কলেজে যে সব পরিবর্তন ঘটেছে, তা এতটা বিস্ময়কর নয় যে অনেকেই ওজন কমাচ্ছে। এবং যে ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র আপনার কলেজ বছর প্রভাবিত করে না। ওজন বৃদ্ধি আপনাকে ওজন সমস্যার জন্য আপনাকে সেট আপ যে বয়সের মধ্যে আপনার অনুসরণ করতে পারে।
আমাদের বাসস্থানহীন সমাজ আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে, কিন্তু একটি ছাত্র হিসাবে, আপনি জিনিসগুলি স্থিত এবং ফিটনেস 15 অর্জন করতে পারেন।
পরিকল্পনা, প্রস্তুতি এবং আক্রমণ
কলেজে যাওয়া মানে অবশেষে আপনার জীবনের দায়িত্বে থাকা, কিন্তু এর অর্থ হল প্রলোভনের সাথে মোকাবিলা করা যা আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে। সবচেয়ে ভাল উপায় হল যে এগিয়ে চিন্তা এবং সবচেয়ে সাধারণ pitfalls মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে:
1. মদ্যপান
বিনিময় পানীয় দেশের চারপাশে কলেজ ক্যাম্পাস একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা এবং এটি মস্তিষ্কের ক্ষতি, মেমরি ক্ষতি, এবং এমনকি মৃত্যু হতে পারে। খুব বেশি পান করলে অন্য কিছু হতে পারে: ওজন বৃদ্ধি অ্যালকোহলে চর্বি থাকে না, তবে এতে ক্যালোরি রয়েছে - প্রোটিন ও কারবালার বিরোধিতায় প্রতি গ্রামে 7 ক্যালোরি থাকে, যা উভয় গ্র্যামের 4 ক্যালোরি থাকে। রস, মিক্স বা চিনির মত অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি এক্সট্রেসের মধ্যে যোগ করুন, এবং ক্যালোরিগুলি গাদা করা শুরু করতে পারে। গড় 12-আউন্স বিয়ারের প্রায় 148 ক্যালরির হতে পারে, এমনকি যদি আপনার কেবলমাত্র এক বিয়ার এক রাতে থাকে, তবে সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত 1,000 ক্যালরি থাকে যা আপনি আপনার খাদ্য যোগ করছেন।
এর মানে হল মাসে এক পাউন্ডের বেশি আয় করা।
অভ্যাস লাথি
কম বয়সী পানীয় প্রচুর সমস্যার সম্মুখীন হয়, প্রায়ই ওজন হ্রাসের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর। তাই অ্যালকোহল এড়ানো পুরোপুরি ফিট এবং নিরাপদ থাকার জন্য আপনার সেরা সুরক্ষা প্রস্তাব। যদি আপনি পান করেন, তাহলে নিয়ন্ত্রণটি কী, যদিও এটি অবিরাম দলগুলির এবং অতিরিক্ত থেকে পান করার জন্য প্রচণ্ড চাপের সাথে কঠিন হতে পারে।
আপনি যে কোনও মদ্যপ পানীয়ের জন্য এক বা দুই গ্লাস পানি পান করার মাধ্যমে এটি সহজ করে তুলতে পারেন, যা আপনাকে হাইড্রোয়েড রাখবে এবং গ্রীষ্মে গ্রীক খাবারের উৎস থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করবে। এটি প্রতি রাতে পান করা থেকে বিরত থাকার জন্য সাহায্য করে উইকএন্ডের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন এবং, যখন আপনি কোনও পার্টিতে থাকেন, তখন ট্র্যাশক্যান মুষ্ট্যাঘাতটি এড়িয়ে যান যা সাধারণত Everclear থাকে, অথবা অন্য কোনও হার্ড মদ যা বেশি অ্যালকোহলে থাকে। একটি পানীয় আরো অ্যালকোহল, আরো ক্যালোরি।
