ছুটির দিনগুলিতে মাতাল এবং সুস্থ থাকুন কিভাবে

1 - শান্ত হও এবং সুস্থ থাকুন

ছুটির দিন পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে গুণ সময় জন্য বোঝানো হয়, কিছু আনন্দের, হাস্য এবং ভাল cheer। দুর্ভাগ্যবশত, এটি বিদ্যুতের শপিং, ছুটির রোড রাগ, এবং সবকিছু নিখুঁত আছে ধাক্কা সঙ্গে চাপ একটি সময় লেবেল করা হয়েছে। অস্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে ওজন বৃদ্ধি ভয় এছাড়াও অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগ কারণ।

আসুন সবাই একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং শিথিল করুন। আমরা বছর জুড়ে নিজেদের বঞ্চিত যে মিষ্টি এবং মজাদার প্রলোভন কিছু উপভোগ করা হয় আশা করা হচ্ছে ছুটির দিন ঠাকুরমা'র কুমড়ো পাইনের একটি অংশ ছাড়া কি হবে? একটি সুস্থ জীবনধারা বসবাসের বঞ্চনা কিন্তু খাদ্য গ্রহণ সম্পর্কে একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা মানে না। খাদ্যাভ্যাসের অধিকার পুরোপুরি নয় এবং খাদ্যের দোষের কারণেও আমাদের বোঝা উচিত নয় কারণ আমরা একটি বাদামি খেয়েছি।

ছুটির আনন্দ উপভোগ করা আরও বেশি অর্থপূর্ণ এবং বিশেষ হবে যদি আমরা একটি আরও সুদৃঢ় পদ্ধতিতে গ্রহণ করি। আমরা হাসতে এবং মরতে একসাথে জড়ো হিসাবে, পাতলা থাকার সুস্থ উপায়, স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের পছন্দ ভাল মনে হয়

2 - স্বাস্থ্যকর খাবার বজায় রাখুন

ছুটির সময় কয়েকটি splurges উপভোগ করে আপনার ফিটনেস ব্যাংক ভাঙ্গবে না। পছন্দসই indulgences মধ্যে আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজন বজায় রাখুন নিশ্চিত করুন যে রেফ্রিজারেটর এবং প্যানটি ভাল পুষ্টিকর-ঘন খাবার যেমন পাতলা ময়দা, সবজি, ফল এবং গোটা শস্যসহ সমৃদ্ধ। আপনি 90/10 (সুপারিশ 10% splurge যার ফলে) সুপার পরিষ্কার খাচ্ছেন, 80/20 বা 70/30 ডাউন ড্রপ বিবেচনা কয়েক দিনের জন্য ঐতিহ্যগত ছুটির প্রলোভন আপনার নাম কলিং হয়। মনে রাখবেন, একটি সুস্থ জীবনধারা কখনোই সীমাবদ্ধতা নয় বরং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করে।

ছুটির দিন খাওয়া টিপ:

ছুটির ফাংশন যোগ করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার খাওয়া। এটি ক্ষুধার্ততা এবং দখল এবং গবর্ন করার প্রলোভন দূর করে দেবে। যথোপযুক্ত অংশ আকারে আপনার অগ্রসর ছুটির দিন এক বা দুই উপভোগ করুন এবং উপর সরানো।

3 - অংশ নিয়ন্ত্রণ

ছুটির দিনগুলি সুন্দর খাবারের একটি উপকারিতা প্রদান করে এবং আপনার খাবারের সময় সঠিক অংশের আকার অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্লেটটি আপনার প্লেটে লাগানোর জন্য খাবার পরিমাণের একটি অংশ নির্দেশিকা হিসাবে দেখুন। উপলভ্য হলে, সামগ্রিকভাবে সঠিক অংশের আকারগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য চাক্ষুষ সতেজতার জন্য একটি ছোট প্লেট নির্বাচন করুন।

ছুটির দিন খাওয়া টিপ:

ডান অংশটি খাওয়া আপনার স্বাভাবিক দৈনিক পরিসরের মধ্যে ক্যালোরি রাখতে সাহায্য করবে। ওজন বৃদ্ধি প্রভাব শক্তি আউট ক্যালোরি মনে রাখবেন

