একটি বুস্ট অনুভব সবসময় একটি শক্তিশালী শরীর মানে না
জিম যেতে বা একটি রান জন্য শিরোনাম? আপনি শুনেছেন যে আপনি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনি আপনার 'প্রাক workout' নিতে হবে। প্রাক-વર્કআউট সম্পূরক সম্পর্কে এই buzz বিবৃতি ক্রীড়াবিদ, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে আদর্শ হয়ে ওঠে এবং কিছু অ্যাথলেটিক কোচ। এটি বেশিরভাগের জন্য তাদের জনপ্রিয়তার কারণে, এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার দাবির সমর্থনের কোন প্রমাণ সম্পর্কে এত বেশি না।
প্রাক-কাটআউট সত্য বা শুধু পুষ্টি বিক্রি করার জন্য প্রচারের একটি গুচ্ছ প্রতিশ্রুতি দেয়? এই প্রশ্নটির উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে জানতে হবে একটি প্রাক-কাটা কী এবং এটি আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
আপনার যা জানা উচিত
প্রাক-workout পণ্য অনিয়মিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকসমূহ । এই অর্থ পণ্য, কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা জন্য খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা পণ্য পর্যালোচনা বা নিয়ন্ত্রিত হয় না। সাপ্লিমেন্ট একটি বিশেষ খাদ্য বিভাগের অধীনে স্থাপন করা হয়েছে এবং সত্যিই মাদকদ্রব্য হিসেবে বিবেচিত হয় না
কারন প্রাক-কাজযোগ্য সম্পূরকগুলি অনিয়ন্ত্রিত, নির্মাতারা এবং প্রযোজকরা তাদের পণ্য বিক্রি করার জন্য বেশ কিছুটা দাবি করতে পারেন। এই অনুপযুক্ত মনে হয়- এবং- কিন্তু বাজারে কয়েকটি সম্পূরক সাপোর্টারের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণ রয়েছে। প্রাক-কক্ষ বা কোনও সম্পূরক নির্বাচন করার আগে, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি (আইএসএসএন) সুপারিশ করে যে উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য সম্পূরক দাবীগুলির পিছনে বিজ্ঞানকে মূল্যায়ন করা যায়।
একটি প্রাক- Workout সাপ্লিমেন্ট কি?
প্রি-ওয়ার্কআউটের সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত একটি মালিকানাধীন মিশ্রন থাকে, যার অর্থ লেবেলটি প্রতিটি উপাদান নির্দিষ্ট পরিমাণে ভেঙ্গে না। সুতরাং, আপনি আসলে কি জানেন না এই সংমিশ্রণ প্রাক-কক্ষপথ পণ্যগুলির সাথে আপনি কি করছেন। আপনি উপলব্ধ প্রাথমিক উপাদান ক্যাফিন উচ্চ মাত্রা।
অন্যান্য সাধারণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ডাইমিথাইলামিলামিন, ক্রিয়েটিটিন, আর্জিনিন, β-alanine, টৌরী, এবং ফসফেট। বেশিরভাগ প্রাক-ওয়াকআউটগুলিতে গারানা (ভেষজ ক্যাফিন) মত অতিরিক্ত উদ্ভিদ ভিত্তিক উদ্দীপক রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রাক-কাজের ফলন সত্যিই শক্তিশালী উত্তেজক হয় কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে। এটি একটি প্রি-ওয়ার্কআউট প্রোডাক্ট গ্রহণ করার পর আপনাকে শক্ত এবং একটি তীব্র ব্যায়াম মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত মনে হয়। এই সম্পূরক Buzz আপনার শরীরের কোন শক্তিশালী বা ব্যায়াম প্রচেষ্টা কোন ভাল করতে?
গবেষণায় দেখা যায় কিছু উপাদানগুলি আসলে পৃথকভাবে ভাল কাজ করে এবং যখন মিলিত হয়, তখন প্রাক-কাঁচা পণ্যগুলির সাধারণ। তবে তারা জনপ্রিয় কিন্তু প্রতিটি উপাদান তাকান উপকারজনক, বিশেষ করে যদি আপনি একটি প্রাক- workout ব্যবহার বিবেচনা করা হয়। এখানে প্রাক-কয়লাভিত্তিক পণ্যগুলিতে পাওয়া কিছু সাধারণ উপাদান এবং আপনার শরীরের মধ্যে এটি কিভাবে কাজ করে:
- ক্যাফিন - রিসার্চ ইঙ্গিত দেয় ক্যাফিন উন্নত ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের জন্য একটি ইতিবাচক সুবিধা আছে। ক্যাপটিন আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি দেখায়, ধৈর্যের মাত্রা উন্নত, এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের। এটি আরও কার্যক্ষম এবং কার্যকরী কার্যকরী জন্য আপনার মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নতি, কেন্দ্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) উদ্দীপিত। ভাল ফলাফলের জন্য, ক্যাফিনের ডোজ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত হওয়ার সুপারিশ করা হয় এবং নিম্ন থেকে মধ্যম মাত্রায় (~ 3-6 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন) উপায়ে ব্যবহার করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, প্রাক-কয়লাভিত্তিক পণ্যগুলি আপনার ক্যাফিনের মাত্রা অতিক্রম করে যা আপনাকে আপনার সেরা ডোজ বলে মনে হয় তা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বলে সুপারিশ করে। অনেক ক্রীড়াবিদ এখন ক্যাফিন খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি ভাল উপায় হিসাবে কালো কফি ঘুরিয়ে হয়
- ক্রিয়েটিন - স্বাধীন গবেষণা এবং গবেষণা দ্বারা সর্বাধিক জনপ্রিয় শরীরচর্চা সম্পূরক। ক্রিয়েটিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি করা হয় এবং আপনার পেশী টিস্যুতে কেন্দ্রীভূত হয়। ক্রিয়েটিনার প্রাথমিক ভূমিকা আপনার সেলগুলির শক্তি সরবরাহ করছে এবং সেলুলার ব্যালেন্স বজায় রাখছে। এটি এপিটি (অ্যাডেনোসাইন ট্রি-ফসফেট) বৃদ্ধি করে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে দেয় যা শক্তির দ্রুত বিস্ফোরণের সময় ব্যবহৃত হয় যেমন দৌড় বা ওয়েটলিফটিং। স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি জার্নালে প্রকাশিত 80 টিরও বেশি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ক্রাশাইন সম্পূরক পেশী বৃদ্ধির জন্য, কার্যকর শক্তি বৃদ্ধি এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) -তে উন্নত কর্মক্ষমতা। ক্রিয়েটিনার প্রস্তাবিত মান কার্যকরী দৈনিক ডোজ সময়ের সাথে 5 গাঁট লোড করা হয়, cycled এবং একটি পৃথক সম্পূরক হিসাবে সেরা গৃহীত হয়।
- আর্জিইনাইন - এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড শাখা-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রুপের অংশ এবং প্রোটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। আগারগাঁওটি নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, এটি একটি যৌগ যা আপনার রক্তের বাহককে ভাল রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন বিনিময়ের জন্য স্নিগ্ধ করে। হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। অ্যাথলেটিক অ্যাথলেটিক অ্যাডভেঞ্চার বা অ্যাথলেটিক্সের ক্রমবর্ধমান কার্যকারিতার উন্নয়নের দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য লিটল বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায়। ব্যায়াম কার্যকারিতা উপর arginine সম্পূরক ভূমিকা মূল্যায়ন করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
