পুষ্টিকর সেবা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উপায়

1 - আপনার জন্য সুস্বাদু এবং ভাল

নাশপাতি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, এবং ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। উপলব্ধ বিভিন্ন নাশপাতি আছে। নাশপাতি খাস্তা বা নরম এবং সরস হতে পারে, তাই প্রতিটি পাথুরে সবচেয়ে দয়া করে পিয়ার একটি ধরনের আছে।

নাশপাতি সম্পর্কে সেরা জিনিস তাদের বহুমুখিতা - আপনি তাদের দিন দিন এবং অনেক উপায়ে তাদের পরিবেশন করতে পারেন।

2 - সহজভাবে হাত আউট

আমি এই মোটামুটি সুস্পষ্ট ধারণা, কিন্তু একটি পিয়ার উপভোগ করার এক উপায় শুধু এটি দখল এবং এটি খাওয়া। কয়েক দিনের জন্য টর্চ পয়সার রুম তাপমাত্রায় রাখা যায়, অথবা আপনি আপনার ফ্রিজে রাখতে পারেন আমি একটি বড় ফলের বাটি মধ্যে কয়েক নাশপাতি রাখতে চান, আপেল এবং কমলা সঙ্গে বরাবর। কুকি জারের পরিবর্তে কাউন্টারে ডানদিকে যে ফলের বাটি রাখে, তা আরও বেশি সম্ভাবনাময় করে তোলে যে আমাদের পরিবার এবং আমি যখন কিছু দ্রুত স্ন্যাক প্রয়োজন তখন আমি কিছু সুস্থ হব।

3 - একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে বরাবর

আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ একটি সঙ্গতি হিসাবে পিয়ার স্লাইস পরিবেশন। বা গ্রীস চিপ একটি ব্যাগ পরিবর্তে আপনার লাঞ্চ সঙ্গে একটি তাজা পিয়ার প্যাক করুন। আপনি ডাইংস নাশপাতি পৃথক পরিবেশন-আকারের কাপ কিনতে পারেন এছাড়াও একটি লাঞ্চ প্যাকিং জন্য নিখুঁত হবে।

4 - আপনার ওটমিল উপর

আপেল, স্ট্রবেরি, এবং ব্লুবেরি মনে হতে পারে যখন এটি আপনার ওটমিল শীর্ষে সময়। কেন পরিবর্তনের জন্য নাশপাতি কিছু অংশ যোগ না? কিছু আখরোট দিয়ে শেষ করুন, দারুচিনির ছিটানো এবং ব্রাউন চিনির স্পর্শ। ওহ, এবং ইস্পাত কাটা oatmeal সঙ্গে যেতে যখন আপনি পারেন, টেক্সচার এবং স্বাদ আশ্চর্যজনক হয়।

5 - একটি Smoothie মধ্যে

মসৃণতা সাধারণত একটি কলা দিয়ে শুরু হয়, কিন্তু মাঝে মাঝে আমি আমার মসলাতে পিয়েরগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করি - প্যাকটিন পানীয়কে ঘন ঘন করতে সাহায্য করে, এবং আমি সত্যিই শুকনো জোড়া যোগ করি। এবং, অবশ্যই, তাদের সাথে যে সব ভাল পুষ্টি সব আছে।

6 - নাসপাতি পুরে

আপনি যদি applesauce চাই, তাহলে আপনি শুধু একটি সুস্বাদু পিয়ার puree ভালবাসতে পারে। এটি আপেল সস হিসাবে অনুরূপ টেক্সচার এবং এটি করা সহজ। দারুচিনি একটি স্পর্শ যোগ করুন এবং একটি সুস্থ नाश्ता বা ডেজার্ট হিসাবে পরিবেশন করা।

7 - শুরুতে সালাদ অংশ হিসাবে

Arugula সঙ্গে একটি সালাদ করা, কাটা প্যারার, আখরোট এবং gorgonzola পনির এবং একটি সরল vinigrette সঙ্গে শীর্ষ। অথবা এই নাশপাতি এবং সবুজ শাকসবজি সালাদ চেষ্টা করুন। যেমন সালাদ দিয়ে একটি খাবার শুরু করে অনেক ক্যালোরি ছাড়াই চমৎকার পুষ্টি যোগ করে - এবং যদি আপনি আপনার ওজন দেখতে পাচ্ছেন, কম ক্যালোরি সালাদ দিয়ে শুরু করলে আপনাকে আপনার প্রধান কোর্সটি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

8 - একটি Entree সালাদ অংশ হিসাবে

নাশপাতি ভালোবাসার আরেকটি উপায় হল ডিনার স্যালাডের অংশ হিসাবে তাদের পরিবেশন করা। অধিকাংশ মুরগির স্তন , চিংড়ি, বা স্যামন মত কিছু সুস্থ প্রোটিন যোগ করে খাবারের পরিমাণে সর্বাধিক কোনো সালাদ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। আমার প্রিয় পিয়ার টুকরা, স্যামন, ছাগল পনির এবং চেরি টমেটো সঙ্গে সবুজ শাক একটি বড় গাদা।

9 - ক্যান প্যান

টাটকা প্যারার কয়েক দিনের জন্য শুধুমাত্র শেষ কিন্তু ক্যানড পেয়ার মাস জন্য আপনার ক্যাবিনেটের মধ্যে রাখতে পারেন। তারা বড় পাত্রে পাওয়া যায়, মাঝারি আকারের ক্যান এবং এমনকি ব্যক্তিগত কাপ। ক্যান ডিয়ার্স সাধারণত সিরাপের মধ্যে বস্তাবন্দী হয়, যা মিষ্টি যোগ করে, তবে যোগ চিনি থেকে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি। আপনি কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা জানতে লেবেলটি পড়ুন।

10 - ফল এবং পনির প্লেট

এটি সহজ এবং সুন্দর - একটি পিয়ার স্লাইস এবং পনির এবং ক্র্যাকার এবং ওয়াইন আপনার প্রিয় বোতল সঙ্গে পরিবেশন। Gouda, নীল পনির, এবং brie নাশপাতি সঙ্গে সুস্বাদু হয়। পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম এবং পুরো শস্য crackers আপনার খাদ্য থেকে অতিরিক্ত ফাইবার উপলব্ধ।

11 - গ্রিল

গ্রীষ্ম নাশপাতি এত সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কারণ যোগ চিনি বা অতিরিক্ত চর্বি জন্য সত্যিই প্রয়োজন নেই। কয়েকটি বিকল্প আছে - আপনি গ্রিলের উপর পিয়ার আংগুল স্থাপন করতে পারেন, অথবা আপনি একটি বেকিং ডিশ এবং স্বাদ জন্য একটি বিট ওয়াইন ব্যবহার করতে পারেন। বা পিয়ার চেইন এবং চিংড়ি সঙ্গে skewers ব্যবহার।

12 - বেকড

একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ডেজার্ট হিসাবে বেকড পিয়ারস তৈরি করুন - তারা চর্বি এবং ক্যালোরি কম হয় - Bosc এবং অ্যাংজু নাশপাতি পোড়ানো জন্য ভাল।

13 - পৈশাচিক

কুকুরছানা নাশপাতি একটি প্রথাগত ডেজার্ট হয়, সাধারণত লাল বা সাদা ওয়াইনের মধ্যে। কিন্তু কোন তরল করবে। কুকুরছানা পেষক চর্বি কম এবং ক্যালোরি সাধারণত কম, আপনি তাদের সাথে পরিবেশন কি নির্ভর করে।

14 - চকলেট দিয়ে

চকোলেট প্রায় একটি সমৃদ্ধ অবনমন যোগ করে এবং কিছুটা চকোলেট আসলে আপনার জন্য ভাল হতে পারে। আপনার অংশগুলি দেখতে এবং শুধুমাত্র একটি poached পিয়ার উপর বা তাজা পিয়ার স্লাইস উপর চকলেট সস একটি হালকা ঝলমল ব্যবহার নিশ্চিত করুন।

15 - কারমেল মধ্যে ডুবন্ত

কারমেল গরু এবং মিষ্টি এবং সুস্বাদু হয় এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার সময় ক্যালোরিগুলি ছিঁড়তে পারে, আমি মনে করি এটি মাতালের জন্য স্বাদ যোগ করার জন্য সামান্য কিছুটা গ্রহণযোগ্য।

_উৎস

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা জাতীয় রেফারেন্স রিলিজ 28 জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস। "বেসিক রিপোর্ট: 09252, নাশপাতি, কাঁচা।" https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326}