কঠোর পরিশ্রমের ফলে বড় পেশীও হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি অলিম্পিক গেমসে তাদের দেখতে পান তখন আপনি অনন্য মানবিক পদার্থ দেখছেন, সপ্তাহে কয়েকটি ট্রিমমিল ঢিলা অনুষ্ঠান থেকে কি ঘটবে তা নয়।
বড় পেশী নির্মাণের জন্য শরীরচর্চাকে শক্তিশালী প্রশিক্ষণ দিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। তাদের খাদ্য শরীরের চর্বি কমাতে খুব কঠোর হয় যাতে পেশী আরো সংজ্ঞায়িত হয়। কিন্তু, ম্যারাথন রানার্সের কথা স্মরণ কর, তাদের খুব কম শরীরের চর্বি আছে কিন্তু তাদের পায়ের পেশী ভারী নয়।
কিভাবে পাতলা এবং আপনার পায়ে টোন?
পাতলা পায়ে পেতে, আপনার শরীরের চর্বি কমাতে প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন খাওয়া চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করা আবশ্যক।
এটা একা ব্যায়াম যে এটা করা কঠিন, যদিও যে সমীকরণ অংশ। আপনার workouts স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য প্রয়োজনীয় দুর্বল পেশী নির্মাণ করা হবে।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দ্রুত গতির হাঁটা, চলমান এবং সাইক্লিং এর ফলে আপনার 40 মিনিটের বেশি সময় ধরে এটি স্থায়ী চর্বি জ্বলে। কিন্তু আপনি প্রতিদিন আপনার বার্ন করার চেয়ে সত্যিই কম ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করতে আপনার সাবধানে সতর্কতার সাথে আপনার খাদ্যটি নজরদারি করতে হবে।
আপনার লেগ পেশী টোন আপনার হাঁটা Workout বুস্ট
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক Lorra Garrick পাতলা পেশী নির্মাণ এবং চর্বি বার্ন এই workout পরিবর্তন প্রস্তাবিত।
- গতি বাড়ান আপনি যদি 3 মাইল গতিতে হাঁটার চেষ্টা করেন, তাহলে গতি 3.5 থেকে বাড়িয়ে 4 মাইল করুন। আপনি আপনার গতি হাঁটা কৌশল এবং ক্ষমতা নির্মাণ না হওয়া পর্যন্ত প্রথম এক সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য এটি করতে হতে পারে।
- Incline পরিবর্তিত: পাহাড় বা ট্রিডমিল incline আপনার workout এর তীব্রতা বৃদ্ধি। হাঁটা বা চড়াই চালানোর মাধ্যমে, আপনি নতুন পেশায় আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ হিসাবে একই গতিতে আরো ক্যালোরি বার্ন হিসাবে। আপনি কতটা কার্যকর তা পরিমাপ করে দেখাতে পারেন যে, আপনি নিঃশ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার হৃদয় দ্রুত গতিতে আঘাত করছে। অন্তর্বর্তী সময়ের মধ্যে আপনার কাটার জন্য মাঝারি তীব্রতা জোন থেকে জোরালো তীব্রতা জোন পেতে চেষ্টা করুন।
- হ্যান্ড্রিলস চলুন : আপনি আপনার treadmill এর handrails সম্মুখের অধিষ্ঠিত করা হয়েছে, এটি ছেড়ে দেওয়া সময়। ট্রেন্ডমিলের উপর ধরে রাখা বন্ধ করুন যাতে আপনার ভাল হাঁটা এবং চলমান ফর্ম থাকে এবং প্রতি মিনিটের বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন।
> সোর্স:
> রতনেস এন, আলভার বি, ইভেটোচ টি কে, হাউহ টিজে, কিব্লার ডব্লিউবি, ক্রেমার উইজে, ট্রিপলট এনটি। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অগ্রগতি মডেল ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান মার্চ ২009, ভলিউম 41, ইস্যু 3, পিপি 687-708।