তীব্রতা একটি বুস্ট জন্য আপনার হাঁটা বিপরীত
পিছনে হাঁটা ব্যায়াম বেনিফিট আছে? আপনি বিপরীত দিকে যাচ্ছে যে দাবি দেখাতে পারে আপনি 10 বার ব্যায়াম উপকার করতে পারেন। এটা সত্য বা একটি কল্পনা?
আপনি বিপরীত পথে হাঁটা কিছু bouts সঙ্গে আপনার হাঁটা রুটিন আপ পরিবর্তন করতে চান, আপনি যোগ তীব্রতা থেকে কিছু বেনিফিট কাটা হতে পারে। তীব্রতা বৃদ্ধি একটি খুব তীক্ষ্ণ হাঁটা, হাইকিং, বা একটি সহজ রান অনুরূপ।
যাইহোক, যখন আপনি আপনার চলমান ওয়ার্কউইটে পশ্চাদপদ অন্তরাল যুক্ত করবেন তখন আপনাকে নিরাপত্তা সতর্কতাগুলি নিতে হবে।
বার্ন চলতে হাঁটা 40 শতাংশ আরো ক্যালরিস বানা
পিছনে হাঁটা ব্যায়াম শক্তি ব্যয় মাপিত এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ Compendium স্থান, অন্যান্য শত শত শারীরিক কার্যকলাপ বরাবর। 3.5 মিটার উচ্চ গতিতে 4.3 মিটার (বিপাকীয় সমতুল্য) যে গতিতে পিছনে হাঁটলে 6.0 MET আয় হয়। যে ক্যালোরি আপনি expend 40 শতাংশ একটি boost এর।
যদি আপনি 5 শতাংশ গ্রেডের পিছনে চলাচলের পিছনে হাঁটছেন, তাহলে আপনার শক্তি ব্যয় প্রায় দ্বিগুণ হয়, যা 4.0 MET এর তুলনায় 4.3 মেটারের তুলনায় 3.5 মাইক্রোতে স্বাভাবিক ফরোয়ার্ডে হাঁটার জন্য। আপনার পোষাক কন্ডাক্টে উচ্চ তীব্রতা অন্তর যোগ করার উপকারী এবং ভাল উপায় জনিত ক্যালোরিতে এই উত্সাহ হতে পারে।
পিছন দিকে হাঁটা উচ্চতর তীব্রতা যোগ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে যেমন আপনি উচ্চ গতির গতিতে এটি করতে পারবেন না।
যদি আপনি বন্ধুদের সাথে হাঁটা থাকেন, এটি একটু মজাদার এবং সহজাততা জুড়তে একটি উপায় হতে পারে ঘুরে ঘুরে এবং পিছনে হাঁটতে, তাদের সাথে চ্যাট করা হিসাবে তারা তাদের স্বাভাবিক সম্মুখের হাঁটা অবিরত।
পিছন দিকে হাঁটা হার্ট রেট বৃদ্ধি
কয়েকটি ছোটো গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একই গতিতে এগিয়ে যাওয়ার তুলনায় পিছনে হাঁটলে হার্টের হার বৃদ্ধি পায়।
২004 সালের একটি সমীক্ষা পর্যালোচনা বিশ্লেষণে উল্লিখিত যে, হাঁটার পিছনে হাঁটা 17 শতাংশ থেকে ২0 শতাংশ হারে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটি সুপারিশ করবে যে হাঁটা হাঁটা একটি ভাল ব্যবধান প্রশিক্ষণ কৌশল একটি হাঁটা workout উচ্চতর তীব্রতা বিস্ফোরিত যোগ। কিন্তু দাবী যে এটা ফরোয়ার্ড হাঁটার তুলনায় 10 গুণ বেশি ভাল সম্ভবত একটি অতিরঞ্জিত।
পিছন দিকে হাঁটা আরো বেনিফিট
বেইলি টি। বিটস, বি.এস.ই., পিএইচডি ডিগ্রী পেপারে অনেক বেনিফিট থাকার কারণে পিছিয়ে যাওয়া হাঁটা হয়। এবং জেনেট এস ডুফেক, পিএইচডি, এফএসিএসএম। তারা পিছনে হাঁটা এবং অরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের তাদের পরীক্ষাগারে চলমান অধ্যয়নরত। তারা উপসংহারে বলেছেন যে এটি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত, উন্নত পেশী ভারসাম্য, এবং স্নায়ু পেশী ফাংশন এবং ভারসাম্য এবং proprioception সাহায্য । এই কাগজ একটি সমকক্ষ পর্যালোচনা জার্নাল মধ্যে প্রকাশিত হয়েছে বলে মনে হয় না।
পিছন দিকে হাঁটা জন্য টিপস এবং সাবধানতা
আপনার চলার প্রোগ্রামে পিছনে হাঁটা যোগ করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত। একটি tripping বাধা থেকে বিনামূল্যে একটি এলাকায় এটি অনুশীলন দ্বারা নিরাপত্তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
ট্র্যাডমিল : আপনি যদি ট্রামডামে পিছনে হাঁটা অনুশীলন করছেন, তাহলে প্রতি ঘন্টায় এক মাইল হিসাবে একটি খুব ধীর গতিতে শুরু করুন এবং জরুরী স্টপকে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হন। আপনি আরও দক্ষ হয়ে গেলে, আপনি গতি এবং incline বৃদ্ধি করতে পারেন।
ট্রেডমিলের পিছনে হাঁটা এবং জগিংকে অন্তর্ভুক্ত করার এবং ট্রডমিল সুরক্ষা টিপ্সের আপনার জ্ঞানকে রিফ্রেশ করার আরও উপায় দেখুন। একটি প্যাডমিল আপনার পদাঘাত হাঁটা যোগ করার জন্য যোগ করতে একটি ভাল উপায় হতে পারে এবং চাইল্ড পিছনে পিছনে যেতে ব্যায়াম সুবিধা পেতে পারেন।
ইনডোর হাঁটা : কোন জায়গা কাঁটা, ধাপ, আসবাবপত্র বা আপনার ভ্রমণ করতে পারেন যে পোষা প্রাণী আছে যেখানে আপনি পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন একটি জায়গা খুঁজুন। একটি hallway বা অন্দর ট্র্যাক একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
ট্র্যাক হাঁটা: একটি গৃহমধ্যস্থ বা বহিরঙ্গন ট্র্যাক tripping ঝুঁকি কমাতে একটি নিরাপদ পছন্দ। অন্য ট্র্যাক ব্যবহারকারীদের একই দিক হিসাবে রাখুন যাতে আপনি তাদের মধ্যে না যায়।
আউটডোর হাঁটা: একটি ট্র্যাক ছাড়া, সময় কোন সময় জন্য পিছনে বিদেশে হাঁটা জন্য একটি নিরাপদ এলাকা খুঁজে কঠিন হতে পারে।
এটি এমন একজন সহচরের সাথে হাঁটতে শেখা হতে পারে, যিনি এগিয়ে যান এবং আপনাকে কোন ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে সতর্ক করতে পারেন। আপনি বিপরীত দিক থেকে আসা মানুষ, সড়কপথ, curbs, শিকড়, ধ্বংসাবশেষ, puddles, ইত্যাদি মধ্যে cracks এবং ridges থেকে সচেতন হতে হবে।
হাঁটা অংশীদারদের সাথে পশ্চাদপসরণ হাঁটা : আপনি যদি কোন অংশীদার বা বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, ঘুরে ঘুরে এবং পিছনে হাঁটলে চ্যাটে একটু মজা যোগ করতে পারেন আপনার হাঁটা অংশীদার হিসাবে ভাল হিসাবে আপনার জন্য কোন বাধা স্পট সাহায্য করতে পারেন।
আপনার কর্মক্ষেত্রে তীব্রতা যোগ করা
আপনার চলমান ওয়ার্কউটে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান যোগ করার অন্য উপায় সিঁড়ি, পাহাড়, ধাপে ধাপে, এবং আপনার শীর্ষ গতিতে চলমান বা হাঁটা চলতে অন্তর্ভুক্ত।
> সোর্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।