শুধু স্ট্রিং হ্রাস ছাড়া আরো আছে
যখন স্ট্রেস হিট হয়, তখন অনেক রানার্স তাদের চলমান জুতাগুলি সরিয়ে দেয়, রাস্তায় আঘাত করে এবং শীঘ্রই তারা তাদের মেজাজে উন্নতি করে এবং তাদের হতাশার কিছু প্রকাশ করে। কিন্তু চলমান মানসিক বেনিফিট শুধু যে euphoric রানার এর উচ্চ যে রানার প্রায়ই কথা বলতে প্রায় পৌঁছানোর না হয়। একটি সমস্ত প্রাকৃতিক, সহজ, কার্যকর, এবং ব্যয়সাধ্য প্রতিকার হিসাবে, চলমান চাপ, অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি আসক্তি সঙ্গে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার সেরা উপায় এক।
এখানে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি করতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
চলমান চাপ কমানো
আপনি যদি কোনো কর্মক্ষেত্রে কঠোর পরিশ্রমের পরেও রান করার জন্য চলে যান, তাহলে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে রাস্তায় আঘাত করা বা একটি ট্রিমমিল চালানোর ফলে আপনার কিছু চাপ কমিয়ে আনা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, চালানোর সবচেয়ে সাধারণ মানসিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ত্রাণ ত্রাণ। চলমান চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি যে কোনও সমস্যায় ভুগছে যা আপনাকে ত্রাণ বা উদ্বেগ প্রদান করে। চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে মোকাবিলা করার সময় আমরা "ফ্লাইট বা যুদ্ধ" প্রতিক্রিয়া এটি একটি প্রাকৃতিক সমাধান।
চলমান এর rhythmic এবং পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতি খুব শিথিল এবং soothing হতে পারে। আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার footstrikes এর শব্দ ফোকাস করতে পারেন, এবং তারপর আপনি বিরক্ত ছিল যাই হোক না কেন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া শুরু। চলমান একটি চাপভোগী দিন পরে আপনি অঞ্চল আউট এবং rebalance করতে পারবেন।
চলমান ডিপ্রেশন লক্ষণগুলি হ্রাস
স্টাডিজ দেখায় যে চলমান হিসাবে নিয়মিত হৃদরোগের ব্যায়াম বিষণ্নতা উপসর্গ কমাতে পারেন।
সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারদের অভাবের কারণে কিছু ধরনের বিষণ্নতার কারণে কিছু অংশে আক্রান্ত হয়। চলমান শরীরের এই "ভাল" রাসায়নিকের আরও তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে চলমান এছাড়াও endorphins রিলিজ ট্রিগার - শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট - যা উষ্ণতা একটি অনুভূতি, বা রানার এর উচ্চ হতে পারে।
বিষণ্নতা সহ রোগীদের একটি নিয়মিত চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার পরে উত্তেজনা, কমে ক্লান্তি, এবং কম বিভ্রান্ত হ্রাস রিপোর্ট করেছে। চলমান মানুষকে বিষণ্ণতা দিয়ে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে দিতে পারে, তাদের নেতিবাচক ও বিষণ্ন চিন্তাশীল চিন্তা থেকে বিতর্ক প্রদান করে।
চলমান উদ্বেগ
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এয়ারবিক ব্যায়ামে নিয়মিত অংশগ্রহণ চাপের সামগ্রিক মাত্রা হ্রাস, শরীরের চাপ হরমোন হ্রাস এবং মুডকে সংহত ও স্থির করে দেখানো হয়েছে। এমনকি পাঁচ মিনিট এরিবিক ব্যায়াম অ্যান্টি-অ্যান্টিভাইটিস প্রভাবকে উদ্দীপিত করতে পারে। একটি ব্যায়ামের সময়, উদ্বেগযুক্ত লোকেদের মস্তিষ্কে পেশির কার্যকলাপে হ্রাস দেখা যায় এবং কম হতাশাজনক এবং অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়েছে। বিদেশে চলমান, প্রাকৃতিক সৌন্দর্য সব উদ্দীপনা এবং বিক্ষেপ সঙ্গে, বিশেষ করে উদ্বেগ জন্য একটি ভাল রোগী হতে পারে
চলমান গোল-সেটিং সহ সাহায্য করে
গবেষণায় দেখা গেছে মানসিক অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য নির্ধারণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। লক্ষ্য স্থাপন এছাড়াও আপনার প্রেরণা উন্নতি এবং একটি নিয়মিত চলমান অভ্যাস বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। এবং, যেহেতু অনুপযুক্ত বা অসংলগ্ন মনে হচ্ছে প্রায়ই চাপ হতে পারে, একটি নিয়মিত চলমান প্রোগ্রাম আপনার দৈনন্দিন জীবনের গঠন যোগ করতে এবং আপনার চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
যখন আপনি একটি রান জন্য মাথা হেঁটে, আপনি একটি তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য আছে। এটি সমাপ্তি আপনি সিদ্ধি এবং একটি বড় আস্থা বিকাশ একটি অনুভূতি দেয়। আপনি সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিও সেট করতে পারেন, যেমন সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার 30 মিনিটের জন্য চলমান বা প্রতি সপ্তাহে 1-2 মাইলের মধ্যে আপনার সাপ্তাহিক মাইলস বাড়ানো। একটি চলমান জাতি অংশগ্রহণ, যেমন একটি 5K হিসাবে, প্রতি দিকে কাজ করার জন্য একটি চমৎকার লক্ষ্য। আপনি ঠান্ডা এবং গাঢ় শীতকালীন মাসগুলোতে চলতে চলতে মনোনিবেশ এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য একটি বসন্ত জাতি জন্য সাইন আপ করতে পারেন। চলমান সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জ এবং স্মার্ট চলমান গোলগুলি কীভাবে সেট করবেন সে সম্পর্কে টিপস জানুন
চলমান আপনার বিশ্বাস বিকাশ
চলমান একটি বিশাল আস্থা বিকাশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি নবজাতক রানার যিনি আপনার নতুন অভ্যাস সঙ্গে অনেক অগ্রগতি দেখছেন।
আপনি ওজন হারাচ্ছেন , পেশী যোগ করুন, এবং আপনার শক্তি উন্নতি, আপনার স্ব ইমেজ এবং আত্মসম্মান উন্নতি হবে।
একটি পৃথক খেলা হিসাবে, চলমান আপনি অগ্রগতি করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য নিজেকে উপর নির্ভর করতে হবে। প্রতিটি রান সঙ্গে, আপনি আপনার প্রেরণা এবং সফল দৃঢ়সংকল্প ব্যবহার করার অন্য সুযোগ সঙ্গে উপস্থাপন করা হবে। এই অনুশীলনের সমস্ত আত্মা একটি শক্তিশালী অর্থে বাড়ে, যা আপনার জীবনের চাপ সঙ্গে ভাল চুক্তি করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি জাতি সমাপ্তি বা অন্য কিছু চলমান লক্ষ্য অর্জন আপনি চলমান এবং নতুন লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য উত্সাহিত করবে। আপনি নতুন চ্যালেঞ্জগুলি নিয়েছেন বলে আপনি নিয়ন্ত্রণ, শৃঙ্খলা, সংকল্প এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি আবিষ্কার করবেন। আপনার আস্থা এবং শক্তি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনে সাহায্য করবে।
চলন্ত ঘুম উন্নতি সাহায্য
বিষণ্নতা, চাপ বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা প্রায়ই অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হয়, যা তাদের উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে চলন্ত ঘুমের গুণমান উন্নত হিসাবে ঘুম চক্রের মধ্যে সংক্রমণ আরও নিয়মিত হয়ে। হিসাবে আপনার চাপ চলন্ত মাধ্যমে relieved হয়, আপনি একটি সহজ সময় ঘুমন্ত পতন হবে। আপনি রাতে আরো ক্লান্ত বোধ করবেন, তাই আপনি যতটুকু নাড়াবেন না এবং যতটা বাঁক পাবেন না এবং, একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, উন্নত ঘুম উন্নত চলমান কর্মক্ষমতা হতে পারে, আপনার শরীর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের একটি ভাল সুযোগ হবে, যেহেতু।
চলমান সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উত্সাহ দেয়