- β-alanine - এছাড়াও বিটা অ্যালাইন নামে পরিচিত, এটি আপনার লিভারে উত্পাদিত একটি স্বাভাবিকভাবেই অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি পোল্ট্রি এবং মাংস, এবং সম্পূরক মত ভোজন খাবার দ্বারা অর্জিত হয়। β-alanine সেলসিয়াল ফাংশন উন্নতি আপনার পেশী টিস্যু বৃদ্ধি carnosine সাহায্য করে। বেটা-অ্যালানিন অনুপূরক স্নায়ুকোষের ক্লান্তি শুরুতে বিলম্ব এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ প্যারাথেথেসিয়া (টিংলিং) সহ প্রতিকূল প্রভাবগুলির সম্ভাব্যতার কারণে β-alanine ডোজ প্রতি ব্যক্তি পৃথক হবে। কারণ প্রাক-কয়লাভিত্তিক পণ্যগুলি প্রতিটি একের মাত্রা প্রকাশ না করে উপাদানগুলি একত্রিত করে, যদি আপনি নেগেটিভ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া করেন তবে ডোজটি ডায়াল করার আপনার ক্ষমতা বাদ দেয়। স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল প্রকাশিত একটি অবস্থান স্ট্যান্ড অনুযায়ী 25 মিনিটের বেশি দীর্ঘ স্থায়ী এবং ধৈর্য কর্মক্ষমতা উপর বিটা আলানিনের প্রভাব নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।
- টৌরিন - মস্তিষ্ক, রেটিনা, পেশী টিস্যু, এবং শরীরের পুরো অঙ্গগুলির মধ্যে সবচেয়ে প্রচুর অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি। Taurine কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (CNS) বিভিন্ন ফাংশন আছে এবং মানুষের উন্নয়ন সঙ্গে সাহায্য করে। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের মধ্যে ঘটছে কিন্তু পশু এবং মাছ প্রোটিন খাওয়া দ্বারা প্রাপ্ত। আপনি ট্রয়াইন সবচেয়ে শক্তি পানীয় মধ্যে অন্তর্ভুক্ত পাবেন এবং এটি একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রয় করা যেতে পারে। মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে ট্যারাইন ফাংশন, সেল মেমব্রেন স্থির করে, এবং আপনার শরীর জুড়ে অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ নিয়ন্ত্রণ করে। যদিও টাউরনের অনেক গুরুত্বপূর্ণ মেটাবলিক ভূমিকা রয়েছে, তবে উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের কোনও দাবি সমর্থন করার জন্য বিরোধপূর্ণ প্রমাণ পাওয়া যায়। স্পষ্টতই, টরাইন এবং ক্যাফিন একসঙ্গে খাওয়া- প্রাক-কয়লাভিত্তিক পণ্যগুলির সাথে একটি সাধারণ সংঘর্ষ- প্রকৃতপক্ষে স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন জার্নাল-এর প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী পেশী ক্লান্তি বৃদ্ধি করে।
- ফসফেটস - ফসফেটসমূহে সোডিয়াম বাইকারোনেট , সোডিয়াম সাইট্রিট, এবং ফসফেট লবণের মতো ক্ষারীয় এজেন্ট রয়েছে। ফসফেট সেল গঠন, শক্তি পরিবহন, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য অন্যান্য ফাংশনগুলির সাথে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময় পেশী তৈরির এসিড নিরপেক্ষ করে তারা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত প্রদর্শিত হয়। বেশিরভাগ খনিজ সম্পূরক ক্ষুদ্র ডোজে নিরাপদ বলে মনে হয় এবং স্বল্পমেয়াদি ব্যবহার করা হয়, তবে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে। কিডনি রোগীদের প্রাদুর্ভাব এবং কিডনি পাথরের ঝুঁকি থাকা ব্যক্তিরা তাদের চিকিত্সককে পরামর্শ না করে ফসফেটগুলির সাথে পরিপূরক না করার উপদেশ দেওয়া হয়। অন্য সাধারণ প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেট আপস, bloating, এবং বমি বমি হতে পারে।
- গুয়ারানা - ব্রাজিলের বিভিন্ন উদ্ভিদ যা বীজ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। গুয়ারানা একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে এবং কফি মটরশুটি পাওয়া ক্যাফিন পরিমাণ দ্বিগুণ রয়েছে। গুয়ারানা বলা হয় অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি, মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি, এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করা। কিছু গবেষণা গুরানা (75mg) এর উচ্চ মাত্রার নির্দেশ করে যা উচ্চ মাত্রার তুলনায় বিষাক্ততার জন্য উদ্বেগ ছাড়া শারীরিক আউটপুট উপর আরো ইতিবাচক প্রভাব আছে কম ঘনত্ব পর্যায়ে আপনার workouts উন্নত করতে ক্যাফিন দেখানো হয়েছে এবং, দুর্ভাগ্যবশত, প্রাক-কন্ডাকট পণ্য ভোজন কমানোর জন্য আপনার ক্ষমতা নিষ্কাশন।
- Betaine - একটি শরীরের গঠন উন্নত এবং পেশী বৃদ্ধি উন্নীত প্রদর্শিত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। বোনাইন, বীট, এবং গোটা শস্যসহ অনেক খাবার পাওয়া যায়। এটা লিভার ফাংশন, detoxification, এবং সেলুলার কার্যক্রম পরিচালনার দ্বারা শরীরের কাজ করে। Betaine এছাড়াও আপনার শরীরের প্রক্রিয়া ফ্যাট সাহায্য করে। Betaine সম্পূরক একটি ছোট গবেষণা betaine সম্পূরক শরীর গঠন, পেশী আকার, এবং কাজ ক্ষমতা উন্নত দেখানো।
- নাইট্র্রেটস - অনেকগুলি খাবার পাওয়া যায় এবং গাঢ় সবুজ শাক, সবজি ও বীট গাছের পাতাে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। একটি নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রাস পর, আপনার শরীর এটি নাইট্রেট রূপান্তরিত এবং আরও নাইট্রিক অক্সাইড করতে এটি ব্যবহার করে। নাইট্রিক অক্সাইড আপনার বিপাকীয় এবং ভাস্কুলার ফাংশন নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। ব্যায়াম সময়, নাইট্রিক অক্সাইড বলা হয় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, ফুসফুস ফাংশন উন্নত, এবং পেশী সংকোচন শক্তিশালী। অনেক অ্যাথলিটে কার্ডিওথেরেটরি ধৈর্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতিতে বীটরুট রস দিয়ে সাপ্লাই করা হয় ।
ব্যায়াম পারফরম্যান্স এবং পেশী স্ট্রেন্থ প্রভাব
প্রাক-কয়লাভিত্তিক পণ্যগুলি আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, কিন্তু এটি আসলেই ক্যাফিন কন্টেন্টের কারণে এবং সম্পূরকভাবে নয়। আপনি কাজ করার আগে আপনার টাকা নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং কাপ অথবা দুইটি কফি কফি পান করতে পারেন, বিশেষ করে যেহেতু অনেকগুলি সাপ্লিমেন্ট উপাদানগুলো আরও বেশি কার্যকরী হয় এবং একসঙ্গে রহস্যের মালিকানা মিশ্রিত মিশ্রণে নয়। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পেশী শক্তির উপর প্রাক-কাজের সমাপ্তির কার্যকারিতা নিম্নলিখিত গবেষণাগুলি পরীক্ষা করেছে:
- আমেরিকার জার্নাল অব হেলথ-সিস্টেম ফার্মেসিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অপর্যাপ্ত প্রমাণগুলি কার্যকরী বর্ধনের জন্য কার্যকরী হিসাবে প্রাক-কার্টআউট পণ্য সমন্বয়ের জন্য উপলব্ধ। ক্যাফেইন মত স্ট্যান্ড-একা উপাদানের শারীরিক প্রশিক্ষণ সময় উন্নত প্রতিক্রিয়া সময়, শক্তি, এবং মানসিক ফোকাস সঙ্গে কিছু ergogenic সুবিধা দেখানো হয়নি। এই পণ্যগুলির নিরাপত্তা এছাড়াও একটি উদ্বেগের বিষয় হতে পারে কারণ ব্যক্তিরা সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে বড়টি উপভোগ করতে পারে।
- স্পোর্টসের পুষ্টি বিষয়ক আন্তর্জাতিক সমিতির জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাক-কাটআউট প্রোডাক্টগুলি ব্যায়ামের সময় পেশী টিস্যুতে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। বর্ধিত রক্ত প্রবাহ কর্মক্ষমতা উন্নতির একটি প্রচেষ্টা কাজ পেশী ভাল অক্সিজেন মাত্রা প্রদান করবে। ফলাফল প্রাক prefabricated কাজী নজরুল ইসলাম সত্যিই ব্যায়াম কার্যকারিতা উন্নত না। পেশির রক্তের একমাত্র সময় দেখানো হয়েছে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পোস্ট-কাট এবং শুধুমাত্র 80 শতাংশ ব্যায়ামের লোড অবস্থা অনুসরণ করে। প্রাক-প্রস্তুতির প্রাক-প্রস্তুতি ব্যবহার থেকে কোন পরিস্থিতিতে এবং ক্রীড়াবিদরা উপকৃত হতে পারে তা নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মেডিক্যাল সায়েন্স এ প্রকাশিত গবেষণায় দুর্বল বস্তু, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, এবং ব্যায়ামের অভিজ্ঞতার উপর প্রাক-কাজের সমাপ্তির প্রভাবগুলির পরীক্ষা করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের তাদের workout সময় একটি প্ল্যাঙ্কো গ্রহণ যারা তুলনায় আরো শক্তি এবং ভাল ঘন অনুভূতি রিপোর্ট যাইহোক, উন্নত শরীরের গঠন বা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা কোন প্রমাণ রিপোর্ট করা হয়েছিল।
- ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় পরীক্ষিত হয় যে সিনিঅফেরিনের সাথে বা ছাড়া কোনও প্রাক-কাজীয় সম্পূরক প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে ব্যায়ামের সময় প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করবে। সেনফ্রাইন একটি সংকোচকারী যা তিক্ত কমলা ফলের তোলার সাহায্যে শক্তিশালী বিপাকীয়তা বৃদ্ধির প্রভাবগুলির সাথে। ফলাফল সুপারিশ প্রাক-workout সম্পূরক একটি workout সময় জ্ঞানীয় ফাংশন এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপকার করতে পারে, কিন্তু আরও গবেষণা প্রয়োজন বোধ করা হয়।
একটি শব্দ থেকে
আপনার workout সময় দেওয়া ক্যাফিন buzz এর প্রধান কারণ pre-workout সম্পূরক জনপ্রিয়। দুর্ভাগ্যবশত, তারা উন্নতি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং পেশী শক্তি জন্য সেরা পণ্য হতে পারে না। এই লক্ষ্যের জন্য মালিকানাধীন মিশ্রণ ব্যবহার সমর্থন অপর্যাপ্ত প্রমাণ আছে। প্রাক-কাটআউট পণ্য এবং সম্ভাব্য প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিতে উচ্চ ক্যাফিন সামগ্রীগুলির কারণে, এই বা অন্য কোনও সম্পূরক ব্যবহারের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার একটি ভাল ধারণা।
> সোর্স:
> Eudy AE et al।, Preworkout সম্পূরক পাওয়া উপাদান এবং দক্ষতা নিরাপত্তা , স্বাস্থ্য-সিস্টেম ফার্মেসি আমেরিকান জার্নাল , 2013
> জং পিএআই এট আল।, প্রতিযোগিতায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পুরুষদের প্রশিক্ষণ অভিযোজনে আট সপ্তাহের জন্য একটি প্রাক-কর্মক্ষেত্রের ডায়রিটি সম্পূরক এবং 8 সপ্তাহের জন্য সিনফ্রাইনিং এর প্রভাবগুলি , স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল , 2017
> কেডিএ এডাব্লিউ এট আল।, লিউন গণ, পেশী পারফরম্যান্স, সিজিজিভ ওয়ার্কআউট এক্সপেরিয়েন্স এবং সায়েন্সের বায়োমার্কার্স, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস , ২014 এ প্রাক-কাটআউট সাপ্লিমেন্টের প্রভাব
> মার্টিন জেএস এট।, বিভিন্ন প্রতিরোধের লোড সঙ্গে ব্যর্থতার লেগ এক্সটেনশান প্রতিরোধের ব্যায়াম নিম্নলিখিত hyperemia একটি প্রাক- workout সম্পূরক প্রভাব , স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি জার্নাল , 2017