বিভিন্ন খাদ্যের উপর মানুষ বাস
আপনি একটি বৃত্তাকার টেবিল এ একটি বর্গ খাঁজ? আপনি আপনার পিতা / সঙ্গীর / অংশীদার / পরিবার / রুমমেট থেকে ভিন্ন যে কোন উপায়ে খাওয়ার চেষ্টা করছেন? এই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি পূরণ এবং চওড়া আছে আগে অনেক জানেন! আপনি এই এক হতে পারে, এবং এখানে সাহায্য করার কিছু নির্দেশিকা আছে।
সাধারণ নীতি
নিজেকে গম্ভীরভাবে নিয়ে যান আপনি গত বছরের জন্য প্রতি মাসে একটি নতুন কুশলী ডায়াবেটিস হয়েছে?
যদি তাই হয়, তাহলে হয়তো আপনি কল্পনাও করছেন না যে আপনি যাদের সাথে বাস করছেন তারা তাদের চোখকে বিট করছে। যদি এই ঘণ্টাটি রিং হয়, তাহলে আপনি নিজেকে জিজ্ঞেস করতে পারেন যে আপনি এই সময়টি কেন এবং কেন ভিন্ন হতে চান। যদি আপনি গুরুতরভাবে পরিবর্তন করতে চান তবে এটির মত আচরণ করুন। আপনি পরিবর্তন করতে চান কিভাবে এবং whys গবেষণা, মেনু এবং খাবার পরিকল্পনা, এবং আপনি দীর্ঘ রান খাওয়ার এই পদ্ধতি অনুসরণ নিজেকে কল্পনা করতে পারেন কিনা চিন্তা।
আরো অন্যদের বুঝতে হবে, আরো সহায়ক তারা হবে। ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করছেন। রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ কি? সাধারণত, মানুষ যদি আপনি একটি "চিকিৎসা অবস্থা" জন্য একটি চিকিত্সার হিসাবে কাজ করছেন দেখতে সহায়ক হয়। যদি আপনি ডায়াবেটিক, প্রবীণ, ইনসুলিন প্রতিরোধী, বা বিপাকীয় সিন্ড্রোম থাকে, আপনার প্রিয়জনের বা roommates এই ব্যাখ্যা।
পার্থিব আইন
আপনার কাছ থেকে আলাদা খাওয়ার অন্যদের সঙ্গে যখন বসবাস, আমি অত্যন্তভাবে সাহায্য করতে পারেন যে তিনটি মৌলিক নিয়ম আছে মনে
1. কোন মন্তব্য উত্সাহিত। আপনার পত্নী বা রুমমেটকে আপনার সাথে একমত হতে হবে না, তবে প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আপনার পছন্দগুলি সম্মান করার প্রয়োজন হয়। আপনি জানেন যে কাটা কাটা খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর, নিরাপদ, এবং বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ উপায়। আপনি তাদের বলতে পারেন, এবং তারা এটি বিশ্বাস করতে পারে বা না, কিন্তু তারা আপনার খেতে উপায় সম্পর্কে digs তৈরীর থেকে বিরত থাকা আবশ্যক।
2. কোন খাদ্য পুলিশ অন্যরা কি খাওয়াচ্ছে সে বিষয়ে নেতিবাচক মন্তব্য করার জন্য এটি খুব কমই সহায়ক (উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি সত্যি খাওয়া উচিত?")। যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রী আপনার জীবনের বাকি অংশে বসবাস করে তবে বিবাহ বিয়ের শপথ অনুযায়ী আপনি উভয়ই প্রাপ্তবয়স্ক এবং আপনি একে অপরের খাওয়া সম্পর্কে মন্তব্য করতে যাচ্ছেন না। এমনকি যদি আপনার পত্নী আপনাকে জিজ্ঞাসা, যে ভূমিকা মধ্যে স্লিপ প্রত্যাখ্যান। আমি আমার নিজের carb সীমা জানি, এবং আমি জানি যে কিছুক্ষণের মধ্যে একটি চিকিত্সা একবার আমাকে নিক্ষেপ করা যাচ্ছে না। আমি চিনাবাদাম গ্যালারি থেকে মন্তব্য আশা করি না!
3. আপনার বিশেষ খাবার বন্ধ Mitts! যে কেউ যে অন্য মানুষের সঙ্গে বসবাস করে এই অভিজ্ঞতা হয়েছে। আপনি আপনার রাস্তার বাড়িতে আছেন, আপনি কি ডিনারের জন্য যাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবছেন, এবং আপনি রেফ্রিজারটি খুলুন যে কেউ এটি ইতিমধ্যেই খেয়েছেন। আপনার খাদ্য পছন্দ সীমিত হয় যখন এটি অনেক খারাপ। আপনার খাবার লেবেল করার জন্য একটি উপায় খুঁজুন, অথবা আপনার বিশেষভাবে রাখা খাবারের জন্য আপনার শাখাটি থাকে। আমি একবার জানতাম যে একজন লোক তার বেডরুমের ছোট ফিজারটি রেখেছিলো যাতে তার বাড়ির ছাদে রাখা যায়।
আপনি কুকুর যখন জন্য টিপস
আপনি নিয়মিতভাবে আপনার পরিবারের জন্য খাবার রান্না করা, প্রতিযোগিতামূলক খাদ্য পছন্দ এবং চাহিদার বিষয় অনেক সহজ হয়ে ওঠে, যেহেতু আপনি শক্তি অবস্থানে আছেন। আপনি সুস্থ কম ক্যারব খাবার রান্না করতে পারেন, এবং সম্ভবত আপনার মধ্যে স্টার্ট-খাইরের জন্য রুটি, চাল, আলু, বা পাস্তা সরবরাহ করতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি আপনার পরিবারকে "চাল" এবং স্প্যাঘেটি স্কোয়াশের ফুলবিশেষ রূপান্তর করতে পারেন!
আপনি সম্ভবত একটি খাবার খাওয়া কম carb পাশের খাবারের একটি দম্পতি অন্তর্ভুক্ত যদি আপনি কম carby খাবার রান্না করা প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গ্রিল মাংস পরিবেশন করা হয়, কম carb কোল slaw এবং BBQ কালো সয়া বিমা , এবং এমনকি সম্ভবত একটি ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত
নিম্ন কারব ভী কম ফ্যাট
যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কেউ সঙ্গে থাকেন, তাহলে আপনার মৌলিক উপাদানগুলির মধ্যে খাবারগুলি ভাঙ্গার প্রয়োজন হবে। পাতলা পাতলা প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি। তারপর কম চর্বি প্লেট এবং কম carb এক থেকে চর্বি carbs যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাস্তা খাবার তৈরি করুন, কিন্তু আপনার জন্য, পাস্তা জন্য স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বিকল্প, এবং তারপর কিছু জলপাই তেল বা থালা ডিমের মধ্যে pesto যোগ করুন।
আপনি সম্ভবত উভয় সালাদ খাওয়া হবে, কিন্তু আপনি Avocado এবং একটি তেল ভিত্তিক চিনি-মুক্ত ড্রেসিং আপনার যোগ করতে পারেন। (ফ্যাট-বিনামূল্যে সালাদ ড্রেসিং প্রায়ই চিনি যুক্ত অনেক আছে, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য তাদের নিজস্ব ড্রিংক করা সহজ।)
কয়েকটি প্রধান খাবারের সন্ধান করুন যা কম্বল এবং চর্বি উভয়ের মধ্যে কম। আমি কিছু রেসিপি আছে যা উভয় ফ্যাট এবং carbs মধ্যে কম , তাই আপনি উভয় তাদের উপভোগ করতে পারেন।
যখন আপনার অংশীদার কুক হয়
আপনি অন্য কারো রান্না এর রহস্য আরও কম বা যখন বেশি আলোচনার জন্য বলা হয়। আশা করি, আপনি আপনার পার্টনার বা রুমমেটকে কিছু নিম্ন-ক্যারব ডিশ রান্না করার চেষ্টা করতে পারেন এবং উপরে নির্দেশিকা সাহায্য করতে পারে। বাস্তবিকই, যদিও, কখনও কখনও মানুষ এর রান্নার দক্ষতা কয়েকটি থালা - বাসন প্রায় ঘূর্ণায়মান। সবচেয়ে ভাল প্রতিরক্ষাটি নিজেকে রান্না করা কিছু করা শুরু করা। শুধু কিছু কী রেসিপি শেখার একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। যে ছাড়া, কিছু কৌশল এখনও সাহায্য করতে পারেন আছে।
1. হাত কিছু কম carb বিকল্প আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ঘরতে রান্না করা কোনও ধরণের স্যান্ডউইচ তৈরী করে থাকে, যদি আপনার হাতে কম কারব টর্টরাজ বা সালাদ গ্রীষ্মের একটি ব্যাগ থাকে তবে আপনি স্যালড্কে বা একটি মোড়ানো স্যান্ডউইচটি ভর্তি করতে পারেন। অন্যান্য সহায়ক বিকল্পগুলি শিরাটিকি নুডলস বা অন্যান্য কম ক্যারব পাস্তা, কম ক্যারব রুটি, যদি আপনি এটি পেতে পারেন, এবং ডিপ এবং স্প্রেডের জন্য কাঁচা সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- উচ্চ Carb ফুডস জন্য কম Carb উপকারী
- নিম্ন কার্ব পণ্য
2. কিছু কম carb মাদক পেতে , যেমন চিনি বিনামূল্যে সালাদ dressings, কম carb কেচাপ এবং স্বাদ, এবং বাস্তব mayonnaise (সাধারণত চর্বি যোগ করেছেন কম চর্বিযুক্ত)। এছাড়াও, চিনি-মুক্ত জ্যাম যদি আপনার কাছে এটি রাখা কিছু (সত্যিই, এটা কম carb মফিন করতে কঠিন নয়!)
3. আপনার বিশেষ খাবার খাওয়ানোর কিছু বিশেষ খাবার আছে, যেহেতু ডিনারের জন্য আপনার কাছে খাবারের বেশি নেই। আপনি জানেন যে আপনার কাছে "খাবারের জন্য খাবার" আছে আপনার খাদ্যতে থাকাতে সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।
অবশেষে, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসের নতুন পদ্ধতিতে অব্যাহত থাকবেন, আপনার চারপাশের লোকেদের আরও সুবিধাজনক হতে হবে। যখন আপনার কম ক্যারব খাদ্য প্রকৃতপক্ষে একটি স্বল্পমেয়াদি খাদ্যের পরিবর্তে "আপনি খেতে পছন্দ করেন" এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিণামগুলি সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে তখন আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে অন্যদেরও বেশ সহায়ক হবে এবং আপনার সাথেও যোগ হতে পারে !