আরেকটি উপায় যে চলমান চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে অন্য রানার-এর সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার মাধ্যমে- দৌড় প্রতিযোগিতায়, জিমের মধ্যে, বা চলমান ক্লাবগুলির মাধ্যমে নতুন বন্ধু তৈরি করা বা বর্তমান বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বন্ধন শক্তিশালী করা একটি বিষন্নতা বা উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা যারা জন্য একটি চমৎকার সামাজিক সহায়তা সিস্টেম হতে পারে তারা জানত যে অন্যদের দৈনন্দিন জীবন একই চাপ মোকাবেলা করা হয়, এবং একটি আউটলেট হিসাবে চলমান ব্যবহার করে সান্ত্বনা নিতে পারে।
জনসাধারণের অনুভূতি যে রানার মনে করেন যখন তারা অন্য রানার্সের সাথে ইন্ট্যারাক্ট করছেন তখন তারা তাদের উদ্বিগ্নতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে যে তারা অন্য ধরনের সামাজিক পরিস্থিতিগুলিতে অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে। তারা একটি বড় প্রেরণা উত্সাহ পাবেন, কারণ চলমান সামাজিক সুবিধাগুলি প্রায়ই প্রধান কারণগুলি হচ্ছে যে লোকেরা চলমান অবস্থায় চলতে থাকে।
চলমান সৃজনশীলতার বিকাশ
যদি আপনি একটি সমস্যা আটকে অনুভব করছি বা বুদ্ধিমান প্রয়োজন, একটি চালানোর জন্য চেষ্টা করে দেখুন। আপনি চলন্ত শুরু না শুধুমাত্র যদি আপনি আরও স্পষ্ট নেতৃত্বাধীন মনে হবে, কিন্তু চলমান বা তীব্র ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম পরে দুই ঘন্টা পর্যন্ত সৃজনশীলতা বাড়াতে পারেন। যদি আপনি সত্যিই কিছু প্রধান সৃজনশীল উদ্দীপনার জন্য খুঁজছি, ট্রেডমিল উপর একটি বহিরঙ্গন রান নির্বাচন করুন।
চলমান আবেগ নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন
চলমান এবং ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম প্রায়ই হয় প্রধানত হয় আসক্তি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম প্রধান উপাদান। উন্নত স্ব-আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের দৌড়বিদ অভিজ্ঞতা অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তদের পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত উপকারজনক, তাদের পুনরুদ্ধারের মধ্যে অনেক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। চলমান তাদের cravings জন্য একটি কার্যকর স্বল্পমেয়াদী distraction হতে পারে। আসক্তদের পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক সময় বিনামূল্যে খুঁজে পাওয়া যায়, এবং চলমান তাদের উত্পাদনশীল মনে সাহায্য করবে এবং তাদের দৈনিক জীবন আরও কাঠামো দেবে। একটি চলমান সম্প্রদায়ের অংশ হিসাবে এছাড়াও একটি নতুন, স্বাস্থ্যসম্মত সামাজিক নেটওয়ার্ক চাইছেন যারা addicts জন্য উপকারী হতে পারে।
> সোর্স:
> ব্ল্যাঙ্কেটে, ডেভিড এম।, এট আল (2005), "এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় সৃজনশীলতা: তাত্ক্ষণিক ও রেসিডুয়াল ইফেক্টস", সৃজনশীলতা গবেষণা জার্নাল , 17 (২ এবং 3), ২57২64।
> ব্লুমেথাল, জেমস, পিএইচডি, এট অল। "ডিপ্রেশন জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা ব্যায়াম?" ACSMs স্বাস্থ্য ফিট জার্নাল। 2012 জুলাই / আগস্ট; 16 (4): 14-21।
> হার্ভার্ড হেলথ প্রকাশনা, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, হার্ভার্ড মেনস হেলথ ওয়াচ (২011, ফেব্রুয়ারি)। "শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করা"
> আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন "শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস হ্রাস" (2016)
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। (2016)। অধ্যায় 2: শারীরিক কার্যকলাপের অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা ইন