কম ব্যাক, কাঁধ, এবং হাঁটু বড় তিন "আঘাত" 'সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য জয়েন্টগুলোতে। এমনকি নিষ্ক্রিয় এছাড়াও একটি জীবনকাল উপর এই একাধিক জয়েন্টগুলোতে হালকা বা গুরুতর আঘাত অবশ্যই হবে ঘনঘন আঘাত, বিশেষ করে হাঁটু ligaments যাও, ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে অত্যন্ত সাধারণ হয় হাঁটু আঘাতের ফলে প্রভাব থেকে গুরুতর, ক্ষত থেকে ফুসকুড়ি, এবং অস্থিরতা হতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে চাপ এবং স্ট্রেন বিস্তৃত সহ্য। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, অল্প বয়সে, হাঁটু জোড়া আমাদের ভাল পরিবেশন। তবে ফুটবল, বাস্কেটবল, হকি এবং অনেকেই-ঘূর্ণিঝড়ের জটিল হাড়ের সাথে একসঙ্গে হাঁটু বাঁধতে পারে এমন ঘূর্ণায়মান আন্দোলনগুলির সাথে ক্রীড়াতেও ক্ষতি হতে পারে। উপরন্তু, আমরা বয়স হিসাবে, স্বাভাবিক পরিধান এবং টিয়ার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে। এই অবস্থার মধ্যে, হাড়ের মধ্যে cushioning প্রদান করে যে উপসর্গ হ্রাস এবং একসঙ্গে ঘষা হাড়ের কারণ একসঙ্গে ব্যথা এবং দৃঢ়তা ফলে
ওজন প্রশিক্ষণ এবং হাঁটু আঘাতের
যদিও এটা মনে হতে পারে যে ওজন প্রশিক্ষণ হাঁটু আঘাতের অবদান রাখতে পারে, এই ক্ষেত্রে নয়। ডেডলাইটস এবং স্কোয়াটসগুলির মত লেভেলে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে উচ্চ বাহিনী রাখে, তবে এই বাহিনী বেশিরভাগ উল্লম্ব ভাবে প্রয়োগ করা হয় না এবং অনুভূমিকভাবে বা আবর্তনযোগ্য (মোচড়ের) নয়।
হাঁটু হাঁটা উচ্চ প্রভাব অনুভূমিক এবং মোচড়ের বাহিনী তুলনায় অনেক ভাল দৌড়াচ্ছে। তবুও, হাঁটু আঘাতের ওজন প্রশিক্ষণ এবং অলিম্পিক ওজন উত্তোলনের খুব উচ্চ বাহিনীর মধ্যে ঘটতে পারে, এবং যদি আপনি অন্য কার্যকলাপ থেকে একটি বিদ্যমান হাঁটু আঘাতের আছে, অনুপযুক্ত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এটি আরো খারাপ করতে পারে।
নীচের হাঁটু ligament আঘাত প্রতিটি ইন, ক্ষতি একটি মাকড় থেকে সামান্য টিয়ার বা সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে একটি সম্পূর্ণ টিয়ার হতে পারে। এখানে আপনার জানা দরকার।
সাধারণ আঘাত
- প্রান্তিক ক্রুসিট লিগমেন্ট (এসিএল) এই ligament টিবিয়ার উষ্ণতা হাড় বা নিম্ন পায়ের শিহরণ হাড় সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং হাঁটু যুগ্ম অত্যধিক ঘূর্ণন অথবা এক্সটেনশান নিয়ন্ত্রণ। অগ্রদূত মানে সামনে। একটি পিছন (posterior) ligament এছাড়াও উপস্থিত হয়। এসিএল আঘাত বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ দেখায় হয়। এসিএলের গুরুতর ক্ষতি সাধারণত অস্ত্রোপচার পুনর্নির্মাণ এবং 12 মাসের পুনর্বাসন পর্যন্ত বোঝায়। জিম মধ্যে, সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, অত্যধিক লোড অধীনে হাঁটু আন্দোলন twisting অনুমোদন না, ইচ্ছাকৃতভাবে বা ঘটনাক্রমে
- পোস্টেরিয়র ক্রুসিট লিগমেন্ট (পিসিএল)। পিসিএল বিভিন্ন পয়েন্টে মৃদু ও টিবিয়ার সাথে সংযুক্ত করে ACL- এ সংযুক্ত করে এবং যৌথভাবে টিবিয়ার কোন পিছন দিকের গতি নিয়ন্ত্রণ করে। দুর্ঘটনার ফলে পিসিএল বেশিরভাগই উচ্চতর প্রভাবশালী বাহিনীতে আহত হয় এবং কখনও কখনও ক্রিড়া কার্যক্রমের মধ্যে হাঁটুতে একটি তীব্র আঘাত লাগে।
- মেডাল জরুরী লিগমেন্ট (এমসিএল)। এই ligament অভ্যন্তরীণ (মধ্যম সংখ্যক) খুব দূরে নমন থেকে হাঁটু রাখে। ক্ষতিগ্রস্ত এমসিএলগুলি বেশিরভাগই একটি প্রভাব থেকে হাঁটু বাইরে, অথবা এমনকি একটি দুর্ঘটনাশক bodyweight বল থেকে যখন পায়ের একটি অস্বাভাবিক কোণ পৌঁছায়।
- পার্শ্ববর্তী জালিয়াতি লিগমেন্ট (এলসিএল) এই এমসিএল বিপরীত ligament হয়। এটি হাঁটু বাইরে এবং অত্যধিক আন্দোলন বাহ্য কন্ট্রোল আউট। এই ligament fibula (নিম্ন স্তরের ছোট হাড়) উষ্ণতা থেকে সংযুক্ত করে একইভাবে, এলসিএল আহত হলে একটি বাহিনী বাইরের দিকে হাঁটু ধাক্কা দেয়।
- কপাটক আঘাত কপাটাস একসঙ্গে ময়লা এবং কুশন প্রভাব হাড় বাধা দেয়। দুই হাঁটু পুরুষের (meniscus একক) cartilages যে হাঁটু যুগ্ম ভিতরে এবং বাইরে কুশন। অন্যান্য ধরনের কপাটকগুলি উরু ও শিহল হাড়ের শেষ রক্ষা করে। যখন উপসর্গটি ছিঁড়ছে বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন সার্ধোস্কোপের সাথে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। (একটি arthroscope একটি বাস্তবায়ন যা একটি শল্যচিকিৎসা একটি ছোট চেইন সঙ্গে সংবহন আঘাতের দেখতে এবং ঠিক করতে পারবেন।)
- পুরনো ইনজুরির। হাঁটু এর aggravated এবং overused tendons হাঁটু আঘাতের অক্ষম হতে পারে। একটি "ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম" (আইটিবি) নামক একটি আঘাত যা হাঁটু ব্যথা, প্রায়ই রানারের মধ্যে ব্যথা দেয়, কিন্তু এটি কোনো অতিউদ্যোগের পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে। বিশ্রাম এবং stretching এবং বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ প্রায়ই আঘাতের এই ধরনের জন্য সুপারিশ করা হয়
ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
যদি আপনি একটি বিদ্যমান হাঁটু আঘাত আছে, প্রথম ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট পরামর্শ গ্রহণ। জিম অনুশীলন যে ভাল এড়ানো হতে পারে ব্যায়াম এক্সটেনশন মেশিন মত বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম, এবং লেগ কার্ল ব্যায়াম, দাঁড়িয়ে বা একটি বেঞ্চ হয়। উপরন্তু, ভারী লোড বা গভীর squats বেশিরভাগ এড়ানো উচিত।