ওজন হ্রাস জন্য একটি জনপ্রিয় প্রতিকার psyllium ( Plantago ovata ), একটি উদ্ভিদ যা বীজ husks যে দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ (ডাইটিয়ের ফাইবার দুই প্রধান ধরনের এক) উত্পাদন করে। Psyllium মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবার ধরনের mucilage হিসাবে পরিচিত হয়। এটি জলে মিশ্রিত হয়, এটি একটি জেল জারিত।
আপনি সম্ভবত আপনার স্থানীয় মাদকদ্রব্য নেভিগেশন psyllium লিক্যটিং aisle মধ্যে দেখা যায়।
যখন psyllium আপনার অন্ত্রের মধ্যে থাকে, তখন এটি জলে ডুবে, মল বন্ধ করে দেয় এবং তাদের পাস সহজ করে তোলে।
ওজন হ্রাসের জন্য মানুষ স্কেলিয়াম গ্রহণ করে কারণ
ফ্ল্যাকসিজ এবং লেজুস মত খাবার পাওয়া যায়, দ্রবণীয় ফাইবারকে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা এবং নিম্ন কলেস্টেরলকে সাহায্য করা হয়। উপরন্তু, psyllium ফাইবার ক্ষুধা দমন বলা হয়। এটি অন্ত্রে একটি জেল মত পদার্থ গঠন প্রসারিত করে, যা আপনার জন্য ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
Psyllium ফাইবার এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে উপশম, কিছু ধরনের খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), লঘুস্তর মল এবং ডায়রিয়া আক্রান্ত, এবং ডায়াবেটিসের সাথে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। আন্ত্রিক নিয়মিততা উন্নীত করার ক্ষমতা থাকার কারণে কোলন পরিষ্কার করার জন্য psylliumও বলা হয়।
যুক্তরাষ্ট্রে, প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবারের খাবার পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য ২5 গ্রাম। যদি আপনি 50 বছরেরও বেশি বয়সী হন, তবে পুরুষের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ২1 গ্রাম।
সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের 15 গ্রাম বা তার কম দিন গ্রাস করে।
Psyllium একটি অপেক্ষাকৃত সস্তা, ফাইবার সহজলভ্য উত্স। সাইিলিয়াম কুচি এক চা চামচ প্রায় তিন গ্রাম ফাইবার আছে।
Psyllium প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাস সাহায্য?
আপনার পেটে একটি পুরু জেল গঠন করে, psyllium পূর্ণতা বাড়াতে পারে (এবং, পরিবর্তে, অতিভোজন নিরুৎসাহিত)।
এ পর্যন্ত, তবে, ক্ষুধা ও ওজন উপর psyllium এর প্রভাব উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল হ্রাস পেয়েছে এখানে psyllium এবং ওজন হ্রাস পাওয়া গবেষণা থেকে কয়েকটি গবেষণায় একটি চেহারা তাকান।
২013 সালে ক্ষুধায় প্রকাশিত একটি গবেষণায়, তিন দিনের জন্য ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের আগে স্যালিলিয়াম গ্রহণ করা হ'ল ক্ষুধা এবং প্লাসেবো'র তুলনায় খাবারের মধ্যে পূর্ণতা বৃদ্ধি পায়। পরীক্ষার মাত্রা (3.4, 6.8, এবং 10.2 গ), 6.8 জি ডোজ প্লাজমা উপর আরো সুসংগত সতেজ সুবিধা প্রদান।
আরেকটি 2016 গবেষণায় ( নিউট্রিশন জার্নাল প্রকাশিত) পাওয়া গেছে যে 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10.5 গ্রাম psyllium গ্রহণকারী টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের তুলনায় কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ছিল যারা আট সপ্তাহের জন্য তাদের নিয়মিত খাদ্য খাওয়াতে চেয়েছিল। উপরন্তু, রোযা রক্তে শর্করার, ইনসুলিন, এবং অন্যান্য রক্ত চিহ্নিতকারী psyllium সম্পূরককরণের পরে উন্নত।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন ২016 সালে প্রকাশিত হয়, তবে দেখা যায় যে 12 সপ্তাহের সাইাইলিয়ামের সম্পূরকটি অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের লোকেদের ওজন বা বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
