কোনও ম্যারাথন হাঁটতে আপনি কতটুকু প্রশিক্ষণ দেন এবং প্রস্তুত করেন তা আপনি কোন ভুল করেন। কিন্তু আপনি কি অন্যদের হার্ড উপায় খুঁজে পাওয়া যায় তা থেকে জানতে পারেন। এই ভুলগুলি আপনার ম্যারাথন ব্যাহত না।
1. একটি ইভেন্ট শুরু আপনি Cutoff সময় দ্বারা শেষ পর্যন্ত ধীরে ধীরে হয়
অনেক ওয়াকার তাদের ম্যারাথন ফিনিস সময় ভবিষ্যদ্বাণী কিভাবে জানি না। আপনার ফিনিস সময় পূর্বাভাস এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
আপনি cutoff না করতে পারেন, পরিবর্তে ইভেন্টের জন্য একটি ছোট দূরত্ব ইভেন্ট বা স্বেচ্ছাসেবক সুইচ। ম্যারাথন আয়োজকরা জল স্টপ বন্ধ করে এবং ট্র্যাফিকের কোর্স খুলছে। আপনি যদি cutoff গতি মিলিত না হয়, আপনি নিজেকে অসমর্থিত খুঁজে পেতে পারেন। আপনি দেরী শেষ হবে যখন শুরু দ্বারা নিজেকে, অন্যদের, এবং জাতি নিজেই বিপন্ন।
2. খুব বেশী পোশাক পরার
যদি দিনের 60 তম শীর্ষে যাচ্ছে, আপনার ম্যারাথন হাঁটা সংস্থাটি হাফপ্যান্ট এবং একটি ছোট-আঠাবিহীন শার্ট হওয়া উচিত। এমনকি হাঁটু নীচের ঠিক আঘাত যে capris একটি ম্যারাথনের শেষ কয়েক মাইল দ্বারা ভয়ানক গরম হয়। আপনার পা মাংসপেশি জুড়ে জুড়ে জুড়ে ম্যারাথন এবং আপনি তাদের বায়ু দিতে প্রয়োজন। যদি তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি F অথবা নীচে থাকে, তাহলে আপনার একটি হালকা বাতাসের বাতাসের প্রয়োজন হবে, ক্যাপris বা লম্বা লম্বা প্যান্ট এবং সম্ভবত হালকা চলমান গ্লাভস। শুরুতে উষ্ণ থাকার জন্য, ট্র্যাশ ব্যাগ অথবা পরবর্তী ডিসপোজেবল সুইস শার্ট পরতে পারেন, যা পরবর্তী ট্র্যাশে চলে যেতে পারে।
আপনি যে অভিজ্ঞ marathoners নিয়মিত এই পাবেন পাবেন।
আপনি যদি পিছনে আপনার গিয়ার ছেড়ে না সহ্য করতে পারেন, আবহাওয়ার অবস্থা অনুযায়ী গিয়ার যোগ বা গ্রহণ করার কোর্সের নিয়মিত ব্যবধানে আপনাকে দেখাতে একটি বন্ধু বা পত্নী জন্য ব্যবস্থা।
3. রেস দিবসে কিছু নতুন পোশাক পরার
আপনার প্রতিযোগিতার দিনে আপনার সাথে পরিধান বা বহন করা প্রতিটি আইটেম অন্তত আপনার দীর্ঘতম প্রশিক্ষণ দিনের একটি দম্পতি আপনি বা ধৃত করা উচিত।
নতুন জুতা পরেন না। আপনার জুতা অন্তত পাঁচ থেকে 10 বার ধৃত করা উচিত। নতুন পোশাক পরেন না। আপনি এটি নতুন জায়গায় chafes আবিষ্কার করতে পারেন। যদি তারা আপনাকে একটি রেস শার্ট দিতে, ম্যারাথনের পরে পর্যন্ত এটি পরেন না।
4. খাওয়ার বা মদ্যপান কিছু আগে বা রেস দিন আগে নতুন
এটা ম্যারাথন এক্সপো নতুন শক্তি পানীয় , পুনরুদ্ধারের পানীয় , শক্তি বার এবং আরো নমুনা মাধ্যমে আপনার পথ চারণ করার প্রলোভিত হয় কিন্তু পরবর্তীতে তাদের রক্ষা করুন বা আপনি ম্যারাথনের সময় পেট ও মলদ্বারের ঝুঁকি হ্রাস করুন। ম্যারাথন ওয়েবসাইট থেকে খুঁজে বের করুন যা তারা পানীয় এবং শক্তি gels ক্রীড়া এবং তারা কোর্স প্রদান এবং আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে একই পানীয় এবং gels ব্যবহার করে। যদি আপনি খুঁজে পান যে তারা আপনার সিস্টেম বিচলিত, আপনি ম্যারাথনের জন্য আপনার সাথে আপনার নিজের বহন করতে হবে। আপনার প্রাক-ম্যারাথন ডিনার এবং ব্রেকফাস্টের জন্য , এমন কিছু খাবেন যা আপনার অন্ত্র বা অন্ত্রকে বিরক্ত করবে না।
5. ভুল ভুল
ম্যারাথনের সময় কতটা এবং কি পান করতে হবে তা খতিয়ে দেখলে মারাত্মক হতে পারে। আপনার দীর্ঘতম প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে সঠিক ব্যালেন্সটি খুঁজে বের করতে হবে, যেহেতু প্রত্যেকের শরীর একটু ভিন্ন। আপনি আপনার দীর্ঘ পায়চারি শুরু করার আগে নিজেকে ঝাঁকান, এবং আবার শেষে। আপনি ঠিক একই তৌল করা উচিত। এটি দীর্ঘ দূরত্বের ওয়াকলে শুধুমাত্র পূর্ণ শক্তি ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করা বিজ্ঞতার কাজ।
এটি সামঞ্জস্যতা দেয় এবং আপনাকে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে দেয়। আপনি শক্তি ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, তাই চিনি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার নির্বাচিত ম্যারাথনে কোর্সের উপর দেওয়া হবে একই ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করুন।
6. ফোস্কা এবং চিপিং প্রস্তুতি করতে ভুলবেন
প্রায় সবাই ম্যারাথনে পায়ের ফোড়া পায় লুবক্রিক্স, মুরগি, এবং ঘাম-মোজা মোজা সঙ্গে আপনার ফুট প্রস্তুত দ্বারা যতটা সম্ভব তাদের প্রতিরোধ করুন। আপনি আপনার দীর্ঘতম হাঁটা দিনগুলিতে আপনার জন্য কী কাজ করে তা পরীক্ষা করা উচিত ছিল। আপনার বর্ম, উরু, crotch, স্তনের, এবং অধীন ব্রা এলাকায় লুব্রিকেন্ট করা ভুলবেন না। চিফিং চূড়ান্ত মাইলে নিছক নির্যাতন।
ম্যারাথন প্রায়ই চেকপয়েন্টে পেট্রোলিয়াম জেলিকে সরবরাহ করবে, যা চ্যাফিট করার জন্য যে কোনও অঞ্চলে উজ্জ্বল করতে ব্যবহৃত হতে পারে।
7. অপরিহার্য গিয়ার ভুলবেন
আপনার জাতি সংখ্যা বা টাইমিং চিপ ভুলবেন না বা আপনার জন্য কোন ম্যারাথন হবে না। রাতের আগে আপনার পুরো পোশাক এবং গিয়ার সেট আপ রাখুন। একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন এবং রাত্রি বন্ধ সবকিছু পরীক্ষা আগে তারপর দরজা বন্ধ মাথা নাড়ানোর আগে এটি আবার চেক করুন। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত ব্যাটারীগুলি আপনার এমপি 3 প্লেয়ার, সেল ফোন, প্যাডমোটার বা অন্যান্য gizmos জন্য তাজা বা সম্পূর্ণ চার্জ করা হয়। শেষ এবং অন্তত নয়- কোথায় সূর্য উঠলে আপনার সানগ্লাস এবং টুপি কোথায়?
8. স্নেকিং ভুল
আপনি বার্ন করা ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করতে হবে অথবা আপনি প্রাচীর আঘাত এবং মাইল দ্বারা একটি রাগ পুতুল মত গুড়ো করা হবে 20. ক্রীড়া পানীয় এবং শক্তি জেল সঙ্গে ক্যালোরি পুনরাবৃত্তি। আপনি আরও প্রয়োজন হবে যখন বলতে আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিন ব্যবহার করুন। অনেক হাঁটার এবং রানার্স অপেক্ষা না হওয়া পর্যন্ত দেরী না হওয়া পর্যন্ত। ম্যারাথন কম চিনির ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করে যদি মাইল 10 বা তার আগে স্ন্যাকিং শুরু করে আপনি পূর্বে চেষ্টা না করে যে কোর্সের উপর দেওয়া কোনও নতুন খাবার খাওয়া না।
9. লস্ট পেতে
আপনি যেখানে ড্রাইভিং করছেন সেখানে শুরু এবং শেষ কোথায় এবং কোথায় পার্ক করতে পারবেন তা জানুন। অগ্রিম কোর্স মানচিত্র অধ্যয়ন আপনি ইভেন্টের ধীরগামী walkers এক যদি, আপনি কোর্স চিহ্নিতকারী আরো মনোযোগ দিতে হবে হিসাবে আপনি প্রথম কয়েক মাইল পরে অনুসরণ করতে কয়েক marathoners আছে হবে। আপনি ফিনিস লাইন পেতে আগে তারা ইতিমধ্যে কোর্স চিহ্ন নিচে নেওয়া আবিষ্কার করতে পারেন। আমার সাথে একটি কোর্স ম্যাপ বহন, ঠিক আছে ক্ষেত্রে। কিছু ঘোড়দৌড়ের জন্য, আপনি কোর্স মানচিত্রটি আপনার মোবাইল ডিভাইসে ডাউনলোড করতে পারবেন।
10. কখন ছাড়বে জানি না
যদি আপনি উষ্ণতা , নিরুদন বা হিপনট্রেমিয়া নিয়ে মাতাল , বমি, কালো বা অন্য উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ম্যারাথনকে হাসপাতালে অ্যাম্বুলেন্সের যাত্রায় শেষ করবেন না। রেস স্বেচ্ছাসেবকদের জিজ্ঞাসা করুন সানগ্লাস ভাংকে আহ্বান করার জন্য আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করার আগে মেডিক্যাল তাঁবুতে নিয়ে যাওয়া হবে।
আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে কোর্সের ক্যাপ্টফের পিছনে থাকা এবং কর্মকর্তারা আপনাকে ফ্লাডগাছের সন্নিবেশ করার জন্য পতাকাটি তোলেন, তবে প্রশ্ন ছাড়াই তাদের মান্য করুন। আপনি যখন ভাল অনুভব করছেন তখন তা বন্ধ করা কঠিন। কিন্তু তারা পারমিট এবং রাস্তার বন্ধনে প্রচুর পরিমাণে অর্থ ব্যয় করছে এবং আপনাকে ট্র্যাফিক পুনরায় খুলতে এবং ফিনিস লাইনটি বন্ধ করার জন্য তাদের অবশ্যই বাধ্য থাকতে হবে। আপনি ইতিমধ্যে ভুল করেছেন # 1 ভুল # 10 এর সাথে মিশ্রিত করবেন না
এটা আপনি না - এটা তাদের
রেস আয়োজকরা ওয়াকার এবং ধীর দৌড়বিদগণকে সম্পূর্ণ কোর্স সাপোর্ট না দেওয়ার ক্ষেত্রেও ভুল করে (যেমন আপনি এখানে পৌঁছানোর আগে অবশ্যই চিহ্নিতকরণ এবং পানি স্টেশনগুলি আবদ্ধ করে ফেলবেন)। এমনকি যদি আপনি cutoff সময় আগে শেষ ট্র্যাক, আপনি নিজেকে সমর্থন প্রস্তুত করা আবশ্যক। আপনি ম্যারাথনের চূড়ান্ত চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার উপর পরীক্ষা করার জন্য আপনার বন্ধু বা পত্নীকে তালিকাভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।
- ওয়াটার্স সবসময় একটি জল বোতল বহন বা জল স্টপ নিচে নেওয়া হয়েছে ক্ষেত্রে একটি জলবিদ্যুৎ প্যাক পরিধান উচিত।
- চূড়ান্ত মাইল জন্য একটি জলখাবার বা দুটি প্যাক।
- একটি মানচিত্র আছে যাতে তারা ফিনিসটি নেভিগেট করতে সক্ষম হবে যদি তারা অবশ্যই চিহ্নগুলি খুব তাড়াতাড়ি শুরু করে।
- জাতি ফিনিস লাইনটি শুরু হতে পারে। আপনার পদক এবং অন্যান্য Goodies পেতে ইভেন্ট স্টাফ খুঁজে চাইতে হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার গিয়ার চেক করে থাকেন তবে গিয়ারের পরীক্ষাটি প্রায় বন্ধ হতে পারে এবং আপনাকে আপনার ব্যাগটি পুনরুদ্ধার করার জন্য কাউকে খুঁজে বের করতে হবে।
- আপনি ফলোসন এ আপনার নিজের আনন্দদায়ক দল প্রয়োজন হতে পারে হিসাবে ভিড় চলে গেছে। তাদের আপনি replenishing নাচ, চকলেট দুধ, বা আপনি প্রয়োজন হবে খেলা পানীয় দিতে হবে।
উৎস:
লুইস জি। হামজা, এমডি। ফ্যাক্সএম এট আল "রানার্স এবং ওয়াকারের জন্য IMMDA এর সংশোধিত তরল প্রস্তাবনা।" IMMDA। 6 মে 2006।