ঘুম আপনাকে প্রতি সপ্তাহে নয় পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করতে পারেন খুঁজে বের করুন
ওজন কমাতে সত্যিই সম্ভব কি রাতারাতি? যদি এটি হয়, এটি একটি ডায়লার এর স্বপ্ন সত্যি আসে। কে বিছানায় যেতে চান না এবং দুই পাউন্ড পাতলা জাগ্রত করতে চান না? ক্যারোলিন Apovian, এমডি, রাতারাতি খাদ্য লেখক মতে, আপনি তার বই কিনতে এবং তার পরিকল্পনা অনুসরণ যদি ঠিক কি হবে। আসলে, সে বলেছে যে আপনি তার পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে নয় পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন।
কিন্তু ওজন হ্রাস সত্যিই যে সহজ হতে পারে?
কিভাবে রাতারাতি ডাইরেক্ট কাজ করে
রাতারাতি ডয়েস পরিকল্পনা অনুযায়ী, একটি ভালো রাতের ঘুম পেয়ে ক্ষুধা হরমোন বাধা দেয় এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, ডঃ এভোভিয়ান বলেছেন যে তার 2-ভাগের খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ এবং প্রতিটি রাত্রে 8 ঘন্টা ঘুমের সময় আপনার শরীরকে চর্বি-মোটা মোডে রাখা হবে যাতে আপনি "রাউন্ড পর্যন্ত ২ পাউন্ড এবং 9 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। প্রথম সপ্তাহে, এবং পরের সপ্তাহে। "
কিন্তু, এই খাদ্য কাজ করে কেন বুঝতে, আপনি একটু গভীর খনন এবং সাহসী শিরোনাম অতীত চেহারা প্রয়োজন। ছোট্ট প্রিন্টে, আপনি দেখতে পাবেন যে ওজন হ্রাসের পরিকল্পনা সত্যিই আরো ঘুমের বিষয় নয়। এটা কি এবং কিভাবে আপনি খাওয়া পরিবর্তন সম্পর্কে।
রাতের খাবারের উপর আপনি প্রতি সপ্তাহে এক দিন রোযা দ্বারা ক্যালোরি সীমিত। এই "শক্তি আপ" দিনে আপনি কঠিন খাদ্য এড়িয়ে যান এবং শুধুমাত্র ওজন হ্রাস smoothies পান। তারপর পরবর্তী ছয় "জ্বালানি আপ" দিনে আপনি পাতলা প্রোটিন , ফল, এবং সবজি একটি খাদ্য লাঠি।
আপনি ক্যালোরি গণনা করেন না, পয়েন্ট মাপুন বা অংশ মাপ সীমিত।
ডায়েট পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে, আপনার প্রতি রাতে একটি পূর্ণ 8 ঘন্টার ঘুম পেতে প্রয়োজন। ডাঃ অোপোভিয়ানের মতে, বিশ্রামহীন ঘুমের একটি কঠিন রাতে ক্ষুধা হরমোনকে বাধাগ্রস্ত করে, আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি অব্যাহত রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ওজন কমানোর সম্ভাব্যতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ঘুম না ওজন হ্রাস প্রচার?
ভাল 8 ঘন্টার ঘুমের সঙ্গে ওজন কমাতে সত্যিই সম্ভব? কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে বেশি ঘুম নেয়ার ফলে আপনি কম খাওয়া ও ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। তবে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হচ্ছেন না যে ঘুমের জন্য ওজন হ্রাস ঘটতে পারে।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আমাদের শরীরের একটি ক্ষুধা হরমোন মুক্তি ঘরাল যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না থাকে কেন এই ব্যাপার? যেহেতু ঘরালান আপনার মস্তিষ্কের অংশের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি ঘটে তখন আপনার শরীরের আচরণ যেন শুরু হয় যেন এটি আরো খাদ্য প্রয়োজন। আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনার পেট চেঁচাতে শুরু হয় এবং আপনি এমনকি ক্ষুধা এড়াতে চর্বি রক্ষা করতে পারেন।
অনেক বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ডায়নার্স যথেষ্ট ঘুম নেবে সক্রিয় এবং নিখুঁত অনুভূতি অনুভব করতে পারে ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দৈনিক আন্দোলনকে উন্নীত করতে সহায়তা করে। কিন্তু গবেষকরা এখনও নিশ্চিত করেননি যে ঘুমের মাত্রা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার উন্নতি বা গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে ঘুম রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি রাতের খাবার খাওয়া ওজন হারাবেন?
এই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কিছু dieters জন্য কাজ করতে পারে। কিন্তু কিছু কঠিন কাজ ছাড়াই ওজন হ্রাস শুধু একটি ভালো রাতের ঘুম পেয়ে তুলনায় আরো, যদিও এই খাদ্যের নাম অন্যথা বোঝা যায়।
আপনি যদি বর্তমানে স্ট্র্যাব কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনিযুক্ত একটি আদর্শ খাদ্য খেতে পারেন তবে এই কঠোর খাদ্যে পরিবর্তন করার ফলে সম্ভবত একটি ক্যালোরি ঘাটতি দেখা দেবে । আসলে, যদি আপনি এই পরিকল্পনাটি পুরোপুরি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট ক্যালোরি কাটাতে পারেন । এবং আপনি খাওয়া খাবার উচ্চ চিনি, আপনি বর্তমানে ভোগে উচ্চ চর্বি খাদ্য তুলনায় আরো সুস্থ হতে পারে।
কিন্তু অনেক ডায়াটারের জন্য দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনা থাকা সত্ত্বেও পরিকল্পনা খুব কঠিন হতে পারে। এবং আপনার প্রত্যাশা প্রতি সপ্তাহে 9 পাউন্ড হারাতে হলে, আপনি হতাশ পেতে এবং ছেড়ে যেতে পারে কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফ্যাট ক্ষতির পরিমাণ উৎপন্ন করতে পারে
বিশেষজ্ঞরা সাধারণভাবে একমত যে ওজন কমানোর একটি যুক্তিসঙ্গত হার প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড।
তাই আপনি রাতের খাবার খাওয়া চেষ্টা করা উচিত? যে সিদ্ধান্ত আপনি আপ হয়। শুভ রাত্রি ঘুমাতে এবং স্বাস্থ্যবান পাতলা প্রোটিন, ফল এবং সবজি সম্পূর্ণ একটি খাদ্য খাওয়া একটি স্মার্ট পরিকল্পনা। কিন্তু আপনার জীবনে এমন পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনাকে একটি বই কিনতে হবে না। আপনি ক্ষুধা হরমোন সম্পর্কে বিনামূল্যে তথ্য পাবেন, ওজন হ্রাসের জন্য ঘুমাবেন এবং অনলাইনে আরো প্রোটিন খাবেন।