Misperceptions স্বাস্থ্য হ্রাস এবং আঘাত থেকে নেতৃত্ব
হাঁটার সুবিধা অনেক আছে আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে পারেন, আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন, আপনার মেজাজ এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে পারেন, এবং অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত (হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস সহ) প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে পারেন। কিন্তু এটি করার জন্য আপনাকে বুদ্ধিমানভাবে হাঁটা উচিত
এবং যে যেখানে শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস অন্য যে কোনও ফর্মের সঙ্গে হাঁটা, তার লক্ষ্যগুলির তুলনায় আরও বেশি কিছু রয়েছে যা শুধুমাত্র এই লক্ষ্যকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না বরং ক্ষতির পথে সরাসরি মানুষকে স্থান দেয়।
এই বিশ্বাসের অনেক এত জনপ্রিয় যে প্রায়ই সত্য যা সত্য এবং যা না বলা কঠিন হতে পারে।
এটি আরও সাধারণ কল্পবিজ্ঞান এবং misperceptions কয়েক ফাটল সময়।
1. চলমান হাঁটা চেয়ে মাইল প্রতি আরও বেশি ক্যালরি খেলে
যদিও জোরালো কার্যকলাপ একই সময়ের মাঝারি কার্যকলাপের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে স্পিড নাটকগুলি কেবল প্রতি মাইলে বার্ন করতে পারে এমন অনেক ক্যালোরিতে অংশ নেয়। আসলে, যদি আপনি একটি মাইল জন্য briskly পদব্রজে ভ্রমণ, আপনি একই ক্যালোরি বার্ন হিসাবে আপনি একটি মাইল দৌড়ে যেমন।
আমরা মেটাবোলিক সমতুল্য (এমইটি) নামে একটি স্কেল ব্যবহার করে এটি পরিমাপ করতে পারি যা আমাদের প্রতি ঘন্টায় প্রতি কেজি প্রতি কিলোবাইটের বেশি জীবাণু পোড়াচ্ছে। গড়পড়তা, গতির উপর নির্ভর করে, দুটি এবং আটের মধ্যে একটি MET এর অনুবাদ করে। তুলনা দ্বারা চলমান, যে কোনও জায়গায় 8 থেকে 18 পর্যন্ত একটি MET অর্জন।
যদিও এটি একটি বড় পার্থক্য মত মনে হতে পারে, পার্থক্য বেশিরভাগ সময় একই পরিমাণ দ্বারা আবৃত দূরত্ব কারণে।
চলমান বা দ্রুত হাঁটা সহজভাবে আপনি দ্রুত সেখানে পায়; এটি মাইলেজ পরিবর্তন করে না। এই কি আমাদেরকে বলে যে একজন চালক এবং দ্রুত হাঁটার যিনি প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মাইলের গড় গতিতে এগোবেন, উভয়ই আট মিলিয়ন মেট্রিক পেয়ে যাবে।
এটিকে কীভাবে সুপারিশ করা উচিত নয় যে পাঁচ মাইলের জন্য ধীর গতিতে একই ক্যালোরিগুলি একই দূরত্বে ছড়িয়ে পড়বে।
এটা আপনার পেশী ব্যবহার করা হচ্ছে কিভাবে দক্ষতার প্রায় সত্যিই আরো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিবছর বেশি ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারেন যদি আপনি রেসওয়াকিংয়ের কৌশলগুলি ব্যবহার করেন কারণ তারা নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি পেশী নিচ্ছে। বিপরীতভাবে, ধীর গতির হাঁটার প্রতি মাইলে অল্প ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, কারণ আপনি গতি হারান এবং আপনার অস্ত্র, কাঁধ, কাঁদ এবং পেছনের মতো কম পেশী ব্যবহার করেন।
2. হাঁটার সময় আপনি অনেক পান পান করতে হবে
এটা সত্য যে আমাদের মধ্যে অনেকেই দিনে দিনে যথেষ্ট পানি পান করেন না, ওভারবোর্ডটিও একটি ভাল ধারণা নয়। ধৈর্যের অনুশীলন জন্য নতুন নির্দেশিকা বেশ সহজবোধক হয়: পিপাসা যখন পান হাইপানট্রিমিয়া নামে পরিচিত সমস্যাটি অত্যধিকভাবে পান, এমন একটি শর্ত যেখানে আপনার শরীরের লবণের মাত্রা খুব কম।
আপনি সঠিকভাবে hydrated নিশ্চিত করতে, কয়েক সহজ টিপস অনুসরণ করুন:
- হাঁটা আগে এক ঘন্টা একটি লম্বা গ্লাস জল পান।
- হাঁটা চললে, প্রতি এক আধ ঘণ্টা পানির পানিতে (ছয় থেকে আট আউন্স) পান করুন, অথবা যদি আপনি তৃষ্ণার্ত মনে করেন।
- যদি আপনি দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হাঁটার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার হারিয়ে যাওয়া কিছু লবণ (ইলেক্ট্রোলাইট) প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় পান করুন। তৃষ্ণার্ত পান কর
- একটি দীর্ঘ পায়চারি আগে এবং পরে অবিলম্বে নিজেকে ঝাঁকান। আপনি ওজন অর্জন করলে, আপনি খুব বেশী পান ছিল। আপনি যদি ওজন হারান, আপনি যথেষ্ট পান না হয়।
3. আর্ম এবং গোড়ালি ওজন আপনার পাওয়ারওয়াকিং আপ এমপি
যখন কিছু সত্য আছে যে ওজন যোগ করা হলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, আর্ম ওয়াইট , গোড়ালি ওজন বা জুতা জুতা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে যখন পাওয়ারওয়াকিং বা রেসওয়াকিং করা যায়। প্রায় প্রতিটি শারীরিক থেরাপিস্ট এর বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করবে কারণ এটি ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, কখনও কখনও গুরুতর।
কেন? পাওয়ারওয়াকিং দ্রুত, সমন্বিত আন্দোলনকে প্রতিরোধ করে, প্রতিযোগিতার ট্রেনিংয়ের মত নয় যেখানে আপনার ফোকাস একটি সময়ে এক পেশী গোষ্ঠীতে থাকে। হাঁটতে হাঁটতে বা ক্লান্ত হওয়ার শুরুতে আপনি যদি সমন্বয় হারাতে থাকেন, তাহলে আপনি অস্থিরভাবে একটি ঘনক্ষেত্র পৃষ্ঠায় একটি পদক্ষেপ অনুভব করতে পারেন, আপনার হাঁটু বা কাঁটাচামচকে পাহাড়ে উঠলে বা পাহাড়ে নেমে আসতে পারেন, অথবা আপনার অস্ত্রগুলি হঠাৎ ক্লান্ত হয়ে গেলে আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারেন।
ফিটনেস ওয়াশিং পোলস যদি আপনি আপনার powerwalking যাও চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চান একটি ভাল বিকল্প। তারা শুধুমাত্র আপনার উপরের শরীরের টোন না, তারা আপনার হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি উপর স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. আপনি 3 থেকে 6 মাস মধ্যে একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত করতে পারেন
এটা মহান যখন মানুষ নিজেদের জন্য ফিটনেস লক্ষ্য সেট করার সিদ্ধান্ত নিতে। এটা কেন অনেক ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য অঙ্কুর একটি কংক্রিট লক্ষ্য উপলব্ধ করা হয় না, এটা তাদের যে লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি নির্দিষ্ট তারিখ দেয়।
প্রশংসনীয় যদিও, একটি ম্যারাথন চালনা করতে ইচ্ছুক যে কোনো ব্যক্তি সহনীয়ভাবে প্রশিক্ষণ যোগাযোগ করার প্রয়োজন হবে যদি আপনি একটি তুলনামূলকভাবে বাসস্থানহীন জীবনধারা বাস করেন, তাহলে নিরাপদে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য বিশ্বের সমস্ত ড্রাইভ যথেষ্ট নাও হতে পারে।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার বেসলাইনের ফিটনেস মূল্যায়ন করতে হবে, আদর্শভাবে ফিটনেস পেশাদারের সাথে। সর্বনিম্ন পর্যায়ে সপ্তাহে সপ্তাহে সপ্তাহে ছয় থেকে আট মাইলের মধ্যে আপনি অবশ্যই নিয়মিতভাবে তিন থেকে চার মাইল দূরত্ব অতিক্রম করতে পারবেন। আপনার এরিবিক জোনটি বা তার আশেপাশে বয়স অনুসারে আপনার প্রস্তাবিত হার্ট রেটের মধ্যে এটি করা উচিত।
যদি আপনি একটি পরম শিষ্য না হন, তাহলে লক্ষ্যমাত্রার ম্যারাথনের আগে নয় মাসের থেকে যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণ নিতে পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার মন স্থাপন করেছেন তবে কেবল তিন থেকে ছয় মাস বাকি থাকলেও অর্ধ-ম্যারাথন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
> উত্স:
> স্লাগ্ট, জে .; সেনচাল, এম .; হরবুনিয়িক, টি। এট আল "প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাঝারি তীব্রতা এ ব্যায়াম করার জন্য টেবিল হাঁটা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2017; নিবন্ধ আইডি 4641203