যদিও psyllium সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় যখন এটি সুপারিশ করা হয়, এটি কিছু ধোঁয়াশা যেমন গ্যাস, ব্লোটিং, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া, এবং বমি বমি হতে পারে।
বিরল যদিও, কিছু লোকের এলার্জি প্রতিক্রিয়া আছে। যদি আপনার অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দেয় যেমন:
- শ্বাস প্রশ্বাস বা ত্বক
- চুলকানি
- পেট ব্যথা
কম ডোজ দিয়ে শুরু করা ভাল এবং আপনি যতটুকু সুপারিশকৃত ডোজ পৌঁছান না ততক্ষণ এক বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। সুপারিশকৃত পরিমাণে পানি ভাল করে মিশিয়ে দিন (সাধারণত, এক চা চামচ আটটি তরল তরল মিশ্রিত হয়)।
হাইড্রয়েড থাকা স্টল নরম রাখতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের আন্দোলন সহজে পাস করতে পারে। অপর্যাপ্ত তরল বা বড় ডোজ সহ psyllium গ্রহণ একটি ঘিঞ্জি বিপত্তি এবং এছাড়াও আন্ত্রন বাধা হতে পারে।
আপনি psyllium গ্রহণ করার সময় আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য খারাপ হলে, এটি গ্রহণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
Psyllium তীব্র পেট সমস্যা (অ্যাণ্ডেডিজাইটিস মত), অন্ত্রের বাধা বা স্প্যাশ, অসুবিধা, colorectal adenoma, বা পাচক ট্র্যাক্ট কোথাও একটি সংকীর্ণ বা বাধা দিয়ে মানুষ গ্রহণ করা উচিত নয়। কিডনি রোগের ব্যক্তিরা এবং যারা নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের সাইিলিয়ামের সাপ্লিমেন্টস নেওয়া সম্ভব হবে না।
টেকআউট
শুকনো মটরশুটি এবং মটর, ফ্ল্যাকস, ওটস, ফল এবং সবজি থেকে আপনার দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়াতে আপগ্রেড করার জন্য আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সাহায্য করতে পারে, বর্তমানে শুধুমাত্র একটি ওজন কমানোর সহায়ক হিসাবে psyllium সুপারিশ করার যথেষ্ট প্রমাণ নেই।
যদি আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পায় বা স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে যা আপনার দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়াতে সাহায্য করে, তাহলে আপনার ডায়াবেটিসের কিছু সাইিলিয়াম যোগ করলে উপকারী হতে পারে। যদিও আপনি এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার একটি ভাল ধারণা।
> সোর্স:
> আবুতাহার এএস, নাসরে আইএ, হামেদ এটি। ডায়াবেটিস টাইপ ২ রোগীর (এলোমেলো কন্ট্রোল ট্রায়াল) মধ্যে psyllium থেকে দ্রবণীয় fibers glycemic প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের ওজন উন্নতি। নর্থ জ। 2016 অক্টোবর 12; 15 (1): 86।
> অকবেরি এসএ, আসগরি এস, ফিজি এ, ইরাজ বি, আশারীর জি। তুলনামূলক গবেষণায় প্ল্যান্টগো সাইিলিয়ামের প্রভাব এবং অ্যানালক্রোমিক্স ফ্যাটি লিভার রোগীদের অ্যানথ্রোপোমেট্রিক মেজর্সের ওসিফল বেসিলি সিড। ইন্টার জ 2016 অক্টোবর 10; 7: 114
> ব্রাম জেএম, গিব আরডি, পিটার্স জে সি, ম্যাটেস আরডি সুস্বাস্থ্যমূলক স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে সৌরশক্তি এর সৌজন্যে প্রভাব। ধারণক্ষমতা। 2016 অক্টোবর 1; 105: ২7-36
> ডি বোক এম, ডাররাইক জে.জি, ব্রেনান সিএম, এট আল কিশোর বয়সে Psyllium সম্পূরক চর্বি বিতরণ & লিপিড প্রফাইল উন্নত: একটি র্যান্ডম, অংশগ্রহণকারী-অন্ধ, প্ল্যাগো-নিয়ন্ত্রিত, ক্রসওভার বিচার প্লাস এক 2012; 7 (7): e41735।
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।