অকপট পুষ্টি বিষয়গুলি

খিঁচুনি এবং তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি

সুস্বাদু, শুকনো বা কাঁচা, একটি স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি স্বাদযুক্ত ফল। তারা বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, তাদের সুন্দর কমলা রঙের রং দেয়। বিটা-ক্যারোটিন, এক ধরনের ফ্যট্যানট্রেটেন্ট, ভিটামিন A এর জন্য একটি অগ্রদূত, এবং ক্ষতি থেকে আপনার কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে তারা ভিটামিন সি, ফাইবার রয়েছে, এবং চর্বি এবং সোডিয়াম কম।

প্রচুর পরিমাণে মাংস খাইয়া যায়, শুকানো যায়, কাঁধের বাইরে যায় বা সংরক্ষণ করা যায়।

জাফরিট খাওয়ার সময় বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক পরিবেশন করা আপনার অংশ রাখা এবং এপরিনট সংরক্ষিত সঙ্গে খাবার খাওয়া এড়ানোর জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ চিনি অনেক আছে এই ভাবে, আপনি সব যোগ চিনির ছাড়া apricots এর পুষ্টির উপকারিতা পেতে পারেন।

অরিক্রট পুষ্টি ঘটনা
আকার পরিবেশন 1 কাঁচা অগ্নিকুণ্ড (35 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 17
চর্বি থেকে ক্যালোরি 2
মোট ফ্যাট 0.2g	0%
স্যাচুরাটেড ফ্যাট 0 জি	0%
পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0 জি
Monounsaturated ফ্যাট 0.1g
কোলেস্টেরল 0mg	0%
সোডিয়াম 0mg	0%
পটাসিয়াম 90.65 মিলিগ্রাম	3%
কার্বোহাইড্রেট 3.8 গ	1%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 0.7g	3%
চিনির 3.2 গ
প্রোটিন 0.5 জি
ভিটামিন এ 14% ভিটামিন সি 6%
ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 1%
* একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

একটি ছোট খামির মধ্যে প্রায় ২0 ক্যালরি (যদি কাঁচা থাকে) এবং 10 ক্যালোরি (শুকনো) থাকে। ফলের এক পরিচর্যা হল প্রায় 60 ক্যালোরি এবং 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, তাই এপ্রিকটসের একটি নিয়মিত পরিচর্যা প্রায় তিনটি কাঁচামরিচ বা পাঁচ থেকে ছয় শুকনো।

Apricots প্রতি পরিচর্যা প্রতি প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে, তাদের প্রাকৃতিক ফাইবার একটি ভাল উৎস তৈরীর প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ান নিরীক্ষণ করেন। খাওয়ার সময়, এক পরিবেশন থেকে লাঠি রাখা, এবং আপনি বিশেষ করে ক্ষুধার্ত হয়, শুকনো বিরোধিতা হিসাবে, তাজা জন্য নির্বাচন বিবেচনা।

টাটকা খোসাগুলিকে খাওয়াতে বেশি সময় লাগে এবং তাদের শুকনো পালকের চেয়ে বেশি পরিমাণে ভলিউম সরবরাহ করে।

এফেক্টস স্বাস্থ্য উপকারিতা

ভিটামিন এ এবং ভিটামিন এ ভিটামিন 'এ' একটি চমৎকার ফ্যাট দ্রবীভিত ভিটামিন যা অনেকগুলি ভূমিকা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হলো চোখের স্বাস্থ্যের বিকাশ। ভিটামিন সি, একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন, আপনার অনাক্রম্যতা বজায় রাখা সাহায্য এবং একটি ক্ষত নিরাময় জড়িত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। উপরন্তু, জীবাণু phytonutrients থাকে, ক্ষতি থেকে আপনার কোষ রক্ষা করতে পারেন যা।

পোকামাকড় সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

শুকনো শুকনো চিনির উচ্চ?

যদি আপনি চকলেট সমৃদ্ধ হয় apricots এড়ানোর জন্য বলা হয়েছে, তাদের এই কিছু বৈধতা আছে। বিশেষ করে শুকনো গুঁড়ো, একটি ছোট টুকরা প্রায় 2 গ্রাম চিনি রাখে। শুকনো ফল উপভোগ করা সহজ হতে পারে; অতএব, যদি আপনি এমন একজন হন যিনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর চেষ্টা করছেন বা ডায়াবেটিস থাকলে, শুকনো ফলের এড়িয়ে যাওয়া সম্ভবত একটি ভাল ধারণা।

কিভাবে আপনি একটি খাঁটি খাওয়া? আপনি চামড়া খেতে পারেন?

প্রচুর পরিমাণে মাংস, চামড়া এবং সবই খাওয়া যায়। ত্বক মুছে ফেলতে পারেন এমন একমাত্র সময় হল আপনি বেকড পণ্য তৈরি করার জন্য জ্যাকেট ব্যবহার করছেন, কারণ চামড়াটি টেক্সচার এবং চেহারা পরিবর্তন করতে পারে। এটি "পাথর," বা ফলের গর্ত অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পিকিং এবং সংরক্ষণাগার

জাফরানগুলি তাজা, শুকনো, টিনজাত এবং জ্যাম, স্প্রেড এবং সংরক্ষণে ব্যবহার করা যায়। সাধারণত, আপনি যুক্তরাষ্ট্রে বছরের পর বছর ধরে খাদ্যশস্যের দোকানে সহজেই পাওয়া সুগন্ধযুক্ত মাংসপেশী খুঁজে পাবেন না কারণ গ্রীষ্মকালীন বসন্ত ও গ্রীষ্মের সময় মাংসাশীগুলি ঋতু হয়। যাইহোক, আপনি শুকনো, ক্যান, এবং apricot ছড়িয়ে স্প্রে সহজেই সব বছর দীর্ঘ পাওয়া যাবে।

শুকনো গুঁড়ো মুদি দোকানের মধ্যে অন্যান্য শুকনো ফল, যেমন raisins এবং cranberries হিসাবে ক্রয় করা যাবে। শুকনো গুঁড়ো ক্রয় করার সময়, যারা unsweetened আছে ক্রয়। শুকনো ফল খেতে হবে না, যা স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি, যা যোগ করা চিনির অন্তর্ভুক্ত।

যোগ চিনি শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, এবং চিনি প্যাক করবে।

যদি আপনি ক্যানড জিংক ক্রয় করেন তবে তাদের কোনও চিনি যোগ না করে এবং তাদের নিজস্ব রসে কেনাকাটা করুন। সর্বাধিক জ্যাম এবং স্প্রেড প্রতি পরিচর্যা প্রতি চিনি অনেক আছে, কিন্তু একটি ছোট পরিমাণ রেসিপি sweeten করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি সংরক্ষণ সংরক্ষণ করছেন তবে আপনি কোন চিনিযুক্ত কোনও শর্করার দ্বারা ক্রয় করে চিনিতে সংরক্ষণ করতে পারেন।

একটি সমৃদ্ধ, কমলা ইউনিফর্ম রং আছে যে তাজা apricots চয়ন করুন। যে ফলের ফোলা বা এটি কোন হলুদ আছে এড়িয়ে চলুন, এটি এখনও পাকা হয় না লাল একটি ইঙ্গিত, যাইহোক, ঠিক আছে এবং ফল গাছ গাছ-ripened হতে পারে ইঙ্গিত হতে পারে। ফল সামান্য নরম হওয়া উচিত, কিন্তু স্পর্শ দৃঢ়। ফলগুলি এড়িয়ে চলুন যা পুরোপুরি দৃঢ় হয়, কারণ এটি এখনও ripened না।

জমকালো স্টোরেজ সহজ। যদি পাকা হয়, তাহলে রেফ্রিজারেটর এয়ারটাইট কন্টেইনারে জীবাণু রাখুন যদি অপ্রচলিত ক্রয় করা হয়, তাহলে কাগজটির মধ্যে কাউন্টারের মাংসপেশিগুলি ছেড়ে দিন, সরাসরি সূর্যালোক থেকে বের হওয়ার জন্য দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে পোকা নিন।

খোশগল্প প্রস্তুতি স্বাস্থ্যকর উপায়

অপরিকল্পিতভাবে একটি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া যাবে, নিজের দ্বারা, একটি স্নেক হিসাবে। তারা আপ কাটা এবং দই, কুটির পনির, গরম খাদ্যশস্য, বা বেকড পণ্য যোগ করা যাবে। কিছু শুকনো গুঁড়া একটি ভর্তি জন্য একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সঙ্গে ভাল জোড়া, একটি শক্তির উত্স জন্য ফাইবারস পোস্ট workout বা মধ্যাহ্নকালীন খাবার।

ডাইশট রেসিপিগুলির মধ্যে পেঁচার উপাদানগুলিও ব্যবহার করা যায়। জমকালো প্রাকৃতিক মিষ্টি আপনি যোগ চিনির উপাদান কমাতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, জাফরান ফল স্প্রে এবং sauces করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পরিশেষে, জাফরান, বিশেষ করে জীবাণু সংরক্ষণ, মাংস রেসিপি মধ্যে glazes হিসাবে ব্যবহৃত যখন মিষ্টি, রঙ এবং ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করতে পারেন।

অকপট রেসিপি

নিম্নলিখিত রেসিপি ডায়াবেটিস পূর্বাভাস থেকে গ্রহণ করা হয়েছিল, ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবিকা পত্রিকা। এমনকি যদি আপনার ডায়াবেটিস না থাকে, তবে আপনি এই রেসিপিগুলি তৈরি থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ সোডিয়ামের পরিমাণ কম, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। তারা একটি নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট যা শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করার সঞ্চালন প্রতিরোধ করতে পারে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং ডেজার্টের জন্য মাংসপেশি ব্যবহার করার উপায়গুলি খুঁজুন।

• অরিচিক চিকেন
• অজগর গ্লেজের পোকার লাইন
• পেঁচা

> সোর্স:

> রেফারেন্স জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস