কেন শারীরিক সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের আরো ফোলিক অ্যাসিড প্রয়োজন হতে পারে?

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক সীমা তাদের মৃতদেহ ধাক্কা। তীব্র workouts সাধারণত আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য ভাল, কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সংযুক্ত ঝুঁকি কারণ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা দেখিয়েছেন যে আমাদের শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে workouts দাবি করতে পারেন। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ ফোলিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং সময়মত হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে।

ফোলিক অ্যাসিড অবস্থা পর্যবেক্ষণ হৃদপিন্ডের সমস্যা তাদের ঝুঁকি হ্রাস করে ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের রক্ষা করতে পারে।

তীব্র ব্যায়াম কি ক্ষতিকর?

ব্যায়াম, সাধারণত, স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের শরীর সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ওজন প্রশিক্ষণ, ফুটবল এবং এমনকি প্রতিযোগিতামূলক হ্যান্ডবলের মতো খেলাধুলার মতো চরম শারীরিক চাহিদাগুলি একটি ভিন্ন গল্প। শরীরের প্রদাহ, পেশী ভাঙ্গন, এবং কাটা কাটা দ্বারা সৃষ্ট ফ্রি র্যাডিকেলগুলি বৃদ্ধি করে।

ওজন উত্তোলন মত তীব্র workouts সময়, উদাহরণস্বরূপ, পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আমরা আতঙ্কিত পেশী দুর্ঘটনা (DOMS) বিলম্বিত অভিজ্ঞতা যখন আমরা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব। অন্যান্য সূচক ক্লান্তি এবং পেশী কর্মক্ষমতা কমেছে আমাদের শরীরের অন্যান্য জিনিসগুলি জ্বলনশীল অণু এবং হোমোসিসস্টাইনের একটি রিলিজ হয়।

Homocysteine

Homocysteine ​​আমাদের শরীরের মধ্যে প্রোটিন metabolized একটি অ্যামিনো অ্যাসিড উপজাত হয়। হাইলাইট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য উন্নত হোমোকিসস্টাইন মাত্রা নির্দেশ করা হয়।

বর্ধিত মাত্রা এছাড়াও প্লাক বিল্ডিং ক্ষতির ধাক্কা দেওয়াল কারণ দেখানো হয়।

দৃঢ় শারীরিক স্পোর্টস আমাদের ফোলিক অ্যাসিড মাত্রা কমাতে homocysteine ​​প্রচলিত বৃদ্ধি। পরিবর্তিত homocysteine ​​এবং ফোলিক অ্যাসিড মাত্রার সমন্বয় হৃদয় স্বাস্থ্য নির্ধারণের কারণ অবদান হয়। গবেষণায় ফোলিটের অভাব দূর করার জন্য অ্যাথলেটদের মধ্যে ফোলিক অ্যাসিডের অবস্থা পর্যবেক্ষণের সুপারিশ করা হয়েছে।

ফলিক এসিড

ফোলিক অ্যাসিড ফোল্ট হিসাবে পরিচিত বি ভিটামিন এক। ফলেট খাবারে স্বাভাবিকভাবেই ফলিত হয় এবং ফোলিক অ্যাসিডটি ভিটামিন এর সিন্থেটিক ফর্ম। আমাদের শরীর ফোলিক অ্যাসিড করতে অক্ষম এবং তাই এটি খাদ্য গ্রহণ বা সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক।

ফোলিক অ্যাসিড ফ্লেট রক্তের মাত্রা প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহৃত হয় যা প্রতিকূলভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মানুষের শরীরের যথাযথ বিকাশ এবং কার্যকারিতা প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ এবং সুস্থ গর্ভের উন্নয়নকে উন্নীত করার জন্য ফোলিক এসিড দেওয়া হয়।

ফোলিক অ্যাসিড আমাদের শরীরের নিম্ন স্তরের ফ্লেট দ্বারা সৃষ্ট অবস্থার জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। যারা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• অ্যানিমিয়া (লাল রক্ত ​​কোষের অভাব)
• পুষ্টির শোষণ অভাব
• অতিমাত্রায় কোলেটিস এর জটিলতা
• যকৃতের রোগ
• কিডনি রোগ
• মদ্যাশক্তি
• কিছু ক্যান্সার (কোলন এবং সার্ভিকাল)
• হৃদরোগ
• ঘাই
• বয়স সংক্রান্ত অসুস্থতা
• Homocysteine ​​মাত্রা হ্রাস (হার্টের স্বাস্থ্য)

