পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 353
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 42 গ
প্রোটিন - 19 গ
মোট সময় 25 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 6 (1 1/3 কাপ প্রতিটি)
ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাত ভরাট করে তুলতে অনেক সহজ মনে হয় এবং অবাস্তব প্রোটিন, সবজি, এবং রান্না করা চাল কয়েকটি সাধারণ প্যান্টির স্ট্যাপল ব্যবহার করে, আপনি ২0 মিনিটেরও কম সময়ে একটি পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।
বাড়ীতে বহন করা খাবারের খাবার প্রস্তুত করা আপনাকে খাবারে কোনও সম্ভাব্য গ্লুটন এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে রান্না করা হলে, আপনি আপনার রেসিপি মধ্যে যাচ্ছি যে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ, তাই না শুধুমাত্র আপনি আপনার সিস্টেমের সাথে ভাল বোডিং না এমন উপাদান বাদ দিতে পারেন, কিন্তু আপনি গ্রহণ থেকে অভাব হতে পারে, যা ফাইবার মত পুষ্টি সরবরাহকারী উপাদান যোগ করতে পারেন -আমার খাবার উদাহরণস্বরূপ, এই রেসিপি, veggies সঙ্গে বস্তাবন্দী এবং গ্লুটান-মুক্ত তমারির জন্য সয়া সস আউট অবাঞ্ছিতভাবে থালা celiac- বন্ধুত্বপূর্ণ করতে।
ওপকরণ
- ২ টিচামচি তিলের তেল
- 2 টেবিল-চামচ সodium ময়দার আঠা-মুক্ত তমারি কমিয়ে দেয়
- ২ টেবিল-চামচ ভাজা ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ গ্রানুলাম চিনি
- 2 টিশার্ট মুরগির মাংস
- 2 টেবিল-চামচ তেল চিনি
- 1 বড় ডিম, পেটানো
- 8 ounces চিকেন মুরগির স্তন, কাটা বা কাটা
- 1 কাপ কাটা মাশরুম
- 1 কাপ ভাজা গাজর
- 1 কাপ হিমায়িত মটরশুটি
- 1 কাপ কাঁটা সবুজ বাঁধাকপি
- 4 কাপ চিকেন বাদামি চাল
- ¼ কাপ রোস্ট এবং স্যালাড কাশি, প্রায় কাটা কাটা
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি জালা তিল তেল, তমারিতে, ভুট্টা ভুট্টা, চিনি, এবং cornstarch; সরাইয়া রাখা
- একটি বড় স্কারলেট বা একটি উচ্চ তাপ উপর wok মধ্যে তেল এক চামচ তাপ গরম
- ডিম যোগ করুন এবং আলতো করে আবৃত; প্যান থেকে সরান এবং একপাশে সেট।
- কুঁড়ে থেকে অবশিষ্ট তেল তেল গরম; চিকেন এবং সবজি যোগ করুন এবং 2 থেকে 3 মিনিট জন্য রান্না করা।
- সস যোগ করুন এবং ঘন মোটা 2 সস জন্য রান্না
- চাল এবং রান্না করা ডিম যোগ করুন
- রান্না করা চালিয়ে যান, প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত সমস্ত উপাদান গরম করা হয় না হওয়া পর্যন্ত ঘন ঘন stirring।
- কাশি দিয়ে শীর্ষস্থানে পরিবেশন করা
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
সয়া সস থেকে ভিন্ন, তমারি গমের সাথে শোধিত হয় না। এটি আপনার স্থানীয় মুদি দোকান বা এশিয়ান বাজারে দেখুন। এটা কম সডিয়াম বৈচিত্র্যের মধ্যে সহজেই পাওয়া যায়। যদি আপনি সয়া সস ব্যবহার করেন এবং সিলিকের রোগ বা গ্লুটেনের অসহিষ্ণুতা থাকে, তবে একটি গ্লুটেন-মুক্ত ব্র্যান্ড ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
মুরগির পরিবর্তে, বাম্পার শুয়োরের মাংস, স্টেক, চিংড়ি ব্যবহার করুন অথবা মাংসটি একটি নিরামিষ সংস্করণের জন্য ছেড়ে দিন।
এই রেসিপি মধ্যে দ্রুত তাজা বা হিমায়িত সবজি দ্রুত কোন প্রকার ব্যবহার করুন। বিকল্পগুলি হল কাটা মরিচ মরিচ, হিমায়িত কাটা হরিণ মটরশুঁটি, কাটা ব্রোকলি, বা শিশুর স্পিনিক। কাটা কাবাব এবং গাজর যা পরিষ্কার এবং রান্না করা প্রস্তুত সঙ্গে প্রাক প্যাকেজ coleslaw মিশ্রণ জন্য দেখুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ব্রীটোস এবং চালের কাচের জন্য সপ্তাহের শুরুতে চালের একটি বড় ব্যাচ রান্না করুন। কয়েক দিন পরে এই দ্রুত এবং সুস্থ রেসিপি করতে leftover কি ব্যবহার।