পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 148
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 16 গ
প্রোটিন - 4 গ
মোট সময় 35 মিনিট
প্রস্তুতি 30 মিনিট , কুক 5 মিনিট
সেবা 12
একটি পুষ্টিকর জলখাবার চাই যে এছাড়াও ডেজার্ট হিসাবে পাস করতে পারেন? এই গ্লুটেন-মুক্ত চিনাবাদাম মাখন ওট কাটা একটি সন্তুষ্ট স্ন্যাক জন্য তৈরীর, অন্ধকার চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখন এর সুস্বাদু সমন্বয় রয়েছে, এবং রোল্ড ওটস দ্রবীভূত ফাইবার একটি বিট যোগ করুন। আমি এই কামড় সম্পর্কে সবচেয়ে ভালোবাসি যা মিলাইয়া সবুজ চা গুঁড়া এর গোপন উপাদান, যা আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস মধ্যে প্যাকগুলি।
ওপকরণ
- 1 কাপ পুরোনো-মোটা রোলিত ওট
- 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- 1 চা চামচ ম্যাঙ্গা পাউডার
- 1/2 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 কাপ প্রাকৃতিক, মাখনের মতো চিনাবাদাম মাখন
- 1/4 কাপ ম্যাপেল সিরাপ
- 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/2 কাপ বিটারসিকিট চকলেট চিপস
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 2 চা চামচ নারকেল creamer (বা নারকেল দুধ)
প্রস্তুতি
- একটি মাঝারি মিশ্রণ বাটি মধ্যে, সব শুষ্ক উপাদানের একত্রিত: ঘূর্ণিত oats, চিয়া বীজ, ম্যাঙ্গা গুঁড়া, এবং দারুচিনি। ভাল মিশ্রন মিশ্রণ মিশ্রিত করুন।
- চিনাবাদাম মাখন, ম্যাপেল সিরাপ, এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। মিশ্রণটি পুঙ্খানুপুঙ্খরূপে মিলিত হওয়া পর্যন্ত পুনরায় সাজান। 10 মিনিটের জন্য রেফ্রিজারেটরে ওট মিশ্রণ রাখুন।
- রেসিপি থেকে ওট মিশ্রণ আউট নিন এবং একটি হেজিং চামচ চামড়া ব্যবহার করে, বল মধ্যে তাদের রোল। এটি প্রায় 1২ বল করতে হবে। চকোলেট মধ্যে ডুবানোর আগে দৃঢ়ভাবে অন্য 10 মিনিট ফ্রিজে ফিরে রাখুন।
- একটি ছোট সস পাত্রের মধ্যে, চকলেট চিপস, ভ্যানিলা, এবং নারকেল creamer বা দুধ যোগ করুন ঘন ঘন কম এবং ধীরে ধীরে চকোলেট দ্রবীভূত করা, প্রায়ই মাড়ান। মিশ্রণ সম্পূর্ণরূপে মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ কম। সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত নয় মিশ্রণ - এটি উপর নজর রাখুন এবং দূরে না দূরে!
- ওট খেতে রেফ্রিজারেটর আউট এবং সাবধানে এক এক গলিত চকলেট মধ্যে এক ডুবান। তারা চকলেট মধ্যে ডুবা করা হয়েছে পরে ফয়েল সঙ্গে রেখাযুক্ত একটি পিষ্টক শীট উপর তাদের ফ্ল্যাট মিথ্যা। হিমায়ক মধ্যে শক্তভাবে জায়গা রাখুন
- তাদের রেফ্রিজারিতে রাখুন এবং যখন চান তখন উপভোগ করুন। আপনি যদি পরবর্তীতে তাদের উপভোগ করতে চান তবে আপনি তাদের ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই বলগুলি চিনাবাদাম মাখনের সাথে চকচকে, কিন্তু কোনও বাদাম মাখন সমানভাবে সুস্বাদু হবে। যদি আপনি একটি বাদাম এলার্জি আছে, তাহলে সূর্যমুখী বীজ মাখন ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। আপনি অতিরিক্ত চূর্ণবিচূর্ণ জন্য কেরী চিনাবাদাম মাখন পরিবর্তে chunky ব্যবহার করতে পারেন অনুভব করতে পারেন।
যদিও ডার্ক চকোলেট সামান্য এই কামড়ের পুষ্টিকাল মান বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রিয় চকলেট পেল পারেন। বিটসিকিট চকলেট ভালো পছন্দ কারণ এটি খুব মিষ্টি নয়, আপনি ইতিমধ্যে মিশ্রণে ম্যাপেল সিরাপ থেকে প্রচুর পরিমাণে ময়লা রেখেছেন।
এই প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করা, ম্যাপেল সিরাপ অদলবদল করুন এবং মিলিত আপ তারিখগুলি ব্যবহার করুন।
তারিখগুলি মিষ্টি করার জন্য, একটি ছোট বাটি মধ্যে তারিখের উপর গরম জল ঢালা এবং অন্তত 15 মিনিটের জন্য বসতে যাতে তারা নরম করতে পারেন। অতিরিক্ত পানিতে নিঃসৃত করুন এবং একটি কাঁকড়া দিয়ে ময়দা তৈরি করুন যতক্ষণ না মসৃণ পেস্ট তৈরি হয়। ওট মিশ্রণে এই পেস্ট যোগ করুন। আপনি একটি বিকল্প প্রাকৃতিক মিষ্টি হিসাবে মাজা পাকাই কলা ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, চিনিতে কাটাতে, অর্ধেক ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন এবং unsweetened applesauce যোগ করুন।
ম্যাঙ্গা গুঁড়া গুঁড়ো প্রায় undetectable কিন্তু আপনি একটি শক্তিশালী উপস্থিতি চাই, কেবল অন্য অর্ধেক চা চামচ বা তাই যোগ করুন। যদি আপনি ম্যাঙ্গা গুঁড়ো খুঁজে অসুবিধা আছে, সম্পূর্ণরূপে বাদ দেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই রেসিপি খুবই সহজ এবং কোন প্যাকিং প্রয়োজন। এটা গ্রীষ্মের সময় বিশেষত মহান।
ব্যবহার করা ডিশ সংখ্যা কমানো, এক বাটি মধ্যে ওট মিশ্রণ জন্য সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। আপনি চকোলেট চিপ ব্যবহার করে সময় বাঁচাতে পারেন- চকোলেট কেটে ফেলার পরিবর্তে তারা গলে যায় সুবিধাজনক।
কোনও খাদ্য নিরাপত্তার কারণে ওট ডাব কাটা ফ্রিজের প্রয়োজন হয় না, তবে চকোলেট অন্যথায় দ্রবীভূত হবে।
প্লাস, এটি অক্ষর অক্ষর রাখে। ফ্রিজারে তাদের সঞ্চয় করুন, যেমন আপনি কয়েক দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ব্যাচটি সম্পূর্ণভাবে শেষ করতে পারবেন না। এই ভাবে, আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে এক বা দুটি আউট গ্রহণ করতে পারেন এবং তারা হ্রাস করা হয় হিসাবে তারা হিসাবে সুস্বাদু সুস্বাদু হয়। সন্ধ্যায় মাঝরাতে একটি স্নেক বা হালকা ডেজার্ট হিসাবে এই উপভোগ করুন।