4 - স্বাস্থ্যকর খাবার বহন

ছুটির মজা অংশ আমাদের প্রিয়জনের জন্য কেনাকাটা হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন দুর্ভোগের চেয়েও খারাপ কিছুই নেই। এই সময় আমরা নিকটতম খাদ্য কেবিন খুঁজে প্রলুব্ধ হয় এবং buttered pretzel কামড় একটি অতিরিক্ত বড় ব্যাগ শ্বাস ফেলা হয়। খুব সুস্বাদু যাচ্ছে নিচে কিন্তু এখন একটি খাদ্য ভুল দোষ আপনার শপিং অভিজ্ঞতা ruining হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত উপহারের ক্রয়ের উপরে অগ্রাধিকার গ্রহণ করা উচিত নয়। সুস্বাস্থ্যের স্ন্যাক পরিকল্পনা পরিকল্পনা এবং ছোঁয়াচে জন্য ছুটির কেনাকাটা কল এর ঘন্টা।

ছুটির দিন খাওয়া টিপ:

মনের মধ্যে স্বাস্থ্যের সঙ্গে পরিকল্পনা ছুটির কেনাকাটা পরিকল্পনা। ক্ষুধার বন্ধন বন্ধ করার জন্য আপনার পার্স বা জ্যাকেট পকেটে সুস্থ সুস্বাদু খাবার দিন। গ্রেট পোর্টেবল জলখাবারের ধারণাসমূহ অংশযুক্ত কাঁচা বাদাম এবং শুকনো ক্র্যানবেরি বা ন্যূনতম উপাদানগুলি সহ সুস্থ পুষ্টি বার দিয়ে স্যান্ডউইচ ব্যাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

5 - আপনার workouts বজায় রাখুন

ছুটির দিনগুলি অতিরিক্ত শপিং, রান্দিং এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যস্ত হতে পারে যা আমাদের ক্যালেন্ডারগুলিতে ন্যূনতম লুঙ্গি রুম তৈরি করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং চাপ হ্রাস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এই সময় আপনার workout বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনার workout এবং মানের জিম সময়ের জন্য একটি অনুপ্রেরণা হিসাবে ছুটির দিন ব্যবহার করা, unwind, ব্যাটারী রিচার্জ এবং ঘুড়ি এবং বিরতি থেকে বিরতি নিতে।

হলিডে ওয়াকআউট টিপ:

ক্যালেন্ডারে আপনার workout নির্ধারণ করুন এবং বাতিল করবেন না একটি সময় নির্বাচন করুন যা ছুটির ঘটনাগুলির সাথে কোনও বিরোধিতা করে না, এমনকি যদি সকালের ব্যায়ামের সেশনের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে মানে

6 - পানির প্রচুর পান

ছুটির দিন দ্রাক্ষারস এবং আত্মা আনা এবং জল ভোজন প্রায়ই ভুলে যায়। অত্যধিক তৃষ্ণা এবং ডিহাইড্রেশন আপনার উপর ছিঁচকে চুবান করতে পারেন। কেনাকাটা করার সময় তৃষ্ণার্ত হওয়াও একটি উদ্বেগের বিষয়। হলিডে খাবারগুলি সাধারণত অতিরিক্ত পরিমাণে পানি গ্রহণের প্রয়োজনে প্রচুর পরিমাণে লবণযুক্ত হয় । ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়। মানুষের শরীরের বিবেচনা 60% জল এবং একা এই জলদস্যতা বজায় রাখার জন্য আমাদের প্রাকৃতিক প্রয়োজন ব্যাখ্যা করা উচিত।

হলিডে পুষ্টি টিপ:

ছুটির অনুষ্ঠান বা যখন কেনাকাটা করার জন্য একটি জল বোতল আনুন। জীবাণু ছোঁয়াতে এবং একটি সুষম হাইড্রেড্ড শরীর বজায় রাখার জন্য ছুটির উৎসব জুড়ে বেশ কয়েকবার পানি পান করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