ফোলিক অ্যাসিড সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহায়ক। ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করা ফোলিক অ্যাসিডের অভাবের ঝুঁকি বাড়তে পারে। দৃঢ় ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী যদি ফোলিক অ্যাসিড অবস্থা পর্যবেক্ষণ এবং স্বাভাবিক homocysteine ​​মাত্রা পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য হয়।

গবেষণা এবং অন্যান্য তথ্য

স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক প্রতিযোগিতামূলক হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের মধ্যে homocysteine ​​মাত্রা উন্নত। একটি ছোট গবেষণা 16 সপ্তাহের জন্য পর্যবেক্ষণ 14 প্রতিযোগিতামূলক খেলোয়াড় অন্তর্ভুক্ত। হিউসিসস্টাইনের মাত্রা এবং অন্যান্য ক্লিনিকালের তথ্যগুলি ট্রায়াল কালের আগে এবং পরে রেকর্ড করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে এবং ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক একটি 200 মাইক্রোগ্রাম ডোজ ছাড়া পরীক্ষা করা হয়েছিল।

যখন ক্রীড়াবিদ ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন, তখন হোমোসিসস্টাইনের মাত্রাগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য অবনতি ঘটে। গবেষণায় আবিষ্কৃত যে অ্যারোবিক ব্যায়াম homocysteine ​​মাত্রা উপর প্রভাব ছিল না।

এ্যারোবিক ব্যায়াম গবেষণা অনুযায়ী রাসায়নিক কম প্রদর্শিত হয়। এই দৃঢ় শারীরিক প্রশিক্ষণ একটি সরাসরি সম্পর্ক দেখায় এবং বাড়ানো homocysteine ​​বৃদ্ধি। এটি ফোলিক অ্যাসিডকে উন্নত করে তোলার নির্দেশ দেয়। ফোলিক এসিড উপসংহার ফলাফল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যে তীব্র ব্যায়াম বরাবর আসতে পারে।

আরেকটি গবেষণায় পরীক্ষা করে দেখা যায় যে ফোলিক অ্যাসিড উন্নত ক্যান্সারের সঙ্গে ক্যান্সারের কার্যকারিতায় অক্সোথাল ফাংশনকে উন্নত করে (রক্তবর্ণের ভেতরের অংশ)। পেশাদার নর্তকী হরমোন ভারসাম্যহীনতা, আমেনোর্রিয়া (কোন সময়), এবং অসংলগ্ন খাবার খাওয়ার ঝুঁকিতে দেখা যায় । এটি ইস্ট্রোজেন এবং পুষ্টির ঘাটতি হ্রাস প্রদর্শিত হয় ধুলো কার্যকারিতা কিভাবে বিপর্যস্ত করতে পারে। 4 সপ্তাহের পরীক্ষার সময়, 22 জন পেশাদার ব্যালে নর্তকী 10 মিলিগ্রামের ফোলিক অ্যাসিডের দৈর্ঘ্যে সম্পূরক করার জন্য স্বেচ্ছায় সব নর্তকী ফলের অ্যাসিড সম্পূরকতার সঙ্গে ভ্যাশুল ফাংশন উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে। ফলাফল ফোলিক অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে হ্রাস ভাসকুল ফাংশন একটি ফলাফল

আরেকটি গবেষণা পরীক্ষা করে দেখিয়েছে যে ফোলিক অ্যাসিডটি আমেনার্রিয়া (কোনও সময়ের) সঙ্গে রানারের ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করবে না। অ্যাথলেটিক আমেনারিয়া সহ নিয়মিত সময় এবং দশ সহকারী দশ অলিম্পিকের অধ্যয়নের জন্য স্বেচ্ছাসেবী। পরীক্ষার শেষ চার সপ্তাহ এবং প্রতিটি অংশগ্রহণকারী 10 মিলিগ্রাম ফোলিক অ্যাসিডের দৈনিক প্রতিযোগিতায় বিচারের সময় প্রতিস্থাপিত। এখনও একটি সময় থাকার মহিলাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ বিবেচনা করা হয় এবং ভাস্কুলার ফাংশন কোন পরিবর্তন ছিল। একটি মাসিক চক্র না থাকা মহিলাদের রানারগুলি ভাস্কুলার ফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। ফলাফলগুলি ফোলিক এসিডকে অ্যাথলেটিক আমেনার্রিয়া, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করার এবং হার্টের সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে রানারকে সাহায্য করার জন্য নির্দেশ করে।

আমি ফোলিক অ্যাসিড নিতে হবে?

দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা যুক্তরাষ্ট্রের অনেক লোক দেখায় যে যথেষ্ট ফোলিক অ্যাসিড পাওয়া যায় না। এটি সাধারণত আমাদের খাদ্য ফোনিক অ্যাসিড সহ পুষ্টির মধ্যে অভাব কারণে। গর্ভবতী মহিলারা প্রমিত অনুশীলন হিসাবে ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করে। যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা কঠোর ব্যায়ামে সক্রিয় বয়স্ক হন, তবে ফোলিক অ্যাসিডের সম্পূরকটি বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ফোলেট মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার এবং ল্যাব কাজ একটি দর্শন মানে হবে।

ফ্লেট সমৃদ্ধ খাবারগুলির বিভিন্ন ধরণের উপভোগের ফলে আমাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) পূরণের সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করা হয়। রুটি এবং খাদ্যশস্য মত অনেক খাবার এছাড়াও ফোলিক অ্যাসিড সঙ্গে শক্তিশালী হয় যদি কোন ব্যক্তি দুর্বল না হয় তবে গবেষণায় ফোলিক অ্যাসিডের সাথে অতিরিক্ত কোনও অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত বেনিফিট পাওয়া যায় না। অতিরিক্ত গবেষণায় অনেক বেশি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং ক্যান্সার চিকিত্সাগুলির সাথে হস্তক্ষেপের লিংকগুলির উচ্চ মাত্রার ফ্লেট দিয়ে রিপোর্ট করা হয়েছে।

সুতরাং, যদি আপনি গর্ভবতী না হন বা উচ্চ-কর্মক্ষম ক্রীড়াবিদ না হন, তবে এটি দেখা যায় ফোলিক অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তাগুলি উপযুক্ত পুষ্টি দ্বারা পূরণ করা উচিত। যাইহোক, এমন পরিস্থিতিতে থাকতে পারে যেখানে ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক পরামর্শ দেওয়া হয়। ফোলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। আপনার আরো বেশি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা স্থির করার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে ফোলিক অ্যাসিডের পূর্ণাঙ্গতা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে ফোলিক অ্যাসিডের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (RDA) নিম্নরূপ:

ফ্লেট প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা

বয়স	পুরুষ	মহিলা	গর্ভবতী	lactating
জন্ম থেকে 6 মাস	65 মিলিগ্রাম	65 মিলিগ্রাম
7 - 1২ মাস	80 এমসিজি	80 এমসিজি
13 বছর	150 মিলিগ্রাম	150 মিলিগ্রাম
4 - 8 বছর	200 এমসিজি	200 এমসিজি
9 - 13 বছর	300 এমসিজি	300 এমসিজি
14 - 18 বছর	400 এমসিজি	400 এমসিজি	600 এমসিজি	500 এমসিজি
19 + বছর	400 এমসিজি	400 এমসিজি	600 এমসিজি	500 এমসিজি

Folate মধ্যে উচ্চ খাদ্য

দৃঢ় workouts একটি সুষম পুষ্টির প্রয়োজন- ফলের মধ্যে সমৃদ্ধ খাবার সহ ঘন খাদ্য । কিন্তু সুস্থ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে স্ট্রেস-সাধারণ অ-প্রতিযোগিতামূলক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি ফোলিক অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে না। নিম্নোক্ত তালিকায় ফলেটে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতর খাবার রয়েছে:

• গাঢ় সবুজ শাক
• পেঁয়াজ
• ব্রোকলি
• কালো চোখহীন মটর
• শেরপা
• আচ্ছা
• Romaine লেটুস
• বীজ
• সবুজ মটর
• মাশরুম
• কলা
• লিমন
• বাঙ্গি
• গরুর যকৃত
• কিডনি

> সোর্স:

> এনি জেড হোচ এট আল।, ফোনিক এসিড সাপ্লেমেন্টমেন্ট এন্ডোথেলিয়াল ডিসফাংশন সহ পেশাগত নর্তকীতে ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করে, পিএম আর: ইনজুরি জার্নাল, ফাংশন এবং রিবাসিলমেন্ট, ২011।

> জর্জ মোলিনা-লোপেজ এট আল।, হোমসিসস্টাইনের ঘনত্বের উপর ফোলিক অ্যাসিডের সম্পূরক প্রভাব এবং হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ, জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি, ২013।

> হচ এজেড এট আল।, ফোলিক অ্যাসিড সারফেসমেন্ট অ্যামেনোরিথিক রানার্সের ভাস্কুলার ফাংশন, স্পোর্টস মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল জার্নাল, ২010।

> লেইরে গ্রাভিয়া এট আল।, এন্টিঅক্সিডেন্টের ক্ষমতা, মাংসপেশি ক্ষতি এবং মহিলা ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে সাদা রক্তের কোষের গণনার উপর পুষ্টির প্রভাব প্রভাব, স্পোর্টস পুষ্টি, 2012 এর আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল।