একটি বারকোড আলু মধ্যে অনেক ক্যালোরি আছে?

একটি বেকড আলু একটি মহান পার্শ্ব থালা তৈরি করে, কিন্তু ভুল toppings সোডিয়াম, চর্বি, ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং এই অন্যথায় সুস্থ veggie একটি খাদ্য বিপত্তি মধ্যে চালু হবে। এখানে একটি বেকড আলু মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা একটি চেহারা এবং আপনি বিভিন্ন Toppings যোগ করার সময় যে ইমেজ পরিবর্তন কিভাবে।

মাঝারি আধা বেকিং আলু: 150 ক্যালরি

একটি মাঝারি আকারের বেকড আটা (ব্যাসের প্রায় তিন ইঞ্চি) এর প্রায় 150 ক্যালোরি এবং ফাইবারের প্রায় 5 গ্রাম, যা একটি সুস্থ পচনশীল পুকুরের জন্য অপরিহার্য। এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সুস্বাস্থ্যের উৎস।

আকার বিষয়ে. একটি ছোট বেকড আলু (ব্যাসের প্রায় 2 ইঞ্চি) এর প্রায় 130 ক্যালরি থাকে এবং একটি বড় বেকড আলু (ব্যাসের 4 ইঞ্চি পর্যন্ত) এর মধ্যে ২75 ক্যালরি থাকতে পারে।

মাখন, খরা ক্রিম, এবং পনির হিসাবে Toppings আরও যোগ করতে হবে (কখনও কখনও অনেক বেশি) ক্যালোরি। কিন্তু আপনি এমন কাঁঠালের নীচে টপপিংস খুঁজে পেতে পারেন, বা কমপক্ষে, ভাল পুষ্টি দিয়ে লোড করা যায়।

আপনার toppings কত ক্যালোরি যুক্ত এবং আপনার পরবর্তী বেকড আলু জন্য কিছু নতুন ধারণা খুঁজে পেতে পারে দেখতে নিচে স্ক্রোল।

মুরগির সঙ্গে মাঝারি পেঁয়াজ আলু: 250 ক্যালরি

একটি পূর্ণ চামচ চামচ মাখন প্রায় 100 ক্যালোরি আছে, যাতে একটি মাঝারি বেগুন আলু আপ 250 ক্যালোরি পর্যন্ত আসে। কিন্তু, মুরগির একমাত্র পাত্র মাত্র 35 ক্যালরি যোগ করে, তাই মাংসের এক পাতার সঙ্গে একটি ছোটো আলু ভাজা আলুর 170 ক্যালোরি কম থাকে। অন্য দিকে, বড় বড় আলোর দুটি মাখনের সাথে চর্বিযুক্ত 500 ক্যালোরিের কাছাকাছি।

মাঝারি কাঁচা আদা সঙ্গে আধা কাপ: 210 ক্যালোরি

খরা ক্রিম দুই tablespoons 60 ক্যালোরি যোগ করুন যাতে আপনি একটু বেশি উদার হতে পারে (মুরার তুলনায়) এবং এখনও চেক মধ্যে ক্যালোরি রাখা ২ টেবিল চামচ সয়াবিন মিশ্রিত একটি মাঝারি বেকড আলু আছে 210 ক্যালোরি। এক চামচ দারুচিনি দিয়ে একটি আলু ভাজা আলু প্রায় 160 ক্যালোরি এবং তিনটি বড় চামচ দিয়ে একটি বড় বেকড আলু 365 ক্যালোরি আছে। Chives কোন ক্যালোরি যোগ না।

মাঝারি দুইবার বেকড আলু: 160 ক্যালরি

দুবার বেকড আলু জন্য ক্যালোরি গণনা আপনি কিভাবে তাদের উপর নির্ভর করে নির্ভর করে। একটু দুধ এবং খরা ক্রিম সঙ্গে তৈরি একটি ক্ষুদ্র বেকড আলোর ছোট 160 ক্যালোরি আছে কিন্তু মিশ্রণ মধ্যে পনির বা বেকন যোগ করা উচিত ক্যালোরি গণনা আপ করতে পারেন। একটি বড় দুবার বেকড আলু 300 বা তার বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।

পনির চকোলেট এবং ব্রোকলি মধ্যে মাঝারি পেঁয়াজ আলু: 400 ক্যালোরি

যখন ব্রোকলি কম ক্যালোরি (এবং আসলে আপনার জন্য ভাল), তখন কেবল পনির সস 200 থেকে 300 ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। ব্রোকোলি এবং পনির সস সঙ্গে একটি মাঝারি বেকড আলোর 400 ক্যালোরি আছে, এবং একটি বৃহৎ এক 600 কাছাকাছি হবে। আরও আরও, আপনি বেকন যোগ করা হলে

ভাজা ব্রোকোলি একটি বড় পরিবেশন সঙ্গে আপনার আলু এবং চকলেট শীর্ষ বা উপরে একটি চামচ বা দুই চিপা শেডার পনির ছিটিয়ে দ্বারা তাদের পনির সস ক্যালোরি অর্ধেক বা আরও দূরে দ্রবীভূত।

চিনির সাথে মাঝারি পেঁয়াজ আলু: ২২5 ক্যালরি

চিনির একটি উদার অংশ একটি বেকড আলুকে একটি পূর্ণ খাবারে পরিণত করতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন লিকোপিন হিসাবে দিতে পারে। একটি মাঝারি বেকড আলু মরিচের সাথে মরিচের তুলনায় প্রায় ২00 থেকে ২50 ক্যালোরি থাকা উচিত, কিন্তু 600 গ্রাম বা তার বেশি চিনি দিয়ে চিনি, পনির এবং খরা কমাতে ক্যালোরির ভাঁজটি টানতে পারে।

বেকড বীজ সঙ্গে মাঝারি বেকিং আলু: 250 ক্যালোরি

বেকড বীজ একটি বেকড আলুতে প্রোটিন, ফাইবার এবং অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করে। প্রায় অর্ধেক কাপ মাত্র 100 ক্যালোরি যুক্ত করে দেয় যাতে মটরশুটি দিয়ে একটি মাঝারি বেগুনের আলু 250 ক্যালোরি থাকে যা পুষ্টির জন্য খারাপ নয়। বেকড মটরশুটি একটি পূর্ণ কাপ সঙ্গে একটি বড় আলু প্রায় 400 ক্যালোরি এখনও খারাপ না। একটি পার্শ্ব সালাদ বা একটি সবুজ সবজি যোগ করুন, এবং আপনি একটি সুস্থ খাবার পেয়েছেন।

টুনা এবং মেয়ো সঙ্গে মাঝারি পেঁয়াজ আলু: 275 ক্যালোরি

খাবারের মধ্যে একটি বেকড আলু চালু করার আরেকটি উপায় হল কিছু ক্যানড টুনা এবং মেইনজিসের ডাবের সাথে এটি বন্ধ করা। এক মাঝারি আটা দিয়ে টুনা এবং আধা কাপের চিনি দিয়ে মেয়ের ২75 ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনি টাটা থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাট পাবেন।

একটি পূর্ণ টুকরা এবং মেও একটি চামচ চামচ একটি বড় আলু 450 ক্যালোরি কম আছে। একটি হিমায়িত ক্যালোরি মেয়োনিজ ব্যবহার করে আপনার টুনা বেকড আলু আপ হালকা বা এটি একসাথে সব skipping। তেলের পরিবর্তে আপনি পানিতে ভর্তি টুনা কিনলে আরো কিছু ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন।

কমেজ পনির, হাম ও আনারসসহ মাঝারি বেকড আলুঃ 300 ক্যালরি

এখানে একটি আকর্ষণীয় "স্টাফ করা" বেকড আলোর আকর্ষণীয় মুষ্ট্যাঘাত কম চর্বি কুটির পনির, হ্যাম কয়েক slivers, এবং কিছু আনারস অংশ যোগ করুন। আরো নির্দিষ্ট করা, হ্যাম টুকরা এক চতুর্থাংশ কাপ 50 ক্যালোরি যোগ করে, এক-অর্ধ কাপ কুটির পনির প্রায় 80 এবং এক অর্ধ কাপ আনারস যোগ 40 ক্যালোরি যোগ এই toppings প্রায় 450 ক্যালোরি পর্যন্ত একটি বড় বেকড আলু আনতে প্রতিটি টোপিং কম সামান্য সঙ্গে একটি মাঝারি আলু 300 ক্যালোরি শুধু মাত্র থাকতে হবে।

মাঝারি পেঁয়াজ আলু এবং সালসা: 190 ক্যালরি

অনেক ক্যালোরি যোগ না করে একটি বেকড আলুতে পুষ্টি এবং স্বাদ যোগ করার একটি সহজ উপায় আপনার প্রিয় salsa একটি উদার সেবা যোগ করা হয়। শালার এক-আধা কাপের 40 ক্যালোরি কম থাকে, যা প্রায় 1 মিলিলি্লি ক্যালোরিতে মাঝারি বেগুনী আলু বহন করে এবং 400 ক্যালরির নীচে একটি বৃহৎ আলু ব্যবহার করে একটি উদার সেবা প্রদান করে থাকে।

একটি শব্দ থেকে

একটি বেকড আলু একটি সুস্বাদু অংশীদার ডিশ হিসাবে পরিবেশন বা নিজের মধ্যে একটি খাবার হতে পারে। সুস্থ টপপিংস দিয়ে আপনার আলুকে উপরে রাখুন যাতে ভাল পুষ্টিগত মান যুক্ত হয় এবং আপনার দৈনিক ক্যালরি বাজেট ভাঙ্গবেন না।

> উত্স:

> কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ডিপার্টমেন্ট। "ইউএসডিএ ফুড মিশ্রণ ডেটাবেস।"