2. পিজা
একটি সবকয়টি রাত্রিকালীন অধিবেশন মাঝখানে একটি উষ্ণ, চকলেট পিজা মধ্যে খনন ছাড়া আর কিছুই আরো soothing। সত্য হল, পিজা কোন খারাপ জিনিস নয় যা আপনি দেরী-রাতের খাবারের জন্য বেছে নিতে পারেন। আপনি veggie toppings জন্য নির্বাচন এবং গভীর ডিশ extravaganza এড়ানোর জন্য, আপনি পিজা এর পুষ্টিকর বেনিফিট উপভোগ করতে পারেন - পনির আপনার দুগ্ধ প্রয়োজন সন্তুষ্ট, টমেটো সস / veggie toppings আপনার উদ্ভিজ্জ প্রয়োজনীয়তা অংশ সন্তুষ্ট, এবং ক্রাস্ট রুটি থেকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং শস্য খাদ্য গ্রুপ।
অভ্যাস লাথি
পিজা আপনার সন্ধ্যায় 2:00 সকালে হয়ে পরে আপনি ইতিমধ্যে ডিনার ছিল দেরী আপ থাকা সাধারণত আরো খাওয়ার মানে, এবং দেরী-রাতের খাবার অস্বাস্থ্যকর দিকে হতে থাকে। আপনি সারা দিন একটু কম খাওয়া দ্বারা দেরী রাতের খাবারের জন্য পরিকল্পনা থেকে ভাল।
আপনি আপনার পিজা অনেক উপভোগ করবেন বুদ্ধিমান যে আপনি আপনার খাদ্যতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করছি।
3. আপনি কি খাওয়া যাবে!
আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাফেটেরিয়া প্রচুর খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে এটি প্রদান করে। আমি শিখেছি হার্ড উপায় যে পিছনে ফিরে যাও সেকেন্ড দ্রুত আমার বোঁচকা কিছু ব্যাগ যোগ করা হয়েছিল। মন-অকার্যকর ক্লাসের একটি দীর্ঘ দিন পরে, আপনার শরীরের আপনি উত্সর্গীকৃত কিছু fattening কিছু খাওয়া আপনি চেষ্টা করা হবে।
অভ্যাস লাথি
প্রথমত, স্বাস্থ্যকর আহারের মৌলিক বিষয়গুলির উপর ব্রাশ করার জন্য ইউএসডিএ এর মাইলেটেটে যান। কিছু সহজ ধারণা সবজি এবং ফল পূরণ এবং পুরো-শস্য রুটি এবং পাস্তা নির্বাচন করা হয়।
ভাজা বা ভাজা ভাজা বা চর্বিযুক্ত যে খাবার খাওয়া আপনি অতিরিক্ত চর্বি এড়াতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে খাওয়া এবং প্রতিটি কামড় সুস্বাদু এবং আপনি এটি পাস্তা লাইন যে দ্বিতীয় ট্রিপ এড়াতে সহজ খুঁজে পাবেন ওহ এবং সালাদ ড্রেসিং দেখুন, যা প্রতি সেবা থেকে 150 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকতে পারে। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাবার একটি মহান উদাহরণ।
4. (ইয়াং) দেরী রাত্রি
ঘুমের অভাব এছাড়াও বৃদ্ধি ক্ষুধা ও ওজন লাভ করতে অবদান রাখতে পারেন। যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনি কেবল ডলার-চুষা মেশিনের মাধ্যমে উপলব্ধ খাদ্যের প্রকারে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটা অনিবার্য যে আপনি কিছু দেরী রাতে অভিজ্ঞতা হবে, তাই আপনি ক্ষতি কমানোর জন্য কি করতে পারেন?
অভ্যাস লাথি
এই এক কাছাকাছি একমাত্র উপায় ভাল পেতে ভাল হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন, গুণ ঘুম এটির জন্য দেরী রাতের কোন পার্টি বা আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করার আগে কোনটি পড়ার জন্য এটির প্রয়োজন হতে পারে, তবে এর মানে হল যে আপনার শরীর চূড়ান্ত অবস্থায় কাজ করবে। এটা নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস যদি আপনি ঘুমাতে এবং একই সময়ে প্রতিটি সময় আপ পেতে মত এটি সাহায্য করে।
5. কোন ব্যায়াম
হাই স্কুলে, আপনি হয়তো ট্র্যাক দলের তারকা হতে পারেন অথবা একটি সুন্দর খেলোয়াড় হতে পারেন। এখন যে আপনি কলেজে আছেন, আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি আপনার প্রিয় সোপ অপেরা দেখতে এবং আলু চিপের একটি অতিরিক্ত ব্যাগের জন্য আপনার রুমমেটের গ্রুঞ্জ পিলের মাধ্যমে রূট করে নিতে পারে। এখন ব্যায়াম বন্ধ করার সময় নয়। আপনি একটি ম্যারাথন বা কিছু জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। শুধু প্রতিদিন পাল্টানোর উপায় খুঁজে পেতে অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ stave সাহায্য করতে পারেন।
অভ্যাস লাথি
এমনকি আপনি ব্যস্ত থাকলেও আপনি ব্যায়ামের সময় খুঁজে পেতে পারেন। বর্গ থেকে বর্গ পর্যন্ত হাঁটা, সিঁড়ি আপ এবং নিচে চলমান হিসাবে হিসাবে যোগ্যতাসম্পন্ন। কিন্তু আপনি ক্যাম্পাসের কাছাকাছি জগিং বা শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য জিম আঘাত যেমন আরো গঠনমূলক ব্যায়াম পেতে চেষ্টা করা উচিত। বেশীরভাগ স্কুলে ফিটনেস সুবিধা (সাধারণত ছাত্রদের বিনামূল্যে) এবং কিছু এমনকি বিনামূল্যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রদান করে থাকে। ভুলে যাবেন না, শক্তি প্রশিক্ষণ কিছু ক্ষত শরীর টিস্যু যোগ করে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি ক্যাম্পাস জিমে আপনার গুঁড়ো টেনে না বলে মনে করতে পারেন, আপনি একটি মহান workout পেতে সরঞ্জাম অনেক প্রয়োজন নেই। এই workouts আপনি আপনার ডেরা রুম বা অ্যাপার্টমেন্ট সঙ্গে সামান্য বা কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন সঙ্গে করতে পারেন চেষ্টা করুন:
আরো ব্যায়াম টিপস জন্য, Beginner এর কোণে যান এবং কাজ খুঁজে এবং মানুষের workout ধারনা লিঙ্ক খুঁজে।
আপনার নতুন বছরটি উপভোগ করার কৌশলটি হচ্ছে পরিকল্পনা, মগজ ধোলাই এবং রমণ। এটা গভীর শেষ বন্ধ প্রলুব্ধকর, কি সব যে মাদকাসক্ত স্বাধীনতা আপনি চারপাশে সঙ্গে। কিন্তু, আপনি কি জন্য সংগ্রাম করতে চান সংশোধন করা হয়। মজা করুন, আপনার স্বাধীনতা উপভোগ করুন, কিন্তু স্মার্ট পছন্দগুলি করুন যখন আপনি নিজের মতো বন্ধুবান্ধব বন্ধুবান্ধবের সাথে ঘুরতে যান তখন এটি করা সহজ। লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করুন যারা আপনাকে আরও বেশি পান করতে বা পিসের আরও এক স্ল্যাব চাপাতে চাপ দিচ্ছে না এবং আপনি প্রলোভন এড়ানো থেকে অনেক সহজে খুঁজে পাবেন
> সোর্স:
> Holm-Denoma জেএম, এট আল "নতুন পঞ্চম" ("ফ্রেশম্যান ফাইভ") আসলে: ভবিষ্যদ্বাণী এবং সম্ভাব্য ব্যাখ্যা। স্বাস্থ্য সাইকোল ২008 জানুয়ারী ২7 (1 > সাপ্লিপ): S3-9.9।
> রকেট, সুসান বি, এট আল ওজন পরিবর্তন, ব্যায়াম, এবং ডায়রিটি প্যাটার্নস কলেজের ফ্রেশম্যান এবং সোফোওরে বছর। আমেরিকান কলেজ স্বাস্থ্য ২005 এর জার্নাল; 53: ২4২5২1