7 - এলকোহল অ্যালকোহল ভোজন

অ্যালকোহল হল ছুটির উদযাপন একটি বড় অংশ। ককটেলের মধ্যে সর্বনিম্ন মদ্যপান এবং পানির পানি পান করে স্মার্টফোনে এটি উপভোগ করতে পারে। মদ্যপান অনেক বেশি মজার সময় নয় এবং আপনার সুস্থ জীবনধারা থেকে অ্যালকোহল হ্রাস বা হ্রাস করা হলে প্রতিকূল প্রভাব সহজেই হতে পারে। আপনি অ্যালকোহল সংবেদনশীলতা বেশি সংশয়যুক্ত হতে হবে বাথরুমের বেশ কয়েকটি দুর্ভাগ্য পরিদর্শন এবং আপনার সময় অবশিষ্ট স্যালাইন ফাটল খাওয়ার সোফা উপর মিথ্যা।

হলিডে পানীয় টিপ:

অ্যালকোহল সর্বনিম্ন (২ টিরও বেশি পানীয়ের) তে রাখুন না বা এটি একসঙ্গে এড়িয়ে চলুন। সুস্বাদু অ্যালকোহলের ভোক্তারা শরীর থেকে প্রতি 3 ounces বোয়াসের জন্য 8 আউন্স পানি পান করবে এবং দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ ফুলে ফেলবে।

8 - স্ট্রেস কমানো

আমাদের ছুটির ছুটির দিনটিকে ধ্বংস করার জন্য আমাদের দৈনিক জীবনের যথেষ্ট চাপ আছে স্ট্রেস করটিসল রিলিজ উদ্দীপিত এবং ওজন লাভের সাথে সংযুক্ত করা হয়। এই ঘটনাটি শুধুমাত্র একটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা একটি ইতিবাচক endorphin রিলিজ জন্য জিম যাও ধ্যান চাদর আমাদের পাঠানো উচিত। একটি ত্রাণ মুক্ত ছুটির বজায় রাখা আমাদের লক্ষ্য হতে হবে। ঋতু জন্য কারণ মনে রাখা একটি সর্বনিম্ন রাখতে রাখা উচিত

হেল্প বেনিফিট টিপ:

ছুটির সময় চাপে যান এবং উপলব্ধি করুন এটি পরিবার, বন্ধু এবং অর্থপূর্ণ মুহুর্তের জন্য একটি সময়। সব ক্ষতিকারক উপাদান ভুলবেন, একটি বোর্ড খেলা দখল এবং কিছু মজার আছে।

9 - কিছু স্ল্যাক নিজেকে কাটা

আমরা আমাদের শরীর, ফিটনেস এবং সত্যিই আমাদের জীবন জড়িত সত্যিই সবকিছু সঙ্গে নিজেদের উপর কঠিন হতে থাকে। আপনি একটি ফিটনেস প্ল্যান অনুসরণ করছেন, মহান মনে হলেও এখন ছুটির দিন আনন্দের পরিবর্তে আনন্দ এবং বিষণ্ণতা আনছে। আপনার ছুটির চিন্তাধারা চর্বি, ওভার-খাওয়া এবং প্রতিদিন যে অনুভূতিগুলি উজ্জ্বল উঁচুতে উজ্জ্বল হয়ে উঠে প্রথম ধাপ অবাস্তব অনুভূতিগুলি এবং প্রত্যাশাগুলি কাউকে অপ্রচলিত করে দেয়। আমরা সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ হিসাবে পরিপূর্ণতা বিদ্যমান এবং শুধুমাত্র অগ্রগতি নেই।

হেল্প বেনিফিট টিপ:

নিজেকে এই ছুটির দিন এবং উপহার নিজেকে কিছু শিথিল ভোগ, শিথিল করার অনুমতি দেয়, এবং এটি আপনার সব ইতিবাচক প্রচেষ্টা রদবদল করা যাচ্ছে না নিজেকে কিছু আতঙ্ক কাটা।

_{সূত্র:}

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এনএসএএম), ছুটির দিন খাওয়া: অ্যালকোহোল, অ্যাটিটজারস, ও ডেসার্টস! আহারে! , এমিলি বেইলি, 11/17/15}

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (NASM), সিম্পল ন্যাশনাল স্ট্রাইটিজেস - পার্ট 1, ফেবিও কমানা এমএস, এমএ, এনএসএম-সিপিটি, সিইএস, পিইএস, 1২/24/13}

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (NASM), হিলিডে সিওসন, ব্রায়ান স্যাটন এমএস, এমএ, পিইএস, সিইএস, এনএসএএম-সিপিটি, 1২/12/13 জন্য রিলেক্সেশন টেকনিকস}