পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 312
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 62 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 কাপ প্রতিটি)
সকালের পুষ্টি বাড়ানোর জন্য ওটমিল এবং স্লিডিজ (এবং ভাল এখনো, এই বাদামি বাদামের দুল! ফ্লেক্সসিডস লিগ্যান্সের সমৃদ্ধ উত্স, উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোস্টেরোজেন প্রোপার্টিগুলির সাথে ফাইটোকেমিক্যালস , যার ফলে হৃদরোগ, ওস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার এবং মেনোপাসাল লক্ষণগুলির ঝুঁকি কম হতে পারে। Flaxseeds তাদের উপকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য বাড়ানোর জন্য স্থল হতে হবে।
মাশর্যাড কলা দোহারে বেঁধে যোগ করে, আর কলাগুলি খনিজ পটাসিয়ামের একটি বড় উত্স, যা হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কঙ্কাল এবং মসৃণ পেশী সংকোচনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ওপকরণ
- 1.25 কাপ অল্প পরিমাণে বাদামি বাদামি চাল
- 1 কাপ ভ্যানিলা সোয়া দুধ
- 1 টেবিল চামচ মাটি flaxseed
- 2 টি মাঝারি কলা, 1 টি মাজা এবং 1 টি কাটা কাটা কাটার জন্য
- 1/8 চা চামচ মাটি এলাইমা
- 1/16 চা চামচ লবণ (প্রায় 1 পিঞ্চ)
প্রস্তুতি
1. বুদ্বুদ থেকে শুরু না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি পাত্রের মধ্যে রান্না করা বাদামি চাল, সয়াবাল দুধ, মাজা কলা, এলাইম এবং লবণ গরম করুন। মিশ্রণ ঘন ঘন চেহারা
2. কম তাপ এবং প্রায় 5 মিনিট জন্য উনান, পর্যন্ত চাল কিছু তরল শোষণ শুরু হয় এবং মিশ্রণ oatmeal মত মনে হয়।
3. কাঁটা মধ্যে কাটা এবং প্রতিটি বাটি অর্ধেক স্লেট কলা এবং সোয়া দুধ একটি অতিরিক্ত স্প্ল্যাশ সঙ্গে পরিবেশন।
উপাদান অবদান এবং বৈচিত্র
পতনের মাসগুলিতে, ভিটামিন এ-সমৃদ্ধ কুমড়া পুঁচনি বা ফাইবার-ফুলের আপেলসোয়ের জন্য কলাটি সোয়াপ খানি।
সোয়া দুধ পছন্দ করবেন না? এই রেসিপি কোন দুধ দুধ কাজ করবে লক্ষ্য করুন যে চাল, বাদাম, এবং বেশিরভাগ বাদাম / বীজ দুধ সাধারণত ক্যালোরিতে কম থাকে, তবে তারা কেবল প্রতি একক প্রোটিন প্রতি এক গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
গ্রাউন্ড flaxseeds অপেক্ষাকৃত দ্রুত rancid যেতে পারেন, তাই একটি ব্যাগ ক্রয় করতে পারেন এবং আপনার ফ্রিজার মধ্যে একটি বায়ু-টাইট জেড ব্যাগ বা কন্টেনার মধ্যে তা সংরক্ষণ করতে পারেন সতেজতা সংরক্ষণ করুন