Beet রস একটি গ্লাস সঙ্গে আপনার Workout বুস্ট
ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য পুষ্টিকর ঘন খাবারের দিকে আরও ঝুঁকছেন। ব্যায়ামের মতো সবজি সমৃদ্ধ খাবারগুলি দেখানো হয় যে ব্যায়ামের সময় শরীরের ফাংশনগুলির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। আসলে, বীটরুট রস ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ergogenic সম্পূরক এক পরিণত হয়েছে। কি এমন এক অ্যাথলেটিক পুষ্টির শক্তি বাড়ী তোলে?
বীটস আশ্চর্যজনক পুষ্টি রয়েছে
বীটরুট ( বিটা ভলগারি ) খাদ্য উত্স হিসাবে উপভোগ করা হয়, ঔষধ ব্যবহার করা হয়, এবং একটি ergogenic সম্পূরক হিসাবে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি অব্যাহত। যদিও হার্ট-আকৃতির উদ্ভিজ্জের বিভিন্ন প্রজাতি রয়েছে, তবে স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ লাল বীট্রিট।
Beets শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং এছাড়াও নাইটরেট মাত্রা উচ্চ। গবেষণায় উন্নত স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উন্নীত নাইটরেটে উচ্চতর সবজি নির্দেশ করে। নাইট্রিকস হল একটি রাসায়নিক যা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে ঘটতে থাকে এবং খননকালে এটি নাইট্রিক অক্সাইড রূপান্তরিত হয়।
মদ্যপান রস আপনার শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড মাত্রা উত্থাপিত। গবেষণা দেখায় নাইট্রিক অক্সাইড রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, ফুসফুস ফাংশন উন্নতি, এবং পেশী সংকোচন শক্তিশালী করতে পারে। এই সমন্বয় উন্নত cardiorespiratory ধৈর্য এবং কর্মক্ষমতা জন্য beet রস সঙ্গে পরিপূরক ক্রীড়াবিদ প্রেরণা করেছে।
বিট জস অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত
ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্ডিওথেরাপি ফিটনেসের গুরুত্ব অপরিহার্য।
দৈহিক ফিটনেস এই উপাদান দীর্ঘমেয়াদি ব্যায়ামের সময় পেশী পেশীর অক্সিজেন সরবরাহের জন্য প্রচলিত এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের ক্ষমতা বোঝায়। নাইট্রিক অক্সাইড (NO) মরিচ রস থেকে এই প্রক্রিয়া সাহায্য করে। এটা cardiorespiratory কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী ফাংশন উন্নত দেখানো হয়।
নাইট্রিক অক্সাইড (NO) অক্সিজেন ব্যবহার প্রভাবিত শরীরের কর্ম উদ্দীপক দ্বারা কাজ করে। এটি আপনার রক্তের বাহন (vasodilation) কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং পেশী পেশীর জন্য আরও অক্সিজেন খাওয়ানো শুরু করে। নাইট্রিক অক্সাইড এছাড়াও আপনার কোষ এবং শরীরের টিস্যু সঙ্গে যোগাযোগ একটি সংকেত অণু হিসাবে কাজ করে। এই যোগাযোগ পেশী এবং রক্তপিপাসু রোগের পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণের জন্য রক্তের রক্ত আরও বৃদ্ধি করে।
এটি beets একটি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত প্রদান এবং preliminary গবেষণা অনুযায়ী প্রায় 16 শতাংশ দ্বারা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন প্রদর্শিত ।
ইতিবাচক গবেষণা ফলাফল
চলমান, সাঁতার, সাইকিং এবং পাওয়ার হাঁটার সহ বিভিন্ন ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদদের উপর বিট রস গবেষণা পরিচালনা করা হয়েছে। সব গবেষণা সাধারণ লক্ষ্য ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উপর বীটরুট রস উপকারজনক প্রভাব পরীক্ষা ছিল।
চৌদ্দ পুরুষ সাঁতারুদের মধ্যে বিট্রেট রস সম্পূরক এবং এরিবিক প্রতিক্রিয়া একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়। অংশগ্রহণকারীদের মাস্টার মধ্যস্থতাকারী তাদের মধ্য বয়সী ত্রিশটি এবং চমৎকার স্বাস্থ্যের মধ্যে। নিয়ন্ত্রিত সাঁতারু পরীক্ষা এবং বীটরুট রস সম্পূরক ছাড়া পরিচালিত হয়। সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন (ভিওইউ) এবং এরিবিক শক্তি খরচের জন্য স্তিমিত পরীক্ষা জুড়ে ক্রীড়াবিদ মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
সাঁতারুরা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের পরীক্ষার তুলনায় বিট রস সম্পূরক হওয়ার পর তাদের এনারোবিক থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করে। এর মানে হল, অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধির ফলে মটরশুঁটি রস পান করার পর ব্যায়ামের ব্যর্থতায় পৌঁছানোর আগেই তারা সাঁতার কাটতে সক্ষম হয়। ক্রীড়াবিদদের এছাড়াও beet রস সঙ্গে supplementing একটি হ্রাস এরিয়িক শক্তি খরচ আছে দেখানো হয়েছে একটি নিম্ন শক্তি খরচ সাঁতার একটি বর্ধিত ব্যায়াম সময় বজায় রাখার জন্য সক্ষম।
ফলাফল নির্দেশ করে বিটট্রোট রস সম্পূরক মাস্টার প্রশিক্ষিত সাঁতারুদের ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে ।
মৌমাছি রস ব্যবহার করে বিশেষ ফলাফল ক্রীড়া
বীটরুট রস এবং ক্রীড়াবিদদের উন্নত cardiorespiratory সহনশীলতার প্রভাব অধ্যয়ন বিভিন্ন নিবন্ধ উপর একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা পরিচালিত হয়।
অধিক বিশ নিবন্ধিত করা হবে অধ্যয়ন করা। পর্যালোচনার ফোকাস একরকম বীটরুট রস এর প্রভাব এবং ক্রীড়াবিদ মধ্যে cardiorespiratory সহনশীলতার উপর অন্যান্য সম্পূরক সংমিশ্রণ নির্ধারণ ছিল।
নিবন্ধগুলি ক্রীড়াগুলির বিস্তৃত বর্ণমালাকে আবৃত করে এবং পুরুষ ও মহিলা ক্রীড়াবিদ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে kayakers, triathletes, সাইক্লিস্ট, সাঁতার কাটা, runners এবং সুস্থ সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের চিহ্নিত। এই গবেষণায় নিম্নলিখিত ফলাফল এবং নীচের সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:
- Beetroot রস সম্পূরক উভয় প্রশিক্ষিত পুরুষ এবং মহিলা ক্রীড়াবিদ উভয় এরোবিক পারফরম্যান্স উন্নত প্রদর্শিত হবে। বীট জোল খাওয়ার পরে বিভিন্ন প্রকার তীব্রতা ব্যবহার করে অক্সিজেনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে উন্নত হয়।
- প্রতিযোগিতার পূর্বে বীট জালের সাথে সম্পৃক্ত কেয়েকগুলি একটি প্লেসো গ্রুপের তুলনায় উন্নত অক্সিজেনের ক্ষমতা দেখায়।
- প্রশিক্ষিত সাঁতারুরা বেশি ব্যায়ামের ক্ষমতা প্রদর্শন করে এবং বীট জোলির পর উন্নততর ধৈর্য প্রদর্শন করে।
- প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট যারা মিঠাপানির রসের সংযোজন করে তাদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে 50-মাইল পরীক্ষায় 0.8 শতাংশ করে। গত 10 মাইলের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা যায় বিট রস খাওয়ার পরে অক্সিজেনের কার্যকারিতা এবং নিঃসরণের সময় উভয়ই উন্নত ছিল।
- সব ক্রীড়াবিদ বীট রস সম্পূরক সঙ্গে ব্যায়াম সময় ব্যায়াম intensities 60 থেকে 80 শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ বজায় রাখতে সক্ষম ছিল।
- প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত রানারীরা তাদের ইভেন্টের আগে 90 মিনিট আগে মিঠাপানির রস দিয়ে 5000-মিটারের একটি রেস সাপ্লিমেন্টের অংশে 5 শতাংশ দ্রুত গতিতে দৌড়ান।
- এথলেটরা তাদের ইভেন্টের আগে 150 মিনিট আগে জমির রস অনুপূরন থেকে সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে অন্তত ছয় দিন আগে গরমে ব্যায়াম বা ক্রীড়াবিষয়ক বীট্রোটিক উপকারের জন্য বীটরুট রস ব্যবহার করা।
- কার্যকর সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের 15 দিন জন্য বীট গাছের রস সঙ্গে supplementing শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম সময় শক্তি এবং অক্সিজেন বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
- বিটট্রোট রস সম্পূরকটি মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিসকে উন্নীত করার জন্য দেখানো হয়। ব্যায়াম সেলুলার চাপ এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজিঞ্জিসিস একটি প্রক্রিয়া যেখানে আমাদের শরীর আমাদের কোষে শক্তির বৃদ্ধি করে।
- এটি সুপারিশ করা হয় beetroot রস সম্পূরক পেশী সংকোচন ফাংশন উন্নতি করতে পারে।
- উচ্চতর উচ্চতায় পার্শ্ববর্তী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কার্ডিওথেরেটরি ফিটনেস উন্নত করার জন্য বিট জেসের নির্দেশ দেওয়া হয়। বেটার রস তাদের ঘটনা থেকে অন্তত ছয় দিন আগে সম্পূরক ছিল যখন শ্রেষ্ঠ ফলাফল রিপোর্ট করা হয়।
- বীটরুট সম্পূরক এর সময়কাল সেরা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা ফলাফল জন্য একটি ফ্যাক্টর হতে হবে। তীব্র ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে 150 মিনিট আগে মিষ্টি জমিতে চিনির সুপারিশ করা হয়।
- ক্যাফিন বীটরুট রস সঙ্গে যোগাযোগ এবং ergogenic উপকারিতা মাস্ক প্রদর্শিত হবে।
- পিট নাইট্রিক অক্সাইড (না) রক্তের ঘনত্ব বীট্রেট রস খরচ ২ থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে ঘটবে। 150 মিনিটের মধ্যে মিষ্টি মিষ্টি খাওয়ার পরে অনুকূল এর্গোগনিক প্রভাব দেখা যায়।
- মৌখিক এন্টিসেপটিক rinses নাকি নাইট্রোজেনের মাত্রা প্রভাব ক্ষয় করা হতে পারে এবং সুপারিশ করা হয় না।
- সর্বাধিক গবেষণাটি সর্বোত্তম ergogenic ফলাফলের জন্য একটি 500 মিলিমিটার মিঠা সম্পূরক ডোজ ব্যবহার করে পরিচালনা করা হচ্ছে। এটি প্রায় ২ কাপ রস বা 384 গ্রাম।
- রিপোর্ট করা সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল বেটুরিয়া (লাল মূত্র) এবং লাল মল।
কিছু ক্ষেত্রে কেন Beet রস সাহায্য করতে পারে না
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য অসংখ্য গবেষণায় ফলক রস কার্যকর দেখানো হয়েছে। এই গবেষণা বেশিরভাগ সাধারণ পরিবেশগত অবস্থার অধীনে স্থান গ্রহণ করা হয়েছে। উচ্চ আবাদে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী এই ক্রীড়াবিদদের উপকৃত ব্যাকটের রসে বিরোধিতার প্রমাণ পাওয়া যায়।
উচ্চ উপদ্বীপের বাইরে কাজ শরীরের অতিরিক্ত চাহিদা জায়গা, বিশেষ করে পেশী পেশী সরবরাহ অক্সিজেন কম। অক্সিজেনের উচ্চ মাত্রায় অক্সিজেন চাপ কমানোর একটি প্রতিক্রিয়া হিসেবে প্রাথমিকভাবে অক্সিজেন কমিয়ে আনা হয়।
উত্তোলনের পরিবর্তনটি কীভাবে নাইট্রিক অক্সাইড (NO) বীট জোলিতে শরীরকে প্রভাবিত করে তার উপর প্রভাব ফেলে। একটি ছোট গবেষণা বিট রস সঙ্গে সম্পূরক পরে রক্তে বৃদ্ধি নাইটরেট মাত্রা নির্দেশিত, কিন্তু ভাল প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ কোন চলমান পারফরম্যান্স দেখায়।
আরেকটি ক্লিনিকাল পর্যালোচনা পর্বত bikers এবং উচ্চ সীমান্তে প্রতিযোগিতায় সহনশীলতা রানার মতো ক্রীড়াবিদ উপর গবেষণা প্রস্তাব বিপরীত হয়। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয়েছিল যে হিপক্সিয়া উপস্থিত থাকলেও বীট রস সম্পূরক উপকারী হতে পারে। হাইপক্সিয়া এমন একটি অবস্থার কথা উল্লেখ করে যেখানে শরীরের একটি অঞ্চল টিস্যু স্তরে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়, পেশী টিস্যু সহ।
জেসিকা ক্র্যান্ডালের মতে, আরডি, সিডিই, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের জন্য জাতীয় মুখপাত্র, বীট রস বেশীরভাগ ক্রীড়াবিদের জন্য কার্যকরী হতে পারে, তবে উচ্চপদস্থ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী নয়। জনসংখ্যার একটি ছোট শতাংশ আছে যে উচ্চ উত্তোলন এ beet রস সম্পূরক প্রশিক্ষণ থেকে একটি উপকারী বোঝা যায় না। এটি গ্রহণ করার কারণ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা হয় কিন্তু সমস্ত ক্রীড়াবিদ জন্য ক্ষেত্রে হতে পারে না। পরিশেষে, beet রস ব্যবহার করার সিদ্ধান্তের সম্ভাব্য বেনিফিট সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত পছন্দ হয় Crandall বলে।
অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট
Beats বা beet রস খাওয়া আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য একটি জনপ্রিয় superfood হয় । বীটরুট রস খাওয়া নিম্নলিখিত সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস:
উচ্চ রক্তচাপের ক্রনিক গবেষণার মতে, বীট্রিট রস নাইট্রেট উচ্চ। যখন আপনি beets বা beet রস পান, নাইট্র্রেট নাইট্রিক অক্সাইড রূপান্তরিত হয়। নাইট্রিক অক্সাইড একটি প্রস্রাব এবং প্রস্রাব দ্বারা প্রস্রাব এবং আপনার ব্লাড ভলিউমকে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে প্রসারিত করে। এই সরাসরি আপনার রক্তের বাহন মধ্যে চাপ প্রভাবিত করে গবেষণা 500 মি.মি. বীটরুট রস পান করার তিন ঘন্টা পরে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস নির্দেশ করে। এই ফলাফলগুলি উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে স্বাভাবিক কম খরচে উপায় হিসাবে beets পাওয়া খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেট প্রস্তাব।
এন্টি-ক্যান্সার বৈশিষ্ট্য:
Beets শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা phytonutrients যে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি লাল বেট্রোট এক্সট্রাক্টের অনুরূপ ক্যান্সার-যুদ্ধের যৌগসমূহের মতো কিছু ক্যান্সারের প্রেসক্রিপশন ড্রাগ হিসাবে দেখা যায়। Betanin, যা beets থেকে প্রাপ্ত খাদ্য ছোপানো জৈবিকভাবে সক্রিয় হতে দেখানো হয়। গবেষণাটি আবিষ্কার করেছেন যে বিট্যানিন স্তন ও প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষের আকার কমাতে সহায়তা করে। এই ফলাফল বীটরুট নির্যাস chemopreventative সম্ভাব্যতা নিশ্চিত করার জন্য আরও পরীক্ষা উত্সাহিত করেছে।
ডিটক্সিফিকেসন:
বীটগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস যা টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। তারা betaine এবং যকৃত লিভারের জন্য pectin অপরিহার্য ধারণ করে তাই জীবাণু শরীরের দ্বারা reabsorbed হয় না। কাঁচা beets রান্নার পরিবর্তে beet রস পান করা ভাল betaine মাত্রা সংরক্ষণ করা বলে বলা হয়। উচ্চ betaine মাত্রা জীবাণু পরিত্রাণ পেতে যকৃতকে উদ্দীপিত করে। আপনার শরীরের বিষের মাত্রা হ্রাস করলে প্রদাহ হ্রাস , নিরাময় বৃদ্ধি এবং ক্রনিক অসুস্থতা এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়।
এন্টি- প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য:
Beets এবং বিট রস betalains একটি সমৃদ্ধ উৎস। শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য betalains হয় Phytonutrients দেখানো হয়। তারা প্রদাহ আরম্ভ করতে পারে এমন নির্দিষ্ট এনজাইমগুলির কার্যকলাপকে কমিয়ে দেয়। স্টাডিজ বীটরুট রস থেকে হ্রাস দেখায় হার্টের রোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নাইট্রেটে উচ্চ খাবার
Beets আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত দেখানো ঘন nitrate এবং অন্যান্য পুষ্টি একটি আশ্চর্যজনক উত্স। গবেষণার মতে, প্রায় 80% খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেট বীটরুট মত সবজি থেকে আসে । আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের মতে নীচের চার্ট তাদের নাইট্রোজেনের মাত্রা অনুযায়ী সবজি নির্বাচন করতে সহায়ক হবে:
| নাইটরেট সামগ্রী (মিঃ / 100 গ্রাম তাজা ওজন) | সবজি প্রজাতি |
|---|---|
| খুব কম, <20 | কাঁটাচামচ, শূকর, ব্রড বীজ, বেগুন, রসুন, পেঁয়াজ, সবুজ শিম, মাশরুম, মটর, মরিচ, আলু, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু, টমেটো, তরমুজ |
| কম, 20 থেকে 50 | ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপি, কাছিম, কুমড়া, চিকরি |
| মধ্য, 50 থেকে <100 | বাঁধাকপি, ডাল, সরিলাল, সয়াবিন গুঁড়া |
| উচ্চ, 100 থেকে <250 | সিলিলিখ, চীনা বাঁধাকপি, প্রজাপতি, ফেলানী, কোহলবী, লেক, পেসলে |
| অত্যন্ত উচ্চ,> 250 | স্যালারি, করস, চেরি, লেটুস, রেড বেট্রোয়ট, স্পিনিক, রকেট (রোকোলা) |
ফিট থেকে একটি শব্দ
নাইট্রেক অক্সাইড (নাই) এটলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত দেখানো beets এবং অন্যান্য খাবার পাওয়া যায় নাইট্র্রেট করা যাবে। প্রমাণের শক্তি নাইট্রোজিয়ামের সমৃদ্ধ উদ্ভিদ খাদ্য এবং বিশেষ করে বীট গাছগুলি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। বীজগুলি সবজি রান্না করে, রস পান করা বা এমনকি ডিউরেডেড চূর্ণ সম্পূরক মাধ্যমেও উপকারী হতে পারে। আপনার পরবর্তী workout আগে একটি গ্লাস beetroot রস উপভোগ শুধু আপনার প্রয়োজন উত্সাহ প্রদান করতে পারে।
> সোর্স:
> অ্যারল্ড জেটি এট আল।, বিট্রেট রস সুশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের উচ্চমানের চলমান পারফরমেন্স, ফলিত শারীরস্থান, পুষ্টি, এবং মেটাবলিজম জার্নাল , 2015 না বাড়ায় না
> জনিউক কেএল এট আল।, উচ্চতর প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে শৌখিন ডায়রিটি নাইট্রেট ভোজন, স্পোর্টস পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2016।
> লি জে উইলি এট আল।, বিটট্রোট রস ও ব্যায়াম: ফার্মাকোডায়নামিক এবং ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক, জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি, ২013।
> মার্কো পিনা এট আল।, সাঁতার, পুষ্টি, 2014 সময় এরোবিক রেসপন্স নেভিগেশন বিটট্রোট রস সম্পূরক প্রভাব।
> রাউল ডমিনেগুয়েজ এট আল।, এথলেটসে কার্ডিও রেফ্রিজারেটেড এন্ডুরোরার উপর বিটট্রোট জুস সাপ্লিমেন্টমেন্টের প্রভাব। একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, পুষ্টি, 2017।